14.06.2016 dzień 44 Obwody - te dobrze weszły ale dzień generalnie taki sobie... zanosi się na kilka dni off'u - tak mi nakazano, nie wiem jak dam radę tak nic nie robić@-| Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 15kg-12,5kg 6-9/8-7/8-7 ciężkie te 15-tki a 12,5 za lekkie A2. Quads-dominant [...]
Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-14 21:12:07 Liczba szacunów: 0
trening 08.12 B 6x5 A3, A2 6x5 C 6x5 E 4x5 F 4 x5 G 4 x10 H 6 x 7 K 3 x 13 W B i C nie które serie zrobiłem trochę więcej powtórzeń ( co se będę żałował %-)). Trening lekki :). Zamierzam przerzucić trening z soboty na niedziele i w sobotę odpocząć z dietą zamiast suchuchego mięcha z ryżem zjem chili con carne) i pod wieczór doładuje kalorie [...]
Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 14359 Data: 2011-12-08 19:43:17 Liczba szacunów: 0
czemu 5x5 na potem? zanim zaczniesz robic swoj plan (wg mnie jest poprawny) sprawdz sie w teście zaproponowanym przez Wodyna - http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html jesli podchodzisz powaznie do treningu powinienes test wykonac i postąpic zgodnie ze wskazówkami Wodzna. jesli jednak chcesy zostac przy swoim planie - jest on [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2705 Data: 2011-07-02 17:48:39 Liczba szacunów: 0
Albo pływanie czy zmiana ćwiczeń. Po treningu czułem się z-a-j-e-b-i-ś-c-i-e, miałem więcej sił niż przed. Widać, że wydzieliło się sporo hormonów. Zmierzyłem sobie pół godziny temu temperaturę i wyszło mi 37,3, co mnie zdziwiło. Dwa dni temu czułem się dużo gorzej mając 37,1, a teraz jestem w stanie góry przenosić. Cholera wie o co chodzi w [...]
Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-16 00:00:19 Liczba szacunów: 0
Piątek Uwagi do treningu: 1. Zarzut wykonywało mi się dość ciężko (głównie wstawanie i praca biodrem, łapy najmniej zmęczone) a mogą być tego cztery przyczyny: a) nadal miałem zmęczoną górę po poniedziałku, a nogi po wczoraj (kompleksy bardziej mi umęczyły nogi niż ciężkie fronty) b) dzisiaj był kiepski dzień do generowania mocy mięśniowej- widać [...]
Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-24 20:19:46 Liczba szacunów: 0
Piątek DNT Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-18 Pół kilo śledzi to jest to \-) Samopoczucie: Od rana drapanie w gardle i czuję się lekko osłabiony, także chuynia... Kontynuuję kurację z cebuli, zielonej herbaty, przypraw, płukania gardła, ssania septosanów i 1000 mg witaminy C z [...]
Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-18 19:23:15 Liczba szacunów: 0
Ej, nie no, na pewnym poziomie suplementy są zaj**iste. Wit C to też suplement, glutamina, kreatyna, białko, to wszystko działa i pomaga, bez żartów, mi wit c zauważalnie poprawiła zdechlakowatość na lepszą:) Z planu wywaliłeś potężne i podstawowe ćwiczenie, jedno z niezastąpionych w SW by POPODCIĄGAĆ SIĘ PRZY BIEGANIU. To tak jakbyś z planu MC [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2016-06-30 22:23:36 Liczba szacunów: 1
Tak, byc moze pomylilem pojecia, wybacz i dzieki za poprawe. Ostatecznie wyszlo mi cos takiego: 1.Rozgrzewka biegowa 2.Ta czesc kalisteniczna: a) Pompki b) Podciaganie nachwytem c) Podciaganie podchwytem d) Pompki na poreczach e) Scyzoryki wszystko 3x maks 3.Czesc z zelastwem - zaloze obciazenie 50% masy ciala i zobacze jak bedzie szlo: a) [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2020-12-26 18:10:54 Liczba szacunów: 0
Witam.Dzięki za plan szacun dla ciebie. .Tylko nie mam ławki ze skosem dolnym .A jest tu na forum ta dieta VLCD.A po ile powtórzeń mam trenować .A ta rozpiska to A,B,C .To w poniedziałek trenujemy Planem A , a w wtorek planem B, i w środę planem C.I jak długo tym planem mam trenować. Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2015-05-04 17:14:48
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2324 Data: 2015-05-04 17:12:14 Liczba szacunów: 0
W poniedzialek robisz A , sroda B , piatek C nastepny tydzien zaczynasz od B , C , A itd sobota , niedziela wolne jak dlugo zacznij cwiczyc i sam zobaczysz , organizm da znac co do VLCD google i wszystko bedziesz wiedzial wystarczy chciec Pozdr
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2324 Data: 2015-05-04 17:41:34 Liczba szacunów: 0
Dobra a najlepiej w które posiłki dodać tych kcal? I w jakiej postaci WW, B czy TŁ? Czy dieta dla piłkarza pwoinna się różnić czymś od powiedzmy diety dla normalnego człowieka? Przypuszczam że powinna zawierać większą ilość WW na kg/c Ile to powinno wynosić i ile ma byc białka i tłuszczu na kg/c? Z tego co sobie przypominam to kcal pwonny [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3310 Data: 2010-11-16 19:45:43 Liczba szacunów: 0
najbardziej niezrozumiałe dla mnie jest to że na stronie producenta PREGNYLU napisane jest aby przechowywac lek w temp 15-30 stopni C a na PREGNYLU kupionym w polskiej aptece jest od 3-15 stopni C, czyżby polaczki w procesie tłumaczenia ulotki ten fakt pomineli?? przecież to jest duża rozbierzność, a takie zamieszanie z tym prechowywaniem itp [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5146 Data: 2013-10-27 16:37:05 Liczba szacunów: 0
http://www.berot.pl/witaminy_synt.html Tak jako ciekawostka... tym razem lobby "zdrowiej żywności" napisało sobie artykuł. Właśnie sobie wcinam paprykę i tak się zastanawiam. Przyjmując nadmiar wit. C (nadmiar ze źródeł syntetycznych i naturalnych), jakie mogą być proporcje przyswajalności? Czy syntetyk będzie w komórkach, a naturalna [...]
Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 11956 Data: 2010-07-19 11:46:05 Liczba szacunów: 0
20.08.13 waga wczoraj wieczorem 105,9kg triceps 1. pompki na poreczach(wyprostowany tułów) - 12kg hantla lapana nogami x 8powt x 3SERIE 2. Francuskie wyciskanie leżąc -45kg z 8p -50kg x 8p -55kg x 8p 3. ściąganie linek wyciągu górnego -9szt x 8 X 7SERII ćwiczenia 1. łączyłem z ćw. 1 na biceps w ćwiczenia łączone biceps 1. uginanie ramion z [...]
Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-20 10:14:15 Liczba szacunów: 0
https://m.ak.fbcdn.net/scontent-b.xx/hphotos-frc3/q71/s720x720/1477938_265077920306206_677913823_n.jpg Zdjęcia z poniedziałkowego wypadu do Warszawy i Torunia. Do Warszawy pojechałem w interesach, a do Torunia do mojego trenera Arka Szyderskiego na konsultacje i na trening pleców, pokazał mi w jaki sposob powinienem trenować łydki, popamietam to [...]
Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-13 23:05:59 Liczba szacunów: 0