c

Makrela sama w sobie jest tłusta (świerza makrela B=18,7 ,T=11,9 ,W=0 ,kcal=181 ) to czy jeszcze ją podlewać? I tak musiałam obiąć troche oliwy z obiadu ( z 10g na 5g), żeby mi sie bilans tłuszczu zgadzał, chyba że dam 5g ww/kg m c i 1g tłuszczu/kg m c. (Byłam dzisiaj na zakupach w Tesco i zaopatrzyłam się w zapas świerzej makreli ,mają promocje [...]

mam też fajną nową kankurkę C&A: http://tablica.pl/oferta/c-a-bluza-z-kapturem-l-ID1Bpkh.html

Stosowanie aspiryny może wpływać na poprawę wytrzymałości tlenowej, nie tylko ze względu na poprawę transportu krwi z tlenem, ale takze poprzez usprawnienie tlenowych przemian energetycznych z udziałem kwasów tłuszczowych. Oczywiście w celu zwiększenia efektywności wysiłku warto dodatkowo stosować arginine. Przy stosowaniu aspiryny dodatkowo [...]

Prędzej ten drugi przelicznik. 2700 kcal przy twojej masie, aktywności fizycznej i fakcie, że jesteś ektomorfikiem to stanowczo zbyt mało. Po prostu jedz dużo białka (2-2,5 g/kg m.c.), dobrych węglowodanów i tłuszczów, warzywa, śpij odpowiednio dobrze, wypijaj przynajmniej 30 ml/kg m.c. i powinno być dobrze. To tak w telegraficznym skrócie.

Witam wszystkich. Mam pytanie czy to jest dobry trening. jak nie to prosze o poprawki. Klata; a)leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie; 5x 10 b)leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie;7x 15 c)leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x 12 d)leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze [...]

Czosnek, cebula, wit c jak najbardziej, poprostu zamiast brać wit c w drażetkach, weź cytrynę/pomarańcz/grapefruit i wyciśnij, a sok wypij :)

Osobiscie uwazam suplementacje wit.C w placzeniu z koleganeme i glukozamina (niewazne czy w stacku czy czysta) za bardzo dobry pomysl. W tej chiwli sam robie zapasy tych skladnikow Wit. C - 4g/dzien glukozamina 1500mg/dzien kolagen ok.20g/dzien "Koncerny farmaceutyczne to mafia powiązana ze środowiskiem medycznym - mówi jeden z nich. - Ręka [...]

Kuba, Tomek – również miło było was poznać. Na pewno nie była to moja ostatnia ustawka! A do sklepu będę na pewno zaglądał :-)) Kilka luźniejszych dni, już na deficycie kalorycznym za mną. W niedzielę zrobiłem nogi na 50% obciążeń używanych na ostatnich treningach. Dodałem wskoki na skrzynię, żeby w ogóle się spocić %-) W poniedziałek byłem [...]

ale te kpasy co dajemy t tylko betainy czy wraz z nia i enzymy? pewno tlyko o betaine chodzi wiktor chyba to kiedys testował a ocet jabłowy jak sie ma do tego? w sensie szejk przed sniandaniem 2 łyzki octu, 3g witaminy c z 25g glutaminy w 300ml wody Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-08-06 10:13:23

Z betainą i dokwaszaniem żołądka kombinowałem już ponad pół roku wstecz. Suplementowałem wtedy 1 kaps. 650mg + 150mg pepsyny do każdego posiłu. Poprawy nie było, ale może za mało wrzucałem. Aczkolwiek czasem dostawałem zgagi, czego na co dzień nie mam w ogóle i teraz betainę biorę sporadycznie do posiłków wyjątkowo bogatych w białko. Marian - ocet [...]

Polskikoks - nie jestem w stanie doradzić nic konkretnego bo nie czuje się na tyle kompetentną osobą, wszystkie badania powinny być skorelowane z objawami i ogólnym stanem. Przede wszystkim tu ważne jest holistyczne podejście lekarza żeby powiązał objawy i był wtedy w stanie coś sensownego doradzić. To co u mnie wydawało się prawdopodobne w [...]

Ja myślę, że to Zięba na fejku :-) Ma własną prawoskrętną witaminę C. Swój gabinet dla znachorów. Natomiast po 24 dorabia jako wróżbita Antonii w polsacie :-)

Pora na aktualizację. Właśnie mam ostatni 3ci dzień wolnego. Pierwsze w tym roku. Środa i czwartek męczyłem się z malowaniem kuchni, które końcowo wyszło całkiem ok. Ogólnie do takich robót mam 2 lewe ręce, więc tym bardziej cieszy. Dziś już poza tym, że pojadę z żoną na badania, zobaczyć jak tam ma się nasza córeczka na 8 tygodni przed terminem, [...]

najnowsze fotki: https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/970116_601417776546978_1975395651_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/31461_601369636551792_1621527919_n.jpg

Trening Phase 3 - Intensywność i gęstość Trening właściwy Klatka+Plecy 1a. Incline Bench Press // Rampa 5 // Rest 0 sec // Tempo 401 1b. Pullup // Rampa 5 // Rest 120 sec // Tempo 401 2a. Gilotyna // Rampa 8 // Rest 0 sec // Tempo 401 2b. Wiosłowanie talerzami // Rampa 8// Rest 120 sec // Tempo 401 3a. DB Bench Press //4 series // 10 reps // rest [...]

Zauważyłem, że przed jakimkolwiek treningiem muszę się trochę bardziej rozruszać. Dopiero 15-20 minut jakiegoś średniego wysiłku potrafi dać spowodować jakiś większy wyrzut energii. Sama 10 minutowa rozgrzewka jest zdecydowanie za krótka. Trening -orbitrek 30 min rano -kompleksy Bear Complex 5x7 (30kg) wieczorem -orbitrek 15 min Suplementacja [...]

Dziekuję. Spróbuję wyciągnąć wnioski z tej dyskusji i ułożyć sobie jakiś schemat żywieniowy. Do końca redukcji nie zamierzam wprowadzać żadnych dodatkowych węgli. Białko zostawię na 2g, tłuszcze na 2g i węgli tyle co z warzyw. Całość zamknie się na chwilę obecną w 2200kcal. W kolejnym etapie wprowadzę węgle -DNT 50g węgli (25g z warzyw w ciągu [...]

Nie chcę Ci nabruździć w koncepcjach :-) Ani brać odpowiedzialności za Twoje zdrowie. Mogę Ci tylko napisać co ja robię i też do końca nie jestem przekonany. Tj. wątpię momentami. Otóż do większości posiłków zjadam 10-15 g węglowodanów. Celuję w te pochodzące z owoców, ale jak trzeba to sobie na przykład jajecznicę polewam syropem słodkim z agawy. [...]

Dwa dni rozmyślalem nad przesłaniem płynącym z Twojego postu i jedyne co przyszło mi do głowy to to, że ta "młoda dupa" to kiepski pomysł |-) Niedziela - cyt. z dziennika konkursowego. Dopadło mnie jakieś choróbsko. Bakteryjna infekcja górnych dróg oddechowych - kuruję się penicyliną. W związku z tym wczorajsze treningi ograniczyłem do spaceru w [...]

A po pracy: Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebells Row 2KB - 5x10 Alternating Arm Clean&Press - KB24 -5x5 Kettlebells Push Ups - 5x10 Kettlebell Halo - KB24 - 5x15 Unoszenie ketla do poziomu oczu - KB24 - 5x10 Rozciąganie 15 minut. W C&P trochę oszukiwałem lewą ręką, ale zdarzały się poprawne powtórzenia. Daję sobie miesiąc na poprawną serię [...]