Legendarny ABS II

Asbih- robilem zwykle i nic nie szlo od czasu wejscia na 7 lvl mam niemal po kazdym treningu zakwasy wiec dla mnie to daje fakt kolo 5 i 6 byla lekka stagnacja. W moim przypadku idzie to w mase u dolu bo przy spietym brzuchu widze jak końcówka miesnia prostego brzucha wyrasta ponad kosc łonową zas 4 szczebelek powoli rosnie , mysle ze gdy zalicze wstęp do miesni brzucha i odpowednia sile to zaczne machac w nieskończonosc kolanami do klaty by to wyrzeżbić.

Breaks- u mnie 1 szczebelek jest zaraz pod klata troche dziwny bo taki mniejszy znacznie ale to dlatego ze mam takie lekkie trujkaty:P , jesli masz tam wzniesienia to prawdopodobnie mogą być to te zagubione szczeble:P choć jesli dul masz tak wyrobiony to robilbys na laicie juz 9 lvl więc jednak nie bylbym do tego w pewlni przekonany:P;)

ps. asbih na 56stronie jest moja fota przy 4 lvl

generalnie to nie polecam. Zacząłem z kumplem rownoczesnie ja ABS II on cwiczenia na laweczce. Ja cwiczylem to kilka minut on gdzies z 20 . Efekt byl taki ze nic mu nie poszlo, nie widzial zadnych efektów w konsekwencji czego dał sobie spokój. Ostatnio namówiłem go do ABS'a i jest zadowolony.

Jak cos to na 90 stronce jest moja fotka co udalo mi sie zrobic w 3,5 miesiace. Jesli bedziesz sie przykladal to pojdzie na pewno.

pzdr.

Ale tu przycichło. Kiklak gdzie twoja fota z 9 lvl-u?

Będzie choc troche sie opuzni:P z racji tego ze sie ostatnio paslem zamiast trzymac diete :P , śmieszne to ale po 1.5 miesiaca na 8 nadal mam po nim zakwasy , silowo 9 by weszla tylko ze pewnie mialbym 3 dniowe zakwasy teraz mam 1.5 dniowe;p jutro jeszcze ostatni trening 8 potem przerwa ze 3 albo 4 dni i 9 wejdzie , a foto wtedy sie zrobi jesli sie wyrobie , mysle ze dam rade:P , choć nie bedzie zniewalające bo troche mi przybylo sadelka choc tylko minimalnie to czuc róznice.

Witam
Mam kilka pytań, krótko:
1. Moim głównym sportowym celem jest bieganie maratonów. Trenuje już jakiś czas pod tym kątem. Na ogół jest to kilkukilometrowe rozbieganie (czasami przebieżki, kros lub bieganie w wyższych zakresach tętna) plus 15-20 minut gimnastyki rozciągającej i na koniec gimnastyka siłowa. Co jakiś czas dochodzą zajęcia na hali typu płotki, piłka lekarska.
Gimnastyka siłowa ogranicza się do kilku ćwiczeń:
a- leżenie na plecach i siad równoważny z dotknięciem dłońmi stóp,
b- na brzuchu, jednoczesne oderwanie rąk/barku i nóg,
c- nożyce,
d- wspięcia na palcach stóp,
e- pompki,
f,g- leżenie tyłem/przodem, unoszenie ciała podpierając się na przedramionach oraz stopach,palcach stóp;
h- leżenie bokiem podpierając się na łokciu i na stopach druga noga podniesiona,
i- podciąganie na drążku,

Pytanie pierwsze dotyczy przedstawionej przeze mnie gimnastyki siłowej. Co sądzicie o tych ćwiczeniach, czy aby nie są szkodliwe dla kręgosłupa?

Chcąc urozmaicić sobie ćwiczenia postanowiłem wprowadzić coś nowego do moich treningów. Moim ograniczeniem jest możliwość trenowania jedynie w domu, nie mam dostępu do siłowni.
Padło na ABS2. Rozpocząłem poziom A.
Pytanie drugie dotyczy połączenia mojej GS z ABS2. Czy nie widzicie jakiś przeciwwskazań?

Po trzecie chciałbym jeszcze coś dołożyć na inne partie mięśni. Szczególnie chodzi mi o górne partie jak ręce, barki itp. Przy czym zależy mi bardziej na sile niż na objętości, która mogłaby przeszkadzać mi w bieganiu. Nie chcę wyglądać jak koleś bez szyi. Zależy mi na czymś tak prostym jak ABS2, abym mógł to robić w domu. Myślałem np o małych hantlach. Czy istnieje jakiś inny, podobny co do zasady system ćwiczeń podobny do ABS?

Chciałbym jeszcze dodać, że nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, stąd nie bardzo orientuje się w takiej formie treningów. Całe życie biegałem za piłką.

Powodzenia

Zmieniony przez - zbizag w dniu 2009-05-25 23:05:01

Do 3 poziomu chciał bym dołożyć ćwiczenie na skośne tylko nie wiem ile powtórzeń?(tak jak w poziomie 9?).

Rion10: Przesnioslem do twojego dzialu tak jak ustalalismy [a6w , Abs 2] bo dla takiego wstecznego kretynstwa nie ma miejsca w dziale dla zaawansowanych.

Ocen jak zwykle -> jak sie przyda zostaw jako straszak czego "nie robic", jak sie nie przyda to w piach.

Pozdrawiam!

To jednak ABS 2 też jest złym programem? (Nie robiłem go do końca).

Dlaczego jest zły?

Ja tak nie uważam. Pzdr.
Puma przy okazji przenieś ten dodatek
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II_Dodatkowe_ćwiczenie_/_Instruktaże_-t479286.html 

Już trochę poczytałem w tym temacie, wszystko jasne.
ABS 2 to tylko duperel, wynalazek.


pzdr