Witam
Mam kilka pytań, krótko:
1. Moim głównym sportowym celem jest bieganie maratonów. Trenuje już jakiś czas pod tym kątem. Na ogół jest to kilkukilometrowe rozbieganie (czasami przebieżki, kros lub bieganie w wyższych zakresach tętna) plus 15-20 minut gimnastyki rozciągającej i na koniec gimnastyka siłowa. Co jakiś czas dochodzą zajęcia na hali typu płotki, piłka lekarska.
Gimnastyka siłowa ogranicza się do kilku ćwiczeń:
a- leżenie na plecach i siad równoważny z dotknięciem dłońmi stóp,
b- na brzuchu, jednoczesne oderwanie rąk/barku i nóg,
c- nożyce,
d- wspięcia na palcach stóp,
e- pompki,
f,g- leżenie tyłem/przodem, unoszenie ciała podpierając się na przedramionach oraz stopach,palcach stóp;
h- leżenie bokiem podpierając się na łokciu i na stopach druga noga podniesiona,
i-
podciąganie na drążku,
Pytanie pierwsze dotyczy przedstawionej przeze mnie gimnastyki siłowej. Co sądzicie o tych ćwiczeniach, czy aby nie są szkodliwe dla kręgosłupa?
Chcąc urozmaicić sobie ćwiczenia postanowiłem wprowadzić coś nowego do moich treningów. Moim ograniczeniem jest możliwość trenowania jedynie w domu, nie mam dostępu do siłowni.
Padło na ABS2. Rozpocząłem poziom A.
Pytanie drugie dotyczy połączenia mojej GS z ABS2. Czy nie widzicie jakiś przeciwwskazań?
Po trzecie chciałbym jeszcze coś dołożyć na inne partie mięśni. Szczególnie chodzi mi o górne partie jak ręce, barki itp. Przy czym zależy mi bardziej na sile niż na objętości, która mogłaby przeszkadzać mi w bieganiu. Nie chcę wyglądać jak koleś bez szyi. Zależy mi na czymś tak prostym jak ABS2, abym mógł to robić w domu. Myślałem np o małych hantlach. Czy istnieje jakiś inny, podobny co do zasady system ćwiczeń podobny do ABS?
Chciałbym jeszcze dodać, że nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, stąd nie bardzo orientuje się w takiej formie treningów. Całe życie biegałem za piłką.
Powodzenia
Zmieniony przez - zbizag w dniu 2009-05-25 23:05:01