SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 1 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułkagrski ze sztangą 5x każda noga 17kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 55kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze 5x każda noga (pudło 72cm) E Dzień dobry 6x 55kg +Brzuch siłowo Rozgrzewka/rozciąganie

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2011 12:52:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie. Mam zdiagnozowana niedoczynność tarczycy, a sam gruczoł jest o polowę za mały (ok. 9ml). Niestety mimo (pozornie) zdrowego odżywiania strasznie przytyłam. A teraz nie bardzo wiem jak podejść do sprawy odchudzania. Stad właśnie mój post i prośba o pomoc. Jakiś rok temu bardzo dużo czasu spędziłam na forum czytając różne dzienniki i porady. Wtedy także ćwiczyłam co dwa dni zestaw dla początkującej ladies w domu. Pomogło. Gdy wróciłam do tego po ok roku - już nic nie pomagało w walce z kg. Zrobiłam badanie trójki tarczycowej i dostałam Euthyrox 88 (a także 100 po skończonej 88) na rozruch tarczycy. Gdy dowiedziałam się co mi jest odstawiłam gluten, nabiał, wszystkie wymienione warzywa, które są zakazane przy niedoczynności. Jednak mam problem z rozplanowaniem B/T/W Staram sie ograniczać węgle wraz z porą dnia. Wiek : 27 Waga : 103 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : 119 Obwód pod biustem : 95 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 94 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 123 Obwód uda w najszerszym miejscu: 73 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na razie zero sportu, boje się o prawe kolano, bo coś strzela, staram sie je wzmacniać cwiczeniami. Niestety przed branie euthyroxu nie miałam siły wstać z łóżka a co dopiero zabrać się za ćwiczenia Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, pasty domowej roboty (np. miesne) aktualnie jadam tortille bezglutenowe, które robie sama Co lubisz jeść na obiad : ryż, kasze, mieso, sałatki, warzywa. Co jako przekąskę : orzechy, sporadycznie owoce Co jako deser : raczej nie jadam, zero słodyczy od 3-4 miesięcy (ewentualnie coś pieczone samemu), sporadycznie owoce Ograniczenia żywieniowe : Pani Doktor powiedziała, że dieta bez glutenu/nabiału nic nie pomoże, jednak po przeczytaniu paru postów/ artykułów odstawiłam gluten, nabiał Stan zdrowia: czuje się coraz lepiej mimo niedoczynoości tarczycy czy regularnie miesiączkujesz: zaczynam regularnie miesiączkować, wcześniej cykle bezowulacyjne czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Euthyrox 88 czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: basen oraz takie które można wykonać w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : biore Kalcikinion na kolana, vitotal dla kobiet, wit D oraz wit C Stosowane wcześniej diety : odżywanie ok 1700 kcal, raczej bez dziwnych diet Przypuszczam, że powinnam dostarczać koło 1800 kcal przy moim wzroscie i wadze, jednakże nie wiem jak to sie ma do tarczycy, skoro ona podobno obniza BMR o 30-60%. Dopiero przy Euthyroxie zaczynam czuć głód :) Niestety nie wiem jak wkleić miske, ponieważ nie ma tam takich domowych rzeczy które sobie przyrządzam (sałatka ryżowa z tunczykiem, pasty mięsne, galaretki miesne z warzywami itp) ale coś wymyśle i postaram się dodawać miskę. Z góry dziękuje, za wszelką pomoc :) Hej dziiejszy dzien spędzilam na czytaniu tego forum by dojśc do sedna sprawy co mi jest...trafilam na Twój watek gdyż wydaje mi sie najbliższy...Jestem w trakcie diagnozy tarczyce ponieważ uważam ze moge miec problem z niedoczynnością.. Równiez wyeliminowałam gluten z pozywienia bo od dziecka mam z nim problemy natomiast pierwsze moje pytanie dlaczego wyeliminowałaś nabiał? ??? Masz alergię na laktozę czy może zrobiłaś to ze względu na tarczycę???...Dlaczego pytam dzis szukałam rozwiązania swojego problemu...Gdybys byla zainteresowana watkiem to zamieszczam go tu zeby nie pisać tego dwukrotnie...Tu wprowadź tekst linku......nie znalazłam jeszcze rozwiązania swojego problemu, ale swędzenie skórne jest nie do zniesienia...Powiedz mi jeszcze bo wspominałaś z jakich warzyw i produktów musiałaś zrezygnować ze względu na niedoczynność...Czy masz też problemy z niewydolnością żylną nóg??? ból, ociężałość itp. Pozdrawiam...

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2015 5:31:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Hello:) Mam spadek formy, albo to zwykłe lenistwo - jeszcze nie doszłam o co cho, więc super wyczynów/efektów przez najblizszy czas nie będzie. Jednak nie odpuszczam, będe sobie cisła powoli i cierpliwie :) Znalazłam sobie coś takiego. Dużo ćwiczeń się powtarza i jest też pare nowych których nie dam rady wykonać bez sprzętu, więc pójde po rade do "technicznego" czym by można było to zastąpić. TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Nie wiem czy będzie to trening odpowiedni dla mnie, ale spróbuje. Może nagram filmiki do kontroli. Jeśli to nie dla mnie, to wróce do poprzedniego :) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 1x10 -28kg 1x10 -30,5kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 1x10 -28kg 1x10 -30,5kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 1x10 -28kg 1x10 -30,5kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 2x10 -16kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 1x10 -28kg 1x10 -30,5kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 2x10 -16kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 2x10 - po 8kg na ręke (60 sek przerwy między obwodami) Dziś tylko dwie serie, ale sie ogarne. Może to kryzys wieku średniego?:P }:-( Miske ułoże za niedługo i wrzuce :) Miłego :)

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2015 10:36:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Ciężki ten trening. Nie wiem kim była Żyrafka, ale na pewno kimś bardziej zaawansowanym niż ja :P Ale nikt nie krzyczał, że mam go nie robić więc będe kontynuwać (nie wiem czy ktoś w ogole czyta :D) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 3x10 - 21kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3x10 -21kg (ogólem) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) - zamieniłam na wiosło sztangą 3x10 -21kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3x10 - 8,2kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) -- to jest fajne :D 3x10 - 8,2kgx2 5. plank (1 x max) 2x25s 1x20s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) - moje ulubione ćwiczenie 3x10 - 21kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tej superserii zrobiłam 4 obwody.. umierałam Ogólnie fajnie się robi coś nowego, mimo iż na pierwszy raz to słabo :P Znów coś zamulam, ciężko się wstaje, w ustach wysusz, łydki wysusz. Ale najgorsze jest to puchnięcie. Czy na wyzszych węglach się puchnie? Zatrzymuje wode? Bo wcześniej aż tak nie puchłam. Spijam z 3-4l wody, w nocy siku po 4 razy i rano od nowa. Mam furosemid, mogę się poratować raz na jakiś czas? Micha i ide robić jedzonko:) Pa /SFD/Images/2015/4/2/710f09e1493946119a09d59b8ca6905b.jpg

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2015 11:06:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziś z nudów z rańca zrobiłam te serie wytrzymałosciowe o których albo zawsze zapomne, albo nie dam rady ich już zrobić. Wyszło więc po 3 serie : a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). oraz 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Czuje sie jakbym była na masie ostatnio a nie na redukcji :D tata mi wbija, że zostane kulturystka :-? Micha : B/120/T70/W180 - fajnie mi na tym rozkładzie, nie jestem głodna i wielkiego braku mięcha nie dostrzegam. Najpierw masa, potem rzeźba }:-(}:-( A i zauważyłam jeszcze mega zmiane w samopoczuciu, podczas wstawania rano iiiii tak miękkich włosów od dawna nie miałam..8-) /SFD/Images/2015/4/29/032339d0f1ff4566922a60175f7d4a5a.jpg

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2015 12:37:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Brakło mi wczoraj czasu, ale micha czysta, zjedzona. Z braku zaopatrzenia musiałam niestety zjeść bezgluty z mąki kukurydzianej (swoja drogą nie polecam, nietrwałe to strasznie), oraz rybe .. a to nie był dzień na rybe.. I wygrzebałam ze starego dziennika Krewetki trening ułożony dla niej przez Obli i po chamsku zgapiłam :-D A swoją drogą umierałam po nim... Dzień 1 A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek /SFD/Images/2015/5/5/62d68dd593544df0befa0cfd74ec1213.jpg

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2015 7:58:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Zebrałam się dziś w sobie i zrobilam zgapione od Krewetki ćwiczenia : A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek + ćwiczenia dla połamańców Jak zawsze podczas @ więcej siły mam.

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2015 12:11:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj : superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). I micha /SFD/Images/2015/5/14/c77bb110d5684aeea081333b85236ffc.jpg

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2015 10:11:33 AM Liczba szacunów: 0
  • A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek Polubiłam to robić, więc dziś dla odmiany :) /SFD/Images/2015/5/19/8d95d97afd244427a49795b502ee772f.jpg

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2015 7:23:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Helloo Dziwnie się wraca po takiej nieobecności (a raczej nie pisaniu - bo czytać czytałam). Choć w sumie niewiele się zmieniło przez miesiąc. Byłam na krótkich wakacjach i doszło do mnie że chyba większość moich problemów ( a już na pewno te jelitowe) powoduje stres, a tu mi go nie brakuje. Także będe sobie tutaj pisała powolutku, pewnie się zbiore w sobie i znajde jakiś FBW, wracam do liczenia michy. Nie "lecze" mojej niedoczynności, a przynajmniej nie Euthyroxem. W sumie od dawna już ale nie pisałam nigdy o tym, żeby nie było że polecam ;) (tak wiem, nikt tego nie pochwala) Jem gluten i czasem nabiał, ale chce sobie ustalić jakiś rozkład, żeby tak nie skakać. Jako, że na razie siłowych brak to spróbuje na B100/W170/T75 (od jutra:D) Najważniejszym celem na razie jest dla mnie ograniczenie permanentnego stresu. Jeśli uda się coś schudnąć - to spoko. Jeśli nie to przeżyje, już i tak brak akceptacji swojego ciała i niska samoocena wykańcza mnie od 14 roku życia. Musze w końcu się tym zająć, bo tylko narzekam a życie ucieka mi między palcami. Micha dziś jeszcze nie dopięta Warzywa : ogórek, pomidor, brokuł Napoje : kawa ( z odrobina mleka), woda z minerałami Suple : jod, żelazo, wit C, magnez, wit K2 i inne Miłego dnia :D /SFD/Images/2015/7/20/453a69608e8b4825a05c4450ffc63e32.jpg /SFD/Images/2015/7/20/e28c0392e40249b1816a6c2d6fdd067f.jpg

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2015 11:21:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 4 -DT Warzywka : cebula, cukinia, papryka Picie : kawa z rańca (o dziwo cały dzień jestem na jednej, a wcześniej to tak z 2 espresso w pracy jeszcze były), woda Suple : jod + wszystkie moje witaminki Dopadła mnie migrena w nocy (i wk*** przez moje kochane koty) i tak jeszcze troszke trzyma Trening B. A. przysiad przedni 1x15 - 26kg-- masakra, niby też przysiad a jakoś trudniejszy niż ten normalny B. MC 1x15 - 49kg - też ciężko C. WL 1x15 - 26kg - kapiszon w porównaniu z tym co było D. Push Press 1x15 - 26kg - tego nie lubie robić E. wypady 1x15 - dalej nie lubie, ale staralam się schodzić niżej :) F. pompki Tu w ogóle porażka, łapki się tak trzęsły ze nie dałam rady zrobić ani jednej męskiej :( 10x przy ścianie Ogólnie to jestem słabeusz @@-) /SFD/Images/2015/7/24/07b0741bda034174a36c50d367c795a4.jpg Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-07-24 10:59:46

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2015 10:59:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Tetiszeri widziałam na filmiku jak koleś pokazywał trzy różne więc musze jeszcze popróbować z innymi. Próbowałam trzymać na barkach z wyprostowanymi rękami. Może jak coś sobie podłoże pod sztange to nie bedzie tak źle. Dzień 6 (niedziela) był DNT. Była wycieczka i nie do końca zdrowa (nieliczona) miska ;/ Dzień 7 - DT Warzywa : sałata, ogórki kiszone Picie : kawa woda Suple : jod + witaminy Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15 - 31kg 1x15 - 28kg B. RDL 1x15 - 36kg 1x15 - 28kg C. wyciskanie sztangi skos góra 1x15 - 21kg 1x15 - 18kg D. wiosło sztangą 1x15 - 31 kg 1x15 - 28kg E. wznosy z opadu 1x15 1x15 F. plank 30 s 25 sek Dorzucam miske i pomiary... }:-( wszystko poszło w cycki Miłego!:) /SFD/Images/2015/7/27/709c25e4494a46d880886a8918475cfa.jpg /SFD/Images/2015/7/27/623efe7d744e47be9883434ed47c2e5f.jpg

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2015 8:14:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 9 -DT Warzywka : ogórki kiszone, pomidor, fasolka szparagowa Picie : kawa, woda Suple : jod + wszystkie moje witaminki Trening B. A. przysiad przedni 1x15 - 26 kg - nie dokladałam, bo chciałam ogarnać ten chwyt i już lepiej. Ciągło po brzuchu bardzo 1x15 - 26kg-- masakra, niby też przysiad a jakoś trudniejszy niż ten normalny B. MC 1x15 - 51,5kg 1x15 - 49kg - też ciężko C. WL 1x15 - 28,5 kg 1x15 - 26kg - kapiszon w porównaniu z tym co było D. Push Press 1x15 - 26kg - też ogarniam technike 1x15 - 26kg - tego nie lubie robić E. wypady 1x15 - 16kg - blleehhh 1x15 - dalej nie lubie, ale staralam się schodzić niżej :) F. pompki 10 x przy parapecie Tu w ogóle porażka, łapki się tak trzęsły ze nie dałam rady zrobić ani jednej męskiej :( 10x przy ścianie /SFD/Images/2015/7/29/f0b8e74cada54437b9cffca8e59531d1.jpg

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2015 10:40:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Wrzucam zaległe rozpiski : Dzień 11 (piatek) -DNT Warzywka : pomidor, fasolka, ogórki kiszone Picie : kawa, woda Suple : jod + wszystkie moje witaminki Dzień 12 (sobota) - DNT Miska nieliczona. Byłam na parapetówce, więc wpadło pare drinków i dwa kawałki pizzy. Dzień 13 - DT Wrzucam na razie tylko trenio, bo miski jeszcze nie ułożyłam Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15 - 33 kg 1x15 - 31kg 1x15 - 28kg B. RDL 1x15 - 38 kg 1x15 - 36kg 1x15 - 28kg C. wyciskanie sztangi skos góra 1x15 - 23,5 kg 1x15 - 21kg 1x15 - 18kg D. wiosło sztangą 1x15 - 33 kg 1x15 - 31 kg 1x15 - 28kg E. wznosy z opadu 1x15 1x15 1x15 F. plank 30 s 30 s 25 sek /SFD/Images/2015/8/2/05243fd312c6493bb3fc8e6070d69b30.jpg

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2015 9:41:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Kebula ja wiem, że Ty masz racje. Podziwiam Was dziewczyny za upór i dyscyplinę. Macie tyle motywacji. I nie będe sie tłumaczyc, bo to bez sensu. Wiem, że moja dieta kuleje, co mnie strasznie wkurza i potem się nakręcam, bo jeszcze wiele innych rzeczy mnie wkurza (szczególnie te na które nie mam wpływu), stres mnie wyżera i daje żarciu rządzić sobą. Pozbieram się do kupy, ale to pewnie troche mi zajmie. Rzabo już kiedyś wywaliłam gluten i nie czułam większej różnicy. Na pewno mam jakiś problem jelitowy, ale nie wiem czy przez gluten. Musialabym chyba wywalać wszystko po kolei. Dzień 15 - DT Warzywka : kapusta kiszona, marchew, cebula, pomidor Picie : kawa, woda Suple : jod, kompleks wit, selen, tran Trening B. A. przysiad przedni 1x12 - 26kg 1x5 - 28,5kg - nie dałam rady zrobić więcej :( 1x15 - 26 kg - nie dokladałam, bo chciałam ogarnać ten chwyt i już lepiej. Ciągło po brzuchu bardzo 1x15 - 26kg-- masakra, niby też przysiad a jakoś trudniejszy niż ten normalny B. MC 1x12 - 52kg 1x12 - 54 kg 1x15 - 51,5kg 1x15 - 49kg - też ciężko C. WL 1x12 - 28,5kg 1x12 - 31kg 1x15 - 28,5 kg 1x15 - 26kg - kapiszon w porównaniu z tym co było D. Push Press 1x12 - 26kg 1x5 - 26 kg - też zdechłam, energie mi cała zżarło i kapa 1x15 - 26kg - też ogarniam technike 1x15 - 26kg - tego nie lubie robić E. wypady 2x12 1x15 - 16kg - blleehhh 1x15 - dalej nie lubie, ale staralam się schodzić niżej :) F. pompki 15 x parapet 10 x przy parapecie Tu w ogóle porażka, łapki się tak trzęsły ze nie dałam rady zrobić ani jednej męskiej :( 10x przy ścianie /SFD/Images/2015/8/4/8079a053d17446759524e27427885b86.jpg

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2015 10:59:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 17 - DT Warzywka : marchew, cebula, sałata, pomidor Picie : kawa, woda, woda z octem jabłkowym Suple : jod, kompleks wit, selen, tran, żelazo Rzabo czyli trzeba odłożyć na dłużej tak? No to spróbuje jeszcze raz, wracam do bezgluta, odstawie na razie strączki, zostawie sobie tylko te troche serka :P Mleka do kawy pije może z 20ml. Zobaczymy jak będzie z tymi jelitami. Kupiłam ocet jabłkowy mętny, odrobinke mniej obrzydliwy:) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x12 - 35,5 kg 1x12 - 38kg 1x15 - 33 kg 1x15 - 31kg 1x15 - 28kg B. RDL 1x12 - 38kg 1x12 - 40,5kg 1x15 - 38 kg 1x15 - 36kg 1x15 - 28kg C. wyciskanie sztangi skos góra 1x12 - 23kg 1x12 - 25,5kg - tu już mega cieżko 1x15 - 23,5 kg 1x15 - 21kg 1x15 - 18kg D. wiosło sztangą 1x12 - 35,5 kg 1x12 - 38kg 1x15 - 33 kg 1x15 - 31 kg 1x15 - 28kg E. wznosy z opadu 2x12 1x15 1x15 1x15 F. plank 30s, 25s 30 s 30 s 25 sek /SFD/Images/2015/8/6/bdc6170bb37e4c35899319a3020c1d43.jpg

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2015 11:09:16 AM Liczba szacunów: 0
  • >>>Kontuzje stawów <<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja kupilem sobie Artresan z glukozamina i witanina c.Stymuluje synteze kolagenu,odbudowe chrzastki w stawach-regeneruje tkanke chrzestno-stawowa.Zapobiega artretyzmowi,zwyrodnieniowym schorzeniom stawow w aptece kosztuje 25.90 pln.Mam nadzieje ze ten srodek zadziala!!!!!!POZDRO 4 ALL!! R.K

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2003 9:50:08 PM Liczba szacunów: 0
  • >>>Kontuzje stawów <<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja kupilem sobie Artresan z glukozaminą i wit.C!!Wzmacnia stawy,stymuluje synteze kolagenu,odbudowe chrząstki w stawach-regeneruje tkanke chrzęstno-stawową.Zapobiega artretyzmowi,zwyrodnieniowym schorzeniom stawów.W aptece kosztuje ok.25 pln!Mam nadzieje ze zadziala;)Pozdro 4 all!!!! R.K

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2003 9:56:44 PM Liczba szacunów: 0
  • >>>Kontuzje stawów <<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja tez kupilem firmy artresan (lub asa, nie jestem pewien bo sa 2 nazwy kolo siebie), czym ona sie rozni od glukozaminy wymienionej wyzej. Czy w wieku 15 lat tez moge przez tydzien walic takie dawki wit.C ? Ile tak mniej wiecej 10 tabletek kosztuje tej wegierskiej ? Czy glukozamine mam brac jak zwalcze stan zapalny czy razem z ibuprofenem? .:Żryj i daj żryć! :.

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2003 4:45:27 PM Liczba szacunów: 0
  • >>>Kontuzje stawów <<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Aha wlasnie , ojciec mowil zebym duzo witaminy C jadl i kupil mi jakies multiwitaminy . Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports "Wanna be big , gotta go big "

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2003 10:27:36 AM Liczba szacunów: 0