[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

środa - dzień 38/56


Micha:
1. omleto-jajecznica, cynamon, owies, masło orzechowe, ogór (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3)
2. duński razowiec z oscypkiem ogór
3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA)
4. jabłko (+5.5g BCAA)

*trening*

5. Syntha czeko-mięta
5. Lean czeko-kokos, daktyle suszone (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg)

Ogółem: 1611 kcal, B/T/W: 113.8/ 69.9/ 133 (29%/39%/32%)



Trening:(na rozruch)

I. siłówka:
1. wyciskanie na ławce poziomej: 21kg x12/ 23.5kg x12/ 26kg x12
2. ściąganie drążka do klatki: 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12
3. opuszczanie na drążku: 3x5
4. thrusters: 5kg x12/ 6kg x12/ 7kg x12

WL to była masakra - końcówke ostatniej serii to już siłą woli na chwiejących sie rękach robiłam aż sobie wzięłam asekuranta, mimo, że to taki dupiasty ciężar
w ogóle obczaiłam patent, jak sobie wyczarować drążek wyciąg do ściągania drążka do klaty ma max. ciężar 100kg - jak go założyłam, to drążek ani drgnął, jak sie na nim uwiesiłam - a krzesełko jest na takiej wysokości, że już sie można coś pobawić

II. aero - rowerek 25min, dystans 9.82km
od razu widać różnice w dystansie, jak sie jedzie na sprawnym sprzęcie

III. rozciąganieeee

-------------------------------------------------------
fatalnej pogody ciąg dalszy nie mam siły na nic ale coraz lepiej idzie mi kombinowanie z miską mam nadzieje, że żołądek zechce ze mną współpracować
na jutro planuje jakąś krótką wytrzymke, pewnie skończy sie na kompleksiku sztangowym








Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-08-18 22:34:53

Laska.. jaki dupiasty, robiłaś po 12 powtórzeń ja się boję, że się zmęczę samym stresem, że będę cienias
Widzę, że z energią mamy to samo dzisiaj tylko przemykałam z pracy do domu trzęsąc się z zimna, jakaś totalna niemoc i słabe samopoczucie.

Laska... Jak dla mnie tren bardzo ładnie, zwłaszcza WL

Rozkład BTW fajny, ale się bedę pluć o te brakujące 100kcal. Gdzie one są?




Słuchaj Szefa, bierz się za FBW na podstawowych ćwiczeniach (MC, SQ i reszta). Takie treningi są bossssskie i siła szybko w górę idzie


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-19 00:38:28

O widze ze zaczelas sie bawic rozkladem btw bardzo fajnie :) Zobaczysz teraz bedzie juz z gorki :) Tylko pamietaj male zmiany I pozwol organizmowi zareagowa, Jesli cos czujesz nie tak zmieniaj.

Doczytalam sie ze za dwa tyg bedziemy moj tyyyllll oceniac O CHOLERKA sie zestresowalam :) Zdolam jeszcze 4 treningi zrobic a pozniej....... OMG bede musiala sie stasznie pilnowac co by plamy nie bylo. I tak mi sie wydaje ze nastepny dziennik zaczne z wyzszej wagi :(

Waga nie jest najlepszym wyznacznikiem

ja sie w zasadzie ciesze, że moja waga sie popsuła i nie widze, ile waże
w lustrze widze co innego, ona pokazuje co innego... do dvpy z takim interesem

w ogóle to mam potworne zakwasy w klacie i barach





Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-08-19 09:42:08

ja sie zawsze wsciekam na Moja kuchenna, jak jej baterie padaja to zamiast przestac dzialac robic szopki z wazenia, I tak zamiast miec 30g platkow laduje z niewiadoma iloscia ale na bank wiecej, musze zainwestowac w nowa.

Wlasnie rozmyslam nad planem po powrocie, Chyba sobie jeszcze pobiegam.

Co do wagi to Moja szaleje, lustro ostatnio jakies mile sie zrobilo, ogolnie jest ok tylko mialam nadzieje ze wleze w moje skorzane gatki :(

Tylko pamietaj male zmiany I pozwol organizmowi zareagowa, Jesli cos czujesz nie tak zmieniaj.

A ja uważam z kolei, że nie ma się co rozdrabniać. Marta źle się czuje na niskich ww i an pograniczu ketozy, niech podbija od razu powyżej 120g dziennie. Po co tracić czas?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-19 12:18:46

nooo, wczoraj to troche z tymi węglami przesadziłam, ale mniej więcej już wiem, co i jak
w dodatku, nie mam pojęcia po czym, bolą mnie całe górne mięśnie brzucha

Dobrze się czujesz na wyższych węglach?

Mięśnie boleć Cię mogą od całokształtu, w końcu wszystkie ćwiczenia były wielostawowe