Super - bardzo się cieszę
TYDZIEŃ 2
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
40/45/45
30/35/40
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
60/70/80
40/50/60
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
50/70/80
30/35/40
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
20/22/23x7
7/8/9
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
32/32x6/32x7
30/32/34x6
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
8/8/8
7/8/8
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
5/6/6
5/6/6
(60 sek przerwy między obwodami)
Dodatkowo tabata: WL 20kg/przysiad/burpee/pompka z 1 ręką na piłce/brzuchy. swingx12kg/MCx16kg/przysiad z wyskokiem
Udało się znaleźć czas wśród przedświątecznych przygotowań.
Dzisiejszy trening dosyć fajnie poszedł. Przysiad bez chwiania się do przodu i dosyć głęboko. RDL z powerem, chociaż do ostatniej serii musiałam użyć pasków. Wspięcia - nie wiem, czy nie robię czegoś źle, bo dałoby radę z większym ciężarem. Wyciskanie żołnierskie - dzisiaj sztangą. WL - akurat tutaj tragedia siłowa, spadłam w tym ćwiczeniu bardzo mocno. Podciąganie z zatrzymaniem - ciężko było coś dołożyć, to samo w uginaniu.
Tabata - mogłoby być szybciej
.
Micha:
płatki jaglane, jaja, rodzynki, banan, len, mleko kokosowe, olej kokosowy
płatki jaglane, białka, whey, banan, rodzynki
ziemniaki, kura, warzywa, oliwa, mleko kokosowe, masło klarowane,
Suple - Omega3, ZMA.
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-12-23 19:02:19