DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

Też będę wpadał - powodzenia w realizacji celów.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-12-23 16:25:15

Super - bardzo się cieszę


TYDZIEŃ 2

DZIEŃ 1

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
40/45/45
30/35/40
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
60/70/80
40/50/60
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
50/70/80
30/35/40
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
20/22/23x7
7/8/9
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
32/32x6/32x7
30/32/34x6
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
8/8/8
7/8/8
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
5/6/6
5/6/6
(60 sek przerwy między obwodami)

Dodatkowo tabata: WL 20kg/przysiad/burpee/pompka z 1 ręką na piłce/brzuchy. swingx12kg/MCx16kg/przysiad z wyskokiem

Udało się znaleźć czas wśród przedświątecznych przygotowań.
Dzisiejszy trening dosyć fajnie poszedł. Przysiad bez chwiania się do przodu i dosyć głęboko. RDL z powerem, chociaż do ostatniej serii musiałam użyć pasków. Wspięcia - nie wiem, czy nie robię czegoś źle, bo dałoby radę z większym ciężarem. Wyciskanie żołnierskie - dzisiaj sztangą. WL - akurat tutaj tragedia siłowa, spadłam w tym ćwiczeniu bardzo mocno. Podciąganie z zatrzymaniem - ciężko było coś dołożyć, to samo w uginaniu.
Tabata - mogłoby być szybciej.

Micha:
płatki jaglane, jaja, rodzynki, banan, len, mleko kokosowe, olej kokosowy
płatki jaglane, białka, whey, banan, rodzynki
ziemniaki, kura, warzywa, oliwa, mleko kokosowe, masło klarowane,

Suple - Omega3, ZMA.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-12-23 19:02:19

Porando powodzenia, będę zaglądać

Jak obyczaj kaze stary wedlug ojcow naszej wiary,chciałam zlozyc Wam zyczenia z dniem Bozego Narodzenia.
Niech ta Gwiazdka Betlejemska,
ktora wschodzi tuz po zmroku, da Wam szczescie, pomyslnosc i mięsnie w nadchodzacym Nowym Roku.


A żeby nie było, że się obijam to dzisiaj 6km biegu w dobrym tempie juz zrobione.

Tydzień 2

DZIEŃ 2

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
25/30/30x7
20/25/30
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
30/30/35
20/25/30
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
16/16/16x8
12/14/16
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
3/3/3,5
2/3/3
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
3/3/3,5
2/3/3
5. plank (1 x max)
45/40/35
40s/40s/35s
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
50/50/50
40/40/40
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund

Świąteczny trening - ciężko się ruszyć. Ale nie ma wymówek.

Thrusters ciężej niż ostatnio. Mocny ból nadgarskow-pewnie SW zrobiło swoje. Wykroki weszły w co trzeba. Chyba pierwszy raz tak intensywnie czuje mięśnie przy tym ćwiczeniu. Wiosło - spodziewałam się, że nie dam rady. Wznosy - ciężko ale odczucia nie zapomniane. Plank - bez komentarza. Wznosy bioder - weszło w zadek, jak trzeba. Postaram się dołożyć następnym razem. Wytrzymka strasznie wolno - chyba brzuch przeszkadza.

Micha - za dużo słodkiego.



Galaretka z kurą



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-12-25 17:25:35

Tydzień 2

DZIEŃ 3

1. snatch (90sek)
10/15/20
5/10/10
2a. martwy na prostych nogach (3 x 10, 90 sek)
80/80/80x7
60/70/80
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
20/25/25
12/16/18
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
30/32/32
25/30/30
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
7/7/7
7/7/7
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
10/10/10
10/10/10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
8/10/10
8/8/8
4c.jeżyki 3 x 10.
15/17,5/20
zapomniałam obciążenia
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).


Ech. Zapomniałam napisać, że snach nie robię na 1 rękę tylko się uczę tego cw ze sztangą. I tak - ruch w miarę opanowany , dołożyłam więc do 20kg (wiem leszcz jestem) i poszło pierwszych 5, po czym już w przysiadzie sztanga uciekła do przodu waląc głosno o beton. Trochę się wystraszyłam ale chwilę odpoczęłam i zrobiłam parę przysiadów ze staną nad głową. Teraz przynajmniej wiem, że prawy bark o dziwo jest dobrze zblokowany, za to lewy jakby ma mniejszą elastyczność i sztangi zostaje za bardzo z przodu. Mam nad czym pracować. MC - ze sztangą robię i bez pasków nie da rady. No i fakt, że siłka jest na strychu też nie ułatwia - przy odkładaniu nieświadomie wyhamowuję ruch, żeby wszyscy mieszkańcy się nie wkurzali i tracę siły. Plik - chyba ok. Wiosło ciężko, ostatnie powtórzenia tylko lekko powyżej brzucha. Sztangielki tez ciężko. Wznosy fajnie i do samej klaty. Alpach - tez dopiero opanowuje to ćwiczenie. Woodchopper - wzięłam 10kg i ostatnia seria ledwo. A wydawało mi się, że kiedyś robiłam z tym ciężarem bez problemu. Zaraz przy pierwszym cw zrobiło mi się niesamowicie gorąco - jak w lato, a w pomieszczeniu było 10°C. Ogólnie mocno mną sponiwieral ten trening, ale dał mi też dużo satysfakcji.
Wytrzymka - ciężko, cegły w stopach czy jak? Po przysiadach z wyskokiem kolana mi się uginały same.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-12-27 15:53:59

jestem
Na trening możemy się umówić po nowym roku

TYDZIEŃ 3

DZIEŃ 1

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
40/40/45x5
40/45/45
30/35/40
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
70/70/75
60/70/80
40/50/60
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
80/80/80
50/70/80
30/35/40
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
22/23/23x7
20/22/23x7
7/8/9
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
33/33x7/33x6
32/32x6/32x7
30/32/34x6
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
8/9x7/9x6
8/8/8
7/8/8
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
6/6/6x7
5/6/6
5/6/6

Dzisiaj trening robiony klasycznie a nie obwodach. Chyba bardziej pasuje mi ta forma.

Ogólnie źle spałam - brzuch mnie pobolewał i nie mogłam sobie miejsca znaleźć. W końcu zasnęłam nad ranem i obudziłam się z bólem karku i pleców. Kara za zbyt długie spanie oraz odwlekanie kupna nowego łóżka.

Trening mi się nie podobał dzisiaj wyjątkowo. Czułam ogólny dyskomfort i spadek siły, co widać na rozpisce. Przyznaję się też do treningu bez śniadania - nie chciałam odczucia ociężalosci. Przysiady - mam wrażenie, że u mnie jest jakaś blokada psychologiczna przed głębszym siadem. WL to u mnie nadal cieniarstwo. Wspięcia na palce ok jedynie . RDL - ciężko. Żolnierskie lekki progres. W pociąganiu hantli się przeliczylam.
Niezadowolona idę się wyżyć na tabacie a potem w planach 20min rowerka.

****

Tabata zaliczona i rowerek też.
Nie pomogło - dalej jestem wkurzona na dzisiejszy trening. Az mnie kusi żeby te przysiady jeszcze raz spróbować, ale to chyba nie najlepszy pomysł.

I dlaczego autokorekta zmienia mi czasowniki na rodzaj męski?


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-12-29 15:53:27

Dzisiaj bieg 10 km w mroźnym powietrzu. Po 5km niezbyt komfortowo mi się biegło. Znowu naciągnięty mięsień skośny dał o sobie znać i lewa stopa. Zanim wróciłam po biegu do domu zdążyłam wystygnąć i nie mogłam się potem rozgrzać.



Dzisiejsza micha:
http://potreningu.pl/profile/porandojin#/date/2015-12-30
+ ogórki kiszone i pomidor.

Suple - ZMA, Omega3, wit. C



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-12-30 23:17:55

Tydzień 2

DZIEŃ 2

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
30/30x9/30x5
25/30/30x7
20/25/30
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
30/30/35x7
30/30/35
20/25/30
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
16/16/16x8
16/16/16x8
12/14/16
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
3/3,5/4x6
3/3/3,5
2/3/3
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
3,5/3,5/4x8
3/3/3,5
2/3/3
5. plank (1 x max)
45/40/35
40s/40s/35s
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
50/50/55
50/50/50
40/40/40
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund

Jak widać bez progresji a nawet z lekkim regresem. Znowu nie zadowolona z treningu. Kontuzja mocno daje w kość. Do tego nadgarstki jakby połamane. Przy wykrokach mocno mną bujało.

Wytrzyma w tempie żółwia.