DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

Dzięki.

Micha czyściutka, liczona.
Rano ćwiczenia z rehabilitantem + orbitrek.

Wieczorem trening:

1. WL 3x5
31/31/31x4
31/31/30x3
2. Wyciskanie na ujemnej 3x5
30/30/30
30/30/30
3. Invert rows 3x5
coś słabo
jakoś tam
4. Wyciskanie hantli na skosie 3x20
5/5/5 będziemy dokladać
5/5/5
5. Wiosło hantlami w leżeniu na brzuchu 3x20
5/5/7
5/5/5
6. Pompki z nogami na pilce 3x5
nie wiem co to, ale to na pewno nie pompki
ech
7. Ściąganie drążka nachwytem 3x20
20/20/20
20/20/20
8. Ściąganie drążka podchwytem 3x20
20/20/20x18
15/18/18
9. Przyciąganie drążka nachwytem 3x20
18/18/18
15/18/20
10. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce.
2kg
zrobione

Początek treningu jakoś obiecująco się zaczął, ale przy pompkach okazało się, że nie mam na nie siły.
Przyciąganie i ściąganie w miarę ok., ale chwyt i palce bardzo bolały, szczególnie przyciąganie nachwytem.





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-07-28 23:40:06

moze rób lepiej normanie pompki, dopoki cięzko robic Ci te z nogami na piłce

Dzięki za podpowiedź.


Dzisiaj micha czysciutka.
Rano bieg tylko 4km ale za to udało się przyspieszyć nieco.





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-07-29 18:49:13

W ramach niedzielnej odskoczni - trening grupowy w plenerze z ketlami.

Micha czysta i liczona.

Wczoraj niestety miałam ostatnie ćwiczenia z rehabilitantem. Pewnie będę mieć jeszcze dodatkowo. Tym bardziej, że mój piriformis ostatnio nie daje mi żyć. Nie mówiąc o przykurczu zginaczy bioder, posklejanych powięziach międzymięśniowych i innych powiązanych z kontuzją rzeczach.

Wczorajszy trening nieco słabo wypadł. Ćwiczyłam na domowej siłowni, która jest na strychu i temperatura tam powala. Ogólnie robiłam nieco dłuższe przerwy. Wypociłam chyba wszystko, co się da wypocić (-: a potem padłam na twarz.

Trening po rozgrzewce:

3x20

1. Uginanie ramion na wyciągu dolnym
19/19/19
18/18/18
2. Dipsy z nogami na piłce
20/20/18
20/15/12
3. Wyciskanie hantli młotkowo
4/4/3
4/4/4
4. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami.
5/5/5
5/5/5
5. Czachołamacze
10kg/10kg/10kgx16
10kg/10kgx15/10kgx8
6. Wznosy bokiem + wznosy bokiem w opadzie
2/2/2
2/2/2
7. PP ketlem
8/8x18/8x14
8/8/8

Zadowolona jestem jedynie z dipsów, bo poszło dużo lepiej niż tydzień temu.


Dzisiaj za to poszłam pobiegać i super mi się biegało.
Jeziorko w ramach ochłodzenia też zostało zaliczone.













Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-08-01 23:28:06

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-08-01 23:29:28

Jakie ładne nóżki

ufff to miałaś trening w połączeniu z sauną od razu

HEHE Dzięki - nogi na pół dziennika - nie wiem, jak się tu zdjęcia zmniejsza.

No sauna była, ale dzisiaj jeszcze większa.

Dzisiejszy trening:

Rozgrzewka 20min rowerka.

3x20

1. MC
15kg na rękę hantla
32kg 3x20
2. Uginanie nóg leżąc
10kg
3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem 1 nogą 1x20
7kg
4. Wspięcia na palce 35kg
1x40 (na zmęczenie)
40kg
5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20
20kg
6. Przysiad z gumą.
7. Wykroki z gumą.
9. Prostowanie nóg 3x20
10kg
10. Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20
8kg
8kg

Trening bardzo trudny ze względu na temperaturę w pomieszczeniu (wg mojego termometru ponad 30 dzisiaj ). Wydłużyłam przerwy między ćwiczeniami. Wypiłam z 2l wody i chyba tyle samo wypociłam.
W prostowaniu poszedł ładny progress. Każde inne ćwiczenie ciężko.
przysiadów z gumą nie zrobiłam 3 serii, bo jednak mocno poszło w kolano i mnie rozbolało. Niestety teraz jest opuchnięte i okładam je lodem.


PYTANIE

Czy w celu odbudowy bocznej głowy czworogłowego powinnam wykonywać dodatkowo jakieś ćwiczenia izolowane tylko na jedną nogę? Np. oprócz treningu na wytrzymałość w inny dzień 3x12 prostowania z obciążeniem. Czy miało by to jakiś sens?

Tylko wiesz, żeby ukierunkować wyprosty na bok uda trzeba z neutralnego zacząć kierować palce do wewnątrz (lub wręcz robić rotację w trakcie wykonywania każdego powtórzenia). Nie wiem czy to jest wskazane po takie operacji, bo jednak siły działające na struktury kolana są wtedy dość nietypowe i obciążają dość specyficznie to kolano.Ona się powinna sama sukcesywnie odbudowywać ogólnymi ćwiczeniami. Jeśli już wyprosty to w jakimś ograniczonym zakresie ruchu moim zdaniem.

Dziękuję za odpowiedź. Hm no myślałam, że da się to jakoś przyspieszyć, bo znajomy po 3 latach ma widoczna różnicę nadal. No nic. Zostawię po prostu trening z gumą z rehabilitacji.


Dzisiaj 5km bieg i jeziorko. Troszkę mnie zjarało.

Poniżej zdjęcie, na którym widać różnicę w udach.