LEGNICA PH-U "TOMAR" ul. W. Niedźwiedzicy 5/1 (Hotel SAWIA) LUBIN P.P.H.U. PRO - ACTIV KUROWSKI BARTOSZ ul. Chrobrego 1 A WROCŁAW OLIMPIJCZYK MIECZYSŁAW ŁOPATKA S.C. ŁOPATKA M., ŁOPATKA M., ŁOPATKA H. ul. Pawła Włodkowica 4/1 PHU PAFOSCAN ul. Teatralna 10/12 Sklep STRONGMAN.COM.PL ul. Szczytnicka 36 D.H. SOLPOL 2 – Body Zone ul. Świdnicka 18-20 Sklep „ZEUS” ul. Henryka Pobożnego 23 Świdnica Sklep Wielobranżowy „ TRAFIKA” ul. Żeromskiego 2 LEGNICA Studio Kulturystyczno- Rehabilitacyjne DiK Dorota i Konrad Warzecha ul. Kasjopei ( p) WROCŁAW BISKUPIN FITNESS CENTRUM ul. Jackowskiego 57 ul. Obornicka 70 FITNESS STUDIO Szkocka 64 FITNESS STUDIO Kołłątaja 31/33 AM CLASSIC Pl. Dominikański 3 Centrum Rekreacji Sportowo- Siłowej ul. Mińska 40 4 Fitness, Galeria Italiana (parter) ul. Więzienna21, lok 37 Świdnica FH-U "KOLOSEUM" Witoszów Dolny 13
Czy i w jaki sposob dotknal was kryzys swiatowy?
(np. kierowcy, kucharze z doswiadczeniem, nauczyciele itd.) kierowcy......mam full prawko A B C D i E a w irl z dublin bus w tamtym tygodniu poszło 270 kierowców....około 600 os wsumie mechanicy kadra i reszta..... tak wiec rynek na kierowców juz odpada....... ochrona heheheh zapomni magazyn?? za podstawe??
Po pierwsze Dieta jest najwazniejsza... bez tego nie spodziewaj sie Super rezultatow... co do treningow... trzeba zmieniac co jakis czas... jednak mozesz zostac przy FBW... wazne zeby cwiczenia sie zmienialy... co do Twojego treningu w plecach plan A zamiast sciagania wyciagu zrob sobie wioslowanie sztanga... w barkach zrob wyciskanie z klatki w C na triceps zrob wyciskanie sztangi waski uchwytem... jak dlamnie brakuje jeszcze przedramienia, lydek i kaptura wiec trening jest ok:D PZD
Chodzi chyba o to że te sesje A B C trzeba zamieniać co jakiś czas a co z suplementacją np. amino BCAA przed treningiem oczywiście przy zastosowaniu odpowiedniej diety na masę i mojej skazie białkowej? dzieki
co myślicie o takim treningu>? prosze o pomoc... Gdy trening 4 razy w tygodniu: A: (ciężko) Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s na końcu treningu wspięcia na palce 2s B: (luźno) Wysoki step ze sztangielkami 3s Rozpiętki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s C: (lekko) przysiady wykroczne 3s Martwy Ciąg 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s D: (ciężko) Podciąganie na drążku 6s Wznosy barków ‘szrugsy” 3s Wyciskanie sztangielek 3s Wyciskanie francuskie oburącz 3s Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-10-31 18:45:01
1. Jeśli chcesz możesz od razu przejść na trening dzielony 2. Tak 3. L-Karnityna zbędna, dorzuciłbym jeszcze coś z witamin np. witaminę c, d3, b complex
oki dzieki chlopaki a wiec co radzicie wziasc na ta ma dolegliwosc winka wsumie wziolem 320 tabsow do tego witaaminki cynk omega 3 witamina c glukozomina i clomid i ogolem tego wsumie 700tabsow jest:) doradcie do lekarza moge isc dopiero za tydzien bo zjezdzam do kraju a cojuz wziasc nato od jutra!!!!!!
Dieta redukcyjna - małe poprawki ! Prosze, ważne !
W diecie brakuje błonnika, potasu, witaminy E i C. Seret topiny wywal, zamaist daj np. mozarellę. Przyda się więcej warzyw. Nie jedz codziennie tak samo ;-)
IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg Jezoo
w CF musi być piana ponieważ jest tam hydrolizat 90% o zerowej zawartości laktozy i tłuszczu ( a to sie pieni ) nie dajemy emulgatora ponieważ to tłuszcz, po treningu produkt ma od razu wejść do jelit i ulec szybkiemu wchłanianiu ( jak bedzie tam tłuszcz to produkt zostanie zatrzymany w żołądku. Wałkowaliśmy ten temat kilka lat temu przy powstaniu CF . Dzięki Marku za wytłumaczenie. To wszystko wyjaśnia to dlaczego innych firm białka są takie "mokre" i się nie pienią
IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg Jezoo
ps wysle ci 0,5 kg ISO 90 naszego takiego jak byhł kiedyś, sam zobaczysz czy piłeś równie smaczny , lekko strawny , szybki we wchłanianiu izolat ( wg mnie ponad 80 % izolatówm na rynku to nieporozumienie _ maja tłuszcze i laktoze, daja konsystencje lepka a nie wodnisto klarowną - dobry izolat ma mieć konsystencje wody i do tego ma być przejrzysty klarowny jak sok w wodzie ) ile takich izolatów piliście ? dla przypomnienia byl kiedyś taki ISO WHEY Ultimate 88% jak sok , mial tylko 3 smaki owocowe i miał konsystencje klarownego soku . W CF piana sam gasnie po kilku minutach od wymieszania Zmieniony przez - marek.c w dniu 2018-02-13 21:20:39
IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg Jezoo
wyśle ( był taki Ultimate ISO COOL jakieś 15 lat temu ) daltego właśnie do klarownego i wodnistego izolatu nie pasują smaki czekolada. wanilia. ciastko, a pasują smaki owocowe . Zmieniony przez - marek.c w dniu 2018-02-14 10:32:40
IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg Jezoo
pisz sie nas nastepny test i po kłopocie ................. puśćcie trochę farby o następnym teście :-)
Dziewczyny! Co sądzicie o braniu sterydów przez mężczyzn?!
moi drodzy pareafianie od P.I.E.R.D.O.L.E.wam kazanie do kościola nie chodzicie bo sie w kszackacj P.I.E.R.D.O.L.I.C.I.E na tace nie dajecie bo koxsy i kondony kupujecie i wy do nieba iść chcecie , nie!!!!!!!!! k*********nigdzie nie pujdziecie. A a wiec moje kochane owieczki powiedzmy "NIE" sterydom Zmieniony przez - seba.pl w dniu 2004-12-10 07:40:29
Dziewczyny! Co sądzicie o braniu sterydów przez mężczyzn?!
moi drodzy pareafianie od P.I.E.R.D.O.L.E.wam kazanie do kościola nie chodzicie bo sie w krzakach P.I.E.R.D.O.L.I.C.I.E na tace nie dajecie bo koxsy i kondony kupujecie i wy do nieba iść chcecie , nie!!!!!!!!! k*********nigdzie nie pujdziecie. A a wiec moje kochane owieczki powiedzmy "NIE" sterydom
LOW-CARB (brak ładowań, nie mylić z CKD) BIAŁKO: 3g/kmc WĘGLOWODANY: 30g dziennie TŁUSZCZ: 1,5g/kmc Low-carb to weglowodany na poziomie 150-200 g w zaleznosci od wagi i w tym wypadku mozna podarowac sobie ladowanie. 30 g weglowodanow dziennie to nic innego jak wspomnial maly666 dieta ketogeniczna czyli Cyclical Ketogenic Diet
moja propozycja: biegaj na początek co trzeci dzień: najpierw przebiegnij powoli km, kilkanaście minut odpoczynku, zrób kilka 60m ile sił w nogach (zacznij od np 3 i zwiększaj stopniowo) i na koniec pobiegnij na maxa 1km. Jak nie bedziesz odczuwał juz dużych zakwasów to spróbuj biegać c drugi dzień (zawsze zaczynaj od 1km lekko, w środku 60m na maxa tyle razy ile masz siły, a na koniec jak juz jesteś zmeczony daj z siebie wszytsko na tym 1km, tak żebyś zawsze zdychał po treningu). Drążek rób w dni w które nie biegasz, rób 4 serie na maxa, każde powtórzenie ma być dokładne, jesli po np 5.powtórzeniu juz nie ejsteś w stanie zrobic dokladnego powtórzenia to popros kumpla żeby Ci nogi przy3mał, rób do oporu, zacznij od 2-3serii a w 3 tygodniu już rób po 5-6serii. Pompki sobie daruj, brzuszki w sumie tez (bo w miesiąc nic nie zdziałasz, tylko Cie ebdzie wszytsko bolało). Na dzien-dwa przed decydujacym dniem (bo rozumiem, ze masz jakies zaliczenie czy cos w ten desen) nic nie rob zebys byl wypoczety i zregenerowany. Na pewno bedzie duzy postep, pamietaj zeby przed krotkimi dystansami ostro rozgrzać nogi, bo to bardzo duzo daje i nie ma ryzyka naderwania czy innej kontuzji. Powodzenia!
tak co 2 tyg sprawdzaj c i jak
Powiem Ci z własnego doświadczenia: Ja zacząłem cykl 4 lutego do ferii czyli od 14( bo jakoś tak się zaczynały) to ledwo co ledwo (może jakieś 2,3 kg poszło) zaczęły się ferie to sam nie mogłem uwierzyć co się ze mną działo (ale był sen 0 stresu i cały czas dobra dieta ) to ja wiem poszło jakieś 13 kg już się bałem że po feriach nie będę miał się w co ubrać ale ferie się skończyły i pomimo tego że dorzuciłem nowe białko to znowu zaczęło się wszystko pier****ć także widzisz szkoła to największy wróg jak chodzisz na siłkę
REDUKCJA _
bialka daj w Twoim przypadku 120 g dziennie zeby bylo 2 g na kg.m.c. zeby z czasem bylo jak diete modyfikowac kosztem wegli bo tych za duzo wyszlo
Dzieki , nr 1 . dam 3 jaja i chleb. Nie wstaje w tych godz dlatego chciałem cos dac - praca. Nr 7 zmienie na twarog lekki i orzechy. Chcem dodac do diety jeszcze carbo zaraz po treningu , i aminokwasy Jeszcze nie kupiłem , zakupione na stanie mam olimp vitamin mutiple , pvl mutant amino , omega fish oil , wit c , i kreatynę olimp. Zamierzam kupic jakies bialko/gainera i carbo .
