SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Marty - powrót do formy

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 840

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 60
Hej,
zdecydowałam się założyć dziennik, aby mieć dodatkową motywację po powrocie do diety i ćwiczeń po kilku miesiącach przerwy. Aktywna jestem od zawsze, siłowo ćwiczę od ponad dwóch lat, jednak sama nie potrafiłam zwiększyć progresu dlatego niedawno rozpoczęłam współpracę z Wojtkiem Jusielem. Wróciłam do treningów 2 tygodnie temu, które poprzedzone były ponad 2 mc całkowitą przerwą ze względu na przymusową regenerację po operacji. 2 mc wcześniej, przez zawirowania w życiu osobistym i nawał pracy, treningi też nie były super regularne i jakościowe, dieta często nietrzymana - raczej w stronę niedojadania i uzupełniania kalorii winem. Teraz, postanowiłam wziąć się za siebie na sto procent, zadbać o renerację, poprawić konwersję hormonów tarczycy. Od dawna byłam zwolenniczką diety z przewagą tłuszczu, bo po prostu bardziej smakują mi produkty białkowo - tłuszczowe, jednak teraz postanowiłam sprawdzić swoje samopoczucie i rezultaty sylwetkowo - siłowo na bardziej zbilansowanym rozkładzie makroskładników. Mam nadzieję, że dziennik pomoże mi poprawić swoją systematyczność

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Bastet90
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 60
WZROST: 173
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD TALII : 60
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90

****CEL*************************************************

CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wrócić do formy po kilkumiesięcznej przerwie, na razie będę starała się o rekomp na zerowym - minimalnie ujemnym bilansie; skorygować wadę postawy; wzmocnić mięśnie grzbietu i brzucha.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: lordoza i skolioza
ALERGIE: mega silna wziewna na pyłki zbóż, którą zlikwidowałam nie jedząc całe lato zbóż
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: niski poziom ft3 spowodowany najprawdopobniej długotrwałym lowcarbem, problemy ze snem -> stres i za dużo pracy
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nieregularne cykle po odstawieniu plastrów anty
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? przyjmowałam przez 6 lat, odstawiłam 6 miesięcy temu i zastanawiam się nad powrotem
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: magnez, b complex, msm, cats claw, omega 3, wit 3, wit d, cynk, niebawem włączę ashwagandhę i zmb+gmc
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Ostatnie 7-8 mc umiarkowanie niskowęglowodanową na zerowym bilansie

****DIETA*************************************************


JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Od 2 tygodni pod wpływem szkoleń u Tadeusza Sowińskiego zwiększyłam węglowodany; jem najczęściej 4 posiłki, 2 tys kcal - 2g białka/kg mc, 1-1,5 g tłuszczu/kg mc ciała, reszta węglowodany

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? na razie chudnę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************


JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING :
Treningowo zdecydowałam się na opiekę Wojtka Jusiela ze Strength Coach Performance - na razie trenuję 4 razy w tygodniu, 2 razy z Wojtkiem, 2 razy sama - wg ułożonego przez niego planu. Póki co mamy trochę ograniczone możliwości ze względu na przebytą przeze mnie 2 mc temu operację - nie mogę się podciągać i ćwiczyć klatki. Plan będzie się zmieniał więc na razie nie ma sensu, żebym go tu zamieszczała - póki co 6 cwiczeń w 3 superseriach, zakres powtórzeń 10-15, podstawowe ćwiczenia typu goblet squat, seated row, swing, deadlift, leg curl, uzupełniane o plank.

ZDJĘCIA
















Zmieniony przez - Bastet90 w dniu 2016-09-25 16:02:13
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 535 Napisanych postów 2428 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 150485
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2211 Napisanych postów 14900 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 271484
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1425 Napisanych postów 15945 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 229935
Ano sylwetka estetyczna. Powodzenia zatem, jesteś w dobrych rękach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 60
No to moja pierwsza wypiska

DT

Trening:

1a.Goblet squat z kettlem 12 x 4 12 kg
1b. Przyciąganie na trx 12 x 4
2a. Kettlebels deadlift 10 x 4 24 kg
2b. Wyciskanie hantli stojąc 10 x4 6kg
3a. Leg curl 10x 3 32kg
3b. Face pull 15 x3 12 kg

plunk 30 sec x 5 i wykroki z gumą na pośladki, nie znam nazwy..

Cały trening w 45 min, na koniec rolowanie

Dieta:

1. Kawa z mlekiem kokosowym; 20 g oleju kokosowego, 85 g banana, 25 g wheya
Trening
2. Burger: bułka żytnia 100g, pierś z indyka mielona 200g, cheddar 30g, ketchup,sos na bazie jogurtu greckiego, 5 g oleju koko, 300g warzyw
3. 3 jajka, 85g banana, 280g malin, 20g rodzynek, 15 g orzechow włoskich, 5 g masła klarowanego,300g jabłka, 160g kalarepy

1742 kcal 110B / 72 T/ 200 W

W treningowe chcę trzymać ok 2000 kcal, w nietreningowe 1700-1800, dziś trochę zabrakło, bo mega zapieprz w pracy.

I zdjęcie burgera






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 60
DNT

1. kawa z mlekiem koko, 25 g oleju koko, 30 g wheya, 80 g banana
2. Ryż (50g) z pulpecikami z indyka (200g) w sosie pomidorowym, oliwa z oliwek, brokuły
3. baton białkowy gladiator
4. 3 jajka, 70g banan, 15 g rodzynek, 15 dzemu, pół jabłka
kakao - mleko kokosowe, kakao, cynamon,kurkuma

1800 kcal 120g B/ 79g T/ 150 W
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trener personalny...który lepszy?

Następny temat

Dieta i ćwiczenia dla dziewczyn 18+

Fruzelina