DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

I na ile taki filterek starcza - tak z ciekawości, bo jeszcze nie miałem nigdy takiego ustrojstwa w dłoni.

Napisane ok. 150l. Koszt zapasu to niecałe 15zł za 2szt. Ze swojej strony dodam, że wszystko w zależności od stopnia twardości wody. Od wielu lat używam na codzień dzbanka filtrującego (inaczej u mnie zamiast herbaty od razu bawarka) i przyznam, że szybciej musze wymienić niż zaleca producent. Pewnie tu będzie podobnie.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-07-10 00:03:09

mnie jakos filtre do wody nie przekonuja, przynajmniej nie moze to byc ejdyna woda jaka pijemy, bo pozbawiamy ja filtrem mineralów.

TYDZIEŃ 3

Dzień 1
Ręce i barki

1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20
15/15/15
15/15/15
15/15/15
2. Dipsy 3x20
20/20/20 na pilce
20/20/15
20/20/16
3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20
6,3/3,3/3,3
5,3/3,3/3,3
3/3/3
4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20
6,3/5,3/3,3
5,3/4,3/3,3
3/3/3
5. Czachołamacze 1x20
10
10
5
6. Wyciskanie wąsko 1x20
25
25x15
20
7. Wznosy bokiem siedząc na piłce + wznosy bokiem w pochyleniu 1x20
2,5/2
3/2
2
8. Wyciskanie żołnierskie 1x20
15
15
10
9. Interwały x15min
Tabata x4 z ketelkim i cc
Interwały biegowe
Interwały - bieg + marsz.

CZY TU W OGÓLE DA SIĘ PROGRESOWAĆ?
Trening zrobiony we wtorek.
Masakra. Do tego miałam wrażenie osłabienia. Z bieganiem dalej problem, wiec wyżyłam się na tabacie. Dopiero końcówka dała mi satysfakcję, chociaż ręce bolały i nie chciały współpracy.

TYDZIEŃ 3

Dzień 2
Nogi

1. RDL z hantlami 3x20
12/12/12
12/12/12
10/10/10
2. Uginanie nóg leżąc 1x40
7
10
10
3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20
7
5
5
4. Wspięcia na palce 1x40
23
22
20
5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20
13
13
12
6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20
16/16/16
13/13/13
12/12/12
7. Wykroki z uniesieniem nogi wykrocznej 1x20
9
8
5
8. Wykroki z uniesieniem nogi zakrocznej 1x20
9
8
5
9. Prostowanie nóg + prostowanie nóg szeroko 3x20
22/22/22
20/20/20
17/17/17
10. Odwodzenie nogi na wyciągu + pulsowanie odwiedzioną nogą 3x20
6
4 - kontuzja
6
11. Cardio 15min
Rowerek
Rowerek
Bieg

Trening robiony wczoraj.
Nawet sprawnie poszedł ten trening, co nie oznacza braku bólu, potu i łez. Ostatnie cw jednak dalej sprawia ból, więc było ostrożnie. Wykroki dosyć dynamicznie i gole nawet z mocą. W reszcie lekkie progresywne, za wyjątkiem uginają, gdzie się pomyliłam i nałożyła mniejsze obciążenie.
Rowerek 20min.


Po wszystkim czułam się zmasakrowana i obolałe. Idąc do pracy na noc czułam się słaba, jak po grypie.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-07-15 20:14:56

TYDZIEŃ 3

Dzień 3
Klatka i plecy

1. WL + wyciskanie na ujemnym + WL + inverted rows 3x5
30/30/30×3w ost
28/28/28
27/27/27
2. Wyciskanie hantli na skosie + wiosło hantlą leząc na brzuchu 3x20
6,8/6,8/6,8
6/6/6
5/5/5
3. Pompki z nogami na piłce 3x15
15/15/8
15/15/10
15/15/12
4. Ściąganie nachwyt + ściąganie podchwyt 3x20
18/18/18
18/18/18
15/17/17
5. Przyciąganie do brzucha nachwyt + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20
18/18/18
18/18/18
15/17/17
6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce 1x15
2
2
1
7. Interwały 15min
Tabata cc, gumy, skakanka i mieszana.
Tabata z gumą i cc.
4xtabta z ketlem.

Trening z wczoraj. W trakcie ból brzucha @@@.
Przy wyciskaniu coś pomyliłam i nałożyłam 30kg. Zdziwiłam się, że ciężej niż ostatnio. W ostatniej serii wł nie poszło do końca. Ale przynajmniej jakiś progres. Wyciskanie ciężko. Dało radę ale bolało mocno. Wiosło na styk. Przyciąganie i ściąganie bez progresu ale bardziej przez ból palców. Pompki coraz gorzej a wiosło prostymi bez zmian.
Tabaty x 4 dosyć fajnie.

TYDZIEŃ 4

Dzień 1
Ręce i barki

1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
2. Dipsy 3x20
20/20/16 na piłce
20/20/20 na pilce
20/20/15
20/20/16
3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20
6,3/3,3/3,3
6,3/3,3/3,3
5,3/3,3/3,3
3/3/3
4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20
6,3/5,3/3,3
6,3/5,3/3,3
5,3/4,3/3,3
3/3/3
5. Czachołamacze 1x20
10
10
10
5
6. Wyciskanie wąsko 1x20
22x16
25
25x15
20
7. Wznosy bokiem siedząc na piłce + wznosy bokiem w pochyleniu 1x20
2/2/2
2,5/2
3/2
2
8. Wyciskanie żołnierskie 1x20
15
15
15
10
9. Interwały x15min
Tabata cc, skakanka
Tabata x4 z ketelkim i cc
Interwały biegowe
Interwały - bieg + marsz.

Trening z pn.

Nie dość, że ten trening jest masakrycznie osłabiający to jeszcze ten tydzień jakiś niemrawy siłowo. Nie ma co komentować. Tragedia siłowa.

Potem wkleję trening nóg z dzisiaj.

TYDZIEŃ 4

Dzień 2
Nogi

1. RDL z hantlami 3x20
14/14/14
12/12/12
12/12/12
10/10/10
2. Uginanie nóg leżąc 1x40
12,5
7
10
10
3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20
7,5
7
5
5
4. Wspięcia na palce 1x40
25
23
22
20
5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20
13
13
13
12
6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20
16/16/16
16/16/16
13/13/13
12/12/12
7. Wykroki z uniesieniem nogi wykrocznej 1x20
10
9
8
5
8. Wykroki z uniesieniem nogi zakrocznej 1x20
10
9
8
5
9. Prostowanie nóg + prostowanie nóg szeroko 3x20
22,5/22,5/22,5
22/22/22
20/20/20
17/17/17
10. Odwodzenie nogi na wyciągu + pulsowanie odwiedzioną nogą 3x20
6
6
4 - kontuzja
6
11. Cardio 15min
Bieg
Rowerek
Rowerek
Bieg

Dzisiaj nasz ulubiony dzień nóg.☺
Czułam lekkie osłabienie nadal ale udało mi się w miarę sprawnie wykonać trening. W RDL zaczęłam puszczać plecy chyba. Muszę skonsultować z Ann. Nie ma to, jak os. Doświadczona, która skontroluje technikę. Uginanie bolało, ale poszło do ostatniego. W zamian ledwo zrobiłam uginanie jednonóż. Szczególnie czułam prawą kontuzjowaną nogę i nie będę tutaj dokładać. Podobnie było w odwodzeniu na wyciągu - mniejszy dyskomfort niż ostatnio ale nie ma co przeginać. Prostowanie i goblet bez polotu. Za to w wykrokach czułam, że mogłam dołożyć. Zobaczymy następnym razem. Najlepiej, jak zwykle, poszły wspięcia.

Idę biegać a potem JEŚĆ JEŚĆ JEŚĆ.


PS uwielbiam autokorektę w tel.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-07-20 17:11:41

Czas wrócić do normalnej aktywności biegowe. Poranne 9km zrobione.





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-07-22 00:27:09

po nogach jeszcze 9km biegu?
regenerujesz sie kiedys?