Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

to już zmiana planu treningowego jest jak chcesz to na stałe już obetnij tą jedną serię jak się liczy dla Ciebie większy ciężar, inna sprawa to źle zaprogramowana progresja

anubis84

to już zmiana planu treningowego jest jak chcesz to na stałe już obetnij tą jedną serię jak się liczy dla Ciebie większy ciężar, inna sprawa to źle zaprogramowana progresja

Nie liczy się większy ciężar, tylko chcę na każdym treningu wprowadzać nowy bodziec,czy to dodatkowym powtórzeniem lub ciężarem.Mozesz mnie nakierować co miałbym poprawić w programie progresji?

zmiany nie sądobre bo nie masz jak zauważyc progresu jak na każdym treningu co innego będzie. Jak masz np 4 serie to możesz 2 zrobiuć normalnie a progresować w 2 ostatnich seriach

anubis84

zmiany nie sądobre bo nie masz jak zauważyc progresu jak na każdym treningu co innego będzie. Jak masz np 4 serie to możesz 2 zrobiuć normalnie a progresować w 2 ostatnich seriach

Czyli np 2 serie do 10 powt. i potem wrzucić ciężar i znów 2x10powt.?
Następnym trening od ostatniego ciężaru bez ruszania powtórzeń?
Obecnie to jadę na dwóch planach A/B , robię po 5 serii w wielo stawach do 10 powtórzeń,a na biceps i triceps do 12 powtórzeń.Nowy(większy) ciężar zaczynam zawsze zjeżdżając o dwa powtórzenia w dół,jeśli na poprzednim treningu zrobiłem maksymalną ilość powtórzeń.

możesz też zmniejszyć liczbę powtórzen w ostatnich seriach

Dodać jakieś dropsety .

Siema!
Zacznę od ankiety.

1. 28 lat
2. 86 kg
3. 180 cm
4. przysiad: 105 na raz
wyciskanie: 85 na raz
martwy: 110 na raz
5. biceps: 37,5
klatka: 108
udo: 61
łydka: 42
biodra: 101
pas: 95
6. 2 lata
7. 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jak czas pozwolił w 4 dniu cardio.
8. od stycznia br.do kwietnia - przerwa.
9. dieta ( opiszę jeden dzień przyjmowania kcal):
A. 3 jajka
B. szejk: płatki owsiane 60g, nasiona chia 10g, orzechy/migdały 15g, mleko 2% 200ml, odżywka 30g, truskawki mrożone ok. 100g
C. ryż/ kasza/ makaron/ pieczywo 100g, kura/indyk/wołowina/ryby 200-250g,
D. ryż 100g, jabłko, cynamon
C. jogurt naturalny mały, banan, białko lub ziemniaki/ ryz/ kasza / etc. 100g, kura/ etc. (jest to posiłek przed treningowy, zależy na co jest czas i co jest akurat w domu. Ten pierwszy posiłek wprowadziłem niedawno.
E. ryż/ kasza/ etc. 50 - 100g, mięso 200-250g
F. Jak jestem głodny dobijam twarogiem lub wafle ryżowe + maslo orzechowe + szynka/ser

ok 2500kcal
w ok 300
t ok 140
b ok 200
10. Kreatyna
11. Kupiłem książkę o suplach więc jestem przed "studiowaniem"
12. jedna kontuzja barku - wyleczona.

Moja życiowa forma była rok temu. Wyniki siłowe są z zeszłego roku. Moja sytuacja wygląda następująco. Pracuje w systemie 1/3 do 3/4 na delegacjach lub na "miejscu". Na delegacjach jest o tyle chyjowo że pracuję do 19:00. W tam tym roku po robocie jeździłem na siłownie ale teraz nie mam multisport( probuję załatwić przez jakiś znajomych ale na razie ciężko). Na delegacji jeżeli mam hotel to jest katastrofa ponieważ nie ma aneksu kuchennego i nie moge gotować. Jeżeli jest aneks to po pracy trening i gotowanie - kończę o 23 ze wszystkim. Ostanio zabrałem hantle 2x 25kg i mniejsze. Zrobiłem nogi i barki, gdy kładłem się spać to takie tętno miałem że zarwałem nockę... Do tego wszystkiego urodziła mi się córeczka pod koniec zeszłego roku co diametralnie powoduje że nie mam zbyt dużo czasu. Na szczęście zrobiłem sobie siłke w domu i mam ławeczkę troche obciążenia, wyciąg i drążek- wszystko można zrobić. Jak nie mam czasu cwiczyć albo po prostu mi się nie chce to wracam do straych nawyków. Dziennie piwka, papierosy czy chipsy, może dziennie przesadziłem ale często.
Co do diety to w tygodniu na bardzo dobry a week już się jakieś chipsy alkohole etc wkradają. Wiem że nie można jeść cały czas zdrowo tylko trzeba jeden dzień przeznaczyć na "odchamienie się" pytanie czy nie za wczas bo ja po po wrocie, jak przychodzi sobota to garściami : pizza piwko chipsy.

Cel: na pewno ten nadmiar tłuszczu na brzuchu mnie denerwuje. Słabo z klatką i siłą.
Co polecacie? Szukam też dobrej motywacji, tym tropem przejrzałem dział "sterydy" ale nw czy mi jako świeżo upieczonemu tacie wypada mysleć o takie formie ćwiczeń tym bardziej że nie zawsze jest czas na trening a staram sie od kilku tygodni dalej trzymać reżim 3 dniowy.

Doświadczeni koledzy i koleżanki co radzicie? Czy zmniejszać kcal czy zwiększać lub zostać przy tym? co z przekąskami i alko? Dodam że bardzo lubie piwko :D. Może trening źle rozłożony?


Pozdrawiam

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=114


Zmieniony przez - szejfi93 w dniu 2021-07-03 22:03:23

Załóż osobny temat

Witam, zamierzam stworzyć sobie plan FBW
Zastanawiam się czy lepsze będzie na samych hantlach czy lepiej na samych gumach? Pracuje w delegacji przeważnie, chyba wolałbym na gumach ale jeżeli te ćwiczenia są słabe, wezmę ogarne hantle.
Nie cwiczylem od 10 lat, wcześniej 3 lata ćwiczeń, co byście mi doradzili? Lepiej gumę czy hantla?

Wiesz co hantle mogą się okazać bardziej uniwersalne przy czym warto żebyś miał w nich regulację ciężaru i będziesz w stanie dostosować obciążenie do poszczególnych partii mięśniowych. Bo wiadomo, że innym obciążeniem będziesz trenował nogi, a innym ramiona czy klatkę piersiową.
Natomiast jeśli nie masz możliwości hantli regulowanych to weź sobie gumy i z gumami oporowymi też zrobisz sensowny trening i z masą własnego ciała.
Na rozruch taki trening będzie ok, a później jak możliwości pozwolą to na siłownię.

rion10

Wiesz co hantle mogą się okazać bardziej uniwersalne przy czym warto żebyś miał w nich regulację ciężaru i będziesz w stanie dostosować obciążenie do poszczególnych partii mięśniowych. Bo wiadomo, że innym obciążeniem będziesz trenował nogi, a innym ramiona czy klatkę piersiową.
Natomiast jeśli nie masz możliwości hantli regulowanych to weź sobie gumy i z gumami oporowymi też zrobisz sensowny trening i z masą własnego ciała.
Na rozruch taki trening będzie ok, a później jak możliwości pozwolą to na siłownię.

A co jeżeli by zrobić tak że na początku te dwie serię ćwiczyć na gumie a na koniec założyć jeden wielki hantel i ostatnia serię nim zrobić?