Split 2x / tydzeń do sprawdzenia

Witam. Ćwiczę na siłowni od 2006 sezonowo tzn. od kwietnia do października. W tym roku zacząłem od FBW. Trochę długo na nim ćwiczyłem i na koniec już żadnych efektów nie było. Zrobiłem CR przez dwa tygodnie i teraz postanowiłem zrobić 2x/tydzień split.
Będę wdzięczny za jego ocenę:
A(klatka, barki, triceps):
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
6. Pompki w podporze tyłem 3s
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s

B(nogi, plecy, biceps):
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
3. Prostowanie nóg w siadzie/uginanie nóg w leżeniu(na przemian wt./czw.)2s
4. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s
5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
6. Unoszenie tułowia z opadu 2s
7. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 2s
8. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s

Pozdrawiam Marcin

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: narciarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: carbo, białko

zajrzyj do podwieszonych tam masz splitt 2x tyg autorstwa adzika

W planie B w punkcie 5. wkradł się błąd mało być "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s".

Gateway93 zdaję sobie sprawę z tego, że na forum jest mnóstwo gotowych treningów. Przeglądałem już trening adzika ale nie spasował mi.

Czekam na kolejne odpowiedzi. Pozdrawiam Marcin.