SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 43763

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
Tydzień 1

Dzień 2

1. WL 5x5
35/35/36/37/37
2. Podciąganie na TRX 5x5


12x
8 jump box
6 thrusters 20kg
5 SDLHP 20kg
4 burpee

Dzień 3

1. PP 5x5
30/30/30/32/32
2. Zarzut 5x3
25/30/35

30/25/20/15/10/5
sit up na skosie
wznosy z opadu na piłce
wznosy kolan w zwisie

czas 16min

Dzień 4

800m sprint

25 przysiadów cc
25 Curtis P

4x
25 pompek
25 SDLHP

25 Curtis P
25 przysiadów

800m sprint

+ areo kończące godzinę

Sztanga 20kg. Dawno tego nie robiłam i chyba też nie z tym obciążeniem, więc niestety ale odpoczywałam dosyć często z odłożoną sztangą. Nie spisałam czasu. No i oczywiście moje sprinty to nie sprinty









Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-05-20 21:02:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
TYDZIEŃ 2

Przysiad 5x5
40/40/45/45/45
40/40/45/45/45x3
MC 5x5
70/70/75/75/75
70/70/75/75/80
+ 4xobwód
15 burpee
10 pompek
5 TGU

Przysiad bez rewelacji. Ciężko mi tyle. A w MC spadek siły w tym tygodniu.
Obwody na razie z 5kg jakoś kiepsko to idzie.

Dzień 2

1. WL 5x5
35/35/37/37/37
35/35/36/37/37
2. Podciąganie na TRX 5x5



12x
8 jump box
6 thrusters 20kg
5 SDLHP 20kg
4 burpee

Jakoś mniejszy zapał niż w tamtym tygodniu. Czas 39min 30 sek, sztanga 20kg

Dzień 3

1. PP 5x5
30/32/32/32/35x3
30/30/30/32/32
2. Zarzut 5x3
30/32/35
25/30/35

30/25/20/15/10/5
sit up na skosie
wznosy z opadu na piłce
wznosy kolan w zwisie

Czas 15min 35sek. Trochę lepiej niż za pierwszym razem.

Dzień 4

30-20-10
PP
sit ups
pompki
przysiady
podciąganie na TRX
swing 12kg

Fajnie poszło. Nawet PP mi szło z przyjemnością. Po treningu jeszcze sobie przebiegłam 5km.

A dzisiaj 12km biegu dla regeneracji

Micha, jak w założeniach.
Od przyszłego tygodnia chyba pobawię się rotacją. Może ona mnie ruszy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
TYDZIEŃ 3, 4 i 5

Dzień1

Przysiad 5x5
40/45/45/45/45
40/45/45/45/45
40/40/45/45/45
40/40/45/45/45
40/40/45/45/45x3
MC 5x5
75/75/75/75/80
70/75/75/75/75
70/70/70/75/75
70/70/75/75/75
70/70/75/75/80
+ 4xobwód
15 burpee
10 pompek
5 TGU

Dzień 2

1. WL 5x5
37/37/37/37/37x3
35/35/37/37/37
35/35/35/37/37
35/35/37/37/37
35/35/36/37/37
2. Podciąganie na TRX 5x5



12x
8 jump box
6 thrusters 20kg
5 SDLHP 20kg
4 burpee

Dzień 3

1. PP 5x5
35/35/35/35/35
35/35/35/35/35x4
32/32/35/35/35
30/32/32/32/35x3
30/30/30/32/32
2. Zarzut 5x3
35/35/37
35/35/35
32/35/35
30/32/35
25/30/35

30/25/20/15/10/5
sit up na skosie
wznosy z opadu na piłce
wznosy kolan w zwisie


Dzień 4

Różne treningi

Ogólnie brak dostępu do kompa mocno ogranicza mi możliwość opisywania treningów a tel zamula. jedyne co mi chodzi to facebook (-;

Ale cały czas ćwiczę. Nie wiem tylko, jak sobie planować dietę, jeśli dostęp do jakichkolwiek aplikacji wyliczających mam utrudniony.

Dzisiaj udało mi się dorwać do kompa, bo w końcu wróciłam do domu. Nie wiem tylko na jak długo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
jak robisz podciaganie na trx, to moze zmien zakresy? 5 na TRX nie ma sie nijak do 5 podciagniec czy tez opuszczen na drazku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
Dzięki za podpowiedź Bziu. Zastanawiałam się, czy nie dodać 5nachwytem i 5podchwytem.


Dzisiaj 10km bieg. Czas fajny 1h4min.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-06-12 18:32:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
porandojin co do diety to może sobie przygotuj swoje szablony z zamiennikami i po prostu tym żongluj skoro nie możesz na bieżąco wpisywać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
TYDZIEŃ 6

Dzień1

Przysiad 5x5
40/45/45/45/45
40/45/45/45/45
40/40/45/45/45
40/40/45/45/45
40/40/45/45/45x3
MC 5x5
75/75/75/75/80
70/75/75/75/75
70/70/70/75/75
70/70/75/75/75
70/70/75/75/80
+ 4xobwód
15 burpee
10 pompek
5 TGU

Przysiady chyba lepiej. MC wytargałam i wydaje mi się, że mogłabym jeszcze. Za to kompletnie nie szły mi obwody. Robiłam je wieczność. Po wszystkim jeszcze 20min na rowerku i padłam.

Dzięki Paula. Właśnie sobie spisałam kilka misek, to nawet, jak znowu tel. Będzie zamulać to jest przynajmniej alternatywa.
Swoją drogą, Facebook jakoś zawsze mi działa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
Wiesz co u mnie Facebook jest poza limitem internetu, więc może dlatego :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
TYDZIEŃ 6


Dzień 2

1. WL 5x5
37/37/37/37/37×3
37/37/37/37/37x3
35/35/37/37/37
35/35/35/37/37
35/35/37/37/37
35/35/36/37/37
2. Podciąganie na TRX 5x5




12x
8 jump box
6 thrusters 20kg
5 SDLHP 20kg
4 burpee
Wyciskanie bez progres. Jakoś nie umiem być silniejsza w tym ćwiczeniu.
Podciąganie na Trx 5×5nachwyt i 5×5podchwyt.

Obwody rewelacyjnie poszły. Za to po wszystkim odcięci mi zasilanie i zasnęłam na materacu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy taki trening pozwoli mi spalić zbędną tkankę tłuszczową?

Następny temat

Jaki trening??

Wiecej