SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Ocena planu.

    Post
    Trening w domu

    A zapomnialem, Co na trica najlepiej : a) wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu b)wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej w waskim uchwycie czy c) poprostu pompki w podporze tyłem? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-24 20:10:08

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 3/24/2009 8:07:17 PM Liczba szacunów: 0
  • śmiało można jeść ale osobiście bym na to się rzucił: http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Extra_Pure_T.C.M.-opis26839.html Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-03-07 17:00:53

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 8161 Data: 3/7/2012 4:59:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania amatora. taśmy oporowe. trening fbw.

    Post
    Trening dla początkujących

    Bardzo dziękuje za odpowiedzi (:. W weekend postaram się zrobić plan 3 dniowy. Jeśli byłaby taka możliwość to bym go tutaj wrzucił i byłbym wdzięczny za każdą pomoc w wytknięciu błędów, albo naprowadzeniu na jakiś odpowiedni tor (: Ostatnie pytanie (: Większość planów pod fbw to A/B i tak na zmianę, trochę mała różnorodność, bo tylko dwa ćwiczenia na jedną partię, w szczególności w moim przypadku jeśli chce wprowadzić gumy. Czy mogę rozplanować na A/B/C, czy powinienem się trzymać A/B i nic nie kombinować ? (: Jeszcze raz dzięki za pomoc. Zmieniony przez - k0sa88 w dniu 2020-10-16 19:15:46

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 201 Data: 10/16/2020 7:11:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania amatora. taśmy oporowe. trening fbw.

    Post
    Trening dla początkujących

    Możesz zrobić A B C jednak pamiętaj że plany typu FBW powinny skupiac się na głównych ćwiczeniach wielostawowych a jadąc systemem ABA BAB ABA BAB doskonale zaanagażujesz całe ciało . Druga sprawa to taka że cechą planu jest tez to że wystarczy po jednym ćwiczeniu na daną partię bo i tak w ciagu tygodnia przećwiczysz daną częśc 3 razy .( ważna jest objętość w skali tygodnia ) Nogi mają przód tył i dół a naramienne aż 3 aktony więc jesli już tak chcesz to tu możesz sobie dac w którymś planie po 2 ćwiczenia na daną partię

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 201 Data: 10/17/2020 6:56:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytania amatora. taśmy oporowe. trening fbw.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odpowiedzi, dopiero teraz przeczytałem wiadomość, że lepiej AB. Już wstępnie ułożyłem ABC, lepiej go skrócić do dwóch, jeśli tak to jak to skrócić ? :). Dzięki bardzo za pomoc. A: Zakroki z hantlami 3x8 Wiosłowanie hantlą 3x8 Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej (+ guma) 3x12 Wyciskanie sztangielek stojąc 2x12 Pomki w podporze tyłem 2x15 Uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x15 Wspięcia na palce z hantlami 2x20 Brzuszki nie pełne x30, Dotykanie pięt x30, Unoszenie bioder bokiem 2x20, Unoszenie tułowia z hantlem x 10, Plank 1 min. B: Przysiady z hantlami 3x8 Wiosłowanie oburącz gumą siedząc 3x20 Pompki na uchwyach z nogami wyżej (z gumą) 3x10 Barki - Wznosy bokiem z gumą 2x20 Odwodzenie przedramion z hantlami w opadzie 2x15 Uginanie przedramion z supinacją z gumą 2x20 Odwrotne wspięcia 2x20 Brzuch jw. C: Wykroki z hantlami 3x8 Sztanga za plecy na ławeczce 3x15 Przyciąganie gumy do klatki bokiem 3x20 Wiosłowanie wzdłuż tłowia 2x15 Prostowanie przedramion na wyciągu (gumą) 2x30 Uginanie przedramion z gumą leżąc 2x25 ?? Wspięcia na palce z hantlami 2x20 Brzuch jw. Zmieniony przez - k0sa88 w dniu 2020-10-19 17:01:19

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 201 Data: 10/19/2020 5:00:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Creafusion i monohydrat

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    No to jednak dobry miałeś cykl 5 kg - to b dobry wynik, musisz sobie zdać sprawe że ze 2 kg z tego to woda która Ci spadnie po cyklu, ale nie przejmuj się tym - to normalna rzecz przy monohydracie Wynik mówi sam za siebie - większych błędów nie popełniłeś Następny cykl możesz zrobić najwcześniej za 1 m-c w przypadku pierwszych 2 cykli różnica między nimi nie musi być duża ale 1-2 miesiące to min - tak czy inaczej za miesiąc masz już wakacje i nie wykorzystasz tej kretki w 100% więc chyba lepiej to odłożyć na jesień Na 2 cykl również radziłbym Ci sam monohydrat - da bardzo dobre efekty, droższe formy kreatyny nie są Ci teraz tak bardzo potrzebne. Jeśli jednak kupiłeś już Creafusion to możesz go wziąć w nast cyklu (dawka 10g dziennie) w połączeniu z monohydratem (3g dziennie)

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 5253 Data: 6/11/2004 12:07:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Carb Cycling - endo, recomp ew. delikatna masa.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak jestem :) "Rekomendowane dzienne zapotrzebowanie energetyczne Mężczyźni 21-64 lat praca lekka 2400-2600" Cytat z jednej ze stronek o odzywianiu, hmmmm, a Ty na tych chcesz cwiczyc biegac i rosnac? Nie no powodzenia jesli sie uda zycze 50 cm w bajcepsie :) Ja osobiscie polecam Carb Cycling i stosowanie sie do zasad i wytycznych takich jakie sa w oryginale, a nie zmieniac na sile bo nam cos nie pasuje :) dlaczego polecam? bo sam na tym uroslem i stwierdzam ze to jest fenomenalne rozwiazanie :) W przeciagu mojego 2,5 roku zabawy z silownia caly czas stosowalem diete stosowalem sie do wytycznych etc szlo opornie az pol roku temu sprobowalem zabawy weglowodanami i sie udalo ;) teraz bede probowal to samo na rzezbe, wierze ze jest to dobra alternatywa dla ckd na ktorym nie ma sie sily na trening, a ciagle korci do slodkiego z powodu niskiego poziomu ww ;) Jak to mawia Robert: cza wpier****c zeby rosnac Na wodzie po parowkach jeszcze nikt nie urósł ;) Zmieniony przez - Stalmir w dniu 2011-02-07 14:18:55

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2078 Data: 2/7/2011 2:17:09 PM Liczba szacunów: 0
  • ANKIETA: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost :184 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : pilnuje kalorii, nie mam możliwości dokładnego zaplanowania makro, ale staram się pilnować odpowiednich proporcji Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Vita-min multiple SPORT, 5gr monohydratu/dzień Ostatnio przerabiany plan: masówka fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem się na max. ciężar Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Ściąganie uchwytu górnego do karku 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (sztangielka) 2s Łydki: Wspięcia na palce w siedzeniu 2s B Nogi: Uginanie nóg leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Arnoldki 3s Triceps: Wyciska francuskie sztangielki stojąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Przedramiona: Skręcanie nadgarstka 2s Łydki: Wspięcia na pięty w siadzie 2s C Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (sztangielka) 2s Kaptury: Wznosy barków- szrugsy 3s Plus brzuch na każdym treningu: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Russian twist 3s Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s Tak, trenuje na czczo ze względu na IF, w którym "okno jedzenia" mam w godzinach 18-22 (pracuję do 15), po pracy szybka kawa, i jazda na trening.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 938 Data: 7/14/2014 12:10:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Christian Thibaudeau- pytanie do Pumy666

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "A co do spektakularnosci: 100 kg w racku/4 tygodnie, 100 kg w military press/4 tygodnie, 8 kg w 8tyg z sila znacznie na plus, wzrost masy/spadek bf/wzrost sily itd itp. Jeszcze klatka i nogi i rozpieprzymy wszystkie mity nt. treningu i postepow ;)" To jest redukcja?!!!!!???????!!!!!! O k***a m*c! Piszę się nie to. Kiedy to się zacznie, tak mniej więcej?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4436 Data: 3/12/2009 4:07:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Śniadanie górnika

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ryba + 40°C to chyba nie za dobre połączenie.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 581 Data: 10/25/2019 10:51:00 PM Liczba szacunów: 1
  • Redukcja/ zapraszam do oceny :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie wiem jaka jest dokłądnie Twoja aktywnosc fizyczna (i jakie zapotrzebowanie), ale jeśli ilosc treningów siłowych nie przekracza 3 - 4 w tyg, a aserobowych 2 - 3, to osobiście dałbym trochę mniej białka i węgli, a wiecej tłuszczu. Przy bf sięgajacym 20% warto redukoać na obciętych węglach. POza tym zmniejszyłbym ilosc posiłkó do 4 - 5, węglowodany umieścił głownie w posiłku potreninowy i posiłku przed snem W diecie brakuje potasu, wit C, wit A, błonnika i - pomimo sporej ilosci nabiłu - wapnia glutamina = strata kasy. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-09-05 13:46:41

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 536 Data: 9/5/2013 1:45:34 PM Liczba szacunów: 0
  • kolejny cykl -co na sile

    Post
    Odżywki i suplementy

    ale na takie wynalazki jak teeraz sa no xplode,cel pump,no shotgun itp nie zamierzam kasy wydawac bo przeczytaniu postow z 2012 r o stackach kreatynowych to sa lipy do c.uja nie podobne,poniewaz orajaja w skladach wszystko.Po za tym juz bralem 3lata temu Saa metkeruska wiec czemu mial bym nie dac rady?.Skutki uboczne w postaci libido czy potlwosci mnie nie ruszaja.

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 10/21/2012 12:22:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Zestaw supli do oceny- ciężka praca

    Post
    Odżywki i suplementy

    wit c w trakcie treningu bym odpuscil. melatoniny na pewno nie stosuj codziennie bo to nie jest supel do takiego stosowania, a raczej na zasadzie wsparcia od czasu do czasu. i nie potrzebujesz tyle kreatyny. odpusc te porcje z rana i daj przed oraz po treningu w formie storma

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 923 Data: 6/6/2018 2:19:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Zestaw supli do oceny- ciężka praca

    Post
    Odżywki i suplementy

    ZMA(500mg+30mg) się znaczy 500 mg magnze 30 mg cynku ? Raczej vit c zbędne, na pewno podczas treningu, poza tym jak rozpuszczasz i popijasz to to mozesz szkliwo sobie uszkodzić jak w prochu masz.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 923 Data: 6/6/2018 7:33:46 PM Liczba szacunów: 7
  • Zestaw supli do oceny- ciężka praca

    Post
    Odżywki i suplementy

    Tak, takie proporcje. Czyli nie powinno się tak vit. C popijać? Zawsze lubiłem sobie rozrobić np na butelkę wody i popijać w ciągu dnia, bo lubię taki kwaskowaty smak. Dzięki Anubis, właśnie doczytałem... Lepiej, że teraz się dowiedziałem niż później. Zmieniony przez - mazda1996 w dniu 2018-06-06 21:07:26

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 923 Data: 6/6/2018 9:05:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Zestaw supli do oceny- ciężka praca

    Post
    Odżywki i suplementy

    Tak, takie proporcje. Czyli nie powinno się tak vit. C popijać? Zawsze lubiłem sobie rozrobić np na butelkę wody i popijać w ciągu dnia, bo lubię taki kwaskowaty smak. Dzięki Anubis, właśnie doczytałem... Lepiej, że teraz się dowiedziałem niż później. Zmieniony przez - mazda1996 w dniu 2018-06-06 21:07:26 Nikt Ci nie zabroni , jak lubisz to sobie pij . Jedynie po treningu sobie daruj

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 923 Data: 6/6/2018 9:11:49 PM Liczba szacunów: 0
  • suplementacja około-alkoholowa

    Post
    Odżywki i suplementy

    liver x mrm przed i po po vit c vitalmax tauryna olimp i konkretne jedzenie mimo niecheci

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 7/6/2005 4:10:31 PM Liczba szacunów: 0
  • suplementacja około-alkoholowa

    Post
    Odżywki i suplementy

    KONIECZNIE posilek PO chociazby gainer/whey glutamina u mnie sprawdza sie DOSKONALE za kazdym razem dodaje troche vit C i kilka caps ZMA i strucie mija jak reka odjal to na strucie a tak jak pisalem - na spadki syty posilek PO

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 7/6/2005 4:16:16 PM Liczba szacunów: 0
  • suplementacja około-alkoholowa

    Post
    Odżywki i suplementy

    HMB 3g + wit C 1g + magnez 500mg + jakieś dodatkowe antyoksydanty w maks dawkach po piciu lub z rana (u mnie to r-ala 200mg)

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 7/6/2005 6:38:36 PM Liczba szacunów: 0
  • białko a tłuszcz.

    Post
    Odżywki i suplementy

    skoro piszesz ze sie zalales olalbym oglonie dextroze jedynie w porcji po treningu ok. 0,5g/k.m.c.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3211 Data: 9/10/2006 1:04:00 AM Liczba szacunów: 0