...
Napisał(a)
Sorrki wielkie nie dopatrzyłem, że na 12 str. Sry wielkie jeszcze raz..
...
Napisał(a)
Liver - nie, robisz dwa ćwiczenia i odczekujesz 4-5 dni i kolejne 2 Ludzie zacznijcie czytać!!
Na pierwszej stronie jest wszystko wytłumaczone. Foty są na stronie 12!!
Na pierwszej stronie jest wszystko wytłumaczone. Foty są na stronie 12!!
...
Napisał(a)
ale tam w podsumowaniu pisze 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień.
...
Napisał(a)
Wszytkie ćwiczenia wykonujemy na raz w jednym dniu.
W zależności ile obwodow wykonujemy powtarzamy taki zestaw wymaganą ilość razy.
Ćwiczymy tak samo 3x w tygodniu.
W zależności ile obwodow wykonujemy powtarzamy taki zestaw wymaganą ilość razy.
Ćwiczymy tak samo 3x w tygodniu.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Mam pytania o rozgrzewkę
Czy jest jakaś strona z tymi fotami w tym poście, czy jeszcze nie dano takich zdjęć?
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. - jak w tył ?
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
Czy jest jakaś strona z tymi fotami w tym poście, czy jeszcze nie dano takich zdjęć?
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. - jak w tył ?
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
...
Napisał(a)
Ta rozgrzewka koniecznie musi być taka jak tutaj ? Moze byc taka jak na lekcji WF w gim. ? Tzn te skipping a, b, c jakies inne cwiczenia itd. ?
...
Napisał(a)
Człowieku, to jest przykładowa rozgrzewka! Skipy mogą być ale musisz też rozruszać stawy więc różnego rodzaju wymachy rąk nóg itd.
...
Napisał(a)
a jesli bede ćwiczył te wszystkie ćwiczenia co drugi dzień to mój organizm bedzie miał czas sie zregenerować?
...
Napisał(a)
Najpierw krótki wstęp.
Od 6 lat (od początku studiów) nie używałem żadnego mieśnia, jak na rasowego informatyka przystało. W końcu jednak postanowiłem trochę zmienić w moim podejściu do siebie. Poczytałem conieco i zrozumiałem. Dieta + ćwiczenia. Przybrać na wadze z tych 64 kg przy 189 cm wzrostu, nie zaraz bym wyglądał jak jakiś paker ale jak normalny człowiek. Chce ciut poćwiczyć, tak na sucho w domu bo wydaje mi się, że wizyta w siłowni tak od razu takiego chudziaka, który ostatnie parę lat 24/7 spędził za monitorem by zabiła. Jak mi te ćwiczenia nie będą sprawiać problemu to wtedy ruszę na siłownie. Zatem ten temat jest genialny i czegoś takiego szukałem!
Więc dwa pytania jako, że jestem nowy w tym temacie.
Wykonałem sobie ten zestawik raz w poniedziałek i efekt był taki, że dopiero wczoraj na wieczór byłem w stanie się poruszać normalnie, ale za to już nie strzelają mi stawy :D. Jednakże zaobserwowałem, też znaczny spadek tego co mogę teraz zrobić. To normalne, że w poniedziałek mogłem się podciągnąć na drążku z 4-5 w jednym podejściu a teraz w piątek nawet raz nie mogę mimo, że nic mnie już nie boli? Powinienem się trzymać planu 3 razy w tygodniu czy sobie odpocząć, aż będę miał pewność, że jest już na 100 % w porządku ze mną?
Np. zamiast serii 12 nie ma problemu, że ja to sobie dziele 3x4? Jak rozumiem, lepiej coś zrobić w krótszej serii ale dokładnie? Niestety dostaje zadyszki przy większej ilości ;p.
Strzelam, że w moim stanie, jakikolwiek wysiłek + dieta przyniosą efekty, ale wolę się upewnić do takich głupot,żeby się jakoś przez niewiedzę nieuszkodzić.
Od 6 lat (od początku studiów) nie używałem żadnego mieśnia, jak na rasowego informatyka przystało. W końcu jednak postanowiłem trochę zmienić w moim podejściu do siebie. Poczytałem conieco i zrozumiałem. Dieta + ćwiczenia. Przybrać na wadze z tych 64 kg przy 189 cm wzrostu, nie zaraz bym wyglądał jak jakiś paker ale jak normalny człowiek. Chce ciut poćwiczyć, tak na sucho w domu bo wydaje mi się, że wizyta w siłowni tak od razu takiego chudziaka, który ostatnie parę lat 24/7 spędził za monitorem by zabiła. Jak mi te ćwiczenia nie będą sprawiać problemu to wtedy ruszę na siłownie. Zatem ten temat jest genialny i czegoś takiego szukałem!
Więc dwa pytania jako, że jestem nowy w tym temacie.
Wykonałem sobie ten zestawik raz w poniedziałek i efekt był taki, że dopiero wczoraj na wieczór byłem w stanie się poruszać normalnie, ale za to już nie strzelają mi stawy :D. Jednakże zaobserwowałem, też znaczny spadek tego co mogę teraz zrobić. To normalne, że w poniedziałek mogłem się podciągnąć na drążku z 4-5 w jednym podejściu a teraz w piątek nawet raz nie mogę mimo, że nic mnie już nie boli? Powinienem się trzymać planu 3 razy w tygodniu czy sobie odpocząć, aż będę miał pewność, że jest już na 100 % w porządku ze mną?
Np. zamiast serii 12 nie ma problemu, że ja to sobie dziele 3x4? Jak rozumiem, lepiej coś zrobić w krótszej serii ale dokładnie? Niestety dostaje zadyszki przy większej ilości ;p.
Strzelam, że w moim stanie, jakikolwiek wysiłek + dieta przyniosą efekty, ale wolę się upewnić do takich głupot,żeby się jakoś przez niewiedzę nieuszkodzić.
row row fight da powah
Poprzedni temat
hit ocencie prosze!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- ...
- 135
Następny temat
Widoczna krata
Polecane artykuły