Micha:
1. omleto-jajecznica, cynamon, owies, masło orzechowe, ogór (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3)
2. duński razowiec z oscypkiem ogór
3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA)
4. jabłko (+5.5g BCAA)
*trening*
5. Syntha czeko-mięta
5. Lean czeko-kokos, daktyle suszone (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg)
Ogółem: 1611 kcal, B/T/W: 113.8/ 69.9/ 133 (29%/39%/32%)
Trening:(na rozruch)
I. siłówka:
1. wyciskanie na ławce poziomej: 21kg x12/ 23.5kg x12/ 26kg x12
2. ściąganie drążka do klatki: 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12
3. opuszczanie na drążku: 3x5
4. thrusters: 5kg x12/ 6kg x12/ 7kg x12
WL to była masakra - końcówke ostatniej serii to już siłą woli na chwiejących sie rękach robiłam aż sobie wzięłam asekuranta, mimo, że to taki dupiasty ciężar
w ogóle obczaiłam patent, jak sobie wyczarować drążek wyciąg do ściągania drążka do klaty ma max. ciężar 100kg - jak go założyłam, to drążek ani drgnął, jak sie na nim uwiesiłam - a krzesełko jest na takiej wysokości, że już sie można coś pobawić
II. aero - rowerek 25min, dystans 9.82km
od razu widać różnice w dystansie, jak sie jedzie na sprawnym sprzęcie
III. rozciąganieeee
-------------------------------------------------------
fatalnej pogody ciąg dalszy nie mam siły na nic ale coraz lepiej idzie mi kombinowanie z miską mam nadzieje, że żołądek zechce ze mną współpracować
na jutro planuje jakąś krótką wytrzymke, pewnie skończy sie na kompleksiku sztangowym
Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-08-18 22:34:53
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html