Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2
Argininę brałem w tabletkach. Coś takiego: http://www.google.pl/imgres?q=arginina&hl=pl&safe=off&biw=1440&bih=689&gbv=2&tbm=isch&tbnid=by4SuIHobDqRRM:&imgrefurl=http://www.twoje-odzywki.pl/l-arginina-c-81-10.81.html&docid=vcPA9HHQFxYa8M&imgurl=http://www.twoje-odzywki.pl/uploads/products_thumb/l-arginina-500mg-60caps_488jpg23531.jpg&w=200&h=200&ei=L6zXT7yWLcXYtAbt6riZDw&zoom=1&iact=hc&vpx=544&vpy=395&dur=894&hovh=160&hovw=160&tx=87&ty=34&sig=105070353358786535702&page=1&tbnh=155&tbnw=155&start=0&ndsp=21&ved=1t:429,r:16,s:0,i:120 Już po jakimś czasie jak spożywałem tę argininę czułem, że ciało jakby rosło, bardziej się prostowałem (sam z siebie) i było czuć, że coś ciągnie do góry. Po jakimś czasie (nie pamiętam niestety kiedy) doszło te 2 cm i z czasem dochodziło powoli w milimetrach. Mierzyłem się przedwczoraj i było już ponad 177 cm. Panowie apeluję do was, że same suplementy i żywność dużo nie dadzą. Trzeba w to wierzyć i się rozciągać - ja robię to na drążku. Codziennie staram się medytować i ogólnie jestem nastawiony do tego pozytywnie. Wierzę, że urosnę. Umysł, to podstawa. Kiedyś czytałem, że kilkoro ludzi przez 15 minut dziennie wyobrażało sobie, że ćwiczy na siłowni bicepsy. Po 3 miesiącach (czy krócej)ich mięśnie w ramionach były mocniejsze o 15%, a więc umysł włada nad materią. Ogólnie mogę napisać, że to staranie się o wzrost pomaga w życiu, ponieważ człowiek zaczyna wierzyć w siebie, do wszystkiego podchodzi się spokojnie, z opanowaniem i delikatną pewnością. Medytacja bardzo pomaga panować nad sobą i się wyciszyć. Człowiek nie boi się powiedzieć komplement obcej dziewczynie na ulicy, czy nawiązać z nią rozmowę. Mogę napisać, że zyskałem nie tylko 3 cm wzrostu:) Zmieniony przez - DanielAquarius w dniu 2012-06-12 23:04:45
Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2
To nie zmienia faktu że trochę obawia mnie ta wiadomość iż mam łykać 12 tabletek 30min przed zaśnięciem :) Wyczytałem także: w badaniach klinicznych pokazano, że podawanie zdrowym mężczyznom L-argininy w postaci L-asparaginianu-L-argininy, w dawce 140 mg/kg m.c., poskutkowało wysokimi poziomami somatotropiny w osoczu krwi, podczas nocnego spoczynku Postanowiłem że z początku wezmę 2 tabletki - zalecana dzienna dawka na opakowaniu. Potem natomiast z dnia an dzień będę zwiększał co 2 tabletki >> 2 > 4 > 6 > 8 > 10 > 11 Moja waga to 65kg wynika na to aby mieć stężenie we krwi 140mg/kg muszę zażyć 11 tabletek... Wolę sprawdzać jak zachowuje się mój organizm przy takich dawkach więc będę je stopniowo podnosił :) Co myślisz o tym remsong :)? Zmieniony przez - yes.sfd w dniu 2014-03-15 09:47:36
Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2
Ponawiam pytanie do remsonq, bo na priv mi nie odpowiada. Mam do Ciebie kilka pytań odnośnie suplementacji Niacyną i Melatoniną. Kiedy mam przechodzić z 300 mg na wyższe dawki niacyny? Czy muszę stosować jakieś ograniczenia w pokarmach podczas tej suplementacji typu brać tabletki na pusty żołądek? Czy sprinty i dźwięki muszę wykonywać i słuchać o określonej porze dnia i ile ma być sprintów i ile słuchania dźwięków? Czy witaminy C, D3, wapń i cynk muszę spożywać o określonej porze? Zaopatrzyłem się już w odpowiednie suplementy i chcę jeszcze trochę wchłonąć wiedzy żeby wszystko wykonać jak najpoprawaniej. Zmieniony przez - DanielAquarius w dniu 2014-04-15 20:51:21
Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2
Daniel, właśnie coś takiego czułem. Dzięki, mam wszystko oprócz cynku. Ile witaminy C zalecasz brać? Mutant, sam zastanawiałem się czy nie używać dokanałowych słuchawek bo dźwięk leci prosto do środka. Zostałem jednak przy zamkniętych bo lepsza jakość, na full głośność ustawiam. Do tego potrzeba raczej dwóch słuchawek bo z lewej leci inny dźwięk niż z prawej. Zmieniony przez - JnnyGD w dniu 2014-05-07 22:10:02
Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2
beta-karoten 0,4 mg witamina D3 5 µg (100%)* witamina E 12 mg (100%)* witamina B2 1,1 mg (100%)* witamina B6 1,4 mg (100%)* niacyna 16 mg (100%)* kwas foliowy 200 µg (100%)* kwas pantotenowy 6 mg (100%)* biotyna 50 µg (100%)* witamina B12 2,5 µg (100%)* witamina C 80 mg (100%)* magnez 56,25 mg (15%)* cynk 10 mg (100%)* miedź 1 mg (100%)* jod 150 µg (100%)* żelazo 14 mg (100%)* mangan 2 mg (100%)* selen 55 µg (100%)* wyciąg z żeń-szenia 50 mg *- % zalecanego dziennego spożycia
Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2
Więc tak jak myślałem z tą witaminą C. Mam już cynk. Mała ta buteleczka, czuję, że pójdzie zawartość w miesiąc. Liczyłem na jakieś 3 ale 1 to i tak nieco dłużej niż z APL. Mam na myśli rHGH PLUS.
Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2
Kontynuacja tematu: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html Temat został zamknięty i nikt nie podjął się jego kontynuacji więc postanowiłem wznowić dyskusję.Planuję rozpocząć tę kurację w następnym tygodniu,czekam na zamówiony APL.Wzrost rodziców: Ojciec: 169cm Matka: 155cm Ja: 170cm rano, przy 16,6 roku życia Cel na pierwszą kurację to 3cm Cel minimum ogólnie 175cm,marzenie to 183cm Poniżej zbieram informacje dotyczące tej kuracji,większość co tu przytoczę to są cytaty użytkownika remsonq który to najbardziej się angażował w pisanie postów w tym temacie. Osoby które zastosowały prawidłowo kurację urosły od 1cm-3cm.Naliczyłem tych osób około 7,każda z nich urosła minimum 1cm,większość urosła 2cm.Proszę o nie zabieranie głosu osób które miałyby nic nie wnieść do tematu lub krytykować nie sprawdzone przez siebie metody. Oto co powinniśmy brać podczas 10-14 dniowej kuracji: -Wapno z witamina C ok 900 g dziennie -Witamina D ( 10 ug ) firmy BOBIK D taka dla dzieci -Multiwitamina rozpuszczalna jak wapno - zawiera wszystkie niezbędne witaminy + kwas foliowy 1 tabletka -Magnez 1 tabletka (30 min przed zażyciem APL ) -Kwas foliowy 0,4 mg (ewentualnie) -Białko ( sporo ryżu, twarogu, jajek najlepiej zwiększyć ilość przy 3 dniu kuracji ) -APL- 30 min przed snem 2x dawka czyli 6 tabletek Remsonq łykał witaminy w tych godzinach: - Godzina 10.00 wapno 1 tabletka 300 g - 19.30 - 20.00 ( ostatni posiłek ) + wapno 300 g , wit D 10 ug, multiwitamina - 1h przed APL magnez dawka taka jak zalecają Najlepiej witaminy zażyć 4h przed snem,a APL 30 min przed snem. Dobrze jest łykać witaminy już na 2 dni przed kuracją. Kurację można powtarzać najlepiej co 5 miesięcy,2-3 razy w roku,nie częściej gdyż musi się wypłukać arginina z poprzedniej kuracji. 2 tygodnie przed kuracją należy wyłączyć ze swojej diety produkty zawierające wysokie ilości argininy,aby organizm się odzwyczaił.Lista zakazanych produktów: - orzechy wszystkie rodzaje - kakao, czekolada - kasza szczególnie gryczana - Czereśnie, Wiśnie ( powyżej 200 g ) - Słonecznik i ogólnie różne ziarna - Ryby - Białko ostrowia Białko może być ale podawane od pierwszego dnia w którym zaczynamy kuracje a nie wcześniej. Bo jeśli wcześniej zapodamy organizmowi większą dawkę argininy i lizyny to organizm będzie obojętny na APL. Nie należy spożywać kreatynę kilka miesięcy przed kuracją APLW nocy w 1 dniu brania APL nie będziesz mógł spać, ogólnie będziesz miał pełno energii w sobie, staraj się wtedy za wszelka cenę zasnąć. Nawet jak uda ci się zasnąć o 4 rano to spij do 8 co najmniej.Czym bardziej będziesz się męczył tej nocy z zaśnięciem i nadmiarem energii będzie świadczyło o tym, że organizm dobrze reaguje czyli dobra przerwa była . Niektórzy twierdzą iż arginina źle wpływa na cerę tzn wyskakują pryszcze zaś arginina z lizyną leczy opryszczkę. Kuracja 1 noc - nie da się zasnąć - rośnie się max 0,5 cm ( średnio 0,2-0,3) 2 noc - idealny sen do rana - rośnie się max 1,5 cm ( najlepsza noc ) 3 noc - idealny sen jak wyżej - rośnie się już niewiele max 0,4 - 0,5 cm 4 noc idealny sen ( APL już przestaje robić wrażenie na organizmie ) rośnie się do max 0,2 - 0,3 cm 5 noc - 0,1 6 noc już praktycznie zero efektów od 3 dnia najlepiej jest dołożyć typowy trening na hgh ( na 80-90 % możliwości ) może to sprawić ze urośniemy więcej. Najlepsze według mnie jest podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem tak byśmy mogli zrobić max 5 powt w 5 seriach. Jak ktoś nie podrósł nawet te 3 milimetry w ciągu 7 dni to na 98 % już nie urośnie Najlepiej by dziennie nie przekraczać 600 mg argininy i 500 mg lizyny. Chleb zwykły ma najmniej tych aminokwasów za to chleb z ziarnami i takimi bajerami ma bardzo dużo. Na śniadanie zwykły chleb + bułki zwykłe, masło, margaryna. Można jeść z ogórkiem, pomidorem , szynka ale w rozsądnych ilościach. Odradzam płatki owsiane, kukurydziane ewentualnie ale rozsądnie. Na obiad nie przesadzać z mięsem, ziemniaki mogą być bo maja bardzo mało aminokwasów. Unikaj ryżu ma sporo argininy. Ja dodatkowo przez cały czas trwania kuracji będę codziennie: -Chodził na basen 1 godz -Biegał sprintem z przerwami około 20 min -Wisiał co parę godzin na drążku po 1 min -Ćwiczył małymi ciężarami z dużą liczbą powtórzeń -Pił 5 szklanek czystej wody mineralnej -Spożywał dużo twarogu,jogurtów,mleka oraz mięsa- -Codziennie przed zaśnięciem wizualizować efekt i stosował afirmacje dotyczące wzrostu -Przebywał dużo na świeżym powietrzu i unikał leżenia z laptopem na brzuchu w niewygodnej pozycji obciążającej kręgosłup Zapraszam do przyłączenia się do dyskusji osoby które zaczęły kurację a nie zdążyły opisać swoich efektów w poprzednim temacie oraz tych którzy są kompetentni w tym temacie. Ja opiszę swoje rezultaty po skończeniu kuracji,wcześniej się nie będę mierzył. Proszę o ewentualne poprawki jeśli zrobiłem jakiś błąd przepisując rady z tamtego tematu. H-S-Silva urosłeś coś po tej kuracji?
Depresja, Nerwica
Jak chcesz wspomóc troche produkcje testosteronu to wrzuć d3+k2mk7. Możesz spróbować też adaptogenów, Rhodiola+Ashwagandha. Rhodiola rano na czczo tak z 300 mg 5% rosavin, a Ashwagandha na noc 400-800 mg 4-7% witanolidow. Nie licz że zma, tribulus czy witamina C.. pomoże :) czytałem fajne badanie ostatnio na temat tego że witamina C może uszkadzać DNA, i że to całe traktowanie jej jak panaceum na wszystko to kpina.
Depresja, Nerwica
vegatesty, biorezonanse - być może kiedyś część będzie miarodajnym narzędziem, narazie w 95% jest to biznes, w niewielkim procencie rzekomo profesjonaliści przeprowadzają takie badania i mogą być one wskazówką, aktualnie na pewno niczym więcej dużo osób przerabiało walenie końskich dawek witaminy C, coraz więcej od tego odchodzi. Sporo jest przypadków pojawienia się chociażby długotrwałego częstomoczu. Pomijam kwestię jakiegokolwiek sensu - zapoznaj się z przyswajalnością czystego kwasu askorbinowego, albo ewentualnych pozytywnych skutków. Skrócenie przeziębienia o 10%? Wow, całe pół dnia - ale spoko, na czas przeziębienia można włączyć, zawsze to kilka godzin cierpienia mniej. W produktach z apteki masz przynajmniej pewność tego, co rzeczywiście w tabsie się znajduje. Druga sprawa, że pewnie to co rozumiesz pod słowem chemii w rzeczywistości jest otoczką kapsułki, bioflawonoidami wpływającymi na przyswajalność, lub czymś podobnym. Jedynie w przypadku osób mocniej usportowionych faktycznie zwiększenie do 1-max 2g ma nawet swoje uzasadnienie - więcej raczej totalna głupota. Nie, normy nie są zaniżane, Już na pewno nie po to, aby ludzie chorowali, a następnie koncerny zarabiały pieniądze. Zarabiają na głupocie ludzkiej przez znacznie bardziej trywialne metody. Nie mniej, rozumiem do czego bijesz. Duża część lekarzy, szczególnie starszego pokolenia nie są osobami kompetentnymi, wiedzę mają przestarzałą, ochoty do dalszego rozwoju zero. Zdarzają się rodzynki, które konkretnie znają się na swojej robocie, kto będzie chciał to do takich trafi. Nie popadajmy jednak w taką paranoję, jak fani Zięby chociażby na FB, czy antyszczepionkowcy - po oglądnięciu kilku filmów na YT są ekspertami od wszystkiego, wyleczą każdą chorobę - chooy że nieuleczalna. +omega 3 z siemienia lnianego jest lipnym źródłem niestety Witamina C jest bardzo cenną substancją, zastosowanie w przypadku wlewów też super, temat do rozwijania jak najbardziej. Ale.. doustnie? Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-11-03 01:04:41
IZOTEK
Zamieszczam artykuł ze strony http://www.rozanski.gower.pl/detoxretin.html w którym autor pisze o odtruwaniu organizmu w trakcie i po kuracji retinoidami: Odtruwanie i regeneracja organizmu po leczeniu retinoidami = izotretinoiną /Isotretinoin/, /np. Roaccutane, Accutane/ = (pochodnymi kwasu witaminy A). Profilaktyka skutków terapii retinoidami. dr Henryk Różański Z uwagi na liczne listy w sprawie leczenia następstw stosowania izotretinoiny powstała ta oto skromna stronka, która w punktach zawiera zasady postępowania. Metoda odtruwania i regeneracji organizmu po stosowaniu izotretinoiny wykorzystuje środki pochodzenia mineralnego i roślinnego, rzadziej preparaty syntetyczne. Cele kuracji: - ochrona i regeneracja nabłonków - ochrona i regeneracja wątroby - ochrona i regeneracja serca - ochrona i regeneracja nerek - ochrona i regeneracja układu nerwowego - ochrona i regeneracja narządów płciowych - ochrona i regeneracja narządu wzroku - profilaktyka kamicy żółciowej i nerkowej - regulacja poziomów glukozy, lipoprotein, cholesterolu we krwi - stabilizacja śródbłonków i błon komórkowych - normalizacja i ochrona procesów krwiotworzenia (hemopoezy) - sprawne usuwanie metabolitów pochodnych kwasu witaminy A - regulacja poziomów enzymów Postępowanie: 1. Preparaty karnityny zmniejszają objawy uboczne wywoływane przez izotretinoinę. Dawka doustna: 1 g karnityny (1000 mg) 2 razy dziennie, przez 1 miesiąc, potem przerwa 2-tygodniowa i kurację ponawiamy (3-krotnie). 2. Preparat z metioniną i choliną: Methiovit - tabl. (2 tabl. 2 razy dziennie). 3. Witamina E - 1 kaps. 100 mg 2 razy dziennie. 4. Witamina C - 1000 mg 1 raz dziennie, najlepiej w formie tabletek musujących. 5. Fosfolipidy, np. preparat Esseliv - kaps. lub preparat Essentiale forte - kaps. (2 kaps. 2 razy dziennie) 6. Olej lniany naturalny - 1 łyżka 2 razy dziennie na chlebie lub bułce. 7. Sylimarol - draż. 70 mg (2 draż. rano i wieczorem). 8. Wody zdrojowe: Zuber, Jan, Muszynianka, Staropolanka. Wypijać 1-2 litry dziennie. 9. Dolomit - tabl. (3 tabletki 2 razy dziennie), jako źródło magnezu i wapnia. 10. Preparat płynny złożony: Rp. I Nalewka z miłorzębu - 100 ml Nalewka (sok) z dziurawca - 50 ml Nalewka (intrakt) z karczochu (Cynacholin) - 50 ml Cardiol C - krople - 30 ml Solaren - płyn zawierający wyciąg z kurkumy (lub nalewka z kurkumy samodzielnie sporządzona w proporcji 1 częśc surowca na 3 części alkoholu 40-70%) Płyny wymieszać w podanej proporcji. Uzyskany preparat zażywać rano i wieczorem po 1 łyżeczce w 100 ml wody. Sok (nalewka) z babki - 30 ml 11. Mieszanka ziołowa Rp. II Nasiona wiesiołka /mielone!/- 0,5 części (objętościowo, np. pół szklanki) Nasiona czarnuszki /mielone!/ - 2 cz. Liść ortosyfonu - 1 cz. Ziele połonicznika - 1 cz. Ziele skrzypu, przytulii lub połonicznika - 1 cz. Korzeń lub ziele mniszka - 1 cz. Ziele (liść) pokrzywy - 1 cz. Zioła wymieszać starannie. 2 łyżki mieszanki zalać 2 szklankami wody, zagotować, odstawić na 30 minut, przecedzić. Wypić w ciągu dnia. Kurację należy prowadzić w trakcie zażywania izotretinoiny, czyli przez około 6 miesięcy. Ponadto ten schemat regeneracji i odtruwania warto zastosować po leczeniu izotretinoiną przez około 3 miesiące. Obowiązuje zasada: 1 miesiac regularne stosowanie preparatów, następnie przerwa na 2-3 tygodnie i powrót do schematu zażywania.
TRENING na koksie.
witam wzorowalem sie na Gregora planie ,jadę nim tydzień od 2 dni prop plus npp 1.DZIEŃ -WOLNE 2.DZIEŃ Biceps a.seria łączona -uginanie ze sztangą na modlitewniku (młotek) 4s 15 powt -podciąganie podchwytem (na szerokość barków) 4s 4-5 powt b.uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4s 8-10 powt Triceps a.seria łączona -prostowanie ramion z linką na wyciągu 4s 15 powt -pompki na poręczach z obciążeniem 4s 4-5 powt b.wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-10 powt Przedramie a.uginanie ramion nachwytem 5s 20-25 powt 3.DZIEŃ-WOLN 4.DZIEŃ Barki-tył a. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 6-6-6 powt Plecy a.seria łączona -ściąganie drążka wyciągu prostymi rękoma 4s 15 powt -podciaganie do klatki nachwytem szeroko 4s 4-5 powt b. wiosłowanie sztangą giętą (podchwyt) 4s 8-10 powt c.martwy ciąg 4s 12>10>8>6 powt Łydki a.wspięcia na palce stojąc 5s 15-20 powt 5.DZIEŃ-WOLNE 6.DZIEŃ Klatka a.seria łączona -rozpiętki płasko 4s 15 powt -wyciskanie sztangi skos 20* 4s 4-5 powt. b.wyciskanie sztangielek płasko (supinacja) 4s 8-10 powt c.ściąganie linek w bramie 3s 12 powt Barki (przedni i boczny akton) a. unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s 6-6-6 powt b.seria łączona - unoszenie sztangielek przodem w góre 4s 15 powt - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s 4-5 powt Przedramie a.uginanie nadgarstków ze sztanga 5s max. Powt 7.DZIEŃ Łydki a.wspięcia na palce stojąc 5s 30-40 powt Uda (czworogłowe) a.seria łączona - prostowanie ud siedząc 4s 15 powt - przysiady ze sztangą 4s 4-5 powt b.syzyfki 4s 8-10 powt Uda (dwugłowe) a.seria łączona - uginanie nóg leżąc 4s 15 powt - martwy ciąg na prostych nogach 4s 5-6 powt
TRENING na koksie.
moje barki uwielbiaja zakres 3-6 powtorzen i pare serii dopompowujacych po 10, nigdy wiecej. gdy robilem powyzej 12 w ogole nie rosly. ogolnie barki smieszna grupa miesniowa, bo dopoki je c***owo cwiczylem (zly zakres powtorzen, zle cwiczenia, zla technika) nie rosly za c***a (w przeciwienstwie do plecow, ktore mi rosna bez znaczenia co bym nie robil), a gdy sie przylozylem urosly tak, ze teraz zaczynam tracic proporcje...
TRENING na koksie.
prosze o to trening - meczacy ! Trning A,dzień wolny,Trening B,Trening C,dwa dni wolne i znowu A Dzień A -rozgrzewka 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt Dzień B -rozgrzewka 5min -wyciskanie na ławce płaskiej 5 seri po 5 powt -superseria rozpiętki na skośnej+rozpiętki na plaskiej ławce 4 serie po 10 powt -wyciskanie sztangi z przodu 5 seri po 5 powt -wyciskanie "żołnierskie" 5 serii po 5 powt -wyciskanie w wąskim uchwycie 5 seri po 5 powt -wspięcia na palce stóp z obciążeniem 4 serie po 12 powt Dzień C -rozgrzewka 5min -podciąganie sztangi w opadzie 5 seri po 5 powt -martwe ciągi klasyczne 4 serie po 10 powt -wyciskanie sztangielek z boku 5 seri po 5 powt -uginanie ramion ze sztangą 5 seri po 5 powt -wyciskanie na ławce skośnej 5 seri po 5 powt -sztrugsy ze sztangą z przodu i z tył 4 serie po 12 powt -wyciskanie francuskie do czoła+ uginanie ramion ze sztangielkami-4 serie po 10 -uginanie przedramion z hantlą+prostowanie przedramion z hantlą 3 serie po15 powt Zmieniony przez - byczek83 w dniu 2011-02-15 22:04:34
mam pytanko dotyczace fazy 3 co to jest " trening całego ciała C" Dzieki Zmieniony przez - prochnicki77 w dniu 2015-07-14 20:16:13
Witam, mam pytanie jak mój przedmówca dotyczące fazy trzeciej, a mianowicie jak ma to wyglądać odnośnie podziału na ciało A,B i C. Jakie partie mięśniowe należy ćwiczyć w poszczególne dni i w jakich konfiguracjach (jakie ćwiczenia i ilości powtórzeń). Z góry dzięki za odppowiedź. Pozdrawiam.
ZMA -"Brać czy nie brać?"
w przypadkow stacków jest to wlasnie czesty problem, uklad odpornosciowy jest oslabiony; jak zapobiegac? profilaktycznie wieksze dawki vit.C, mineraly, inne witaminy a w przypadku choroby - lepiej sie pozadnie wykurowac niz chodzic przeziebionym na treningi (wiem,bo sam w styczniu/lutym mialem ten problem) ale tez wiele od pogody zalezy,obecnie poki co czuje sie extra - fakt,ze jest to tez poczatek cyklu ;D
ZMA -"Brać czy nie brać?"
ja mam zma w takim skladzie Vit C-1000mg Vit E-8mg ZMA Powder 1000mg (nieopisana dawka szczegulowa ile magnezu, cynku i b6 w tym jest) N-Actyl-Cysteine 400mg Pytanie czy to jakies sensowniejsze ZMA ? bo w zwyklym zma np:olimpu czy inne jest tylko cynk magnez i b6
FBW czy dodawać tył barków i szrugsy
Dobra Panowie musze coś pozmieniać bo takie miotanie się zaczyna mnie już denerwować... Mogę nawet wejść na split, bez różnicy. Zależy mi na redukcji, planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu... Chce zredukować i mieć estetyczną sylwetkę... Nie potrzebuję 50cm w łapie , 45 wystarczy:) Bardzo chętnie zostałbym przy ćwiczeniach które wykonowaałem, ewentualnie może czas na zmiany , nie wiem... Ułożyłem coś takiego: Progresja rampa: Duże: 1s - 50%, 2s 60%, 3s 70% , 4s - 80% Małe: 1s 60%, 2s 70%, 3s 80%. A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie siedząc 3x15 Brzuch - plank 3x max czas B MC klasyczny 4x8 Podciąganie negatywne 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Uginanie młotkowe z hantlami 3x12 Szrugsy 3x12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4x12 C Wykroki z hantelkami 4x12 Wiosłowanie hantlem w podporze 4x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3x8 Unoszenie na boki + Unoszenie na boki w opadzie 3x12 Odwrotne pompki 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x12 Brzuch - allachy 3x15 czy raczej skorzystac z gotowca: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Plank klasyczny 3x max czas C -Wykroki chodzone 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x10 -Przyciąganie na hummerze 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12 -Uginanie hantli z supinacją 3x12 -Plank boczny 3x max czas Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/31/2018 9:50:29 PM Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/31/2018 10:01:42 PM Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/31/2018 11:07:22 PM Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/1/2018 8:56:39 AM
Zapotrzebowanie kaloryczne-przyblizenie
Czesc Sorki ze sie wbijam z butami do waszej blyskotliwej dyskusji ale znalazlem w Formie taki niby wzor na wyliczanie dziennego zapotrzebowania na kalorie i fajnie by bylo gdybyscie zerkneli na niego i wypowiedzieli sie o tym czy nie jest to jakas bzdura bo z tego co licze to dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi inaczej niz waszym sposobem to ten wzor: PPE=66.47+(13.75xM)+(5xH)-(6.7xW) M-waga (Kg) H-wzrost (cm) W-wiek (lata) aktywnosc fizyczna lekko - 7.5 Kcal/min srednio - 10 Kcal/min kick ass- 12 Kcal/min -c a - intensywność (Kcal/min) b - czas trwania c - posiłki (Kcal) d - PPE Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedź to dawaj szybciutko SG'a i następnie wejdź na strone http://www.pajacyk.pl i kliknij >Klik!< na japacyka - pomyśl ile radości sprawiasz dzieciom, na które dzieki Tobie codziennie bedzie czekał gorący posiłek dmNy CzŁoNeK-mafia.suple.hardcor.pl
Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2
Tam się wkradła literówka oczywiście chodzi o 900 mg wapna z witaminą C, a nie o prawie 1kg ;) W takim razie czekam na opis wydarzeń,mi powinna paczka przyjść wtorek/środa bo dzisiaj święto. Czekamy na pozostałem osoby które chcą zacząć albo zaczęli kurację aby dzielili się na bieżąco efektami pracy.
