SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, paka jeszcze nie doszła. Z racji ze trenuje z HST skonczył mi sie okres SD i dzis pomimo braku supli testowych zrobiłem pierwszy trening- mysle ze zbrodni nie popełniłem;) Bardoz czekałem na ten trening, tymbardziej ze dzismałem spotkanie z promotorem i mnie podkurvił troche. Mam nadzieje ze w poniedziałek dojdzie juz paczka i wtedy zrobie drugi trening. Oczywiście ten równiez dam. Trening 1/6 mikrocykl 12-tek 1a.Siady ze sztanga na barkach 12 x 80kg--12 x 80 kg 1b.Ugianie podudzi leżąc 12 x 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 57 kg--12 x 57 kg 3.Podciąganie na drązku nachwyt 10xcc 4.Wycisk hantli ściskający 12 x 15 kg 5.Wioslo pólsztanga 12 x 27 kg 12 x 27 kg 6.PP hantlą 12 x 21 kg 7.Dipsy 12 x +5 kg 8.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 22kg Brzuch : 2 serie spiec do palenia+ 2 serie wznosów do palenia Odczucia: Trening razem z rozgrzewka i brzuchem zajął mi ok 40 min. Przerwy skracałem do minimum. Byłem głody cwiczeń po SD. Podobało mi sie pp hantlą- pierwszy raz robiłem. Co do wiosła połsztangą, czekam na korektę bo również pierwszy raz robiłem. Video: http://www.youtube.com/watch?v=df3gFLphqVg Miska: 1. placki z owsianych i jaj 2. ryz + cyc + warzywa 3.j.w + oliwa 4. j.w 10 bcaa trening 10 gr bcaa szejk 30 gr wpc + 3o br carbo + 180 gr brzoskwini + wit C + Magnez 5. ryz z wołowiną 6. ser + pomido z ogórkiem + oliwa

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2011 9:02:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, jestem po sesji aero. Z racji ze to pierwsze biegania po SD, zrobiłem 20 min. Po aero poszedł miks wit C + magnez + czosnek z owocem i 15 gr bcaa. Miska: 1. Placki z 100 hr owsianych + 3 jaja + 10 gr wpc + 100 gr owoca 2. 100 gr ryzu + 120 gr piersi z warzywami 3. 80 gr ryzu + 100 gr piersi z warzywami 10 gr bcaa + kawa aero 20 min 15 gr bcaa + owoc 4. 100 gr ryzu + 120 gr piersi + 2 jaja w planie 5. 3 wafle ryzowe + 120 gr piersi + 2 jaja + warzywa + oliwa 6. tuńczyk + warzywa + oliwa Jutro 2-gi trening 12-tek, mam nadzieje ze juz bedzie paczka;)

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2011 4:47:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 2/6 mikrocykl 12-tek 1a.Martwy ciąg 12 x 80kg--12 x 80 kg 1b.Wykroki 12 x 16 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 60 kg--12 x 60 kg 3.Wycisk hantli ściskający 12 x 16 kg 4.Wioslo pólsztanga 12 x 30 kg 12 x 30 kg 5.PP hantlą 12 x 22 kg 6.Dipsy 12 x +6,5 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 25kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=V8DHengI3QI Suple: przed treningiem: 8 kapsów cm nox przed aero 10 gr bcaa po aero 40 gr izoblast + 50 gr carbo + porcja cm nox + wit C + magnez + czosnek Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-13 18:29:39

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2011 6:01:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    FBW 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 17kg-22kg-25kg 2. Wiosło hantla 3x12 22kg-25kg-25kg 3a. Uginanie nóg 3x12 12kg-12kg-12kg 3b. Wykroki 3x12 12kg-17kg-17kg 4. Unoszenie bokiem 3x12 10kg + 5 kg x 18 10kg + 8 kg x 16 10kg + 2,5 kg x 20 5a. Młotki 3x12 10kg-12kg-12kg 5b. francuz hantla siedząc 3x12 10kg-10kg-10kg + 9 min aero Pozmieniałem troche cw dzis, bo jestem na parę dni w domu i nie miałem wyciągu i maszyny do prostowania w siadzie. Trening udany, szybko sie uwinąlem. Dobra pompa w ss;) Suple: 1 x witaminy 6 kapsow 03 1 x cynk + wit C 2 x magnez 10 gr bcaa (podczas treningu) 5 gr leuzyny (po treningu) 40 gr izolatu + 30 gr carbo ( po treningu)

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2011 7:46:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja z 236kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wracaj na you tuba Panie :) dobrze sie oglada az szkoda ze przestales. C'mon!

    Odpowiedzi: 654 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2019 9:16:37 PM Liczba szacunów: 1
  • Creatine z tcm??

    Post
    Odżywki i suplementy

    No k*********w P.I.Z.D.U do C.H.U.J.A trzeba bedzie k*********tak Z.A.J.E.B.A.C i k*********wyjscia nich**a nie ma

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 6/25/2006 10:29:54 PM Liczba szacunów: 0
  • OMKA - WINO....ROZPISKA

    Post
    Doping

    1. WIEK:24 2. WAGA:86 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata lecz miałem ok 8M-C temu przerwe 4,5 m-c praca za granica. 6. DIETA:srednio, opuszczem posiłki od 9-16 z powodu pracy nie mam mozliwosci -białko:ok200 -węglowodany:ok500 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:teść 12 tyg 8. TRENING:4/tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2mc 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):SZCZUPŁY , STAŁA MASA, CIEZKO MI PRZYTYC 13. STAN ZDROWIA:BDB NAWET MIAŁEM OSTATNIO WSZYSTKIE KONTROLNE PODSTAWOWE BADANIA 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii):OK 2200 KCAL 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:113 -martwy ciąg:136 -przysiad:NIE TRENUJE

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 8/29/2011 11:08:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Oskarżeni o zbrodnie wojene

    Post
    Sztuki Walki

    nie znam ksiażki ale o ile sie nie myle to Lem, słynął z pisania powieści science-fiction. Powiedziałbym tak: z winy infantylnych nauczycieli ZNANY był z powieści SF, a SŁYNĄŁ na całym świecie jako filozof i jeden z najwybitniejszych futurologów obok Arthura C. Clarca i Philipa Dick'a który to nie wiem dlaczego jest wymieniany w tym towarzystwie (na marginesie wspomnę, że Dick był przekonany, że Lem to nie człowiek, ale instytucja powołana by Dicka skompromitować ) W kwestii muzułmanów, jak powiedziałeś zawsze będzie im bliżej do siebie niż do obcych. Pamiętajmy, że afgańscy górale to BARDZO prości ludzie, nauczeni z dziada pradziada nie włączać refleksji w sprawach dotyczących religii. Rządy talibów zadziałały w afganistanie jak u nas Radio Maryja, czyli wmówiły im, że WSZYSTKO, każda dziedzina życia dotyczy religii. Przeciętny muzułmanin podchodzi do tego zapewne na zasadzie "ja się do tego nie mieszam" i kiedy wpada do wioski banda talibów, nie ryzykuje życiem lecz wskazuje im miejsce w stodole (zresztą wątpię, żeby talibowie się pytali). Tak to sobie po części wyobrażam i dlatego żal mi tych ludzi. Z jednej strony zastraszeni przez własnych ziomków, z drugiej przez obce wojska, które uważają za najeźdźców bo tak ich nauczono.

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 10149 Data: 12/3/2007 8:10:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Oskarżeni o zbrodnie wojene

    Post
    Sztuki Walki

    trzech zołnierzy na wolnosci!!! Trzej żołnierze podejrzani w sprawie masakry w Nangar Khel w Afganistanie, starsi szeregowi Jacek J., Robert B. i Damian L., opuszczą areszt - informuje TVN 24. W areszcie pozostaną czterej żołnierze: chorąży Andrzej O., plutonowy Tomasz B., kapitan Olgierd C. i podporucznik Łukasz B. Wobec podejrzanych żołnierzy uchylono tymczasowy areszt, zawieszono ich także w obowiązkach żołnierza i zabroniono opuszczać terytorium kraju. Przeprowadzono już konfrontacje i przesłuchania wszystkich świadków tego feralnego zdarzenia – podkreślił sąd. "Nie tracę nadziei w sprawiedliwość" - Nie tracę nadziei w sprawiedliwość, cieszę się, że żołnierz ten odzyskał wolność. Nasi żołnierze przynoszą nam zaszczyt, musimy popierać naszych żołnierzy, bo oni walczą o nasz życie – podkreślił w TVN 24 generał Sławomir Petelicki. Jak jednak dodał, "jest mu bardzo smutno", że dwóch kolejnych żołnierzy pozostanie w areszcie. - To nie są mordercy, oni nie weszli do wioski i nie strzelali do cywilów. Za ta sprawę powinni odpowiedzieć ci, którzy zaopatrzyli ich w wadliwy sprzęt – stwierdził generał. - Ci żołnierze nie ostrzelali wioski, lecz cele znajdujące się koło wioski, w których przebywali Talibowie. Ze swej trajektorii zboczył tylko jeden z wystrzelonych pocisków – dodał. - To pozytywny sygnał, sąd jak widać wnikliwie przypatruje się śledztwu - powiedział następnie w TVN 24 gen. Stanisław Koziej. - Trzeba doprowadzić do rozprawy sądowej i rozstrzygnięcia tej kwestii - dodał. "Wiele hałasu o nic" - Amerykanie są tym wszystkim zadziwienie. Oni uważają, ze proces polskich żołnierzy to wiele hałasu o nic – powiedział w TVN 24 Marek Ostrowski, dziennikarz "Polityki". Jak podkreślił, armia amerykańska nie zatrzymuje własnych żołnierzy w przypadku błędów popełnionych na polu walki, nawet jeśli skutkują one ofiarami śmiertelnymi. W sierpniu ubiegłego roku, w wyniku ostrzału afgańskiej wioski Nangar Khel, zginęło ośmioro cywilów. W listopadzie prokuratura zatrzymała i aresztowała sześciu komandosów z bielskiego batalionu desantowo-szturmowego pod zarzutem zbrodni wojennej, a jednego - pod zarzutem ataku na niebroniony obiekt cywilny. za: onet.pl Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-05-09 15:19:55

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 10149 Data: 5/9/2008 3:19:28 PM Liczba szacunów: 0
  • klata ;c

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    tylko że ja ćwiczę domatora ;c posiadam ławeczke i hantle po 10 kg ;c Nie robisz treningu systemem domatora. Robisz coś a'la FBW. Masz zdecydowanie mało obciążenia. Kompletuj sprzęt a póki co przez jakiś czas potrenuj domatorem. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-12-15 13:53:18

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 928 Data: 12/15/2012 1:52:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z treningiem.

    Post
    Trening dla początkujących

    zrobilbym tak: dzien A: klata bez zmian biceps bez bez zmian dzien B: Nogi - mc przenies na dzien C, dorzuc jedna serie do przysiadow, uginannie nog leżąc bądź wykroki + jakies cwiczenie na lydki barki bez zmian dzien C: grzbiet - rozpoczynaj od mc, pozniej drazek, a na koniec wioslowanie sztanga. wioslowanie hantelka mozesz wywalic lub zostawic, jak wolisz triceps bez zmian.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 611 Data: 11/24/2010 2:38:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Podciaganie na drązku

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czakers ja też mam prosty drążek, bez zagięć. Może być jak najbardziej oraz... Wybaczcie mi, proszę MoonBlade "Moszna (łac. scrotum) – obecne u samców wielu ssaków lądowych, w tym u człowieka, uwypuklenie ściany jamy brzusznej w kształcie skórno-mięśniowego worka, w którym znajdują się jądra. Znajduje się pomiędzy prąciem i odbytem. Zadaniem moszny jest utrzymywanie jąder w optymalnej temperaturze, nieco niższej niż temperatura ciała. U człowieka jest to około 34,4°C; w temperaturze 36,7°C znacząco spada ilość produkowanych przez jądra plemników. W czasie chłodu moszna utrzymuje odpowiednią temperaturę kurcząc się, co zbliża jądra do wnętrza ciała. Akcja ta wspomagana jest skurczem mięśnia podnoszącego jądra (dźwigacz jąder). Termoregulację wspomaga również mięśniowa błona sprężysta (tunica dartos), wyściełająca mosznę od wewnątrz. Kurczenie się jej włókien powoduje marszczenie skóry moszny, co zmniejsza jej powierzchnię i redukuje ucieczkę ciepła; odpowiednio rozkurczanie powoduje wygładzenie moszny, a przez to zwiększenie jej powierzchni i polepszenie chłodzenia. U niektórych ssaków (np. gryzoni) jądra zstępują do moszny okresowo, na czas rui. Nieliczne gatunki, np. hipopotamy, mają jądra stale wewnątrz ciała. Moszny nie mają także walenie. Źródło: Wikipedia Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-01-27 13:06:53

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 1/27/2006 1:05:44 PM Liczba szacunów: 0
  • REGULAMIN - V OTWARTE MISTRZOSTWA POMORZA W KULTURYSTYCE I FITNESS BYTÓW 2014

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Kategoria fitness sylwetkowe-pierwsza runda: startowała tu Sylwia Klaczyńska-znana juz z wczorajszego programu... https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/10013343_10202760060940807_1273249755_n.jpghttps://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1511378_10202760064500896_1229886003_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/1017738_10202760085461420_366068802_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1509142_10202760100981808_1885567716_n.jpg

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4667 Data: 4/6/2014 8:24:53 PM Liczba szacunów: 0
  • REGULAMIN - V OTWARTE MISTRZOSTWA POMORZA W KULTURYSTYCE I FITNESS BYTÓW 2014

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    kolejne: https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/6428_10202760742637849_1703469753_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t1.0-9/10155068_10202760759238264_971878061_n.jpg?oh=cfd71544f13dc30fc22b7aad85e60f0e&oe=5398D3A0&__gda__=1402686102_c2cdc0782cb5255b42e473fadb5e29afhttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/1959407_10202760763318366_1711806210_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10156114_10202760766558447_1478143997_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1964973_10202760767518471_1147738269_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10171672_10202760770838554_2109693150_n.jpg https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/6428_10202760742637849_1703469753_n.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-03-12 08:22:25

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4667 Data: 4/7/2014 8:10:57 AM Liczba szacunów: 0
  • REGULAMIN - V OTWARTE MISTRZOSTWA POMORZA W KULTURYSTYCE I FITNESS BYTÓW 2014

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Bikini pierwsza runda: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1978706_10202764113282113_1021344704_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1526359_10202764113402116_1593368773_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10177269_10202764114642147_282317417_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/1618675_10202764121842327_1097730754_n.jpghttps://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/970727_10202764124162385_1804105758_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10012430_10202764125522419_1368340875_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1.0-9/10155472_10202764125802426_908372895_n.jpg

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4667 Data: 4/7/2014 8:26:16 AM Liczba szacunów: 0
  • REGULAMIN - V OTWARTE MISTRZOSTWA POMORZA W KULTURYSTYCE I FITNESS BYTÓW 2014

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Kulturyści klasyczni-pierwsza runda: https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1381342_10202764196404191_1195130202_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1619234_10202764196564195_93634950_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1379341_10202764196524194_1869022543_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/10176045_10202764211924579_555593254_n.jpghttps://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/10246693_10202764214004631_96542675_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1497466_10202764214644647_334768281_n.jpghttps://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10156093_10202764218244737_231410720_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10154024_10202764221404816_682739809_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/10157413_10202764225404916_826740709_n.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2014-04-07 09:07:50

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4667 Data: 4/7/2014 8:37:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Milka-dziennik dietetyczny i treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Ok, ale czy Ty masz po prostu strach przed zylakami i boisz sie nogi obciazac? Pamietaj o tym, ze to miesnie kurczac sie stymuluja zyly do jakiegokolwiek ruchu (w sensie przeplyw krwi), im mniej w nich ruchu, tym gorzej. Im mniej miesnia w nodze, tym gorzej, same spacerkiw Twoim wieku to za malo. To, ze zyle przez skore widac to jedno i swiadczyc o tkance tluszczowej i grubosci skory, ale zylak to zupelnie inna sprawa i inaczej wyglada, pajaczki to tez inna historia. Poki co i tak duzo nie podniesiesz, wiec osobscie kontynuowalabym przysiady zwykle, bulgarskie, goblety, wykroki chodzone, wchodzenie na stopien, wskoki na boxa itp, rumunski ciag, sumo/klasyk. Ile kg, tyle, zeby dobrze wykonac cwiczenie tam gdzie obciazenie jest uzywane. Wykorzystywac pelen zakres ruchu, pracowac na mobilnosci stawow, elastycznoscia miesni, tu nie o sam ciezar chodzi, ale jakis musi byc. Co do samych zyl, warto sie wspomoc wit C, suplementami z kolagenem lub tez zupa mocy - wzmacniac sie od srodka :) A na nogi rowniez wyciag z kasztanowca. I nie ogladaj ich pod lupa ciagle :) Kable sa dobrym rozwazaniem, moim zdaniem lepszym niz maszyna. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-11-20 09:36:15 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-11-20 09:37:16

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 13581 Data: 11/20/2016 9:27:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Milka-dziennik dietetyczny i treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Trzymaj diete, cwicz gore, zamiast ciaglego brania nlpz daj kurkume, wit c i omege3. Za duze ilosci nlpz negatywnie dzialaja na przewod pokarmowy. Noge odpusc. Niekture kontuzje lecza sie dluzej. Cierpliwosci.

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 13581 Data: 2/22/2017 12:35:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Milka-dziennik dietetyczny i treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Trening z dzisiaj: 1. Przyciąganie klamry do brzucha w pozycji siedzącej, chwyt młotkowy. Pierwsza seria miała być tak jakby rozgrzewkowa i zrobiłam 12x 2,5 kg, potem 12x5kg, 12x5kg (całkiem dobrze pracowało mi się łopatkami) 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x3kg, 10x4kg,10x4kg (jakoś kiepsko mi szło i zostałam ostatecznie w trzeciej serii przy 4 kg bo na ten łokieć wolę uważa) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami. 12x 2,5kg, 12x5kg, 10x7,5 kg (znowu ta pierwsza seria rozgrzewkowa) 4. Uginanie przedramion z hantlami 12x 2kg, 12x 2kg, 12x 3kg (zaczęłam od 2kg z obawy o ten łokieć, ale w sumie nic się nie działo) Tricepsa ominęłam. Zastanawiałam się nad tymi seriami rozgrzewkowymi, ale doszłam do wniosku, że u mnie to bez sensu skoro i tak na razie mam malutkie ciężary. Najpierw ćwiczę ok 10 min na bieżni i orbitreku i staram się też angażować przy tym ramiona, a potem już podczas rozgrzewki robię ruchy imitujące właściwe ćwiczenia np. wyciskanie na barki, uginanie, więc póki co opieram się na tym. Jednak ten najmniejszy ciężar przy pierwszej serii chyba bezpieczniej by było zostawić i co serię zwiększać ewentualnie jeśli mogę. Jeśli, źle kombinuję to chętnie przyjmę wskazówki :) W piątek kończę zabiegi i w sobotę idę do podobno ogarniętego rehabilitanta z polecenia koleżanki. Potrzebuję się porządnie porozciągąć, bo czuję, że mam z tym problem. Jeśli wszystko by dobrze poszło to w przyszłym tyg chciałabym wrócić powoli do treningu nóg. Dziś pierwszy raz próbowałam odżywki białkowej z Sfd caffe latte i była naprawdę dobra, lepsza niż myślałam, mało słodka, nie czuć żadnej chemii. Szkoda, że nie mogę pić częściej, Suplementy obecnie to witamina C 1000mg i Omega 3 jedna kapsułka na razie, ale zwiększę oraz Flexit. Mam postanowienie raz w tyg zjeść dwa jajka, bo mam zdrowe od domowych kur i zwiększyć ilość NNKT w diecie. /SFD/2017/3/22/58ff838317834528a0346b52222e0885.jpg Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-03-22 00:13:08

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 13581 Data: 3/21/2017 11:50:04 PM Liczba szacunów: 0
  • hard gainer???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

     Musielibyśmy spożywać bardzo duże ilości warzyw i owoców, produktów zbożowych i białka, przy założeniu, że zawierają one właściwe ilości suplementów. Kupowane w sklepach produkty są bardzo ubogie w składniki mineralne, a wręcz pozbawione ich, na co wpływa wiele czynników, m.in.:  Transport i przechowywanie. Produkty spożywcze często pokonują daleką drogę między producentem a twoim stołem. Podczas tej podróży mogą utracić część zawartych w nich witamin.  Mycie i gotowanie. Wiele witamin rozpuszczalnych w wodzie jest wrażliwych na działanie wysokiej temperatury, kwasów i związków alkalicznych. Na przykład brokuły mogą utracić 40% witaminy C podczas pierwszych 10 minut gotowania.  Przetwarzanie. Ceną, jaką płaci nasz organizm za wygodę korzystania z przetworzonej żywności jest gorszy stan odżywienia. Mrożone warzywa często zawierają do 50% mniej witaminy C niż świeże. Mielone ziarno zbóż traci niejednokrotnie do 90 % zawartych witamin. Produkty mogą być skażone substancjami rakotwórczymi, co w dobie tak dużego zanieczyszczenia jest wręcz oczywiste. Sklepy ze zdrową żywnością nie zawsze oferują pełnowartościowe produkty, zdarza się, że są one niewiadomego pochodzenia. Witaminy i minerały to nie antybiotyk który bierzesz przez tydzień, gdy jesteś chory, a potem przestajesz. jeśli chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją przyjmujesz je stale. Suplementację kończysz, gdy kończy się zapotrzebowanie twego organizmu na tlen. http://www.sfd.pl/temat187932 Poza tym zapotrzebowanie na witaminy i mineraly osoby cwiczacej wzrasta czasmi kilkakrotnie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4136 Data: 3/3/2005 12:35:56 PM Liczba szacunów: 0