DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

Niestety z nockami nie mam wyjścia. Pracuję w rytmie dzień 12h - noc 12h i potem 2 dni wole. Może niedługo będą to 24h. W każdym razie nie miałam wcześniej problemu z planem treningowym to teraz też nie przewiduję. Wolę nawet taki rytm, jedynie właśnie nocki coraz bardziej "dają popalić". W ostatnim tygodniu było dużo dodatkowych spraw związanych z powrotem do pracy i taki chaos, który trochę uniemożliwiał mi wskoczenie na odp rytm. Ale teraz już na spokojnie będzie.


Dzisiejszy trening:

Podciąganie na gumie
8/5/5
Ściąganie drążka do klaty 3x12
20/20/20x20
Przyciąganie do brzucha 3x12
20/22/22x20
Wiosło sztangą 3x12
19/20/22x20
Wiosłowanie hantlami prostymi rękami leżąc na brzuchu 3x12
1/1/1
Rowerek 15min


Trening wymyślony na szybko. Przerwy ok. 1,5min. Myślę, że wezmę sobie jakiś stary trening. Nawet mam już faworyta. Zastanawiam się tylko, czy zostawić tamte założenia, czy zmodyfikować. Na pewno nie będzie przysiadów.

Ja to i tak Cię podziwiam za zacięcie treningowe przy takim trybie pracy. To jest dopiero determinacja

Twoje treningi to były takie "zajezdnie" z tego co pamiętam. Żebyś nie przesadziła po kontuzji lepiej zacząć ostrożnie z intensywnością.

No akurat takie treningi "do zajechania" to najbardziej lubię. Ale po tej kontuzji wszystko mocno kontroluję i raczej pilnuje techniki niż robię na czas. Dzisiaj właśnie robiliśmy z koleżanką taki trening.

1min ćwiczenie, 30sek przerwa

1. Drabinka
2. Pompki na ketlach
3. Skakanka
4. Renegade row
5. Przysiad z gumą
6. Clean ketlem
7. MC z 2 ketlami
8. Swing
9. Krok odstawno dostawny z gumą wokół ud
10. Boksowsnie z gumą
11. Boksowanie z gumą
12. Przyciąganie gumy.

Ćwiczenia kontrolowane i robione ostrożnie. Większość z nich nie sprawia trudności. Nawet skakanka na 2 nogach nie robi problemu. Na 1 jeszcze mam blokadę psychologiczną. Problem jest z tym przysiadem.


Na zakończenie jeszcze nauka przerzucania opony.






Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-08-16 21:37:16

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-08-16 21:38:14

Fotka mega - widac determinacje i powera a la wonder woman

Super fotka i fajny trening Dobrze wyglądasz

Tak, jest zawzięcie w oku ^^ Super fotka

Dobra fota taką Izę lubię

Dzięki za miłe wpisy.

Też się taką lubię i takiej mi siebie samej brakowało, a była chwilowa załamka. W końcu te treningi właśnie pozwalają mi na rozładowanie negatywnych napięć oraz dają mega powera do wszystkiego innego.

W piątek robiłam core:
3x15
1. Turlanie piłki pod siebie.
2. Plank na piłce max.
3. Mountain climbers

+ rehabilitacja nogi
1. Mostki na piłce.
2. Turlanie piłki po ścianie
3. Ćwiczenia z gumą

Sobota i niedziela dałam sobie na odpoczynek, chociaż ciężko było wysiedzieć (-:


Waham się między 2 treningami: 5x5 albo 6x12. Skłaniam się nad eksperymentem przy opcji 6x12 przez 4 tygodnie (max. 6), żeby zobaczyć, co z tego wyjdzie a potem 5x5 (bo tego jeszcze sobie nie wymyśliłam, a 6x12 mam gotowy stary).

To jest fajne, że potrafimy rozładować napięcie sportem a nie jak inni np. używkami. Uważam, że to naprawdę bezcenne