DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

eveline

Trochę Izę znam będzie kefir z owocami 3x dziennie a jak już wyżej pisałam dieta ma być odżywcza a więc urozmaicona.

hahha
chyba, ze tak :D

TYDZIEŃ 6

Dzień 2
Nogi

1. RDL z hantlami 3x20
14/14/14
14/14/14
14/14/14
12/12/12
12/12/12
10/10/10
2. Uginanie nóg leżąc 1x40
12,5
13,5
12,5
7
10
10
3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20
7,5
7,5
7,5
7
5
5
4. Wspięcia na palce 1x40
30x38
27
25
23
22
20
5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20
15
14
13
13
13
12
6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20
16/16/16*
16/16/16
16/16/16
16/16/16
13/13/13
12/12/12
7. Wykroki z uniesieniem nogi wykrocznej 1x20
11
10
10
9
8
5
8. Wykroki z uniesieniem nogi zakrocznej 1x20
11
10
10
9
8
5
9. Prostowanie nóg + prostowanie nóg szeroko 3x20
22,5/22,5/22,5
23/22/22
22,5/22,5/22,5
22/22/22
20/20/20
17/17/17
10. Odwodzenie nogi na wyciągu + pulsowanie odwiedzioną nogą 3x20
6
6
6
6
4 - kontuzja
6
11. Cardio 15min
Rowerek
Rowerek
Bieg
Rowerek
Rowerek
Bieg

Od wczoraj nowy rozkład, ale źle zaplanowała i wyszło za dużo białka. Jeszcze dopracowuję.

Trening nóg dzisiaj robiony po nocnej zmianie. Byłam tak zdenerwowana, że tylko mocny wycisk zapobiegł niszczeniu mienia (-:

RDL bez progresu. Przy uginaniu wrócił ból przy kolanie, więc nie dokładałam. Zresztą podobnie przy wyciągu. Bardzo ciężko szło pompowanie. Wyroki zmieniłam kolejnością. Czułam, że mocno spompowały mi się uda. Prostowanie ledwo skończyłam. Przy goblecie ciężej niż ostatnio i jakbym puszczał plecy. We wspięciach za to była moc.
Sam trening bardziej dynamicznie pomimo trudności. Nawet skończyłam wcześniej niż zazwyczaj. Tego mi trwa było (-:

Dubelek


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-05 12:04:05

Poran, jak juz zmieniasz dietę, to moze i trening moznaby tez podmienic na inny?
taka tylko malutka sugestia.

Taki był plan - jeszcze 1 tydzień tego treningu, regeneracja (chyba przerwy to nie miałam poza paroma dniami w chorobie) i nowy trening. Tylko mierzyłam się rano, bo chciałam wrzucić pomiary w koncu i okazało się, że spadło w środku uda po 1cm prawie. Reszta jest bez zmian. I teraz nie wiem czego to rezultat.

Nie wiem też, jaki trening. Zależy mi na tym spadku w udach i biodrach. Góra jest ok. No może większe bareczki ☺

Jak do tej pory najlepiej mi służy dynamiczny trening z krótkimi przerwami.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-05 13:48:20

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-05 13:49:19

porandojin

Jak do tej pory najlepiej mi służy dynamiczny trening z krótkimi przerwami.

Służy czy masz zakodowane w głowie, że zapyerdol = efekt? Bo wiesz, że wcale tak nie jest?
Póki co ciągle robisz tylko takie treningi a z wypowiedzi w tym dt wynika, że efektów za bardzo nie ma takich jakbyś chciała. Może czas zmienić całkowicie kierunek?

eveline

porandojin

Jak do tej pory najlepiej mi służy dynamiczny trening z krótkimi przerwami.

Służy czy masz zakodowane w głowie, że zapyerdol = efekt? Bo wiesz, że wcale tak nie jest?
Póki co ciągle robisz tylko takie treningi a z wypowiedzi w tym dt wynika, że efektów za bardzo nie ma takich jakbyś chciała. Może czas zmienić całkowicie kierunek?

ja tylko napomknę że też mam takie samo zdanie

A i tu się nie zgodzę. Wcześniej robiłam z przerwami 2min. I nic się z górą nie działo. Teraz w końcu widzę brzuch (-: a, że do tego był crossficik to fakt.

Wrzucam puzla







Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-05 14:23:01

Oczywiście mogę się mylić, bo nie mam wiedzy. I fajnie jeśli poradźcie trening wspomagający pozbycie się fatu z dolnej części. Z tym, że chwilowo dokładnie cardio w postaci biegów lub interwałów odpada, bo po zawodach biegowych trochę mnie kolana bolą a po interwałach to coś z zew. Strony kolana i pod kolanem. Chyba przeciązyłam.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-05 14:32:51

Kwestia przerw to nie jest czynnik determinujący cały trening. Nie jesteś początkująca i powinnaś wiedzieć, że nadmiar cf, tabat itp. stosowanych przez długi czas przyczynia się do większej produkcji kortyzolu, który będzie Ci chomikować tłuszcz a nie spalać. No i dobrze wiesz, że nie ma spalania miejscowego. Iza nie rób z siebie laika, bo masz do czynienia z treningiem już kilka lat. Nie trzeba być trenerem, żeby mieć jakąś wiedzę. Ba nawet są trenerzy, którzy jej nie mają, bo nie mają doświadczenia. A Ty masz.

Trening z powtorzeniami rzedu 40 narqz i wiecej, zero przerw to machanie nie trening porzadny. Cos takiego moze stanowic element planu treningowego, ale na pewno nie jego calosc.
A do tego plan,ktprym cwiczysz bazuje na cwiczeniach malych partii, aporo izolacji. To daje maly bodziec dla organizmu.
To nie cardio/machani spala tluszcz. To miesnie spalaja tluszcz.