Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Nie dużo białka, a zbilansowana dieta. Zajrzyj do działu odżywianie i przeczytaj posty podwieszone.

Co do łokcia, są trzy opcje albo jest słaby i powoli powinien sie do treningu przyzwyczajić, albo masz jakąś kontuzje, lub po prostu jakiś problem z łokciem.



Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-07 22:40:59

tyle, że ja mam niby słabą futrynę i nie da sie u mnie drążka zamontować bo ściana poleci.. x/
ale spróbuję..

Krzychup, a miałeś jakieś kontuzje?

KrzychuP - mam Cię potraktować jak trolla? Załóż osobny post.

A ja mam takie pytanko - czy w ćwiczeniach z baniakami można ćwiczyć 2 hantelkami (w sumie jakieś 4 kg), z tym, że każdą stronę osobno (tzn. najpierw hantelki w jednej ręce, później w drugiej)?
No i jeszcze coś - czy niektóre z tych ćwiczeń można zastąpić ćwiczeniami z ekspanderem (bo takowy posiadam)? I ile było by wtedy powtórzeń?

Możesz tak robić z hantlami, tylko pamiętaj żeby trzymać prosto plecy ( bez przechyłów)
a ekspanderem też rób te 12-15 , jak bedzie za lekko to rób wolniej (jak za ciężko to nie rób, bo bedzie źle technicznie, wtedy lepiej normalnie)

Zmieniony przez - TonySnk w dniu 2008-06-09 17:13:07

Czyli zamiast punktu 4. mogę zastosować "rozciąganie ekspandera nad głową" (wszystkie nazewnictwa z Atlasu Ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp), zamiast 6. "rozciąganie ekspandera za plecami", itd? Pytam, bo w atlasie na poszczególne ćwiczenia wymienionych jest więcej partii mięśniowych niż tylko te, które miały by zostać zastąpione. A sam ekspander ma 3 odczepiane gumy, więc z trudnością nie powinno być problemów.

Mam jeszcze pytanie dotyczace rociagania.Przy cwiczeniach pisze ile powtorzen,ale jak mam to rozumiec np. w rozciaganiu miesni czworoglowych ud?Mam zmieniac ta noge 10 razy?Czy poprostu policzyc do 10?

Drzewko - naciągasz, przytrzymujesz, odpuszczasz = 1 powtórzenie i tak ileś tam razy.