marcin1991

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1009

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 23.02.2025 (14:36)

Data rejestracji 09.05.2006 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	FBW ocena + pytania witam. ostatnio ułożyłem i zrealizowałem już dwa razy taki trening fbw: trening plyometryczny na nogi a następnie: 1.rdl (rozgrzewka 2s 50% i 75% tego co w normalnym treningu)+ 2s normalne 2.wyciskanie sztangielek na płaskiej	7	2011-09-04 09:49
Trening dla początkujących	Split? siemka, od maja ćwiczę na siłowni. staż mam o wiele większy ponieważ od 4 lat ćwiczę z przerwami czyli od maja do listopada trening a od grudnia do kwietnia inny sport. w tym roku ćwiczyłem już planem fbw i 2x split na tydzień. teraz chciałbym coś	8	2011-08-29 09:15
Odżywki i suplementy	Stack kreatynowy witam. jestem żółtodziobem jeśli chodzi o zażywanie kreatyny. dziś rozpocząłem mój pierwszy stack kreatynowy cell pump firmy biogenix. trening odbyłem wieczorem i 30 minut po nim wypiłem jedną porcję + porcję białka. z tego co czytałem monohydraty	8	2011-08-01 22:35
Odżywianie i Odchudzanie	Za dużo białka? witam. ostatnio zacząłem zastanawiać się nad wykupieniem diety promięśniowej. postanowiłem więc na próbę zastosować plan z tego jpega: http://filesrr.trener.pl/themes/tstmp20090720/sfd/gfx/dzien/plan_big_promiesniowa.jpg jestem mile zaskoczony	18	2009-07-28 22:27
Trening dla początkujących	Siłka i rowe witam. obecnie trenuję splitem 2x/tydzień. treningi ma podzielone standardowo. do tego w dni nietreningowe jeżdżę na rowerze. do tej pory ćwiczyłem tak że w pon.klata..., wt.nogi..., śr.rower itd. do soboty. czy nie lepiej jest zamienić treningi tak	2	2009-07-27 09:28
Odżywianie i Odchudzanie	kalkulator vitalmax witam. mam zamiar ułożyć dietę na masę. postanowiłem trochę poczytać o tym w tematach podwieszonych. znalazłem tam przykładowe obliczenia zapotrzebowania kalorycznego dla osoby ważącej 60kg. wynikało z nich, że dzienne zapotrzebowanie tej	1	2009-07-15 21:12
Trening dla początkujących	Split 2x / tydzeń do sprawdzenia witam. ćwiczę na siłowni od 2006 sezonowo tzn. od kwietnia do października. w tym roku zacząłem od fbw. trochę długo na nim ćwiczyłem i na koniec już żadnych efektów nie było. zrobiłem cr przez dwa tygodnie i teraz postanowiłem zrobić 2x/tydzień	2	2009-07-13 10:34
Trening dla początkujących	Redukcja - podstawy siemka, nie mogę znaleźć nigdzie informacji na temat redukcji na forum. oto moje 4 krótkie pytania: 1.ile powtórzeń powinno się robić przy redukcji? 2.czy ilość serii na tydzień na masę jest taka sama jak przy redukcji? 3.czy plan fbw będzie	4	2009-06-25 18:46
Trening dla początkujących	potrzebna pomoc w dokonaniu wyboru witam, ostatnio wróciłem na siłkę po 4 miesięcznej przerwie. ćwiczę od 10 tygodni planem fbw. na początku efekty były bardzo dobre. od dwóch tygodni brak postępu. myślę nad zmianą treningu. nie wiem jednak na jaki plan się przerzucić. liczę na waszą	3	2009-06-11 08:19
Trening dla początkujących	Zmiana ćwiczeń na klatkę witam. od jakiegoś czasu ćwiczę planem fbw(a,b). w sumie rodzajów ćwiczeń na klatkę mam dwa: a-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce, b-wyciskanie sztangi na ławce poziomej. zastanawiam się czy sztanga nie ogranicza trochę pracy niektórych mięśni	3	2009-05-14 16:04
Trening dla początkujących	Ból kręgosłupa witam, na siłowni ćwiczę już z 2 lata z przerwami. w tym roku postanowiłem, że moim priorytetem będzie klatka. pierwsze dwa miesiące było spoko (ćwiczyłem na małych obciążeniach bo byłem słaby), teraz doszły trochę większe ale też z perspektywy nie	2	2008-10-07 16:23
Trening dla początkujących	Pytanie o czas na siłowni. witam, od niedawna robię trening fbw , który trwa około 45-50 minut. teraz zacząłem chodzić z kolegą, którego trening trwa około 90 minut. teraz moje pytanie: czy lepiej ćwiczyć 45 minut, a potem czekać na niego czy mogę robić dłuższe przerwy i	7	2008-09-21 15:37
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia witam, jestem po splicie. teraz ułożyłem sobie plan fbw i bardzo proszę o jego sprawdzenie. mam dodatkowo kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi w artykule by georgu. -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w	3	2008-09-01 19:58
Trening dla początkujących	Zmiana treningu po 6 tygodniach. witam, chodzę już na siłownie od ponad 6 tygodni z jednym planem treningowym. domyślam się, że teraz należałoby zrobić tydzień przerwy i wrócić do treningu, ale już trochę zmodyfikowanego i tu pojawia się problem. nie wiem w jakim stopniu go	5	2008-08-30 17:11
Odżywki i suplementy	Jakie suple? witam, na siłownie chodzę od 3 lat ale z przerwami. zawsze gdy ćwiczę biorę białko(ok. 30 min po treningu, wieczorem w dzień treningu i wieczorem na dzień po) i carbo(przed i po treningu). problem w tym, że do jakiego sklepu w krakowie bym nie	5	2008-08-26 14:46
Trening w domu	Trening na siłę witam, od paru miesięcy ćwiczę na siłowni (głównie na masę) ale 2 miechy temu postanowiłem również dodatkowo ćwiczyć w domu i tak postanowiłem że co dzień będę się podciągał na drążku (5 serii). teraz już doszedłem do w miarę satysfakcjonującej	2	2008-08-07 18:06
Odżywki i suplementy	Otawarte białko witam. u mnie w domu stoi otwarte białko od około roku. termin przydatności jest do marca 2009. jak myślicie można jeść to białko. czy otwarcie go mogło spowodować zbyt dużą wilgoć w środku? proszę o wasze opinie w tej sprawie. pozdrawiam marcin	7	2008-05-29 09:00
Trening dla zaawansowanych	Klatka - rozbudowa witam. ćwiczę na siłowni już drugi rok z przerwami w sumie to będzie z 7 miesięcy. jestem hardgainerem. ciężko mi ruszyć w ogóle klatkę, ale wiem, że w końcu jak będę nad tym pracował to mięśnie urosną. zastanawia mnie bardzie sprawa kostna tzn	2	2007-09-23 20:19
Trening dla zaawansowanych	Trening dla hardgainera witam. mam 16 lat, ważę 58 kg i mam 174 cm wzrostu. pierwszy raz na siłownię poszedłem rok temu (wtedy moja waga wynosiła 54 kg i miałem 170 cm wzrostu) i ćwiczyłem 5 miesięcy. teraz znowu wróciłem. jestem już po miesiącu rozgrzewki. ułożyłem sobie	8	2007-06-20 20:11
Odżywki i suplementy	15lat białko + carbo witam wszystkich. wiem, że podobne pytania już były, ale najczęściej o kreatynę. mam 15 lat ważę 55kg i mam 170cm wzrostu. zacząłem chodzić na siłownię pół miesiąca temu. właśnie kupiłem sobie maxcarb i whey protein. maxcarb zamierzam brać przed w	9	2006-05-09 17:52

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	FBW ocena + pytania	2011-09-04 13:02
Trening dla początkujących	FBW ocena + pytania	2011-09-04 12:44
Trening dla początkujących	FBW ocena + pytania	2011-09-04 12:05
Trening dla początkujących	Split?	2011-08-31 18:11
Trening dla początkujących	Split?	2011-08-30 00:26
Trening dla początkujących	Split?	2011-08-29 16:47
Trening dla początkujących	Split?	2011-08-29 14:07
Odżywki i suplementy	Stack kreatynowy	2011-08-02 11:27
Odżywki i suplementy	Stack kreatynowy	2011-08-02 11:15
Trening dla początkujących	Legendarny ABS II	2009-07-21 10:30
Trening dla początkujących	Split 2x / tydzeń do sprawdzenia	2009-07-15 17:37
Trening dla początkujących	Trening fbw do oceny	2009-07-14 23:20
Trening dla początkujących	Redukcja - podstawy	2009-06-25 21:15
Trening dla początkujących	Redukcja - podstawy	2009-06-25 19:01
Trening dla początkujących	Legendarny ABS II	2009-05-11 21:09
Trening dla początkujących	TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!	2008-09-29 19:13
Trening dla początkujących	Pytanie o czas na siłowni.	2008-09-21 16:42
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia	2008-09-02 20:27
Trening dla początkujących	Zmiana treningu po 6 tygodniach.	2008-08-31 14:08
Trening dla początkujących	Zmiana treningu po 6 tygodniach.	2008-08-31 10:25
Odżywki i suplementy	Jakie suple?	2008-08-27 16:55
Trening dla zaawansowanych	Trening dla hardgainera	2007-06-22 21:22
Trening dla zaawansowanych	Trening dla hardgainera	2007-06-22 18:22
Trening dla zaawansowanych	Trening dla hardgainera	2007-06-20 20:31
Odżywki i suplementy	15lat białko + carbo	2006-05-10 23:00