Legendarny ABS II

Czy ktoś może mi powiedzieć, czy istnieje ćwiczenie które pozwala wyrobić "4 rządek" mięsni brzucha? chodzi mi o dwa kwadraciki tuż pod klatką piersiową

Mam bardzo dobrze wyrobiony dół,oraz "3 rządki" ale między nimi a klatką mam po prostu przerwe...
(wykonuje bardzo dużo "crunchy", poprawnie technicznie, a teoretycznie to one angażują górę brzucha)

Dziwne bo przeważnie góra idzie lepiej od dołu.
Rób więcej brzuszków leżąc, unosząc tylko obręcz barkową. Pzdr..

Zdaje sobie sprawe i nawet nie wiesz jak mnie to denerwuje, że cała reszta jest b. dobra, a góra nic(mam dwie małe kropeczki zamiast pełnowymiarowych mięśni)

Robie abs II i przy spięciach zarówno z nogami na ziemi jak i w powietrzu powinny te mięśnie sie wyrabiać:/

A no powinny. Skupiaj uwagę bardziej na górną partie.
Możesz miec też tak uwarunkowane genetycznie te mięśnie. Jak masz zdjęcie to wrzuc

wykonuje wzorowo spięcia. więc nie wiem o co chodzi

czy są cwiczenia wplywajace na samą góre brzucha?
dragonflag czy abwheel jak się do tego mają?

Rzeczywiście.
Reszta elegancko a te na samej górze wyglądają tak jakby ich praktycznie nie było co wizualnie przypomina przerwę między klatka a brzuchem.
Robiłeś brzuszki z obciążeniem? ABSII za wiele Ci się nie zda, bo on głównie jest na te dolne czyli te co masz wypracowane.

Mi te dwa górne wyszły po a6w.

Robię ABS II od około miesiąca 4 razy w tygodniu. Cały czas robię poziom I ponieważ pod koniec ćwiczenia czuje mocny ból całego brzucha. Robiąc jednak te 80 powtórzeń mam wrażenie jakbym po prostu zrobił jedną serie. Skręcam się na koniec z bólu - to fakt ale po 2 minutach nie czuję już, żebym ćwiczył brzuch tego dnia. Zmierzam do pytania czy mógłbym robić np. dwa lub 3 razy całe ćwiczenie? Bo mam wrażenie teraz takie jakbym ćwiczył klatę z małym obciążeniem 80 powtórzeń i tylko z jedną serią. Jakbym z takim planem na klatę wyskoczył to by mnie wszyscy wyśmiali. Miał ktoś podobny dylemat? Będę wdzięczny za odpowiedź. Pozdrawiam Marcin.

Po prostu przejdz na kolejny poziomNie modyfikuj nic. W następnych poziomach będziesz chciał wrócić do tego pierwszego.

ja mam pytanie.. bo cwicze ABS II od 1.5 miesiaca i efekty sa w sumie niezle.. ale zastanawialem sie czy by nie wrocic do biegania ktore przed wakacjami uskutecznialem.. trenowalem w sumie
czy to poprawi efekty czy wrecz przeciwnie?
zalezy mi na efektach wiem ze nie mozna sie spieszyc w tym sporcie i ja to rozumiem ale moze jakis trening jeszcze dodac czy cos?