Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Nie bardzo rozumiem to rozciaganie

Punkt 1 brzmi:
Ad1
Aby wykonać to ćwiczenie stajemy tyłem do ściany, wyciągamy do tyłu wyprostowane ramiona i opieramy je wewnętrznymi stronami dłoni o ścianie na wysokości nieco powyżej pasa. Z tej pozycji wykonujemy płytkie przysiady.

Ten obrazek ktory przedstawiłes jako "Streching pkt 1" chyba cos innego przedstawia?

Jeszcze jedno pytanie:
"7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie."

Można to zastapic wyciskaniem sztangielki?Bo nie bardzo wygodnie te baniaki "wyciskac"

Jutro wrzucę foty jak do średniego Będę miał trochę czasu.

Co do ćwiczeń z baniakami to jeśli masz sztangielki to oczywiście rób sztangielkami Butle z wodą są wskazane przy kompletnym braku ciężarków (lub floty na ciężarki)

Czyli to pogłębianie robimy na zmianę tak? Czyli pierw do tyłu, następnie do przodu? I tak po 15 razy?

Tak.

Krzysiek53
Opiywana przez Ciebie dolegliwosc, moze wskazywac na poglebienie lordozy ledzwiowej. Wynikac to moze 1)zlej techniki - w czasie wykonywania cwiczen nie wyginaj tego odcinka kregoslupa do przodu, trzymaj prosto plecy. 2) nadmiernej sile mm prostownikow przy niedostatecznej sile mm brzucha - wiecej uwagi poswiec mm brzucha, ktore sa naturalnym antagonistą mm prostownikow grzbietu. 3)tzw brzuszki wykonuj zawsze z nogami ugietymi w stawach biodrowych i podpartymi (spowoduje to, rozluznienie mm biodrowo ledzwiowego, ktory "lordyzuje" kregoslup ledzwiowy)

Witam
pierwszy post i pytanie co do pierwszego cwiczenia. Stosuje ten plan od 3 miesiecy, efekty sa motywacja tez.
A przechodzac do rzeczy:
robie teraz 35 powtorzen na serie trudniejszej wersji pierwszego cwiczenia. Moge je pominac i zastapic powiedzmy a6w robiana po tym trening?
Z gory dzieki za odpowiedz

Rohan
Nie robię brzuszków tylko unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. Wiem, co to lordoza i wiem czym może być spowodowana i nawet sam zauważyłem, że przy niektórych ćwiczeniach wyginałem odcinek lędźwiowy do przodu. Teraz staram się tego unikać, jeszcze po ćwiczeniach wiszę sobie na drążku tak 3 razy po jakieś 20 sekund i zauważyłem poprawe :) Pozdrawiam

mrtworo - możesz robic zupełnie inny plan na brzuch w wolne dni. To jedno ćwiczenie w obwodach potraktuj jako lekkie ćwiczenie wstępne/rozgrzewkowe przed całym obwodem lub jako chwilę wytchnienia przed cięższymi ćwiczeniami
A6W lub ABS w wolne dni, w dni treningowe brzuszki w obwodach lightowo.

Troche zmodyfiowałem, kierując się ABS II i ogólnie nabytą wiedzą. Co ty na to Mawashi?

1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 10 8 8
2.Spiecia mięśni brzucha leżąc 30 25 25 25
3.Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 6KG, lepiej to niż nic) 20 20 20 20
4.Przysiady (obciążenie jak wyżej 6KG) 30 30 25 25
5.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 8 8 8
6.Pompki na 3 krZesłach z nogami na najwyższym stoliku 12 12 12 10
8.Arnoldki 20 20 20 15
9.Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 15 14 13
10.Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 11 10 10
11.Uginanie przedramion 15 15 13 13

Ja w ABS II jestem już i tylko na 4 poziomie, dlatego ten trening tu jest dla mnie łatwy, bo ABS II ćwicze w dni wolne od FBW.


Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-19 19:59:50

Spoko, bardzo poprawnie.