DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

A jeszcze w kwestii zakresów powtórzeń - może czas spróbować czegoś czego do tej pory nie próbowałaś lub unikałaś. jak dla mnie na barki najlepszy jest mix umiarkowanej z bardzo dużą liczbą powtórzeń w jednym treningu. Niestety jest to trudno wykonalne jeśli będzie się ćwiczyło FBW. Można więc w FBW raz robić umiarkowane zakresy a raz bardzo duże.

W tamtym tygodniu coś tam sobie naskrobałam ala split z zakresem 3x12 powtórzeń z założeniem, że po 2 tygodniach będzie 4x12. A jeśli chodzi o to, czego nie robiłam na barki to nie pamiętam co robiłam (-:. A bardzo duży zakres to powyżej 20?
Jeszcze sprawdzam, czy mi coś nie wyjdzie z FBW 3xw tygodniu + 2dni jakiegoś rozciągania i core.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-09 16:27:15

Bardzo duży zakres to właśnie okolice tych 20 i więcej powtórzeń. Ale na pewno nie wszystkie serie mogą być na takim zakresie a raczej wybrane 1-2 w określonych ćwiczeniach.

Ostatni tydzień ze starym treningiem i bez progres. W tym tygodniu raczej słabo z treningiem - zapalenie zatok i z bieganie tez słabiej.

Micha - nie ogarniam nowej wersji kalkulatora. Stara dla mnie lepsza była.


Propozycja treningu na barki:

3x12
1. Wyciskanie hantli siedząc.
2. Wznosy hantli bokiem.
3. Wznosy hantli w pochyleniu.
4. Wznosi hantli przodem.
+
5. PP 3x25.

Przerwy między cw 1min?



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-18 17:36:28

Ja myślę, że jak się nie szykujesz na zawody i nie potrzebujesz jakiejś specjalnej separacji to wznosy przodem sobie daruj - szkoda zdrowia na to ćwiczenie.

Tak odnośnie mojej nieobecności - poważna kontuzja wyałtowala mnie prawdopodobnie na ok. Pół roku bez sportu.

PS. Nie była to kontuzja na siłowni.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-10-23 22:02:54

szybkiego powrotu!

wracaj do formy

Kontuzje to zawsze nieprzyjemna sprawa. Dużo zdrowia w takim razie i spokojnego powrotu do sportu. Najważniejsze to wyleczyć kontuzję.

Dzięki. Niestety to kolano się rozsypało, więc łatwo nie będzie.