TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

Coś się ruszyło gratuluję 1. tygodnia z treningiem masakratorem i dietą megabiałkową

Ja się również przyłączam do gratulacji

9/84

MISKA

DNT BTW 210/77/80






+ warzywa: ogorki zielone, pomidory, rzodkiewki, seler naciowy, ogorki konserwowe
+napoje : 1.5l woda, zielona herbata, sok ze swiezej marchwi 1 szkl, melisa/dziurawiec x2

UWAGI

na szczescie po prawie godzinnym spacerze bol glowy minal, a juz sie balam ze sie zapowiada ostro
dziwna rzecz - dzis po lososiu zrobilo mi sie mega niedobrze, chyba za duzo go ostatnio jem

***

dziekuje dziewuszki za dobre slowo

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-09 23:01:22

Kurde, coś się dzieje, znaczy się schodzi A jak waga? Zobaczymy jak będzie za tydzień
Masz migrenę z aurą w okolicach okresu?

Proszę ograniczyć spam

dobra, koniec spamowania

Marta, nie wazylam sie, zrobie to za tydz

moje migreny to dluzsza historia, pojawily sie w okresie dojrzewania, mialam robione wszystkie mozliwe badania, wlacznie z tomografia... i stanelo na tym ze mam sie nie denerwowac i nosic okulary - okulista stwierdzil ze moj problem z akomodacja soczewki moze wywolywac ataki czy jakos tak, nie pamietam juz... ale fakt ze nastolatce przepisywano ketonal jakos do mnie nie przemawia z perpektywy czasu

teraz miewam migreny duzo rzadziej, nie sa takie dramatyczne jak kiedys i juz umiem je wyczuwac...a jesli sie pojawiaja to mniej wiecej w polowie cyklu...

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-10 12:12:14

Zacznij prowadzić kalendarz migren. Jeśli się pojawi, zanotuj, co w tym dniu jadłaś, dzień cyklu, pogoda, stres itd. Może da nam to jakiś konkretny objaw.
Wymiotujesz przy tym?

dobrze, zaczne prowadzic

nie wymiotuje, ale mam nudnosci i draznia mnie niektore zapachy

10/84

DT BTW 210/81/182





+ warzywa: mix salat, marchew, pomidory, kapusta pekinska
+ napoje: 1l woda, 2x herbata zielona, 2x dziurawiec/melisa, 1x herbata czarna

suple: vit C, vit E, BCAA, glutamina, magnez, cynk, potas
leki: euthyrox 50, jodit 50



TRENING

80 przysiadow ATG

siłowy klatka + plecy

A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa
18x6
20x6
25x6
30x4
32.5x3
35x2

ciezko bedzie o progres, musialabym wskoczyc od razu na 40kg

A2 Rozpiętki na skosie 35 st. 6 x 6-8
4x8
5x8
6x8
7x8
7x8
8x3

masakra jakas, wiedzialam zeby sie na 8kg nie porywac

B1 Wiosło 6x 4-6 rampa
25x6
29x6
33x6
35x6
39x2
43x1

cofka ciezaru dobrze mi zrobila, czulam plecy a nie barki w koncowych powt, ciezko pierunsko,

B2 Podciąganie czyt. opuszczanie na drążku nachwytem 6x 6-8
ostatnie dwie serie to juz spadanie, bardzo frustrujace cwiczenie

+ Interwały na orbim, 15min w tym 6x 30/30

ostatni interwal to juz predzej bylo 15/45


UWAGI

caly dzien bylo mi niesamowicie goraco, w dni treningowe czesto tak miewam, a szczegolnie po interwalach...

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-11 00:09:14

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-11 00:10:50

11/84





MISKA

+ kolacja w restauracji: kozi ser na cieplo, stek z lopatki wolowej

+ napoje: 2l woda, 2x melisa/dziurawiec, 1x herbata zielona, 1x kieliszek wina wytrawnego

suple: multivitamina, potas, magnez, cynk
leki: euthyrox 50, jodit 50

TRENING

30min marszobieg w terenie
85 przysiadow ATG


UWAGI

dzien niestety calkowicie z dvpy jesli chodzi o rozklad, bo juz mialam rozpiske i zarcie przygotowane jak na DO, po czym pocalowalam klamke na silce bo awaria pradu, wiec tylko potruchtalam troszke w deszczu, ale juz zdazylam zjesc 2 posilki z ww...
pozniejsz wyszla ta kolacja, mam nadzieje ze mnie nie zbijecie za to ze mi sie nie chce kombinowac i na oko do dziennika wrzucac

poradzilam sobie bardzo ladnie, jako jedyna zamowilam przystawke+glowne danie a nie danie+deser, a ten ribeye steak medium byl po prostu pyszota!

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-12 09:44:28

12/84

MISKA

DO BTW 210/42/220







+ warzywa: mix salat, ogorki kiszone, kapusta pekinska, pomidory
+ napoje: 1.5l woda, 2x melisa/dziurawiec, 1x zielona, 1x biala

suplementy: BCAA, glutamina, magnez, potas, cynk, vit E., selen
leki: euthyrox 50, jodit 50



TRENING

Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min.

Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 8/9/9
1b. Przysiad przedni 25/25/25
1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/20/25
1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 4.3/6.1/9.3
1e. Sit upy na skosie

AD
a. moglam sie pokusic o 10tki
b. , niepredko tutaj cos doloze, na pierwszym treningu zbyt ambitnie podeszlam do ciezarui tera cierpie, juz w pierwszym obwodzie musze odsapnac pare sek
c. moje plecy,
d., nienawidze nienawidze ale dokladam
e. poki co zwykla lawka do brzuszkow, leszcz jestem


Obwód 2.
2a. Wyciskanie żołnierskie 15/15/15
2b. Prostowanie na maszynie 20.4/20.4/20.4
2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/25/25
2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej 10/10/10
2e. kolana do klatki

AD.
a. barki mi wysiadaja w ost powt, i taka mam chec sie wybic z nog, ale to nie PP wiec ni moge... moze nast razem cos doloze i umre
c. probowalam wskoczyc na 32kg, ale z taka iloscia powt poki co nie mozliwe
e. na drazku

Obwód 3.
3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 5/5/5
3b Wspięcia na palce 20/20/20
3c. Francuskie wyciskanie siedząc 8/8/8
3d. Russian twist
3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4

AD.
e. znalazly sie 3kg hantelki, moze to i zenada ale przy 4kg z tyloma powt musialam robic baaardzo duzo przerw

+ bieżnia 20min 9km/h

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-13 14:04:46