Poniedziałek Trucht 2km + 15min rozciągania + Siła biegowa- Skipy A,B,C,półskip -2x50m , marsz dynamiczny 2x50m ,wieloskoki 2x50m + 20-30min gry zespołowej -robiąc skipy pamiętaj o wyprostowanej sylwetce,bidora do przodu,prawidłowa praca rąk wzdłuż tułowia,mięśnie rozlużnione,zwracaj z początku uwage na dokładnośc wykonania a nie szybkość;jak masz to robić jest opisane w poście o o gólnorozwojówce(u góry podwieszony) Wtorek 3km truchtu + 15min rozciągania + 3x3min("żywym" tempem ale nie tak mocno żebyś się zacjechał) na 4-5min przerwach + 3x100m lużno+1km truchtu Środa 8km truchtu Czwartek 2km truchtu + 15min rozciągania + 5x60m z narastającą szybkością(zaczynasz dosyć szybko a ostatnie 10-15m na maxa) + 4x80m na 70% + 120lużno + 1km truchtu Piątek -wolne Sobota 3km truchtu + 15min rozciągania + 2x1500("żwywm tempem)na przerwach 5min +1km truchtu Niedziela -wolne Wszędzie tam gdzie masz napisane lużno ,zwracaj szczególną uwage na prace rąk ,tułowia , nóg.Te odcinki masz biegać swobodnie. Podobny trening mój kumpel robił jak szedł do straży pożarnej gdzie był test na 60 i 1000m.Jednak tu poprawisz swoją szybkośc i wytrzymałość do pewnego stopnia dalej będziesz się musiał się zdecydować w czym chcesz być dobry.Trening jest na 3 tyg,po tym czasie odezwij się do mnnie na gg.
a ja mam na sprzedanie SonyEricsson c 905 - WIFI, GPS, aparat 8Mpix zaparowal mi pewnego razu i od tego czasu wlacza sie, tj podswietla sie ekran, telefon dziala, mozna dzwonic, slychac ze dochodza smsy itp, ale wyswietlacz jest tylko podswietlony.. Dostalem HTC Magic wiec juz nawet go nei dawalem do roboty.
typek wali w c***a,najpierw kaze wystawiac na allegro,a potem sie nie odzywa
Witamina A 300,000j i wiecej http://www.merck.com/mmpe/sec01/ch004/ch004g.html?qt=toxic%20vitamin%20A&alt=sh Duze dawki rzedu 50,000 prze miesiac do 3 stosowane sa przy regulowaniu menstruacji np Korelacja witaminy A i D na kości-zmniejszenie lamliwosci http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056568? http://wholehealthsource.blogspot.com/2009/05/vitamin-vitamin-d-and-osteoporosis.html Mozna zahaczyc tylko o witamine A http://www.westonaprice.org/The-Liver-Files.html Czy witamina A na pewno jest taka toksyczna (duet witamina A i D) http://wholehealthsource.blogspot.com/2008/11/is-vitamin-toxicity-concern.html Witamina A w leczeniu raka - czy, gdyby byla toksyczna nie osłabialaby organizmu.... http://www.orthomolecular.org/resources/omns/v04n09.shtml Witamina A chroni przed toksycznoscia witaminy D i na odwrot http://blog.cholesterol-and-health.com/2009/04/tufts-university-confirms-that-vitamin.html http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19022954? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17205520? Witamina A i osteoporoza (naturalna wit A a sztuczna-roznice) http://www.westonaprice.org/Vitamin-A-On-Trial-Does-Vitamin-A-Cause-Osteoporosis.html#density Gdzies jeszcz widziałem badanie, ze o toksycznosci retinolu decycuje cz jest rozpuszczony w wodzie czy w tlkuszczu.Tłuszcz tu mial znaczna przewage Nie wiem czy Cie to usatysfakcjonuje???? W Watrubce tez jest duzo witaminy A i D, zreszta duzo dostarczamy tych dwoch witamin- mieso, warzywa owoce i jakos nie obserwuje sie ich toksycznosci. Moze ta toksycznosc zwiazana jest z chemicznymi postaciami wit A i D Przymujac stay tan, gdzie wita A było jakie 8.000j i wit D 3,000j w 5ml x3= 24,000j A oraz 9,000j wit D Oby tylko z ta toksycznoscia nie było podobnie jak z Wit C oraz Wit B17- z ta mam naoczny dowod w swoim otoczeniu (badania nie sa mi w tym przpadku potrzebne) :) http://www.icmr.nic.in/ijmr/2005/september/0912.pdf Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2009-12-19 00:06:38
Te buraki z PL n/c jak chca zarcie brac czy tam papier niech biora, kazdy sie wp*****la w kogos interes, tak samo ktos zalozy temat w stylu "co wziac" itp. a zaraz zaczyna sie jechanie ze za wczesnie itd. fakt jest faktem ze niektorzy to i za bialko sie brac nie powinni...ich zycie, ich sprawa
Ja nie mam pomyslu, ale jak dla mnie za malo kasy oferuja w tym konkursach. Teraz jest konkurs sponsorowany przez sklep sfd i tylko 300 zl za pierwsze miejsce. Moze az 300 zl, ale dla mnie tylko, bo ja napiszac sobie cos czasem, co kazdy kto choc troche cwiczy powinien wiedziec dostaje 150 zl. To takie moje przemyslenia.. Wiesz co, mama chce cos zeby lykac. Mowi "witaminy jakies czy witamine c". Moze namowie jak na omege, pewnie po jakims czasie zapomni o lykaniu to mi sie ostanie edit: Ma problem, bo ma podwyzszony cholesterol, wiec omega bylaby jak znalazl, ale ona w to nie wierzy. A i jak brala, to brala 2 kaps max, tak jak na opakowaniu, wiecej nie bo watroba wysiadzie Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-04-09 22:45:53
w ogóle co za pytania...tak jak bys się pytal co zrobić by wygrać milion zlotych Jeśli chcesz być Polakiem który gra w nba musisz mieć ponad 210 cm wzrostu i grać na C ewentualnie na PF ale musisz mieć też duże umiejętności żebyś się wybił spośród amerykańców o innych pozycjach nawet nie wspominam... a tak a propos to w google można czasem zajrzeć, nic cię to kosztować nie będzie jest też sporo naszych zawodników na uczelniach amerykańskich a stamtąd wiadomo że jest najprościej do nba jeżeli w ogóle można mówić że łatwo jest się tam dostać. Poczekamy może za jakiś czas ujrzymy kolejnego naszego rodaka w nba Zmieniony przez - THE1ROCK w dniu 2009-09-06 19:28:19
Niech teraz bierze 100% normy witaminy C... przyspiesza ona proces sciagania sie skóry a konsekwencje zdrowotne to już jej sprawa! 2kg w ciągu tygodnia to już za dużo...
Ja biorę oddzielnie C,E,B-complex,Magnez. A teraz zamówiłem ACE-rola HI-TEC`a,to dobry zestaw antyutleniaczy.
-Centrum Vitamin -Vit b12 -Aspargin (potas + magnez) -Plusz - Wapn -Plusz - Multivitamina -Vit c 2tabsy po 500mg -Vit b6 w tabs. Codzienna dawka. Biore to codziennie w zime. Teraz od 1 kw. Przechodze na wieksza ilosc wazyw. I bede zarl witaminy nie czesciej niz 2-3 w tyg. Uwazam ze warto dac odpoczac watrabie. Jak by nie patrzec syntetyki napewno pomagaja. Ale w duzej ilosci.. mysle ze szkodza. ----------------------------- Pozdrawiam! $ - DuckmAn - $ Moderator dzialu "Targowisko" "Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, a czyściec dla kieszeni"
vitaral - 1 / dz. vit.Bcomplex - 3 x 1 po jedzeniu multisal - 3 x 1 po jedzeniu vit. C - 4 x 2 0,2g magnezin lub aspargin 2 x 1 A+E - 2 x 1 wapn - 1 g potas - 750mg cynk - 200mg koenzym Q 10 - 3 x 2 bio chrom 2 x 1 I czy czlowiek nie moze sie pogubic? :-) Przy problemach z kasa, ogranicz sie do multivitaminy. multisalu i asparginu. Pozdrawiam.
A ja biorę: 4x0,2mg vit.C i 2x1tab. multiwitaminy forte. Pozdrawiam kamel
2x0,2mg vit.C i 2x1tab. multiwitaminy wszystko polskie dobrei tanie pozdrowienia for all :))))
tylko nie mysl ze odniego sie pochoruje ,bo to tak nie dozeczne jak to ze jutro bedzie +30 C
Stamina booster 2.0 - dodatkowo w składzie AAKG 1 gr, Jabłczan cytruliny 1 gr, L-tyrozyna 100 mg, Vit C 100 mg, Magnez 50 mg
NAJBARDZIEJ TO MNIE NAPIERNICXZ AMIDZY LOPATKAMI JA SOBIE SAM MOGE PALCAMI WCISKAC KREGOI NACISNBE I PSTRYKA JAK OSZALALE A I MAM TAKIE MROWIENIA W PLECACH I ROBIE SKRETY TULOWIA STOJA C IOI WTEDY CHRUPNI I NA CHWILE JEST LUZ -CIEKAWECZY MOZNA TO ROBIC. kolagen
Sporo witaminy C, tez czasami lubie sobie zjesc. A najbardziej grapefruif zielony (pomelo).
MArek C pisal ze twarog do budowy masy nie jest dobry wiec lekko podnosze profil aminkowy twaroga :) <podnosilem> 100gr twarogu + jakies 30 gr sojowego + oliwa + ponad 100gr ryzu i posilek po ktorym gaz byl zabojczy> ale masa szla ladnie :)
a mieso ? drogi interes i wole juz cala piers z kuraka zjesc a zasygerowalem sie tym ze twarog ma najgorszy profil minkowy twierdzi tak i MArek C i kilka innych osob a nie czesto uzupelnialem raz czy dwa dziennie pilem do twaroga porcje tego bialka ps bialko roslinne ma fajny profil aminowy ale zbyt malo tych amin i to tyle :P Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-11-08 19:45:08
W biegach srednich, najistostniejsze jest ukierunkowanie wspomagania suplementacyjnego na ograniczenie zakwaszenia mieśniowego, odnowę energetyczną, wzmocnienie bariery antyoksydacyjnej, ogólną regenerację mieśniową. W tym celu polecałbym zwrócić uwagę na następujące preparaty wspomagające: BIOGENIX CARB BX - odnowa glikogenu. Ten preparat węglowdanowy polecany jest szczególnie, ze wzgledu na zawartość substancji wspomagających organizm w warunkach intensywnej pracy tlenowej. Preparat nalezy stosować bezposrednio po treningu, ok. 50-70g w zależności od długosci i intesnywnosci wysiłku BIOGENIX CREVOLUTION - preparat kreatynowy wspomagający pracę mieśniową w warunkach intensywnych przemian beztlenowych, kiedy w organizmie dochodzi do dużego wytwarzania kwasu mlekowego. Suplement zawiera odpowiednie rodzaje kreatyn oraz dodatkowe substancje o działaniu odkwaszajacym. Suplement najlepiej stosować dwa razy dziennie po 10g: na czczo oraz po treningu OLIMP ALA - ograniczenie wytwarzania kwasu mlekowego. OLIMP L-KARNITINE FORTE PLUS + Witamina C i E - działanie antyutleniające. 2 kapsułki na czczo oraz 2 kapsułki 20 min p[rzed ostatnim posiłkiem przedtreningowym OLIMP L-GLUTAMINE MC + OLIMP HMB - ochrona L-GLUTAMINE - 4 kapsułki po treningu a w dni wolne 2 kapsułki na czczo oraz 2 kapsułki przed snem HMB - 1 kapsułka przed śniadaniem, 1 kapsułka przed obiadem oraz 1 kapsułka przed snem BIOGENIX PROLONGATUM - odzywka białkowa, którą najlepeij przyjać raz dziennie ok. 35g przed snem Dodatkowo proponuje suplement witaminowo-mineralny OLIMP VITAMIN SPORT
