Test 50/50 - Arphiel - coz I belive in fitness ;-)

dubel

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-11-05 21:48:35

06.10.2013 DT
dzień 61


napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek,


BWT 130/160/50
b: 132 g (32%) ww: 160 g (39%) tł: 51 g (28%)
I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone
II - rosół z gryczaną, wół, warzywa,
III - wół, warzywa, jabłko
trening (whey+owoce leśne po treningu)
IV - serca, ziemniaki, brokuł
V - mini "pizza" ciecierzycowa z fetą, wół, brazylijskie, warzywa


suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy, o3,
1/2 porcji Thermo Pump przed treningiem
BCAA plus w trakcie treningu
Whey Supreme po treningu



rozgrzewka
wyciskanie sztangielek 10-8x 6kg/8kg/10kg/12kg
siad 10-8x 20kg/30kg/35kg/42,5kg

3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem
- wyciskanie sztangielek na skosie 14kg 14kg 8/8/8 14kg 8/8/7 14kg 8/7/7
- przysiady 47,5kg 8/8/7 45kg 8/7/7 45kg 8/7/6+1
- uginanie ramion sztanga 14kg 8/8/8 14kg 8/8/8 14kg 8/8/7
- wznosy łydek na podwyższeniu 47,5kg 8/8/8 45kg 8/8/8 45kg 8/8/8
- brzuszki serratus crunch 2*9kg 8/8/8 2*7kg 8/8/8 2*5kg 8/8/7

3x 8-12 2min przerwy miedzy obwodem
- wiosło jednorącz 16kg 11/11/10 16kg 12/11/10 14kg 12/12/12
- MC romanian 52,5kg 12/11/10 50kg 12/11/10 45kg 12/12/11
- francuski sztangielka siedzac 9kg 12/12/12 9kg 12/12/12 7,5kg 12/12/12
- wypady w tyl 2*9kg 12/11/10 2*9kg 12/10/10 2*7,5kg 12/12/10
- turlanie pilki pod siebie 12/12/12 12/12/12 11/9/9

3x 12-15 2min przerwy
- pompki 15/15/15 15/14/14 14/14/13
- przysiad sumo 32,5kg 15(14?)/14/13 30kg 15/13/13 25kg 15/14/14
- uginanie ramienia w oparciu o kolano 3kg 15/15/15 3kg 15/15/15 3kg 15/15/15
- wypady dalekie 2*7kg 15/15/15 (zrobiłam chodzone dalekie) 2*9kg 14/12/11 2*7,5kg 13/12/11
- brzuszki na pilce max 25/22/20 23/20/20 30/24/23



Obwody 6-8
Mialam chwilę zwątpienia bo pierwsze powtórzenie w wyciskaniu szło jak by było ostatnim ale spięłam poślady i poszło.
Jak się cieszę z przysiadu dobrze szedł i to z ciężarem dla mnie granicznym i jeszcze na tyle powtórzeń. Wiadomo były króciutkie przerwy tak co 3powtórzenia ale to pierwszy raz jak mi siady tak dobrze idą
Obwody 8-12
Mam tak obolałe plecy po wczoraj, ze aż dziwne, ze wiosło tak sprawnie poszło. Wypady w tył koszmarne. I tutaj zawsze w okolicach 2obwodu łapie mnie osłabienie i mroczki się pojawiają.
Obwody 12-15
Ała... pompki robiłam byle szybciej skończyć - dokładnie ale szybko bo inaczej nigdy bym 15 nie zrobiła Pot kapał na podłogę. Zamiast zwykłych wypadów dalekich zrobiłam chodzone dalekie i zmniejszyłam ciężar bo nie doszłabym za daleko.

To jest ta chwila kiedy czeka się na życzliwą osobę, która zeskrobie Ciebie z podłogi Jestem tak zmęczona i obolała... masakra.

Kolejne zmiany w misce już na finisz czyli w dni obwodów rozkład BTW 130/50/120 zaś w każdy inny dzień 130/50/50.

To jest ta chwila kiedy czeka się na życzliwą osobę, która zeskrobie Ciebie z podłogi

07.10.2013 DNT
dzień 62


napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek


BWT 130/50/50
b: 130 g (45%) ww: 50 g (17%) tł: 49 g (38%)
I - 2jaja z jarmużem i pomidorem, kawałek jabłka
II - halibut, warzywa, brazylijskie
III - wół, masło, warzywa, kawałek jabłka
IV - halibut, warzywa, brazylijskie
V - jajo sadzone, marchew
VI - wół, warzywa, kokosowy


suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy, o3,
BCAA plus w ciągu dnia



DNT - rozciąganie wieczorem



BCAA z beta-alaniną uratowało mnie dzisiaj przed spaniem idąc Małe mrowienie po b-ala lekko pobudziło i dodało skupienia, które było mi akurat potrzebne.
Muszę powiedzieć, że brzuch wygląda naprawdę dobrze, nogi też (ładnie zarysy wychodzą nawet bez pompy), tylko tyłka szkoda bo najbardziej ucierpiał na redukcji.

Lady na Ciebie zawsze można liczyć!

08.11.2013 DT
dzień 63



napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, bratek


BWT 130/50/50
b: 135 g (46%) ww: 53 g (18%) tł: 48 g (36%)
trening (whey+skrawek jabłka po treningu)
II - serca, marchew z groszkiem
III - halibut, warzywa
IV - wół, warzywa, brazylijskie
V - 2jaja sadzone, warzywa



suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy, o3
pół porcji Thermo Pump przed treningiem
BCAA plus przed i w trakcie treningu
Whey Supreme po treningu



trening z rana
dzień1
1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s
(20kg x15/ 22,5kg x15) 30kg/ 30kg x9+3/ 32,5kg x8+3+1/ 35kg 6+2+1
(20kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x11/ 35kg 5+1+1
(20kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x10+2/ 35kg 5+2
(20kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x8+3+1/ 35kg 3+3 + 32,5kg x5
(17,5kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x9+3/ 32,5kg x6+2+2+1
(17,5kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x8+3
(17,5kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg x8
(17,5kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x8+2+2/ 32,5kg x7+1+1+1
(17,5kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x7+5/ 32,5kg x7+3+1asekuracja
(17,5kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+5/ 32,5kg x9+1asekuracja
(17,5kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+5/ 32,5kg x8+1asekuracja
(15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2/ 32,5kg x7+1asekuracja
(15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2
(15kg/ 20kg) 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4+1as + 30kg x8
(10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10
(10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x10
(10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10/ 30kg x9+1asekuracja

2. rozpiętki 3x15-20 30s
4,75kg/ 5kg/ 5kg
4,75kg/ 4,75kg/ 5kg
4,75kg/ 4,75kg/ 5kg x18
4,75kg/ 4,75kg/ 5kg x15
4,75kg/ 4,75kg/ 4,75kg
4,75kg/ 4,75kg/ 4,75kg x18
4,75kg/ 4,75kg/ 4,75kg
4,5kg/ 4,75kg/ 4,75kg
4,5kg/ 4,75kg/ 4,75kg x19
4,5kg/ 4,75kg/ 4,75kg x18
4,5kg/ 4,5kg/ 4,75kg
4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg
4kg/ 4,5kg/ 4,5kg
4kg/ 4kg/ 4,5kg x16
4kg/ 4kg/ 4kg x18
4kg/ 4kg x17/ 3kg
4kg/ 4kg/ 4kg x18

3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s
10kg/ 10kg 10+2/ 10kg x8+4/ 10kg x8+3
9kg/ 10kg/ 10kg x8+4/ 10kg x7+4
9kg/ 10kg x10+2/ 10kg x9+3/ 10kg x7+3
9kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg x8+3
9kg/ 10kg x10+2/ 10kg x8+2+2/ 10kg x7+3
9kg/ 9kg/ 10kg x9+3/ 10kg x9+2,5
9kg/ 9kg/ 10kg x6+4+2/ 10kg x8
9kg/ 9kg/ 10kg x8+2+2/ 10kg x8+3
9kg/ 9kg/ 9kg/ 10kg x9+2+1
9kg/ 9kg/ 9kg x9+3/ 10kg x9+2
9kg/ 9kg/ 9kg x8+4/ 10kg x9+1
9kg/ 9kg/ 9kg x8+4/ 9,75kg x9+1
9kg/ 9kg/ 9kg x8+4/ 9kg x9+3,5
8kg/ 9kg/ 9kg x9+3/ 9kg x8+3,5
8kg/ 8kg/ 9kg x11/ 9kg x10
8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg x11
8kg/ 8kg/ 8kg x11/ 8kg x9

4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s
3,25kg/ 3,25kg x19/ 3,25kg x18
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg x18
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg x18
3,25kg/ 3,25kg x18/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg x18/ 3,25kg x17
3kg/ 3kg/ 3kg
3,5kg/ 3,5kg x17/ 3kg
3kg/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3kg x19/ 3kg x17,5
3,5kg/ 3,5kg x17/ 3kg
3,5kg/ 3,5kg/ 3,5kg
3kg/ 3,5kg/ 3,5kg
3kg/ 3kg/ 3,5kg x17
3kg/ 3kg x19/ 3kg x18
3s 2,5kg
3s 2kg

5. ściąganie drążka na triceps 2x20-25 30s
11kg/ 11kg x23
11kg/ 11kg x22
11kg/ 11kg
10kg/ 11kg
10kg/ 11kg
10kg/ 10kg x10+8+7
10kg/ 10kg
10kg/ 10kg
9kg/ 10kg
9kg/ 10kg
9kg/ 9kg
9kg/ 9kg
9kg/ 9kg
8,5kg/ 8,5kg
8,5kg/ 8,5kg x22
2s 7,5kg
10kg x14+9/ 10kg x5 + 7,5kg x10+7

6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s
7kg x22/ 7kg x21
6,5kg/ 6,5kg
6,5kg/ 6,5kg
6,5kg/ 6,5kg
6,5kg/ 6,5kg
6,5kg/ 6,5kg
6,5kg/ 6,5kg
6,5kg/ 6,5kg
6kg/ 6,5kg
6kg/ 6kg
6kg/ 6kg
6kg/ 6kg
6kg/ 6kg
6kg/ 6kg
5,5kg/ 5,5kg x23
5kg/ 5kg x20
2s 4kg

+brzuch obwodami x3
brzuszki na piłce x20
skosy na piłce x15 strona
turlanie pod siebie max

popołudniu aero 32min "interwałów" 2min bieg/1min power-walk



1. Była MOC
2. Ledwo co dociągałam.
3. Za dużo, za bardzo. Zaczęło mi w ostatniej serii nieprzyjemnie strzelać w lewym barku.
4. Bardzo zmęczone barki miałam, mocno na raty.
5. Ciężko
6. Ok.

Wrażenia ogólne: Jeden z ostatnich treningów więc postawiłam zaszaleć nie wiem skąd miałam tyle siły we WL. Może dlatego, ze byłam sama i nikt na ratunek by mi nie przyszedł. Robiłam go rano zaraz po przebudzeniu więc niemal na czczo jeżeli nie liczyć BCAA plus i Thermo Pumpa. Ale suple zrobiły swoje bo dobrze mi się ćwiczyło. Tak dobrze, ze przez cały dzień łapy i się lekko trzęsły jak miałam je podnieść.
Aero - już robione popołudniu. Jak na pogodę całkiem przyjemnie się biegało.

Ogólnie zmęczona jestem, w stawach (zwłaszcza barkowych) czuję już zmęczenie materiału i wraca lekkie drętwienie palców po nocy.

09.10.2013 DT
dzień 64


napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, bratek


BWT 130/160/120
b: 132 g (32%) ww: 160 g (39%) tł: 51 g (28%)
I - jaglanka z owocami leśnymi + 2jaja sadzone
II, III, IV - wół, dynia, warzywa, kokosowy
trening (whey+owoce leśne+jaglana po treningu)
IV - serca, ziemniaki,kiszona
V - halibut, warzywa, brazylijskie


suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy, o3,
1/2 porcji Thermo Pump przed treningiem
BCAA plus w trakcie treningu
Whey Supreme po treningu



rozgrzewka
wyciskanie sztangielek 10-8x 6kg/8kg/10kg/12kg
siad 10-8x 20kg/30kg/35kg/42,5kg

3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem
- wyciskanie sztangielek na skosie 15kg 8/7/6,5 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/7| 14kg 8/7/7
- przysiady 50kg 8/8/8 47,5kg 8/8/7| 45kg 8/7/7| 45kg 8/7/6+1
- uginanie ramion sztanga guma 8/8/8 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/7
- wznosy łydek na podwyższeniu 50kg 8/8/8 47,5kg 8/8/8| 45kg 8/8/8| 45kg 8/8/8
- brzuszki serratus crunch 2*9kg 8/8/8 2*9kg 8/8/8| 2*7kg 8/8/8| 2*5kg 8/8/7

3x 8-12 2min przerwy miedzy obwodem
- wiosło jednorącz 16kg 12/11/10 16kg 11/11/10| 16kg 12/11/10| 14kg 12/12/12
- MC romanian 55kg 12/11/10 52,5kg 12/11/10| 50kg 12/11/10| 45kg 12/12/11
- francuski sztangielka siedzac 9kg 12/12/12 9kg 12/12/12| 9kg 12/12/12| 7,5kg 12/12/12
- wypady w tyl 2*9kg 12/12/12 2*9kg 12/11/10| 2*9kg 12/10/10| 2*7,5kg 12/12/10
- turlanie pilki pod siebie 12/12/12 12/12/12| 12/12/12 11/9/9

3x 12-15 2min przerwy
- pompki 15/13/12 15/15/15| 15/14/14| 14/14/13
- przysiad sumo 35kg 15/14/14 32,5kg 15(14?)/14/13| 30kg 15/13/13| 25kg 15/14/14
- uginanie ramienia w oparciu o kolano 3,25kg 15/15/15 3kg 15/15/15| 3kg 15/15/15| 3kg 15/15/15
- wypady dalekie 2*8kg 15/13/12 (zrobiłam chodzone dalekie) 2*7kg 15/15/15| 2*9kg 14/12/11| 2*7,5kg 13/12/11
- brzuszki na pilce max 20/21/18 25/22/20| 23/20/20| 30/24/23



Obwody 6-8
Przysiad moja życiówka Przysiad nie był co prawda w ciągu, co 2-3powtórzenia miałam 2-3sek przerwę ale kuffa poszło! W wyciskaniu też życiówa.
Obwody 8-12
Po RDLu w drugim obwodzie na chwile usiadłam bo biało mi się zrobiło przed oczami i czułam, ze mogę stracić grunt pod nogami. Wypady na miękkich nogach
Obwody 12-15
Pompki jak klapnęłam tak wstać nie mogłam a jak próbowała "dobić" po krótkiej przerwie to nie szło bo znów klapnięcie. I tutaj znowu po drugim obwodzie w wypadach usiadłam na chwilę bo znowu biel przed oczami i możliwość utraty gruntu. Jeszcze od początku 12-15 spać mi się chciało strasznie.

Jak jeszcze stałam i w miarę się ruszałam to nie było źle ale jak na chwilę usidlam to nie wiedziałam jak wstać. Brak siły w całym ciele.
Dobranoc

10.10.2013 DNT
dzień 65


napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, bratek


BWT 130/50/50
b: 133 g (45%) ww: 50 g (17%) tł: 50 g (38%)
I - placek marchewkowy
II, III, IV - wół, warzywa, masło
IV - flaki, warzywa, kawałek sera
V - jajko sadzone, marchew
VI - halibut, warzywa, brazylijskie


suple: tran, wit C, wit B, imbir, witaminy, o3,
BCAA plus w ciągu dnia



DNT, jedyne sauna



Miał być trening ale zaraz po powrocie do domu "porwano" mnie na saunę Może nawet i lepiej

11.10.2013 DT
dzień 66


napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, bratek


BWT 130/120/50
b: 129 g (36%) ww: 121 g (33%) tł: 50 g (31%)
I - jaglanka z malinami + 2jaja sadzone
trening (maliny+whey po treningu)
II - serca, ziemniaki, warzywa
III, IV - flaki, warzywa, maliny
IV - placki marchwekowo-gryczane, kokosowy
V - wół, warzywa


suple: tran, wit C, wit B, imbir, witaminy, o3,
1/2 porcji Thermo Pump przed treningiem
BCAA plus w trakcie treningu
Whey Supreme po treningu



rozgrzewka
wyciskanie sztangielek 10-8x 6kg/8kg/10kg/12kg
siad 10-8x 20kg/30kg/35kg/42,5kg

3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem
- wyciskanie sztangielek na skosie 15kg 8/7/6,5 [color=gray15kg 8/7/6,5| ]14kg 8/8/8| 14kg 8/8/7| 14kg 8/7/7
- przysiady 50kg 8/8/8 50kg 8/8/8| 47,5kg 8/8/7| 45kg 8/7/7| 45kg 8/7/6+1
- uginanie ramion sztanga guma 8/8/8 guma 8/8/8| 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/7
- wznosy łydek na podwyższeniu 50kg 8/8/8 50kg 8/8/8| 47,5kg 8/8/8| 45kg 8/8/8| 45kg 8/8/8
- brzuszki serratus crunch 2*9kg 8/8/8 2*9kg 8/8/8| 2*7kg 8/8/8| 2*5kg 8/8/7

3x 8-12 2min przerwy miedzy obwodem
- wiosło jednorącz 17kg 12/11/10 16kg 12/11/10| 16kg 11/11/10| 16kg 12/11/10| 14kg 12/12/12
- MC romanian 55kg 12/12/11 55kg 12/11/10| 52,5kg 12/11/10| 50kg 12/11/10| 45kg 12/12/11
- francuski sztangielka siedzac 9kg 12/12/12 9kg 12/12/12| 9kg 12/12/12| 9kg 12/12/12| 7,5kg 12/12/12
- wypady w tyl 2*9kg 12/12/11 2*9kg 12/12/12| 2*9kg 12/11/10| 2*9kg 12/10/10| 2*7,5kg 12/12/10
- turlanie pilki pod siebie 12/12/12 12/12/12| 12/12/12| 12/12/12 11/9/9

trzeciego obwodu nie zrobiłam
3x 12-15 2min przerwy
- pompki 15/13/12 15/15/15| 15/14/14| 14/14/13
- przysiad sumo 35kg 15/14/14 32,5kg 15(14?)/14/13| 30kg 15/13/13| 25kg 15/14/14
- uginanie ramienia w oparciu o kolano 3,25kg 15/15/15 3kg 15/15/15| 3kg 15/15/15| 3kg 15/15/15
- wypady dalekie 2*8kg 15/13/12 (zrobiłam chodzone dalekie) 2*7kg 15/15/15| 2*9kg 14/12/11| 2*7,5kg 13/12/11
- brzuszki na pilce max 20/21/18 25/22/20| 23/20/20| 30/24/23



Obwody 6-8
Znowu do przodu Pierwszy obwód zawsze dobrze idzie bo jeszcze świeża w miarę jestem.
Obwody 8-12
Koszmar, kręciło mi się w głowie, mroczki przed oczami, przerwy między ćwiczeniami...
Obwody 12-15
Nie zrobiłam. Po skończeniu 8-12 tak mi się słabo zrobiło, ze się położyłam, ponoć blada jak ściana byłam aż małż się przestraszył. Zanim wstałam minęło dobre 20min.
Zrezygnowałam z kontynuowania bo mogło to się nieprzyjemnie skończyć. Potreningowy małż mi zrobił a po zjedzeniu spać poszłam i niedawno wstałam (trening skończyłam koło 14).

Kończę już tę redukcję. Jutro, najdalej pojutrze dam podsumowanie

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-11-11 17:33:00

Kończę już tę redukcję. Jutro, najdalej pojutrze dam podsumowanie

czekam z niecierpliwością

Też czekam