BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
A jeszcze w kwestii zakresów powtórzeń - może czas spróbować czegoś czego do tej pory nie próbowałaś lub unikałaś. jak dla mnie na barki najlepszy jest mix umiarkowanej z bardzo dużą liczbą powtórzeń w jednym treningu. Niestety jest to trudno wykonalne jeśli będzie się ćwiczyło FBW. Można więc w FBW raz robić umiarkowane zakresy a raz bardzo duże.
...
Napisał(a)
W tamtym tygodniu coś tam sobie naskrobałam ala split z zakresem 3x12 powtórzeń z założeniem, że po 2 tygodniach będzie 4x12. A jeśli chodzi o to, czego nie robiłam na barki to nie pamiętam co robiłam (-:. A bardzo duży zakres to powyżej 20?
Jeszcze sprawdzam, czy mi coś nie wyjdzie z FBW 3xw tygodniu + 2dni jakiegoś rozciągania i core.
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-09 16:27:15
Jeszcze sprawdzam, czy mi coś nie wyjdzie z FBW 3xw tygodniu + 2dni jakiegoś rozciągania i core.
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-09 16:27:15
...
Napisał(a)
Bardzo duży zakres to właśnie okolice tych 20 i więcej powtórzeń. Ale na pewno nie wszystkie serie mogą być na takim zakresie a raczej wybrane 1-2 w określonych ćwiczeniach.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ostatni tydzień ze starym treningiem i bez progres. W tym tygodniu raczej słabo z treningiem - zapalenie zatok i z bieganie tez słabiej.
Micha - nie ogarniam nowej wersji kalkulatora. Stara dla mnie lepsza była.
Propozycja treningu na barki:
3x12
1. Wyciskanie hantli siedząc.
2. Wznosy hantli bokiem.
3. Wznosy hantli w pochyleniu.
4. Wznosi hantli przodem.
+
5. PP 3x25.
Przerwy między cw 1min?
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-18 17:36:28
Micha - nie ogarniam nowej wersji kalkulatora. Stara dla mnie lepsza była.
Propozycja treningu na barki:
3x12
1. Wyciskanie hantli siedząc.
2. Wznosy hantli bokiem.
3. Wznosy hantli w pochyleniu.
4. Wznosi hantli przodem.
+
5. PP 3x25.
Przerwy między cw 1min?
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-18 17:36:28
...
Napisał(a)
Ja myślę, że jak się nie szykujesz na zawody i nie potrzebujesz jakiejś specjalnej separacji to wznosy przodem sobie daruj - szkoda zdrowia na to ćwiczenie.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Tak odnośnie mojej nieobecności - poważna kontuzja wyałtowala mnie prawdopodobnie na ok. Pół roku bez sportu.
PS. Nie była to kontuzja na siłowni.
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-10-23 22:02:54
PS. Nie była to kontuzja na siłowni.
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-10-23 22:02:54
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Kontuzje to zawsze nieprzyjemna sprawa. Dużo zdrowia w takim razie i spokojnego powrotu do sportu. Najważniejsze to wyleczyć kontuzję.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Dzięki. Niestety to kolano się rozsypało, więc łatwo nie będzie.
Poprzedni temat
Czy taki trening pozwoli mi spalić zbędną tkankę tłuszczową?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- ...
- 38
Następny temat
Jaki trening??
Polecane artykuły