...
Napisał(a)
Obwód to wykonanie wszystkich ćwiczeń jeden raz (oczywiście dane ćwiczenie wykonujemy daną liczbę powtórzeń)
...
Napisał(a)
Mam pytanie...
Czy można ćwiczenia na drążku zastąpić jakimiś innymi ćwiczeniami?
Bo mam wszedzie drewniane futryny i z czasem mi się to rozejdzie na wszytskie strony ;/ Jeżeli by to pomogło w wyborze jakiś ćwiczeń mam dwie sztangielki 8.5 kg.
Czy można ćwiczenia na drążku zastąpić jakimiś innymi ćwiczeniami?
Bo mam wszedzie drewniane futryny i z czasem mi się to rozejdzie na wszytskie strony ;/ Jeżeli by to pomogło w wyborze jakiś ćwiczeń mam dwie sztangielki 8.5 kg.
...
Napisał(a)
Witam
Jestem po pierwszym tygodniu treningu i jedynie mam problemy z podciaganiem na drazku. w pierwszej serii zrobie te 10, ostatnie dwa podciagniecia wymuszone, w drugiej 8. Po zakonczeniu calego treningu zaloze temat i wkleje rezultaty.
Mam pytanie do Mawashiego:
-czym moge zastapic ostatnie cwiczenie z nawijaniem sznurka? moze to byc obojetnie jakie cwiczenie na te miesnie? /np. uginanie ramion jeszcze raz?/
I jedno do ogolu: czy taki gainer http://www.allegro.pl/item616087540_pvl_mutant_mass_6_8_najtaniej_futurebody.html moze byc ? chodzi glownie o uzupelnienie w diecie bialka i po treningu takie cos skonsumowac.
I jeszcze to http://www.allegro.pl/item608920771_optimium_nutrion_tribulus_100_tabletek_futurebody.html na noc przed snem po posilku tez moge ?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-04-25 12:09:59
Jestem po pierwszym tygodniu treningu i jedynie mam problemy z podciaganiem na drazku. w pierwszej serii zrobie te 10, ostatnie dwa podciagniecia wymuszone, w drugiej 8. Po zakonczeniu calego treningu zaloze temat i wkleje rezultaty.
Mam pytanie do Mawashiego:
-czym moge zastapic ostatnie cwiczenie z nawijaniem sznurka? moze to byc obojetnie jakie cwiczenie na te miesnie? /np. uginanie ramion jeszcze raz?/
I jedno do ogolu: czy taki gainer http://www.allegro.pl/item616087540_pvl_mutant_mass_6_8_najtaniej_futurebody.html moze byc ? chodzi glownie o uzupelnienie w diecie bialka i po treningu takie cos skonsumowac.
I jeszcze to http://www.allegro.pl/item608920771_optimium_nutrion_tribulus_100_tabletek_futurebody.html na noc przed snem po posilku tez moge ?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-04-25 12:09:59
...
Napisał(a)
Czyli jeszcze raz...zamiast " 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń " to robić " Podciąganie sztangielki w opadzie" taka sama ilość powtórzeń?
...
Napisał(a)
podciąganie nachwytem, nie podchwytem ...
Rób 12-15 powtórzeń, może się okazać, że ciężaru będzie trochę za mało. Staraj się skupić na tym, żeby pracowała ta partia która ma pracować, a nie ramiona i wszystko inne.
Rób 12-15 powtórzeń, może się okazać, że ciężaru będzie trochę za mało. Staraj się skupić na tym, żeby pracowała ta partia która ma pracować, a nie ramiona i wszystko inne.
...
Napisał(a)
Nihil85 - możesz zamienić ćwiczenie na przedramię. nie ma problemu.
Co do odżywek, to wg brakow w diecie. Pamiętaj tylko, że gainer ma stosunkowo mało białka i sporo węgli prostych - więc nadaje się najczęściej tylko po treningu.
Tribulusa sobie odpuść jeśli jesteś rocznik 85
No i łap soga za avatara (jeśli grasz w F 1,2,3)
Co do odżywek, to wg brakow w diecie. Pamiętaj tylko, że gainer ma stosunkowo mało białka i sporo węgli prostych - więc nadaje się najczęściej tylko po treningu.
Tribulusa sobie odpuść jeśli jesteś rocznik 85
No i łap soga za avatara (jeśli grasz w F 1,2,3)
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Cześć,
chciałbym zacząć trening, ale nie mam drążka, więc jak mogę zastąpić ćwiczenie nr 4?
chciałbym zacząć trening, ale nie mam drążka, więc jak mogę zastąpić ćwiczenie nr 4?
...
Napisał(a)
Witam :)
Mawashi dzięki wielkie za opracowanie takiego treningu ;) sog się należy jak nic ;)
Dzisiaj zaczęłam trening i bardzo mi się spodobał. Mam bardzo słabe ręce i jest dla mnie wyzwaniem żeby nabrać siły i wykonać poprawnie cały trening. Jestem na redukcji ale chcę też mieć ładnie zarysowane mięśnie na ramionach, pleckach i łydkach. Jak tylko zakończę redukcję rozpoczynam nowy etap czyli rzeźbienie
Ale do rzeczy... nie chcę zaśmiecać wątku...
Niestety ale nie udaje mi się wykonać niektórych ćwiczeń nawet w wersji łatwej w ilości powtórzeń podanych na rozpisce i tutaj moje pytanie czy trening jest nadal poprawnie wykonywany pomimo braku odpowiedniej ilości powtórzeń?
Dzisiaj wyglądało to tak:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe
Pierwszy obwód 10 unoszeń, drugi obwód 12
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub
2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe
oba obwody trudniejsza wersja przy 15 powtórzeniu niesamowite pieczenie w łydce - ale przyjemne ;)
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe
Pierwszy obwód wersja łatwiejsza drugi obwód z obciążeniem po 1,5kg na rękę
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe
i tutaj się zaczynają schodki oba obwody wersja łatwiejsza w pierwszym 7 podciągnięć w drugim 6
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne, lub
5a)Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń - łatwe
oczywiście wersja łatwiejsza w pierwszym obwodzie 7 w drugim 9 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
6a) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe
wersja trudniejsza ale z obciążeniem jedyne 1,5kg
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie.
z obciążeniem 3kg po 12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe
mogę tego nie komentować??
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, lub
9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe.
oba obwody łatwiejsza wersja z obciążeniem 3kg w środę zrobię trudniejszą wersję.
Sorrki, że się tak rozpisałam..
Mawashi dzięki wielkie za opracowanie takiego treningu ;) sog się należy jak nic ;)
Dzisiaj zaczęłam trening i bardzo mi się spodobał. Mam bardzo słabe ręce i jest dla mnie wyzwaniem żeby nabrać siły i wykonać poprawnie cały trening. Jestem na redukcji ale chcę też mieć ładnie zarysowane mięśnie na ramionach, pleckach i łydkach. Jak tylko zakończę redukcję rozpoczynam nowy etap czyli rzeźbienie
Ale do rzeczy... nie chcę zaśmiecać wątku...
Niestety ale nie udaje mi się wykonać niektórych ćwiczeń nawet w wersji łatwej w ilości powtórzeń podanych na rozpisce i tutaj moje pytanie czy trening jest nadal poprawnie wykonywany pomimo braku odpowiedniej ilości powtórzeń?
Dzisiaj wyglądało to tak:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe
Pierwszy obwód 10 unoszeń, drugi obwód 12
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub
2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe
oba obwody trudniejsza wersja przy 15 powtórzeniu niesamowite pieczenie w łydce - ale przyjemne ;)
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe
Pierwszy obwód wersja łatwiejsza drugi obwód z obciążeniem po 1,5kg na rękę
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe
i tutaj się zaczynają schodki oba obwody wersja łatwiejsza w pierwszym 7 podciągnięć w drugim 6
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne, lub
5a)Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń - łatwe
oczywiście wersja łatwiejsza w pierwszym obwodzie 7 w drugim 9 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
6a) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe
wersja trudniejsza ale z obciążeniem jedyne 1,5kg
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie.
z obciążeniem 3kg po 12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe
mogę tego nie komentować??
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, lub
9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe.
oba obwody łatwiejsza wersja z obciążeniem 3kg w środę zrobię trudniejszą wersję.
Sorrki, że się tak rozpisałam..
Wolność osiągania szczytów własnych możliwości nic nie znaczy
jeśli nie chcesz dać z siebie wszystkiego.
Poprzedni temat
hit ocencie prosze!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- ...
- 135
Następny temat
Widoczna krata
Polecane artykuły