DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

ekstra gratulacje

porandojin

Celowo odpuściłam czwartkowy trening klaty i wczoraj zrobiłam sobotni Body Pump. Dlaczego? Bo dzisiaj wystartowałam sobie w zawodach w wielokrotnym wyciskaniu sztangi i zajęłam pierwsze miejsce (-: Dla mnie 41x wyciśnięcie 25kg sztangi jest rekordem i bardzo się Cieszę, że się udało.

Brawo - też robię takie zawody, więc jakbyś chciała kolejny puchar to zapraszam z góry.

Gratulacje ! widownia fantastyczna ;)

To jeszcze tak z 2 tygodnie max tego treningu i trzeba zacząć coś nowego.


Tydzień 6
Dzień 1. Plecy
1. Wiosłowanie sztangą
27/27/27/27/27/27x14
27/27/27/27/27/27
27/27/27/27/27/27x13
27/27/27/27/27/27
26/26/26/26/26/26
25/26/26/26/26/26
2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos)
9/9/9/9/9x10/9x10
8/8/8/8/8/8
8/8/8/8/8/8×10
8/8/8/8/8/8x10
7/7/7/7/7/7
6/6/6/6/6/6
3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę
12/12/12/12/12/12
12/12/12/12/12/12
10/10/10/12/12/12
10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
24/24/24/24/24/24
24/24/24/24/24/24
22/22/22/22/24/24
22/22/22/22/22/22
20/20/20/22/22/22
18/18/20/20/20/20
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
24/24/24/24/24/24
24/24/24/24/24/24
22/22/22/22/24/24
22/22/22/22/22/22
22/22/22/22/22/22
18/20/22/22/22/22
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami
10/10/10/10/10/10x13
10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/12/12×8
10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10
7. Cardio
20min rowerek
20 min bieg
15min rowerek
3km bieg
15min rowerek
15min rowerek

Wiosło sztangą - mogłam dołożyć. Nie wiem czemu nastawiłam się na brak siły.
Wiosło na skosie - troszkę jednak za wcześnie na dodatkowe kilogramy, ale już zostawię.
Ściąganie nachwytem- idealnie z obciążeniem, ale w ostatniej serii brakowało tego przyjęcia w końcowej fazie. Nie skupiłam się dzisiaj chyba wystarczająco
Ściąganie podchwytem - ok. Dobrze szło, tylko chwyt trochę puszczał, więc nie dołożyłam.
Ściąganie prostymi - w miarę.


Widzę, że bardzo duże znaczenie ma u mnie zarówno brak snu, jak i zbyt długi sen. Pozwolilam sobie dzisiaj na długie spanie i wstałam jakaś taka bez siły. Przełożyło się to na trening - brakowało mi polotu i nastawienie było średnie.

Dziękuję za gratulacje i chętnie bym wzięła znowu udział w jakiś zawodach (-:


I przepraszam za nie wyłapaną auto korekta, która zmienia mi ściąganie nachwytem na ściąganie zachwytem (nie znam takiego cwiczenia).



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-09-25 14:50:12

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-09-25 14:51:54

Brawo Iza

Ooo, gratuluję, też bym sobie poszła na takie zawody. :)

super, gratulacje

Dzień 2. Barki

1. Wyciskanie żołnierskie
16/16/16/16/16/16
15/15/15/15/15/15
15/15/15/15/15/15
15/15/15/15/15/15
15/15/15/15/15/15
20/19x8/15/15/15/15
2. Arnoldki
Pominięte
Pominięte
5×8/4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
5/3/3/3/3/3
3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny
5/5/5/5/5/5
5/5/5/5/5/5
4/4/4/4/4/4×14
6/6x10/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4×25
5/3/3/3/3/3
4. Wznosy bokiem
3,5/3,5/3,5/3,5/3,5/3,5x10
3/3/3/3,5/3,5/3,5×10
3/3/3/3/3/3×13
4/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
5. Odwrotne rozpiętki na skosie
4,5/4,5/4,5/4,5/4,5/4,5x10
4,5/4,5/4,5/4,5/4,5/4,5
4/4/4/4/4/4×15
4/4/4/4/4/4x10
4/4/4/4/4/4×8
3/3/3/3/3/3
6. Wznosy przodem
4/4/4/4/4/4
4/4/4×10/3/3/3
3/3/3/3/3/3×13
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
7. Cardio
20min rowerek
20min rowerek
20 min rowerek
20 min rowerek
20 min rowerek
15 min rowerek

Żołnierskie - no to się zdziwiłam dzisiejszym progresem (-: szok.
Neutralne - za to tutaj jakoś ciężko szło.
Wznosy bokiem - jest lekki progres, ale głowy nie urywa.
Odwrotne rozpiętki - nie da się chyba zawsze mieć progresu )-:we wszystkim.
Wznosy przodem - dzisiaj lepiej.

Muszę przyznać, że po powrocie z pracy miałam duże obiekcje co do rozpoczynania treningu. Czułam się wykończona, jednak trening działa na mnie bardzo pozytywnie i dodaje sił paradoksalnie. Wystarczy zrobić rozgrzewkę.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-09-26 22:58:49

Nie mogłam dodać treningu w środę i wczoraj, więc wklejam zaległości


Dzień 3

Nogi i zad

1. RDL
60/60×10/60×9/50/50/50
50/50/50/50/50/50
40/40/40/50/50/50
40/40/40/40/40/40
40/40/40/40/40/40
20/30/40/40/40/40
2. Uginanie nóg leżąc
15/15/15/15/15/15×15
15/15/15/15/15/15x14
15/15/15/15/15/15
14/14/14/14/14/14/14x15
13/13/13/13/13/13x15
13/13/13/13/13/13
3. Bułgary
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
4. Wykroki chodzone zmienilam na prostowanie siedząc
20/22/24/24/24/24
20/20/20/20/20/20
18/18/18/20/20/20
16/16/16/18/18/18x14
15/15/15/15/15/15x20
13/14/15/16/17/17
5. Wznosy z opadu na piłce
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
6. Kick backs na wyciągu
10/10/10/10/10/10×18
10/10/10/10/10/10
9/9/9/10/10/10
9/9/9/9/9/9x15
9/9/9/9/9/9
9/9/9/9/9/9
7. Cardio
20min rowerek.
30min rowerek.
25min rowerek.
20min rowerek.
15min rowerek.
15min rowerek.

RDL- namieszałam sobie trochę. Założyłam 50kg, ale szło jakoś ciężko, druga seria tylko 10x. Do trzeciej wzięłam paski i prawie się popłakałam. Postanowiłam zejść na 40kg i okazało się, że mam założone 60kg a nie 50kg. Zdjęłam do 50 i poszło z powerem.
Uginanie - super.
Bułgary- znowu leciutko sprawniej (-:
Prostowanie- była moc.
Wznosy - super.
Kicks - progresik.

Podsumowując - rewelacyjny trening (-:.

Trening po nocce i niezbyt dużo energii do życia.


Dzień 4
Klata
1. WL
26/36/26/26/26/26×13
26/26/26/26/26/26×14
26/26/26/26/26/26x14
26/26/26/26/26/26
30/30/28/28/26/26
2. Wyciskanie hantli na skosie
8/8/8/8/8/8
8/8/8/8/8/8
7/7/7/7/7/7
7/7/7/7/7/7
6/6/6/6/6/6
3. Przenoszenie hantli leżąc
11/11/11/11/11/11
10/10/10/10/12/12×10
10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10x10
6/8/8/8/8/8
4. Rozpiętki
3,5/3,5/3,5/3,5/3,5/3,5×20
3/3/3/3/3/3
3/4/4/4/4/4
3/3/3/4/4/4
3/3/3/3/3/3
5. Around the world
3,5/3,5/3,5/3,5/3,5/3,5
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
6. Pompki
6/4/3/5/6/3
6/5/6/5/5/6
5/5/4/5/5/5
5/3/4/5/4
bez komentarza
7. Cardio
5km bieg.
20min rowerek
15min rowerek.
4km bieg z przerwami na spacer
15min rowerek

Wyciskanie- tym razem ciężko było wykonać zadanie.
Hantle na skosie - podobnie j/w ciężko i na styk.
Przenoszenie - uśredniłam ciężar i wyszło na styk.
Rozpiętki - super. Duża różnica w sile.
Around - dołozyłam, Ale chyba napisały się wszystkie możliwe mięśnie u mnie s tym ćwiczeniu.
Pompki - żenada.

Po treningu, wkurzona brakiem siły, poszłam biegać i zrobiłam 5km w 35min.