SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 43826

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
Tydzień 3
Dzień 1. Plecy
1. Wiosłowanie sztangą
27/27/27/27/27/27
26/26/26/26/26/26
25/26/26/26/26/26
2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos)
8/8/8/8/8/8x10
7/7/7/7/7/7
6/6/6/6/6/6
3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę
10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
22/22/22/22/22/22
20/20/20/22/22/22
18/18/20/20/20/20
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
22/22/22/22/22/22
22/22/22/22/22/22
18/20/22/22/22/22
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami
10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10
7. Cardio
Bieg 3km
15min rowerek
15min rowerek

Trening ciężko. Dzień lekko śpiący.
Wiosło sztangą - ostatnia seria bardzo ciężko, ale udało się dołożyć.
Wiosło hantalami - ostatnia seria nie udana. Następnym razem zostane przy 7kg i może wtedy dorzucę do następnego ćwiczenia.
Wiosło w oparciu bez progresu na razie.
Ściąganie nachwytem - dobrze poszło. Jestem najbardziej zadowolona z wykonania tego ćwiczenia. Nie za lekko i nie za ciężko- czułam To, co powinnam.
Ściąganie podchwyt - tutaj będę dokładać następnym razem.
Ściąganie prostymi - dalej nauka, ale myślę, że jestem na dobrej drodze. Ładnie czułam plecy między łopatkami.

Bieg po tym treningu bardzo ciężko poszedł. Tutaj właściwe wydaje się lekkie cardio bez szaleństwa.


nightingal
Ja wczoraj 4 godziny w takiej ulewie przestałem jako zabezpieczenie maratonu mtb. Dobrze że w płaszczu przeciwdeszczowym - ale w butach miałem jezioro. Średnio przyjemnie.


Zabezpieczenie to jednak odpowiedzialność i trzeba wytrzymać. Współczuję, ja mogłam w każdej chwili iść do domu.


EVIE - Oczyszcza To fakt. Gorzej, jak się to potem odchoruje.


BZIU - żyłka musi być (-:





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-09-05 05:42:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
Dzień 2. Barki

1. Wyciskanie żołnierskie
15/15/15/15/15/15
15/15/15/15/15/15
20/19x8/15/15/15/15
2. Arnoldki
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
5/3/3/3/3/3
3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny
6/6x10/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4×25
5/3/3/3/3/3
4. Wznosy bokiem
4/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
5. Odwrotne rozpiętki na skosie
4/4/4/4/4/4x10
4/4/4/4/4/4×8
3/3/3/3/3/3
6. Wznosy przodem
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
7. Cardio
20 min rowerek
20 min rowerek
15 min rowerek

Żołnierskie - długie przerwy pozwoliły na wykonanie planu. Chciałabym tu moc wyciskać dużo więcej, a zabija mnie 15kg.
Neutralne - chciałam dołożyć, bo ostatnio było ok, ale 6kg okazało się za duże i musiałam przeprosić 4kg. Następnym razem zobaczę 5kg.
Reszta ćwiczeń bez rewelacji.


Trening po nocnej zmianie. Ciężko mi było dzisiaj pogodzić się z tym, że moje kochane lato się skończyło. Niewyspana, niedogrzana i w dodatku trening barków, który zawsze ciężko mi idzie. Źle się nastawiłam i to niestety miało swój skutek w uczuciu bezsilności. Praktycznie nic nie udało mi się zaprogresować Barki piekły. Jakoś mało satysfakcji z tego treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
Trening po całej nocy pracy jest dla mnie abstrakcja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
Nie doprecyzowałam )-:
Wróciłam i przespałam się ok. 3h. Tylko właśnie przez to potem jestem nie do życia. Wcześniej ćwiczyłam bezpośrednio po powrocie z pracy i było jakby więcej siły. Niestety na dłuższą metę to chyba "jazda na kredyt", więc wybrałam opcję ze spaniem. Ale po przebudzeniu mam uczucie "kaca" aż do następnego dnia. Ja odbieram dzień po nocce tak, jakby go nie było w ogóle. Trochę lepiej jest, gdy robi się cieplej, ale jesienią i zimą to masakra.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6510 Napisanych postów 36011 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679588
No taka nocka na bank wybija z rytmu. A ile takich nocy w pracy masz w tygodniu zazwyczaj??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
Pracuje po 12h w rytmie D-N (zazwyczaj). Sychodzą 2 nocki, ale w tym tygodniu będą 3. Czasem jest jedna po drugiej. Wszystko w zależności od sytuacji.





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-09-06 10:01:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6510 Napisanych postów 36011 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679588
O kurcze - to faktycznie ciężko pogodzić to z treningami i ogólnie normalnym funkcjonowaniem.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
Niedawno miałam okazję popracować "normalnie" po 8h (od 8mej do 16tej) i jednak wolę 12h pod kątem organizacyjnym. 24h też, ale wtedy wypadają treningi.

A nocki - na początku trzeba było się przyzwyczaic do nich, potem było normalnie (czesto nie było czasu odespac i jakos normalnie się funkcjonowało). Jednak po paru latach organizm chyba dłuzej potrzebuje sie regenerować i znowu jest nieprzytomny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6510 Napisanych postów 36011 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679588
Pewnie masz rację że do wszystkiego idzie przywyknąć. No ale 3 nocki w tygodniu to jednak już sporo.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
Dzień 3.

Nogi i zad
1. RDL
40/40/40/40/40/40
40/40/40/40/40/40
20/30/40/40/40/40
2. Uginanie nóg leżąc
14/14/14/14/14/14/14x15
13/13/13/13/13/13x15
13/13/13/13/13/13
3. Bułgary
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
4. Wykroki chodzone zmienilam na prostowanie siedząc
16/16/16/18/18/18x14
15/15/15/15/15/15x20
13/14/15/16/17/17
5. Wznosy z opadu na piłce
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
6. Kick backs na wyciągu
9/9/9/9/9/9x15
9/9/9/9/9/9
9/9/9/9/9/9
7. Cardio
20min rowerek.
15min rowerek.
15min rowerek.

Nie wiem, czy to zasługa wyspania się, czy cytruliny, czy nawet autosugestii, ale trening był super. Samopoczucie przed treningiem średnie, ale za to po rewelacyjnie. Niestety po tym treningu nóg nie mam siły na bieganie, więc tylko rowerek.

RDL- chętnie bym dołożyła z 10kg, ale chwyt boli i ledwo trzyma w ostatniej serii.
Uginanie leżąc - fajnie poszło, nic nie bolało, nie było dyskomfortu, ciężar nie stanowił wielkiego problemu.
Bułgary- udało się dzisiaj trochę niżej zejść, ale w ostatniej serii poczułam miejsce, gdzie powinna być łąkotka.
Prostowanie siedząc - super. Najbardziej cieszy mnie brak uczucia dyskomfortu kolana, które często towarzyszy mi bez powodu.
Wznosy z opadu - tutaj pojawia się dyskomfort w kolanie przy zapieraniu i gdyby nie to, to mogłabym robić to ćwiczenie z jakimś lekkim talerzem.
Kicks - w końcu poczułam, że lewa noga zaczyna się wzmacniać. Porównywalnie wyszło to ćwiczenie między lewą a prawą nogą. Ostatnia seria nawet 15x.
Rowerek ok.

KOCHAM TRENING NÓG


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-09-06 14:43:50
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy taki trening pozwoli mi spalić zbędną tkankę tłuszczową?

Następny temat

Jaki trening??

Wiecej