SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    RIDDLE: Jesli chodzi o aero, to 30 min na początek jest ok. Później możesz zwiekszyć czas. Zawsze lepiej zwiekszyć czas aero, niż ciąć z węgli w diecie, tak dużo bezpieczniej dla mięśni. Carbo przez aero 25g będzie ok. W dnt 45 min aero będzie ok. HMB 4-5g czystego przed treningiem, o ile nie stosujesz BCAA. Jak stosujesz to HMB raczej ie potrzebna, albo wrzuciłbym w ilości 1-2 g. Ja BCAA dawkuje w ilości ok 0,04-0,05 g leucyny (zawartej w BCAA) na 1kg m.c. 5g oliwy to minej więcej łyżeczka od herbaty.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2011 1:24:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    kullturka1: Istotne jest zrozumienie faktu, że w liczeniu kaloryczności liczysz energię z całego produktu spożywczego, a nie jego głównego makroskładnika. Np. 100g piersi kurczaka ma ok. 116 kcal, natomiast jak policzysz kaloryczność po zawartości białka, to wyjdzie że ma ok 85 kcal i stąd bedą brały sie różnice. Tych dwóch sposobów liczenia nigdy nie należymieszać, bo zawsze będą błędy i nieścisłości. W praktyce instruktorkiej dużo łatwiej, szybciej, pewniej i wygodniej opierać sie na ilości danego makroskładnika na 1kg m.c. i tak tez podchodziłem do tego tematu, pisząc wspomniany przez Ciebie skrypt. Oba sposoby sa dobre, ale nie jednocześnie. Wybierz sobie, zatem, ten odpowiedniejszy dla Ciebie.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2011 2:14:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    bolo1987: Poniedziałek: Bary,biceps : Wyciskanie sztangi z przed głowy 15,12,12,10,10 Podciąganie sztangi do brody 12,12,10,10 Wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,15,12,10 Szrugsy 4 x 10 duże ciężary Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15,15,12,12 Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 15-12 Uginanie sztangą łamaną 3 x 12 Wtorek: Nogi Wspięcia na palce ze sztanga stojąc 5x25-30 Przysiady ze sztanga 12,10,10,8,8 Wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x15-12 Uginanie nóg na ławce leżąc 12,10,8,8 Czwartek: Klata,triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10,10,10,8 Rozpietki na ławce poziomej 3 x 15 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4 x 12 Ściąganie linki wyciągu górnego 4x15-12 Pompki na poręczach 12,10,10,8 Piątek: Plecy Martwy Ciąg 12,10,10,8,6 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,8 Wiosłowanie hantlą lub sztangą 4x 10 Podciąganie konca sztangi do brzucha 4x10 w pon. i czw. dorzuć brzuch 4-6 serii po 25-30 ruchów Suplementy: Olimp Creapure 5 g DNT (rano) i 10g DT (przed i po treningu),whey protein complex według braków w diecie,gold vit C 500 1 kaps dziennie (rano),chela min 1 kaps (rano lu na noc) i żeń szen 6 tyg on i 6 off dla pobudzenia ,w dalszym okresie zamiennie z tribulusem Pozmieniałem trochę kolejność ćwiczeń, lekko zastapiłem. Ale w sumie było bardzo dobrze.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2011 2:27:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    to jezeli 0.04-0.05 leucyny na 1kg m c to 4-5g lecucyny na 100kg mc?nie jestem dobry w liczeniu... mam anabolic amino 5500.ile tego kapsow na koniec wziasc zgodnie z rozpiska ze biore aminoanabol po aero ktore robie po silowym...?narazie biore bcaa przed silowym ale niedlugo przezuce sie na odzywke bialkowa plus hmb bo aktualnie to wyglada tak: przed treningiem 10-12g bcaa i 3g hmb po silowym 12g bcaa 6-7 g l-gutaminy i 25g carbo i na aero po aero wale 12 mega capsow amino anabol 5500 i creatine xplode

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2011 3:25:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    tyson19834: Na razie, jako punkt wyjściowy do redukcji, dieta wygląda tak: Posiłek I: 40g Whey Protein complex 100% +90 g płatków orkiszowych/owsianych górskich lub omlet 7 białek z jaj+ 10g oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek 1+1 Vita-min multiple sport 1 kapsułka CHELA-MAGB6® forte Posiłek 2: 70g ryżu brązowego/ ryżu basmati/ makaronu razowego/durum/ kaszy gryczanej/kaszy kus kus 150g piersi z kurczaka/indyka/ 200g chudej ryby 10 g oliwy z oliwek surówka warzywna ok 100g (bez sosu) Posiłek 3: 60g ryżu brązowego/ ryżu basmati/ makaronu razowego/durum/ kaszy gryczanej/kaszy kus kus 150g piersi z kurczaka/indyka/ 200g chudej ryby 15 g oliwy z oliwek surówka warzywna ok 100g (bez sosu) 1 kaps chela-mag B6 forte Posiłek 4 (nie później jak 1 godz. przed trenigniem): 20 g ryżu brązowego/ ryżu basmati/ makaronu razowego/durum/ kaszy gryczanej/kaszy kus kus 150g piersi z kurczaka/indyka/ 200g chudej ryby bez panierki surówka warzywna ok 50g (bez sosu) 30 min przed treningiem 3g HMB + 10 g BCAA Po treningu siłowym: 20g carbonox 10g Anabolic amino 9000 5g HMB i po tym trening aerobowy po aerobach: 40g Whey Protein complex 100% posiłek 5: 50 g Pro Long Protein lub 250 g twarogu chudego 15g oliwy z oliwek/oleju rzepakowego surówka warzywna ok 100g (bez sosu) 1 kaps chela-mag b6 forte 1+1 vita-min multiple sport trening, ten co zapisałeś, jest mało "redukcyjny", ale na początek sie nada, żeby Twoja praca nie poszła na marne. Ćwiczenie c) i d) w nogach zastąp uginaniem nóg na maszynie leżąc. W barkach zamiast d) daj unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia (4x12-10) Za jakieś 6 tyg od rozpoczęcia będzie go trzeba zmienić na bardziej adekwatny do celu.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2011 7:42:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    malik12: Posiłek 1 jajka - 4 białka, jedno całe Oliwa z oliwek/ olej lniany 10g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy półtłusty 20g Posiłek 2 Mięso z piersi kurczaka 110g Ryż praboiled lub marakon durum 65g Oliwa z oliwek/ olej lniany 10g Warzywa Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka 110g Ryż praboiled lub marakon durum 50g Oliwa z oliwek/ olej lniany 10g Warzywa Posiłek 4 - obiad domowy w tym posiłku powinieneś przyjąć tylko ok 25g czystego białka + warzywka Trening Bezpośrednio po treningu kreatyna mix 5 g, 30 g carbo-nox i 35-40g koncentratu serwatki (pij odżywkę białkowa od razu po carbonox, nie czekaj tych 20 min). Posiłek 5 Tuńczyk w wodzie 130g 15g oliwa z oliwek/olej rzepakowy warzywa 100g Jak przed snem zdążyłeś zgłodnieć to: Posiłek 6 Ser twarogowy półtłusty 150g Suple: Przed śniadaniem - bcaa 10 g ( Xplode oliego ), kreatyna mix 5 g ( Xplode oliego ), dibencozide Po śniadaniu - Witaminy i minerały, żeń szeń, Przed treningiem - massacra, dibencozide, wit C, Bcaa 10 g Przed snem - cynk, magnez Aero: Skoro masz stepper to po siłowym poskacz na nim na razie 25 min, ale bez szaleństw, wolne tempo, tak żebys za dużej zadyszki nie miał. LeTko i delYkatnie. Jak waga zacznie lecieć przyzwoitym tempem (nie więcej jak 1 kg/tydz0 to tak zostawiasz, jak nie ruszy to dołożysz 5 min. Na razie w DNT nie skaczesz.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2011 10:02:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    n3q: Poprawiłem nieco rozkład treningu i liczbę powtórzeń. Ćwiczenia rozsądnie dobrane. rozklad treningow: pn:wolne wt: nogi barki przedramie sr:wolne cz: plecy pt:wolne so:klatka nd:biceps triceps przedramie PLECY: wioslowanie szt. podchw. 4*12,10,8,6 sciaganie linki wyc. gornego nachw. szer 4*12,10,10,8 wiosl. hant. 3*12,10,8 m.c. 4*12,10,8 szrugsy szt.14,12 szrugsy hant. 10,8 BARKI: wyc. szt. z klatki 5*15,12,10,8,8 pociaganie szt.wzdluz tlowia 4*12,10,8,8 wzn. hant. bok 3*12,12,12 wznosy hant. w op. tlowia 4*15,15,12, 12 NOGI przysiad ze szt na karku 5*12,10,10,8,8 wykroki ze szt. 4*12,10,10,8 Rozumien, że ilość ćwiczeń na nogi na być jak jest. Nie dokładam więc. KLATKA: wyc. szt. skos dodatni 4*12,10,8,8 wyc. hant. skos j.w. 4*10,10,10,8 wyc hant. pl. 3*12,10,8 rozp. pl.4*15,12,10,10 BICEPS: uginanie przedramion ze szt prosta 3*15,12,12 ug. przed. ze szt. łamaną na modlitewniku 3*15,12,12 ug. przed. z hanlami na lawce skosnej 3*12,12,10 o kolano 2*15,12 TRICEPS: czacholamacze na lawce skosnej + 4*12,10,10,8 z linką wyc. 3*12,10,10 fr. hant. za glowy oburacz 3*12,10,8 PRZEDRAMIE: szt. łam. 4*20-25,(w praktyce w każdej serii do upadku) Drop sety jak najbardziej, ale nie wcześniej jak w dwóch ostatnich lub tylko w ostatniej serii. Serie laczone na razie odpuść

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2011 8:23:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    hassan77: Jeśli określenie "doszlifować" klatke oznacza jej rozbudowę, to raczej bym na to nie liczył. Jeżeli obecne ćwiczenia Ci służą, to jak najbardziej możesz je zostawić, a tylko, tak jak wspomniałeś, zwiekszyć zakres powtórzeń (15-12) i skrócić przerwy między seriami (ok.45sek). Odnośnie techniki wykonywania pompek na poręczach, to nie dziwię się, że spotkałeś się ze sprzecznymi poradami. Wiesz jak jest- na siłowniach są sami "eksperci" ;) Zwykle Ci najwięksi mają tez najwięcej racji. Zatem poprawne wykonanie powinno wyglądać mniej więcej tak: nogi pod sobą lub lekko z tyłu (im bardziej z tyłu tym mocniej będzie pracowała klatka), łokcie w pewnym oddaleniu od tułowia (żeby wyeliminowac prace tricepsów). Ciężko podać Ci precyzyjne ustawienie sylwetki, bo to kwestia też po częsci indywidualna, ale musisz tak kombinować z ułożeniem ciała, aby główną pracę wykonywały mięśnie piersiowe. Piłka nożna mocno będzie Ci kolidowała z efektami, które chcesz osiągnac na siłowni. Redukcja też może iśc dość nieobliczalną drogą. Dałbym przez treningiem/meczem porcję odżywki wysokobiałkowej Mega Strong Protein, ze względu na 6 rodzajów białka wchodzących w jej skład o rozciągniętym w czasie profilu trawienia, do tego, wyjątkowo BCAA Xplode (1g/10kg m.c.) i HMB (ok 3 g). W przerwie Carbonox (50g) i jeszcze raz Mega Strong, BCAA i HMB. Po treningu aminokwasy kompleks (Anabolic Amino 9000) lub izolat białek serwatki + 30 g Carbonox.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2011 12:07:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Dziekuje za odpowiedzi... czas na kolejne :) 1. wracajac jeszcze do witamin, chcialbym znac Twoje zdanie o dodatkowym dawkowaniu witaminy K2 w postaci mk-7 + odpowiednia podaz wit D i A - polaczenie takie wzmacia kosci i chroni przed ostoperoza... No i wit D w duzych - odpowiednich dawkach dziala anabolicznie. Ale solo w duzych dawkach wit. D nie wolno bo moze zaszkodzic, dlatego wazna jest podaz mk-7 + D i A. Co o tym sadzisz? 2. i jeszcze o tych warzywach, tak jak najbardziej swieze ale to latem a zima - wsumie wyjscia nie ma i trza mrozonki lykac. Jaka ilosc pochlaniasz warzyw dziennie, czy w tym rowniez sa mrozonki? 3. Jesli chodzi o zasade 450 - 500 mg ainokwasow prostych na 1 kg/mc rozlozone na caly dzien w DT i DNT - to moj dobry kumpel strongman mi podpowiedzial no i taka zasade przyjalem. Tak samo jak zasada od 1 g do 2 g aminokwasow rozgaleazionych na 10 kg m/c - tylko w DT - okolotreningowo. Piotrek jezeli bierzesz 20 g aminokwasow prostych - to jak to wyliczasz, zeby wlasnie wziasc odpowiednia dawke? Z tego co wyczytalem lykasz Olimp Anabolic Amino 9000 - tam jest napisane, zeby brac powyzej 105 kg 15 tabletek. Zreszta wszedzie pisza roznie. Musi byc jakis wzor, zeby zamknac odpowiednio bilans aminokwasowy na dzien... Wiec ile Twoim zdaniem powinno sie brac aminokwasow prostych na dzien, czy masz na to jakis wzor? 4. Jakie jest Twoje zdanie na temat Leucyny - polecana jest, aby brac ja ok. 5 g na porcje do kazdego posilku, dobrze wspolgra z bialkiem w posilku, ok 20 - 30 g Leucyny dziennie. Co o tym sadzisz? 5. Ze wzgledu na moje problemy ze stawami, oprocz supli na stawy ktore biore (chrzastka rekina, cissus, msm, glukozamina, chondroityna, kwas hialuronowy), zelatyne spozywcza wieprzowa, chcialbym dolozyc do diety raz dziennie galarety robione z nozek wieprzowych no i zjadac tez te nozki, gdyz zawieraja najlepiej przyswajalny kolagen - co o tym sadzisz?, nie wiem czy te galarety i nozki nie bada za tluste? 6. Skoro HMB jest metabolitem aminokwasu Leucyny to czy jest sens przyjmowac w suplementacji stalej jednoczesnie HMB i Leucyne? Czy nie bedzie to za duzo? Wtedy lepiej jedno albo drugie? Czy moze bedzie to lepiej dzialac w polaczeniu - jesli tak to wtedy jakie stosowac dawki HMB a jakie Leucyny? Jesli chodzi o finanse, zeby bylo bardziej ekonomicznie to co lepiej wybrac? 7. Piotrek, jakbys mial pod reka, zeby nie robic klopotu, tak z dzienniczka wkopiowal tutaj swoja diete - chodzi mi o taka, ktora stosujesz na "podtrzymanie" + pelen spis supli, ktore wrzucasz w calym dniu treningowym i nietreningowym... Dzieki i Pozdrawiam. Zmieniony przez - MBL w dniu 2012-07-01 22:50:47

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2012 10:11:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    panie Piotrze mam jeszcze pytanie .czy moge zmienic whey protein complex na mega stong protein ,jaka roznica w dzialaniu ? .i nie dokonczylem wczesniejszego pytania na temat aa5500 a moze aa9000 co bedzie lepsze panskim zdaniem , jak stosowac i czy warto jesli biore bcaa 1100.czy nie za duzo bedzie tych aa.. i jeszczejedno pytanko . jakie witaminy mam dolozyc bo nie biore nic oprocz wit.c +troche magnezu .co pan poleca .trzymam sie panskich zalecen co do diety i supli 4tygodnie .spadla tluszcz ogromnie bez utraty wagi .chcialem bardzo podziekowac .(te wszystki pytania dlatego bo zbliza sie czas na nowe zapasy w olimpie )....pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2012 6:23:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    MBL: Nie oszczędzasz mnie ;) Ale oczywiście odpowiadam najlepiej jak potrafię: 1) A+D+K to "święta trójca" i raczej stosowałbym je razem, poza okresem letnim, w trkacie którego organizm sam sobie poradzi z jej syntezą. NIe mam doświadczenia (na sobie) odnośnie konkretnych dawek mk-7, ale raczej nie wychodziłbym poza 100 mcg/dzień,ale nie traktuj tego jako wyznacznik. Niestety nei mogę Ci z doświadczenia nic dokładniej o dawkowaniu napisać. Odnośnie witaminy D i zastosowania anabolicznego, to jestem jak najbardziej za, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy zazwyczaj pracuję nad zwiększeniem masy mięsniowej. Wtedy 2 dawki dziennie po 2500 IU wydawały się działać bardzo dobrze. 2)dziennie zjadam około 750 g warzyw, w tym mrożonki, których jest jednak bardzo mało, rzekłbym, że pojawiają się sporadycznie. 3) jeśli chodzi o "zasady" o których piszesz, to zwykle każdy ma swoje. O ile z BCAA jeszcze mogę się zgodzić co do 1 g, to tych 450-500 mg dla kompleksu całkiem nie rozumiem.TO ile białka potrzeba Ci na dzień masz ustalone w diecie i tego się trzymasz. Białko dostarczane z preparatów aminokwasowych wliczasz do dziennej podaży. Dla mnie 20 g kompleksu po treningu jest dawką optymalną i jednocześnie maksymalną jeśli chodzi o aminokwasy (powyżej tego zaczynają mi się rewolucje żołądkowe). Ty na podstawie planu dietetycznego ustalasz swoją dawkę i jeśli możesz wszystko dostarczyć z aminokwasów to tak zrób, jeśl nie to tyle ile możesz, a resztę do godziny uzupełnisz z innego źródła. 4) pewnie, że leucyna dobrze współgra z białkiem w posiłku. Ja zwykle przyjmowałem ja pomiędzy posiłkami (bardzo dobre działanie antykataboliczne) w ilośći 3x5 g /dzień. Czasami nawet czułem się lekko senny po niej, ale widać tak mam. 30 g leucyny dziennie? Jak na sam suplement to dość dużo, jeśli liczyć całość podaży to ok. 5) jak już ładujesz w siebie taki magazyn supli na stawy, to galareta na nóżnak nie wiele Ci tu zmieni. Potraktuj to jako posiłek odpowiednio wkalkulowany w dietę. Tłuszcz nie jest zły, o ile jego podaż mieści się w przyjętych normach. 6) maksymalnie 10% leucyny jest konwertowane do HMB, a jego efektywna dawka, w mojej opinii to min 100mg/kg m.c. Dla 100kg chłopa będzie to 10g czyli 100g leucyny. Jak możesz sobie na szybko przeliczyć będzie to raczej mało ekonomiczne rozwiązanie. Dlatego też nie traktuję leucyny jako źródła HMB. Łączę te dwa suple po treningu w ilośći po 5 g, przed trenigniem trzymam średnio 7g czystego HMB. Jeśli miałbym postepować ekonomicznie, to leucyne przyjmowałbym rano i po treningu, HMB przed i po treningu. Jeśli i tak wrzucasz po trenignu jakieś suple które zawierają leucynę to smniejsz odpowiednio jej podaz w postaci czystego suplementu. 7) coś takiego już kiedys pisałem. Trochę tego jest, więc nie chciałbym się powtarzać.Przeszukaj, proszę, wątek i jak będziesz mial jeszcze uwagi to daj znać.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2012 7:03:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    witam, chciałbym bardzo poprosić o odpowiedź na nurtujące mnie pytanie. Od pewnego czasu zmagam się z mastocytozą układowową, chorobą która ma wpływ m.in. na kinazy tyrozynowe. Wkrótce najprawdopodniej zaczne leczenie selektywnym inhibitorem kinazy tyrozynowej masatinib. Ciężko dowiedzieć się czy ta moja choroba jest przyczyną tego, że pomimo mocno dopiętej diety i treningu i suplementacji nie robie praktycznie żadnych postępów (i nie szukam wymówek, naprawde ciezko pracuje)... Specjaliści z UK o kinazach w masto piszą iż: "tyrosine kinase - Protein kinases can become mutated, stuck in the "on" position, and cause unregulated growth of the cell, which is a necessary step for the development of cancer." grzebiąc po internecie dowiaduje się również iż przy mojej chorobie: The c-KIT mutation causing human mastocytosis is resistant to STI571 and other KIT kinase inhibitors; kinases with enzymatic site mutations. Pytanie więc brzmi czy selektywny inhibitor kinazy tyrozynowej (masatinib) bedzie mial wplyw na treningi, jesli tak to jaki? Chodzi mi też o to, że generalnie budowanie jakiejkolwiek masy w moim wypadku to proces praktycznie nie możliwy, nie chodzi mi o to że jestem leniem czy nie, tylko o porównywalny wkład pracy jaki wkładam w diete/trening/suplementacje Swoją a ludzi którzy ze mną trenują, i ich efekty przy których ja od paru lat stoje w miejscu i myślę, czy przypadkiem te właśnie zmutowane kinazy tyrozynowe nie sa przyczyną takiego stanu rzeczy. z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam Paweł ;-)

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2012 3:46:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    arko_leo: część 1/2 (trening) Po ilości tekstu wnioskuję, iż musiałeś mieć kiedyś 5 z wypracowań ;) Cieszę się, że się przyłożyłeś. Postaram się być równie sumienny. Cały plan treningowy, czyli rozkład i połączenie ze sobą grup mięśniowych są b. dobre, ale jakaś kosmetyka, choćby dla odmiany, może być wprowadzona, może w ten sposób: Schemat ogólny: dzień 1; klatka- biceps- brzuch- łydka- aero dzień 2: wolne dzień 3; plecy- triceps- aero dzień 4; wolne dzień 5: nogi- barki- brzuch- łydka dzień 6: wolne on nowa tylko w drugim wariancie ćwiczeń (poniżej) w każdym ćwiczeniu progresja ciężaru Klatka; tydz. 1. wyciskanie sztangi na maszynie Smitha w leżeniu na ławce płaskiej 12-10-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 st 10-8-8-6 wyciskanie na maszynie typu hammer siedząc 10-8-8 tydz. 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 rozpiętki na ławce skośnej 30 st głową w górę 15-12-12-10 rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 12-12-10 Biceps: tydz. 1 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15-12-12-10 uginanie ramion ze szrtangą prosta stojąc 12-10-10-8 tydz. 2. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 15-12-10-10 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-12-10-10 Brzuch: tydz. 1. spięcia tułowia w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 5x30 (30sek przerwy między seriami) tydz. 2. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławce płaskiej 5x30 (30sek przerwy między seriami) Łydka: tydz. 1. wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x 25 (30sek przerwy między seriami) tydz. 2. wspięci na palce na maszynie siedząc 5x 25 (30sek przerwy między seriami) Aero: tydz. 1. i 2. marsz na granicy biegu- 30 min (tętno 120-130) Plecy: tydz. 1. podciąganie na drążku 3x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-10-10-8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-10-10 tydz. 2. martwy ciąg 12-12-10-10 podciąganie sztangielki do boku w podporze tułowia przodem 10-10-8 przyciąganie na maszynie siedząc (łokcie na wysokości barków) 10-10-10-10 Triceps: tydz. 1. pompki na poręczach 12-12-10-10 francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10-10-10-8 tydz. 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze tułowia przodem (bez przerwy, ręką za ręką) 15-12-12-10 francuskie wyciskanie sztangi zza głowy na ławce skośnej 30st 12-10-8-8 Nogi (uda): tydz. 1. naprzemienne wypady ze sztangielkami 15-12-12 przysiady ze sztangą na karku 10-10-8-6-6 uginanie poudzi leżąc przodem na maszynie 12-10-10-8-8 tydz. 2. wyprosty podudzi na maszynie siedząc 15-15-12 wypychanie ciężaru na suwnicy 45st 10-8-8-6-6 uginanie podudzi ze sztangielka między stopami leżąc przodem na ławeczce 12-10-10-8-8 Barki: tydz. 1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12-10-10-8-8 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12-10-10-10 unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 30st 12-12-10 szrugsy ze sztangielkami 10-10-8-8 tydz. 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10-10-10-10-8 unoszenie ramion przodem ze sztangą prosta 12-12-10-10 odwodzenie ramienia bokiem w górę w leżeniu bokiem na ławce skośnej 10-10-10 szrugsy ze sztangą 10-10-8-8 c.d.n. (dieta w następnym poście)

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2012 8:09:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Zabek22: Obecnie w diecie ukierunkowanej na wzrost masy mięśniowej staram się spożywać około 2,5-2,7 g białka/kg m.c. Ważę 130 kg i może jeszcze jakieś 2 kg uda mi się wrzucić na siebie do końca roku. Oby, bo będę zawiedziony ;)

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2012 10:31:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Aby mieć pewność, a nie działac po omacku, należałoby sprawdzić czy nie masz mutacji (D816V) w genie receptora. Pomocy w tej kwestii możesz poszukać w Instytucie Genetyki Czowieka Polskiej Akademii Nauk w Poznaniu. Po wykonaniu takiego badania (nie jestem Ci w stanie teraz przybliżyc ceny), będziesz wiedział czy masatinib będzie skutecznym lekiem w Twoim przypadku. Czy nieprawidłowe funkcjonowanie receptora o aktywności kinazy tyrozynowej może być przyczyną barku postepów trenigowych. Z pewnością tak, fosforylacja kinaz tyrozynowych warunkuje bowiem transdukcję sygnału od receptorów róznych czynników wzrostu, hormonów (w tym receptor dla insuliny, hormonu wzrostu) i cytokin. Mam nadzieję, że uda Ci się znaleźć rozwiązanie problemu. Powodzenia Witam serdecznie, dzięki za odpowiedź, więc podobno jestem jedna z niewielu jeśli, nie jedyna osoba ćwicząca na siłowni ze stwierdzoną (potwierdzoną) mutacją D816V dotyczącą enzymu c-kit kinazy proteinowej. Myśle, że raczej w związku z choroba - mastocytoza, która podobno jest choroba z pogranicza nowotworu i alergii, raczej pozostane przy treningach dla zdrowia, porzucając marzenia o mega sylwetce. Zobaczymy też jak masitinib zacząłem trzeci miesiąc może coś ruszy. Dzieki za zainteresowanie tematem i pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2012 6:01:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Próba założenia dziennika treningowego

    Post
    Ladies SFD

    I po to tu jesteś, żeby docelowo nauczyć się: a) mądrych wyborów b) nie popadania w skrajności c) nie ubolewanie nad tym, że się zjadło coś domowego - przecież nie szykujesz się na zawody ani nie masz restrykcji związanych ze zdrowiem, więc jak raz na oko policzysz sobie co zjesz i +/- wpasujesz w bilans to też będzie ok d) kupne słodycze nie są Ci potrzebne a to co domowe to jw

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 7116 Data: 12/19/2016 5:30:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Sezon letni zakonczony, koks na zime już kupiony-Spam TDP"

    Post
    Trening dla początkujących

    kumple to c***e są dopiero

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2011 8:03:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Sezon letni zakonczony, koks na zime już kupiony-Spam TDP"

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema wszystkim Jest okazja to stawiam flachę lub jak ktoś woli japie*dole ale wczoraj sie zbetonowałem hehe, zresztą jak co dziennie od 2 tyg. prawie Lece imprezować dalej niech moc będzie z Wami

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2011 3:32:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Sezon letni zakonczony, koks na zime już kupiony-Spam TDP"

    Post
    Trening dla początkujących

    ja jeździłem vectrą C V6 3.0 DTI ;-) człowieku rakieta do 160km/h nie wiedziałem nawet kiedy doszłem... a silnik przepięknie pracował ;-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2011 2:42:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

    Post
    ActivLab

    CZWARTEK http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/15ov12q.png http://i62.tinypic.com/2gv65xy.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg20p / 40kg25p / 45kg25p / 50kg 20p https://www.youtube.com/watch?v=6wCP6CN9syo&feature=youtu.be 2.Skośne brzucha brama 15kg20p / 20kg20p / 25kg20p 3.Wznosy nóg na poręczach 3x14p 4.Zwijanie przedramion sztanga + trzymanie 60kg sztangi jak najdłużej x3 5. uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach 3x 15p SUPLEMENTACJA: Cynk Witamina C Białko

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2014 9:49:40 PM Liczba szacunów: 0