SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT Lejjla - You think you have time

    Post
    Po 35 roku życia

    };-) tak śnieżnie romantycznie :-) -------------------------------------------------------------------- 8.02.- 10.02.14 DNT Powrót do domu, sprzątanie, pranie ;-) gładź szpachlowa to złoooo -------------------------------------------------------------------- 11.02.14 Bieg spokojny + siła biegowa 13.76 km w 1g:29m:54s HRśr: 144 bpm 8km luźno + 6x100m skipy (A, C i wieloskoki) + 2 km luźno Bez większej euforii, czy niechęci, ot trening jak codzień ;-} --------------------------------------------------------------------

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2014 9:02:28 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Lejjla - You think you have time

    Post
    Po 35 roku życia

    ------------------------------------------------------------------- 16.06.2014 KB medium 3x: A1. TGU x3/str A2. SL DL x4 3x B1. Inverted ring rows x4 B2. Goblet Sq x4 B3. Military press x4/str 10min: C. Swing 16kg D1. Plank D2 Hollow Body + rozciąganie itp Zaczynam się przyzwyczajać do takiej formy machania kulkami. Dłuższe przerwy, mniejsza ilość powtórzeń. Nieźle jest. Przydałaby mi się tylko 20kg do gobleta @@-)

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2014 7:59:06 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Lejjla - You think you have time

    Post
    Po 35 roku życia

    Saida, musiałaś to napisać akurat, gdy zrobiłam dwa treningi jednego dnia @@-);-) ------------------------------------------------------------------- 18.06.2014 KB lekko 2x: A1. TGU x5/str A2. SL DL x6 2x B1. Inverted ring rows x6 B2. Goblet Sq x6 B3. Military press x6/str 10min: C. Swing 12kg D1. Plank D2 Hollow Body + rozciąganie itp Bieg spokojny: 5.49 km w 33m:55s HrSr: 142bpm Tak jak napisałam wcześniej, nie wstałam biegać rano. Pasowałoby mi wrócić do biegania przed pracą, ale jakoś tak wolę poleżeć dłużej w łóżku :-) Na popołudnie miałam zaplanowane kettle, spacer z psem i sprzątanie. Ogarnęłam całość, a te 5km udało mi się machnąć dla rozruchu z siostrą. ------------------------------------------------------------------- 19.06.2014 Bieg spokojny 5.81 km w 36m:07s HrSr 146bpm +30ds challenge rozciąganie, rolling i takie tam. Skacze mi to tętno niemiłosiernie, nawet przy tak wolnych biegach wpadam w II zakres. W poniedziałek kolejna wizyta u fizjo, do tego czasu pasuje określić czy, kiedy i gdzie boli podczas biegania. Na razie na na tak krótkich dystansach jest ok. -------------------------------------------------------------------

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2014 4:53:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Lejjla - You think you have time

    Post
    Po 35 roku życia

    Nie ważne czy w dany dzień biegam, czy uciekam na bieżnię, spacer z Prezesem jest święty :-) Prezes to dobry pies, zasługuje na spacer nawet w deszczu ----------------------------------------------------------------- 20.11.2014 DNT Dzień pt "boli mnie nadgarstek, boli mnie kolano" (nie wiadomo dlaczego ? ) do tego nowa fryzura wcale mnie nie urzekła.. Pomogło wieczorne słuchanie walenia w bębny ;-) ----------------------------------------------------------------- 21.11.2014 Kettle 3 rundy: 1. Military press RP/RL drabina 1-2-3-4-5 2. Goblet 3x drabina 1-2-3-4-5 3. Pompka 2x5powt 5. Triceps dip 5powt KB 12kg Press lewą ręką (dominującą), w ostatniej rundzie to jakaś tragedia. Choć coraz lepiej idzie mi praca oddechem tss, pss, sąsiedzi mają niezły ubaw ;-) ----------------------------------------------------------------- 22.11.2014 DNT Sauna Dzień pt" boli mnie nadgarstek, boli mnie kolano, mam zakwaszony lewy bark" No jprd. Starość panie, starość. Zidentyfikowałam źródło bólu nadgarstka - 5kg czarnego kota śpiącego na poduszce pod którą uparcie wpycham rękę w nocy. Kolano boli, od siedzenia w jednej z mega wygodnych laptopowo pozycji ;-) Na bark nic nie poradzimy. W ramach dnia focha i wieloryba - sauna i jacuzzi. ----------------------------------------------------------------- 23.11.2014 DNT Nadal czuję bark. Za to powoli przechodzi mi foch na świat i nową fryzurę. ----------------------------------------------------------------- 24.11.2014 Biegano DYSTANS 5.17 km CZAS TRWANIA 28m:08s Żeby nie obniżać sobie samopoczucia nie zakładałam paska do tętna, za to słuchawki w uczy, buff na głowę i dawaj. ----------------------------------------------------------------- 25.11.2014 Kettle 4 rundy Swing 16kg: drabina: 5-10-15-20 20-15-10-5 3 obwody brzuch: a. przyciąganie piłki pod siebie b. przysiad butt ball c. ćwierć przysiad, druga noga na piłce d. brzuchy na piłce trening jak zwykle by angela ;-) dziś samopoczucie niezłe. Jak to Mg i żelazo w tabletkach potrafią człowiekowi ułatwić funkcjonowanie ;-) -----------------------------------------------------------------

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2014 7:51:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Lejjla - You think you have time

    Post
    Po 35 roku życia

    bziubzius obiecałam sobie na ten sezon więcej Tatr i tą obietnicę realizuje :-) W Tatrach jest dokładnie tak jak Lady_M kiedyś powiedziała: "Pod nogami tylko kamienie, a nad głową niebo" . Nie chodzi tu o banalne frazesy, że tam nie ma problemów. Po prostu wobec potęgi gór tracą one na wielkości. No więc tak... ------------------------------------------------------------- 31.07.15 DNT ------------------------------------------------------------- 01.08.15 Górskie wędrówki Kużnice->Przełęcz Świnicka -> Świnica->Zawrat->Kozia Przełęcz-> Kuźnice Czyli wielka Świnia i początek Orlej Perci 8-) Dystans ok 18km Czas przejścia wg mapy ok 10h50min, mój - lekko ponad 9h. Planowo trasa miała się ciągnąć do Koziego Wierchu, ale po przejściu najtrudniejszej części plany uległy zmianie. Powiem tak, jestem mocna fizycznie, a dawno nie miałam takiego braku zaufania do swoich rąk i nóg jak na klamrach i ostatniej drabince... Teraz nie mogę się doczekać ponownego przejścia trasy. Piękny opis szlaku od Zawratu do Koziej przełęczy i dalej na Kozi Wierch znajdziecie tutaj ->KLIK ------------------------------------------------------------- 02-03.08.15 DNT ------------------------------------------------------------- 04.08.15 Kettle Głównie swingi i swingi nad głowę z 12kg. (Do OH swing podchodzę bardzo sceptycznie, ale jak kazali to robiłam ;-) ) ------------------------------------------------------------- 05.08.15 Basen 45min ciągłego pływania różnymi stylami ------------------------------------------------------------- 06.08.15 Kettle Siła ! Swingi Wyciskanie 12kg, podciąganie Zarzuty 12kg i wykroki. brzuchy ------------------------------------------------------------- i tak to teraz wygląda /-) dziennik jest w sumie tylko formalnością bo planowanych regularnych treningów, czy programów w najbliższym czasie nie będzie :-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-08-07 09:28:00

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2015 9:11:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Super Cykl by Dąbek

    Post
    Odżywki i suplementy

    kiedyś ktoś napisał, że biostymine można zastąpić BIOARON-em C szaba

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 17866 Data: 8/29/2002 11:34:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Super Cykl by Dąbek

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam Też chce zacząć cykl Dąbka. Jestem w trakcie zakupu produktów. Dostałem Pollen w formie proszku(takie małe kamyczki)i gościu w aptece zapewniał mnie że to jest pollen-pyłek kwiatowy.zastanawiam się jak to brać...na opakowaniu pisze że 2-3łyżeczki dziennie(myślę że to pewnie to samo jak tabletki 2-3 ale nie jestem pewien)całość waży 120g i kosztowało 12zł.Ma lub miał może ktoś podobne?Czy jeśli kupie biostyminę i będę ją pił to mogę dokupić do tego ten syrop Bioaron C dla wzmocnienia efektu? MARTINEZ

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 17866 Data: 9/23/2002 4:39:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Phil Heath 7x Mr. Olympia

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c.d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/980def2a20f84d128d591aa8ac47ec73.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62eaff8ab7d1490b8a4466dc8e69cd90.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce1dfae03c3e4b99ae9b7f57741fb420.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86ee3dfb1f1e4931bb517a54e1b64825.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c6050d872c94ed89795210d36aef19a.JPG

    Odpowiedzi: 2712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2014 8:53:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Phil Heath 7x Mr. Olympia

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c.d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54c23beb413048d8bb12d16f15805fbb.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53f3aa57706e42b6817dab6f7bb1b1ac.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/323258e1dcac4aabae7dce579caa2122.JPG

    Odpowiedzi: 2712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2014 8:55:11 PM Liczba szacunów: 0
  • SUPLES/Dziennik tr./ Mistrzostwa Polski 2009 - trenujemy ostro

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi starałem sie tylko delikatnie pobudzić, i tak dostaja w du....ę na aerobach wiec trzeba oszczedzać resztki lub czasem brak energii, wiec zrobiłem: Wyprosty 5 seri po 12 powt ( z napięciem w szczycie) Przysiady w wykroku z hantelkami 4 serie po 12 powt ( wolno i dokiładnie) Uginania leżąc 5 serii po10-12 powt Wspięcia naplace stojąc na maszynie 5 serii po 15 powt Barki Stojąc odwodzenie jednorącz z hantelką 3 serie po 10-12 powt Siedząc wyciskanie hantli nad głowę ( ławka 90 stopni) 3 serie 10p Odwodzenie w opadzie tułowia hantli 3 serie po 10powt No i na koniec poszły aeroby 45 min .. + rozciąganko na koniec Z suplementów doszło witamina C 1 gram przed i po treningu oraz HMbolon 4 razy dziennie po 2 kaps

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 8002 Data: 3/25/2009 3:03:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Pudzianowski mistrzem walki wręcz ..???

    Post
    Scena MMA i K-1

    Pudzian i mma n\c you know what im say'n

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2003 11:08:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Gdy na dworze wicher wieje każdy w SPAMie dupsko grzeje! %)

    Post
    Trening w domu

    A rekrutacja jest na okrągło, nawet Coktę bym przyjął http://c.wrzuta.pl/wi8942/5a598e4e0011ee5e4d766043/mozg_rozj**any Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-20 21:12:13

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2011 9:11:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Gdy na dworze wicher wieje każdy w SPAMie dupsko grzeje! %)

    Post
    Trening w domu

    a- easy / b- medium / c- veteran / d- pro %-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2012 12:33:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Gdy na dworze wicher wieje każdy w SPAMie dupsko grzeje! %)

    Post
    Trening w domu

    hi http://apps.facebook.com/offerpop/Contest.psp?c=120917&u=16671&a=254553244581393&p=104400682978813&v=Entry&id=355384&rest=1 please vote ;D

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2012 3:00:24 PM Liczba szacunów: 0
  • PaniC/dziennik/sylwetka gibkosc szybkosc sila i technika KB

    Post
    Trening dla początkujących

    nie pij surowych jajek raz że salmonella dwa że b. słabo się przyswaja. tym czym akuratnie się odżywiasz to są tz "śmieci" Postaraj się ułożyć przynajmniej zarys diety i odżywiać się wg 10 wskazówek: ------------------------------------------------------ Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak najprostszy bez zbędnego liczenia zmienić nasze nawyki żywieniowe a dzięki temu doprowadzić nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej. Czy to działa ? Tak!!! Zdecydowanie, jeśli tylko będziemy postępować zgodnie ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego dotychczasowego sposobu odżywiania na ten powyższy zaowocuje poprawą sylwetki oraz zdrowia w większości przypadków . Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy jadłospis na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ? Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie Precision Nutrition, oczywiście nie podałem ilości celowo gdyż są one elementami diety bardzo osobistymi i każdy powinien dobierać je pod kątem własnych potrzeb, możliwości i celi. Jak zauważyliście dieta posiada pewne obwarowania, które należy bezwzględnie przestrzegać. Nieprzestrzeganie ich może doprowadzić do spowolnienia efektów lub ich całkowitemu zanikowi. Nim rozpoczniecie układanie diety kilka moich uwag : - nigdy w posiłkach nie łączymy węglowodanów w dużych ilościach oraz tłuszczy (tyczy się to głównie tłuszczy nasyconych). - dodatek warzyw nawet w niewielkich ilościach do każdego posiłku jest ważny, natomiast owoce traktował bym bardziej instrumentalnie i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. - owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody (źródło luteiny). - kaloryczność diety zmieniamy zarówno im plus jak i im minus stopniowo o 100-200 kcal cały czas obserwując reakcje naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg. - w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i konieczności dodania kalorii, kalorie dodajemy najpierw do : * posiłku po treningowego (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, równomiernie rozkładając dodaną ilość pomiędzy wszystkie posiłki z wyjątkiem posiłków około treningowych, które jak wiadomo są wolne od tłuszczu. -wodę należy spożywać w ilości minimum 2l pamiętając również aby nie przesadza z nadmiernym jej piciem. Na pewno wiele osób ma pytanie co z ważeniem posiłków, co z liczeniem kcal ? Jest to przecież jeden z ważniejszych elementów 99% zdrowych diet. Cóż jak za każdą dietą tak i za tą nie stoi "magia" lub tajemna kombinacja posiłków i tu też w późniejszym czasie będziemy musieli sięgnąć po odpowiednie bilansowanie diety ale powinno to nastąpi dopiero po tym gdy osiągniemy perfekcje w korzystaniu ze wszystkich 10 wskazówek żywieniowych.

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 6908 Data: 4/5/2008 7:51:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Pompa-cykl treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 168 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2352 kcal Obwód w biuście: 95cm Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 Obwód na wysokości pępka: 73 Obwód bioder: 89 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Nogi, ręce, biodra. Mam ogólnie dobrze rozbudowane nogi i ręce, przez wieloletnią grę w tenisa i pływanie. Lecz niestety trudno mi usunąć fat z tych części ciała. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy, aeroby Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia,fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ripped freak, wpc i izolat białka. Stosuję teraz: wit.e, omega 3-6-9, magnez, b6, cynk, wit.c, kompleks multiwitamin Stosowane wcześniej diety: niskowęglowodanowa, aktualnie rotacja węglowodanami Rozkład btw i dieta: 1. Placek z białek jaj,paru kropli aromatu do ciasta,słodzik,cynamon 15g białka 2. 85g piersi+warzywa 18,5 g białka 3. 85g piersi+warzywa 18,5 g białka Trening 4. Makaron, puszka tuńczyka, łyżka oliwy 5. 100g pangi 19 g białka 6. 100g pangi 19g białka Codziennie ok. 115 g białka. Co daje ok. 2g/kmc białka dziennie. Węgli do śniadania i posiłku potreningowego zależne od dnia(czy wysoki czy niski). W niskie wychodzi ok. 0,5g/kmc, w wysokie 1g/kmc, co równa się w dni niskie- 40g owsianki rano(tylko to z węgli na cały dzień), podczas dni wysokich -30g owsianki rano i 50g ryżu po treningu. Dietę rotacyjną stosuję, bo jeszcze nigdy nie próbowałam takiego sposobu odżywiania podczas redukcji,a podobno dzięki niej nie ma zastojów w spalaniu tłuszczu,ponieważ organizm jest ciągle zaskakiwany nowym bodźcem w postaci zmiennej ilości węgli. Aero robię w dużej ilości ze względu na wolny metabolizm. Robie je codziennie oprócz dnia w którym trenuję nogi. Aeroby wykonuję po treningu siłowym. Jednego dnia robię aero w domu. Omegę 3,6,9 to skład suplementu jakiego posiadam. Poza tym nie jem tłustych ryb,typu makrela czy łosoś,nie jem żółtek. Więc raczej nadmiaru nie dostarczam tej omegi. Chyba,że się mylę? Zamiast efedryny ustalmy,że będzie jakiś spalacz. Może miotropin?? Ciekawi mnie ten środek. Dlaczego uważasz,że trening jest zły? Ze względu na duża objętość treningu? Zazwyczaj stosowałam interwały lub zwykły split 4-5 dniowy,gdzie wykonywałam ok. 14 serii na duze partie i 9 na małe. Obecny trening jest wzorowany na treningach bikini/fitness pro. Stosuję niedługo, z ciekawości. Zmieniony przez - Pompa57 w dniu 2011-02-02 21:51:21

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 10276 Data: 2/2/2011 9:44:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Psychika & strach

    Post
    Sztuki Walki

    Dzęki za te wszystkie posty, nie spodziewałam sie tak szybkiej reakcji A więc po pierwsze ćwicze w ubraniu podobnym do munduru WP, w którym w ciemności i półmroku nie można odróżnić czy dana osoba jest kobietą czy mężczyzną. Po drugie - od razu powiedziałam że nie chce żeby oni mi nos połamali ani żebym bez zębów została ale przecież oni nie nawalają się z kolegami tak z całej pary no bo by raczej nie wiele z nich zostało, ale ja wiem jak to jest chodzić z limem no bo w końcu chodziłam nie raz w szpitalu też raz byłam bo bali się ze mieć uszkodzone oko i mieć problemy z wzrokiem bo miałąm spuchnietą banie, że prawie nie było widać oka, ale to już inna historia Jednak jeden gość może mi przy***ać i nic mu nie jest ani jemu ani mi. On i jeszcze jeden gość mi raz przy***ał ale musiałąm na początku mu pare razy z tuby przyj...ć to się wk***ił i mi ***nął no ale długo musiałąm go przekonywać i on się już zaczoł pomału nastawiać że można mnie walnąć(aha zapomniałam mówimu tu o ludziach w wieku 15-17 lat ja mam 16, wydaje mi się że to ma znaczenie)no bo ja rozumiem jacyś goście po 20 lat i przypakowani to wtedy jest już duża różnica między ich siłą a moją ale tu aż tak nie ma jeszcze na dodatek akurat tak jest że to właśnie gość w moim wieku mnie normalnei nawala a ten co raz mu sie zdażyło to ma 17 lat. Chciałam też powiedzieć ze próbowałam z moją koleżąnką sie nawalać ale ona wyjechała i nie mam z nią już wogóle kontaktu jedynei SMS i telefon,ale jak razem robiłyśmy sparingi to zapewniam was że wcale nie stałyśmy i nie śmiałyśmy się tylko ćwiczyłyśmy i nie raz ona dosdtała albo ja No dobra może faktycznei jakby mnie ktoś zaczepił na ulicy to nie miałabym większych szans jednak mi takie bicie się po prostu sprawia przyjemność i wk***ia mnie to że nie mam z kim sobie poćwiczyć (oprócz tegomojego kolegi) Aha i nie podejde przecież do pierwszej lepszej dziewczyny i nie pier.... jej w zęby a jakoś mi się raczej nie zdarza żeby mnie same zaczepiały nawet samam kiedyś próbowałam zaczepić jedną żeby się chciała lać (co było głupie ) ale ona nie chciała, i co miałam niby zrobić podejść i jej tak pie...?? Ja jednak kurcze na ulicy ludzi nie bede zaczepiać żeby się na kimś wyżyć. Choć raz mi się zdarzyło ze do mnie podeszła taka p... i mi ***nęła i potem sie lałyśmy ale to nie ma porównania bo to było w 5 klasie (czy tam w 4) więc raczej krzywdy sobie nie zrobiłyśmy, heh jak jej oddałam i pare razy ***nełam (ona oczywiście mi też) to była w takim szoku że się wogule ruszyłam a nie prosiłam ją o litość że powiedziała że jeszcze kiedyś to dokończymy i se poszła, miała na drugi dzień do mnie podejść i mi za***ać heh do tej pory nie dokończyłyśmy I jeszcze chciałam powiedzieć że naprawde nie przyszłam na to forum żeby się chwalić no bo przed kim???? Wy mnie nie znacie ani ja was nie znam i raczej nigdy się nie spotkamy, a zapewniam was że nikt z moich znajomych nie wie że pisze na tym forum i raczej nie dowie się (co najmniej mam taką nadzieje)

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 14570 Data: 1/19/2005 5:06:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Psychika & strach

    Post
    Sztuki Walki

    sl66 - dam ci pare moich wskazówek. bardzo rzadko zdarza sie ze wiara na******la sie w biały dzien w centrum miasta , wiadomo ze swoim obyciem bd przyciągał te ścierwa z tego smiesznego jp na 100% ale wszystko zalezy od tego w jakim miescie mieszkasz ...w duzym łatwiej o problemy często zdarzają sie tam cuda na kiju... noś coś zawsze ze sobą chocby zapalniczne , jakiś gaz czy c*** wie co . jesli chodzi o kontakt wzrokowy to wiadomo ze nie nalezy sie lampić jak sroka w tytke ale naturalne spojrzenie nie powinno spowodować agresji , na słowne zaczepki nie reaguj bo to nie ma sensu..... ja osobiscie patrze sie prawie każdemu w oczy i odszczekuje ale szybko biegam 11.64 na 100 m wiec nikt mnie nei dogoni;] wiele razy mi to dupe juz uratowało.... < najczęscie do ludzi sapią dresy któe nic ze sobą nei prezentują są mocne w gębie a na solo to jest smiech na sali nikt kto prezentuje jakieś umiejętnosci sw nie bd tracił czasu na zaczepki jakiś pionków chyba ze są pijani lub coś ... masz 22 lata więc musisz sie jakoś reprezentować nie kozakuj ale też nie dawaj soba pomiatać a jak juz sie na******lasz to wal na chama i wmiare możliwości zacznij sie oddalać ..pozdro

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 14570 Data: 6/26/2010 9:38:05 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Rywalizacja NATURE'S BEST - MASA: Głodziu vs PePoNeNt (pods.str.57)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie chodzi o to, że jest wysoki np Koniu, czy Mietki tez sa wysocy, a jednak w ubraniu nie wygladaja szczuplo Pepo ma taki typ sylwetki, mam tak samo. Dosyc mala szerokosc w barkach i mala klatka piersiowa(w sensie objetosci) co mimo sporych miesni piesriowych w ubraniu nie budzi wrazenia. Dzisiaj zaczalem robic tak jak radzil marek.c, aby powiekszyc objetosc pluc. 3s przysiadow po 30 powt. Ciezar nieco mniejszy od polowy maksa. Myslalem, ze wypluje pluca, do tego strasznie mdlo w zoladku. Czy poskutkuje, zobaczymy A tak w ogole macie chlopaki po sogu

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2008 10:41:05 PM Liczba szacunów: 0
  • chcialabym zamienic tluszczyk w miesnie :-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oj Skalar, jak to strasznie zabrzmialo...jakby mi mieli cos amputowac...mi sie podoba u dziewczyn spory, jedrny biuscik, wogole kobieca sylewtka, z wcieciem w talii i okraglym tyleczkiem i taka mam sobie zamiar wypracowac, jesli z mojego 70 C cos jeszcze zostanie. Mam jednak nadzieje ze nie zniknie zupelnie razem z brzuszkem... A te wszystkie laski z okladek Shapa, beztluszczowe i z duzymi piersiami to co? Wszystko photoshop i silikonki?

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 7144 Data: 3/20/2008 11:10:47 AM Liczba szacunów: 0