Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Sorrki wielkie nie dopatrzyłem, że na 12 str. Sry wielkie jeszcze raz..

a te wszystkie cwiczenia trzeba wykonac na raz w jednym dniu?

Liver - nie, robisz dwa ćwiczenia i odczekujesz 4-5 dni i kolejne 2 Ludzie zacznijcie czytać!!

Na pierwszej stronie jest wszystko wytłumaczone. Foty są na stronie 12!!

ale tam w podsumowaniu pisze 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień.

Wszytkie ćwiczenia wykonujemy na raz w jednym dniu.
W zależności ile obwodow wykonujemy powtarzamy taki zestaw wymaganą ilość razy.

Ćwiczymy tak samo 3x w tygodniu.

Mam pytania o rozgrzewkę

Czy jest jakaś strona z tymi fotami w tym poście, czy jeszcze nie dano takich zdjęć?

2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. - jak w tył ?
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.

Ta rozgrzewka koniecznie musi być taka jak tutaj ? Moze byc taka jak na lekcji WF w gim. ? Tzn te skipping a, b, c jakies inne cwiczenia itd. ?

Człowieku, to jest przykładowa rozgrzewka! Skipy mogą być ale musisz też rozruszać stawy więc różnego rodzaju wymachy rąk nóg itd.

a jesli bede ćwiczył te wszystkie ćwiczenia co drugi dzień to mój organizm bedzie miał czas sie zregenerować?

Najpierw krótki wstęp.
Od 6 lat (od początku studiów) nie używałem żadnego mieśnia, jak na rasowego informatyka przystało. W końcu jednak postanowiłem trochę zmienić w moim podejściu do siebie. Poczytałem conieco i zrozumiałem. Dieta + ćwiczenia. Przybrać na wadze z tych 64 kg przy 189 cm wzrostu, nie zaraz bym wyglądał jak jakiś paker ale jak normalny człowiek. Chce ciut poćwiczyć, tak na sucho w domu bo wydaje mi się, że wizyta w siłowni tak od razu takiego chudziaka, który ostatnie parę lat 24/7 spędził za monitorem by zabiła. Jak mi te ćwiczenia nie będą sprawiać problemu to wtedy ruszę na siłownie. Zatem ten temat jest genialny i czegoś takiego szukałem!

Więc dwa pytania jako, że jestem nowy w tym temacie.
Wykonałem sobie ten zestawik raz w poniedziałek i efekt był taki, że dopiero wczoraj na wieczór byłem w stanie się poruszać normalnie, ale za to już nie strzelają mi stawy :D. Jednakże zaobserwowałem, też znaczny spadek tego co mogę teraz zrobić. To normalne, że w poniedziałek mogłem się podciągnąć na drążku z 4-5 w jednym podejściu a teraz w piątek nawet raz nie mogę mimo, że nic mnie już nie boli? Powinienem się trzymać planu 3 razy w tygodniu czy sobie odpocząć, aż będę miał pewność, że jest już na 100 % w porządku ze mną?

Np. zamiast serii 12 nie ma problemu, że ja to sobie dziele 3x4? Jak rozumiem, lepiej coś zrobić w krótszej serii ale dokładnie? Niestety dostaje zadyszki przy większej ilości ;p.

Strzelam, że w moim stanie, jakikolwiek wysiłek + dieta przyniosą efekty, ale wolę się upewnić do takich głupot,żeby się jakoś przez niewiedzę nieuszkodzić.