DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

Jak przeziębiona to nic dziwnego. Kuruj się :)

zdrówka!

Wczorajszy trening.

5x5 Hip Thrust
60/70/70/70/70
60/60/65/65/70
50/60/60/60/60
5×5 RDL
60/70/70/70/70
60/60/70/70/70
60/60/60/60/60
5×5 Uginanie sztangi
25/25/25/25/25
25/25/25/25/25
25/25/25/25/25
5×5 Dipsy na piłce + obciążenie
20/20/20/25/25
16/16/20/20/25
5/10/15/16/16
Kardio
15min rowerek
Brak
15min rowerek

HT- poszło i weszło, gdzie trzeba. Mogłabym dołożyć, ale czułam dyskomfort lekki w kolanie, wìęc zostałam. Jeśli chodzi o ból przy tym ćwiczeniu, to mam piankę na rurę i ręcznik i dalej boli i robi siniaki.

RDL- jakoś cięzko było mi utrzymać chwyt, ale samo ćwiczenie ok.

Biceps i triceps - bez rewelacji. Jakoś bez progresu.

Ogólnie to mam jakieś śpiące dni.


Dzisiaj 4km bieg z obciążeniem. Więcej nie dało rady, bo kolano się odezwało.

Kiedyś widziałem taką gąbkową zapinaną na rzepa i obszytą dermą/skórą owijkę na sztangę. Bo było na serio grube i pewnie by już przy czymś takim nic nie bolało. Tylko gdzie coś takiego upolować.

Melduję, że po powrocie z jednego szkolenia zostałam wysłana niespodziewanie na następne i to dużo dłuższe. Cały czas trenowałam, chociaż musiałam modyfikować nieco treningi ze względu na brak wolnego sprzętu. Szkolenie dosc zintensyfikowane, więc za bardzo nie było czasu na wypiski. Była w trakcie jedna przerwa przez 4 dni - przewiało mi plecy i miałam problem z bólem.
Za to pochwalę się moim małym sukcesem. Podeszłam do snatch z 20kg i się udało.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-11-24 05:53:13

Pomijam wcześniejsze wypisy, bo raczej dużo się w cieżarach nie pozmieniało i od razu wklejam dzisiejszy trening.

WL 5x5

40kgx5/40kg×5/40kg×5/40kgx5/42kgx4
40kgx5/40kgx5/40kgx4/40kgx4/40kgx4
40kgx5/40kgx5/40kgx5/40kgx5/40kgx5

Podciąganie 5x5

5x5 z gumą
5x5 z gumą ze stania
3xss + 2×ns/2ss + 3ns/2×ss +3×ns/1×ss + 1ns + 3xguma/1×ss + 1×ns + 3xguma

Legenda:
Ss - szeroki chwyt stojąc
Ns- chwyt neutralny stojąc

Pokusiłam się dzisiaj na 42kg w ostatniej serii i udało się w końcu pobić własny rekord z 2x na 4x. Jestem zadowolona. Ale potem odczułam mniej siły przy podciaganiu.
Na zakończenie poszedł rowerek 20min.

Ogólnie to odwiedziłam saunę parę razy i poczułam, że tego mi trzeba było.

porandojin

Pokusiłam się dzisiaj na 42kg w ostatniej serii i udało się w końcu pobić własny rekord z 2x na 4x. Jestem zadowolona. Ale potem odczułam mniej siły przy podciaganiu.
Na zakończenie poszedł rowerek 20min.

Ogólnie to odwiedziłam saunę parę razy i poczułam, że tego mi trzeba było.

Gratulacje - bardzo ładna przebitka. Dwa powtórzenia na plus to konkretny progres.

Na saunę też się wybieram żeby wygrać swoje zatoki. Tylko ktoś mi czas podbiera i nie ma jak na razie tego zrobić.

Muszę podsumować ostatni miesiąc, żeby nikt nie pomyślał, że się obijam. Przechodziłam dość intensywną fizjoterapię pod kątem następstw kontuzji kolana. Niestety odbiła się ona na całym ciele i zaczęłam odczuwać różnego rodzaju bóle np. Kręgosłupa. Jeśli chodzi o siłownię, to trening pozostał bez zmian, ale też musiałam odpuścić parę dni ze względu na przeziębienie z występującą gorączką. Sam trening już bez progresow i nieco mnie znudził. Pora na Nowy trening. Jeszcze nie wiem co to będzie, ale myślę nad powtórzeniami 12-15 przy lekkiej redukcji kcl. Sama dieta przez ostatnich kilka tygodni typowo masowa była (-:



No i oczywiście życzę wszystkim z okazji Nowego Roku spełnienia marzeń.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2018-01-03 05:11:41

A jak samo kolano po takim intensywnym okresie rehabilitacji?? Polepszyło się, odczuwasz jakieś zmiany??

W tej rehabilitacji mało było pracy z samym kolanem i tutaj bez zmian poza tym, że trzeba było znowu przywrócić pełen wyprost ale akurat szybko się udało (brak całkowitego zgięcia pozostał). Pod tym kątem czeka mnie teraz prywatna akcja niestety. Chociaz na pewno nieco wzmocniło się, bo sprawdzałam box przysiady ze sztangą 40kg (45kg powoduje już niestety lekki skręt w kierunku zdrowej strony).


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2018-01-03 13:09:38