SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hej Zalegam dosc grubo z wypiskami ale treningi odbywaja sie zgodnie z planem. W zwiazku z tym ze postanowilismy sie cofnac z cięzarem o 10% tak wiec nie bede uzupełniała wszystkich zaległych. Dojechałam do 76% swojego maxa i w tym punkcie cofnełam sie do 66% poniewaz zanotowałam pewne trudnosci w wykonywaniu ćwiczen. Dzieki temu jest duza szansa ze technika pójdzie mocno do góry. Mój plan treningowy zdarzył sie juz nieco zmodyfikowac od ostatniej wypiski. Wprowadziliśmy z Wodynem juz jakis czas temu pewne elementy treningowe , dietetyczne a takze zwiazane ze stylem zycia majace na celu obnizyc mój poziom kortyzolu który ujawnia sie w bardzo upartej tkance tłuszczowej na brzuchu. - Zazywam glutamine, ZMA, vit. C. - Mój trening siłowy nie mam prawa trwac dł€zej niz godzine gdyz po godzinie poziom kortyzolu w organizmie wzrasta. - W zwiazki z tym iz pracuje tylko i wyłacznie w systemie nocnym przestawiłam się całkowicie na sen w ciagu dnia a aktywnośc w nocy. TRENING 66% Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka Opuszczanie na drązku 30sek +2.5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 30kgx5 Opuszczanie na drazku 30sek +5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 30kgx5 Opuszczanie na poręczach 30 sek Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 30kgx10 Opuszczanie na poręczach 30 sek +2.5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy na zewnątrz 30kgx10 Opuszczanie na poręczach 30sek +5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 30kgx10 10 SERII MC rwaniowy 20, 22.5, 25, 27,30 x5 natychmiast Wiosłowanie sztangielkami omyłkowo zrobiłam wiosłowanie leząc 15kgx5 90sek przerwy Wyciskanie hantli leżąc z pauza na dole 19.8kgx5 natychmiast Pull over 19.8kgx5 90 sek przerwy ....................................................................... TRENING 66% Przysiad II dno 79.2kgx5 natychmiast MC naprostych nogach, podchwytem 20x5 90sek przerwy Wyciskanie sztangielek ponad głowe stojac 13.8kgx5 natychmiast Wiosłowanie sztangielek leząc 13.8kgx5 90sek przerwy .................................................................. TRENING 68% Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka Opuszczanie na drązku 30sek +2.5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 30kgx5 Opuszczanie na drazku 30sek +5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 30kgx5 Opuszczanie na poręczach 30 sek Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 30kgx10 Opuszczanie na poręczach 30 sek +2.5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy na zewnątrz 30kgx10 Opuszczanie na poręczach 30sek +5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 30kgx10 10 SERII MC rwaniowy 81.6kgx5 (79.2x5) natychmiast Wiosłowanie sztangielkami omyłkowo zrobiłam wiosłowanie leząc 15kgx5 90sek przerwy Wyciskanie hantli leżąc z pauza na dole + FG 20.5kgx5 (19.8x5) natychmimast Pull over 20.5kgx5 (19.8x5) 90 sek przerwy ........................................................... TRENING 68% 1. Face pull 20,20,20,20 x8 2.Rwanie 20,22.5,25,27,30 x3 10 SERII Przysiad II dno 81.6kgx5 (79.2x5) natychmiast MC naprostych nogach, podchwytem 20x5 (20x5) 90sek przerwy Wyciskanie sztangielek ponad głowe stojac 15kgx5 (13.8x5) natychmiast Wiosłowanie sztangielek leząc 15kgx5 (13.8x5) 90sek przerwy WODYNIE - MC rwaniowy ostatnio zauważyłes ze opuszczam sztange za daleko od ciała.Juz tego nie robie. - Wyciskanie z pauza pauza jest i to bardzo mocno zaakcentowana. - Pull over robiony ta sama sztangielka co ławka jest dla mnie za ciężki. Czy moge obnizyc ciezar?Np.do 17.5kg - Przysiad II dno wszystko ok jedyne co zauwazyłam to to ze moje odbicie przy podwójnym dnie jest mniejsze niz kiedy uzywałam buty ciezarowe. Mam wrazenie ze ruch przy schodzeniu w dół jest dłuzszy..no nie wiem moze to jest przyczyna. - Wyciskanie szt.ponad glowe stojac Często przy wyciskaniu trace równowagę,odrywam palce stóp i lece do tylu. - Dzis zapomniałam zabrac ze soba magnseiki więc wyciskanie stojac zrobiłam 15kg hantla. Powinno być cos koło 14kg ale i tak poszlo leciutko. - Wiosłowanie leżąc bez uwag Dzis przedłużyłam trening o 5 minut bo bardzo chciałam zrobić 9 serii. 10 serii naprawdę ciezko było mi dziś wyciagnąć. Wszystko dlatego ze poszlam na trening rano o 8godz. a nie jak zwykle o 19.00. Poprzedniego dnia ogladałam zawody Żubra kiedy powinnam była SPAĆ! %-) To tyle.. SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-05-14 05:41:28

    Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2012 5:10:34 AM Liczba szacunów: 0
  • BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3-8 powtórzeń A. PRZYSIADY serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 52.5x5 72.5x4 92.x3 102.5x20 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p 112.5x3 (110x3) B. Wspiecia na palce ze sztanga 132.5kg x 20p przerwa tylo na zmiane ciezaru 152.5kg x 50 A. POWROT DO PRZYSIADOW , przerwy 120 sek 110x3 (107x4) 107.5x4 (105x4) 105x5 (102.5x5) 102.5x5 (100x4) 100x4 (97.5x4) 97.5x4 (95x5) 95x6 (92.5x5) 92.5x6 (90x5) Czas trwania cwiczenia 48min38sek C. MARTWY CIAG serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 52.5x5 72.5x4 92.5x3 102.5x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. 5 pompki na hantlach 112.5x5 (110x3) 110x3 (107.5x3) 107.5x4 (105x3) 105x5 (102.5x4) 102.5x4 (100x4) 100x6 (97.5x4) 97.5x6 (95xx5) 95x6 (92.5x5) 92.5x6 (90x5) Czas trwania ćwiczenia 42min51sek Przysiad Zdarzało się dziś ze nie wstawałam z 97.5kg i w jakiejś tam jeszcze innej serii, ale natychmiast ładowałam na haki i podchodziłam ponownie. Wszystko dlatego gdy podczas schodzenia w dol gwałtownie przyspieszałam, traciłam nieco napięcie mięśniowe brzucha a także równowagę i w rezultacie leciałam w połowie drogi do góry do przodu na ścianę. Jak tylko udało mi się zejść w dol z pena kontrola pomału to jednocześnie droga w gore była stabilna i ruch odbywał się po tym samym torze. Martwy ciąg Bardzo mocno palił mnie tył ud, szczególnie w okolicach 5-go powtórzenia. Oczekiwanie w pozycji na "Małysza" na kolejne powtórzenie dodatkowo męczyło dwójki. Prostowałam wówczas nogi na dosłownie 5 sekund i podchodziłam do kolejnego powtórzenia. Plecy tez dość mocno zmasakrowane po przysiadach. Pompki 2sek pauza na dole i u góry tak samo. Bez problemu. Cały trening trwał 90min. Grubo przeholowane z czasem. Andrzej nie umiem szybciej :( Co do ilości powtórzeń na dzisiejszym treningu to maksymalnie miało pójść 8powt. Jak widać mission impossible. Wahało się od 3-6 powtórzeń. Jak to oceniasz?? Po treningu sen 10 godzin. To tyle.. SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-10-19 10:47:54

    Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2012 1:56:14 AM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Lady M/ "The only limit, is the one you set yourself"

    Post
    Ladies SFD

    5.05.2014 TRENING: rolki 16 km Nocny Przejazd rolkarzy ulicami Krakowa, trasa: https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t31.0-8/10265548_10202170822175581_7638801901146371165_o.jpg foty foteczki: http://www.narolkach.pl/images/igallery/resized/301-400/NS_20140507_024-391-800-600-100-c.jpg cała galeria: http://www.narolkach.pl/galeria/464-2014-05-07-nighskating-krakow-zdjecia#!NS_20140507_001

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2014 1:48:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Lady M/ "The only limit, is the one you set yourself"

    Post
    Ladies SFD

    Super C to idzie.

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2014 9:29:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciasto jaglano - czekoladowe ;-)

    Post
    Kuchnia SFD

    Ale to zaj**iś*** wygląda :O Cieszę się };-) dziękuję :-))

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6181 Data: 1/18/2017 5:22:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Trzeba orać, jesień idzie %-) *** SPAM ***

    Post
    Doping

    kolo 27 lat a wygląda jakby miał z 40 gdzie sie takie c.w.e.l.e chowają

    Odpowiedzi: 3029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2007 2:15:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Trzeba orać, jesień idzie %-) *** SPAM ***

    Post
    Doping

    Moderator duzo chceci ma , moderator kilka opcji Ci da, moderator rownierz w c.h.uja gra Nic na sucho

    Odpowiedzi: 3029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2007 4:30:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Trzeba orać, jesień idzie %-) *** SPAM ***

    Post
    Doping

    byla dyskusja w jednym z postow czy jak uprawisz sex z kobieta i wkladasz jej miedzy cyce to czy to sie nazywa: a) sex hiszpanski b) na szweda c) tajski ja jestem za odpowiedzia b albo ewentualnie a jakie sa wasze opinie??

    Odpowiedzi: 3029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2007 12:22:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Trzeba orać, jesień idzie %-) *** SPAM ***

    Post
    Doping

    TRL a c sie sta sie?

    Odpowiedzi: 3029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2007 9:55:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Trzeba orać, jesień idzie %-) *** SPAM ***

    Post
    Doping

    co ty jaka fioletka ,to jest jak glowstick ten sam sklad w srodku,dobry bajer na impreze ale jak ty wyskoczyles z tym porn to masz tu dobra stronke od wujka http://www.sexfortv.com/en/index.php?c=180

    Odpowiedzi: 3029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2007 6:14:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Trzeba orać, jesień idzie %-) *** SPAM ***

    Post
    Doping

    ichvj tam ide spac c'ya

    Odpowiedzi: 3029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2007 12:46:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Trzeba orać, jesień idzie %-) *** SPAM ***

    Post
    Doping

    ****a ja raz mialem 2 tygodznie przerwy od silki i robilem plecy i prostowniki grzbietu i ****a sie podniesc na drugi dzien nie moglem a c dopiero wprostowac uwazam ze prostowniki to na****owsze miejsce na zakwasy

    Odpowiedzi: 3029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2007 7:05:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Cicho wszędzie zimno wszędzie wielka masa w zime będzie***SPAM POST PODKARPACIA***

    Post
    Informator PODKARPACKI

    B12 masz w zastrzykach Będę robił detoksykacje TAD glutatione i do tego dobrze dowalić sporą ilość witaminy C, z tym że z tabletek wchłania się ok. 15% a wiem że można dostać jakąś w zastrzykach. Zapytam w aptece a potem będę o receptę żulił Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2010-01-29 13:27:21

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2010 1:26:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Cicho wszędzie zimno wszędzie wielka masa w zime będzie***SPAM POST PODKARPACIA***

    Post
    Informator PODKARPACKI

    A C A B

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2010 7:13:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Cicho wszędzie zimno wszędzie wielka masa w zime będzie***SPAM POST PODKARPACIA***

    Post
    Informator PODKARPACKI

    co to znaczy to a c a b ?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2010 11:22:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Cicho wszędzie zimno wszędzie wielka masa w zime będzie***SPAM POST PODKARPACIA***

    Post
    Informator PODKARPACKI

    przyklad tematow na czesc ogolna 1. Wykłady: a. Społeczno-historyczne aspekty rozwoju sportu b. Więź teorii i praktyki w przebiegu kształcenia i kształtowania sportowców c. Instruktor sportu - jego rola i zadania w systemie szkolenia sportowego. Zasady podwyższania kwalifikacji zawodowych d. Wychowanie do sportu i przez sport e. Rola i zakres badań lekarskich w sporcie - profilaktyka f. Budowa ciała, rozwój fizyczny a sprawność fizyczna g. Fizjologiczne podstawy wydolności fizycznej i wytrzymałości h. Wpływ czynników psychicznych na rozwój sportowców i. Dobór i selekcja w sporcie j. Współzależność między treningiem, walką sportową i procesem odnowy organizmów sportowców k. Współzawodnictwo jako czynnik postępu w rozwoju sportu l. Etapizacja szkolenia sportowego na drodze do mistrzostwa sportowego ł. Metody, formy i środki szkolenia sportowego m. Struktura organizacyjna poskiego sportu i danej dyscypliny. Prawo sportowe. n. Zasady organizacji grupy /sekcji/ sportowej

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2010 11:30:39 PM Liczba szacunów: 0
  • (L)Betkaa / Rekompozycja...

    Post
    Ladies SFD

    rozumiem, że tą wytrzymałość siłową mam robić naprzemiennie - w jednym tygodniu trening 1, w kolejnym - trening 2. Muszę gumę zakupić Podoba mi się bardzo (jakieś urozmaicenie ) !! dziękuję moja droga. 17 kwietnia : trening plus oczywiście: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x oraz 15 minut interwałów na orbitreku. Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-17 08:41:05

    Odpowiedzi: 695 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2011 1:18:43 PM Liczba szacunów: 0
  • 60zł za godzine tylko tutaj!!! Doping Spam

    Post
    Doping

    a: jestes swiezak b: musimy cie zaakceptowac c:szacunek dla bywalcow d:szczegolnie dla elity e: pucuj sie taka twoja rola na starcie

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2008 1:42:15 AM Liczba szacunów: 0
  • W Sylwestrową noc ciśniemy w pięty koX SPAM elita w nuki wpycha %-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    chyba jedno proste wyjscie- idz do tego sasiada i powiedz ze nie maja tam stawac bo to twój prywatny podjazd albo 2 wyjscie- dzwonisz na paly i przedstawiasz im sytuacje, przedstaw im sytuacje a nie kaz im przyjeżdzac bo czasem hvja zrobia np. u mnie na osiedlu jest maly parking i zawsze jakies c.w.e.l.e stana pod moim blokiem i nie mam gdzie ja stanac, temu sasiad byl w spudzielni zrobi tablice ze to parking tylko dla bloku naszego, kiedys jakis wore stanal pod blokiem, znajomy zadzwonil na psy, a oni powiedzieli ze to parking pod blokiem i nie moga nic zrobic- wiec lepiej przedstaw im sytuacje

    Odpowiedzi: 2974 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2009 12:31:33 PM Liczba szacunów: 0
  • W Sylwestrową noc ciśniemy w pięty koX SPAM elita w nuki wpycha %-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    weź gripex nieraz pomaga aspirynkę na noc i końską dawkę witaminy C u mnie w domu ojciec chory, matka chory ja się jeszcze jakoś trzymam

    Odpowiedzi: 2974 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2009 10:59:30 AM Liczba szacunów: 0