DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

Dzień 4
Klata
1. WL
26/26/26/26/26/26
30/30/28/28/26/26
2. Wyciskanie hantli na skosie
7/7/7/7/7/7
6/6/6/6/6/6
3. Przenoszenie hantli leżąc
10/10/10/10/10/10x10
6/8/8/8/8/8
4. Rozpiętki
3/3/3/4/4/4
3/3/3/3/3/3
5. Around the world
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
6. Pompki
5/3/4/5/4
bez komentarza
7. Cardio
15min rowerek.
4km bieg z przerwami na spacer

Dziś trening po nie odespanej nocce, bo rano postanowiłam wykorzystać ostatni dzień wakacji i poplywalam trochę w jeziorze. Trening zrobiłam wieczorem, a właściwie przed chwilą skonczyłam.

WL - w koncu zrobione 6 serii bez nerwów, ze muszę ściągać obciążenie. Ostatnia seria trochę asekuracyjnie zakończona na 10 powtórzeniach.
Wyciskanie na skosie - super, idealnie mnie wymęczyło.
Przenoszenie - dołożyłam i wyszło prawie idealnie. Chociaz jest ciężko, to lubie uczucie rozciągania mięsnia przy tym ćwiczeniu.
Rozpiętki - troszku dołożyli, ale 6ciu serii chyba by nie dało rady.
Around - troszkę jakby więcej siły, ale raczej nie dam rady po dołożeniu.
Pompki - nadal bez komentarza, pomimo dłuższych przerw.

Ogólnie to teraz czuje, jak mnie Klata piecze.
I lubię, jak mi wychodzi żyła na dekolcie.









Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-08-31 22:26:03

Żyła na dekolcie jest jak nic. Dobry trening wygląda z tego opisu. Nie ma opieprzania się a ostre ciśnięcie.

żyłka spoko

HEHEHE

Dzisiaj mnie nosiło od rana, a tu akurat dzień bez siłki. Zebrać się nie mogłam do biegania, bo padało. W końcu stwierdziłam, że albo zwariuję i nie zasnę, ale pobiegam. No i poszłam. W największą ulewę, która skończyła się równo z końcem mojego biegania. Jako, że należy szukać zawsze jakiś pozytywów, to melduję, że przetestowałam moją odzież na wodoodporność i oprócz bielizny wszystko nie jest wodoodporne. Makijaż za to utrzymał się na miejscu (-:.

Przed bieganiem błyskawiczne core:
3x15
turlanie piłki pod siebie
Plank na piłce max
Mountain Climber



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-09-02 01:12:25

Bieganie w deszczu... nieźle

Też wczoraj leciałam w deszczu :D Przynajmniej nie widać, że jest się spoconym

Trening wczoraj o 22giej, bo znajomy namówił mnie na testowanie siłowni czynnej 24h.

Trening:
4 obwody
20x przyciąganie do brzucha d. Wyciągu Dolnego
20kg
20kg
15x wyciskanie hantli na skosie
8/8/10/12
8kg
15x Wznosy bokiem hantli jednorącz
4kg
4kg
15x prostowanie trica na wyciagu
15kg
10kg
20x uginanie bica na wyciągu
Zmienione na uginanie ze sztangą - 20kg
10kg
15x uginanie kolan w zwisie
Zrobione
Zrobione


Obciążenie na innej siłowni, więc bardziej orientacyjnie.

Mocno się spompowały mięśnie, ale uczucie i satysfakcja po treningu były super. Dawno nie miałam tak udanego.
Po obwodach zrobiłam jeszcze Tabatę z ketlem 12kg:
Swing lewa ręka
Swing prawa ręka
Snatch lewa ręka
Snatch prawa ręka
2x


Julcziik - taki bieg "oczyszcza (-:


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-09-03 18:33:34

sroga ta żyłka :)

Deszcz w ogóle ponoć oczyszcza raz miałam ciężką sytuację dostałam pewną wiadomość a akurat musiałam wyjść z domu i zaczęło lać i ja stałam w tym deszczu z godzinę. Nawet trochę pomogło ale nie polecam na dłuższą metę... wiecie fryzura już nie ta

Ja wczoraj 4 godziny w takiej ulewie przestałem jako zabezpieczenie maratonu mtb. Dobrze że w płaszczu przeciwdeszczowym - ale w butach miałem jezioro. Średnio przyjemnie.