SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    11 – 08 – 2017 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Płatki kukurydziane + BE FIT + brzoskwinia + kawa https://iv.pl/images/64693097599203321586.jpg Twaróg + maliny + sucharki + masło z kokosa Paella https://iv.pl/images/45285480349338711750.jpg Baton proteinowy Wrapy z mięsem mielonym http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitreka + artykulacja stawów https://iv.pl/images/15348210724249995724.jpg https://www.youtube.com/watch?v=KpsqKqR7Iow&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: BETALANINA + BETABOLIC Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + BD http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzisiaj wstawało mi się znacznie lepiej. Trening wszedł całkiem dobrze. Miałem „pomagiera”. Syn Filip stwierdził, że jemu już się nie chce spać i zaoferował się, że mi „pomoże”. Klatka mimo, że bez asekuracji to wyjątkowo weszła, co prawda nie robiłem wyraźnej pauzy na dole i może to był powód. Na barki, to hantle mi się już źle zarzuca mimo, że jeszcze trochę poniżej 30 kg. Bułgary próbowałem z oparciem nogi na ławce, jak również na sztandze na stojakach. Na koniec dobicie brzuchola ;) Dzień całkiem fajny, najpierw na ogrodzie koszenie trawy, mycie basenu, bo zalęgły się glony. Chłopaki miały radochę, jak podłączyłem pompę, żeby usunąć wodę. Strażacy jak się patrzy ha ha. Po południu przejażdżka na rowerach po lesie – pół godzinki. Super, że dzieciaki preferują ruch bardziej niż gry komputerowe. A forma na obecną chwilę wygląda tak https://iv.pl/images/03334291514293773698.jpg https://iv.pl/images/53988816922603642576.jpg https://iv.pl/images/74517589464856169917.jpg https://iv.pl/images/16174823640032566972.jpg https://iv.pl/images/44241168049924703318.jpg https://iv.pl/images/48578484382524537860.jpg https://iv.pl/images/91006208637391989046.jpg https://iv.pl/images/50193198266554213959.jpg https://iv.pl/images/99730456394625836825.jpg Jeszcze zaległe pompki na triceps: https://www.youtube.com/watch?v=NbRTbsY3HfM

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2017 7:57:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    15 – 08 – 2017 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Płatki kukurydziane + BE FIT + owoce + kawa https://iv.pl/images/69469296354886907093.jpg Ryż + polędwiczka wieprzowa Ziemniaki + karkówka + fasolka https://iv.pl/images/11457872636901058508.jpg BE FIT + ciasto z mascarpone i owocami Razowiec + jajka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitreka + artykulacja stawów https://iv.pl/images/21243937195375199640.jpg https://www.youtube.com/watch?v=1R3VUNiPGo8&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: BETALANINA + BETABOLIC Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + BD + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Najtrudniejszy trening A. Na filmiku mc, najgorzej mi idzie pierwsze powtórzenie, później wydaje się, że plecy są w miarę proste. Skupienie dośc duże. Przy wiosłowaniu pendleya postawiłem na ilość nie na ciężar, bo w każdej serii 12 powtórzeń. Pompki na poręczach z mocnym zaangażowaniem klatki osiągnięte przez mocne pochylenie do przodu i pauzę na dole. Ostatnie ćwiczenia to przysiady i OHS. Coś mało dynamicznie zarzuciłem, ale za to przysiady ze sztangą u góry chyba dobrze? Na koniec treningu planki https://iv.pl/images/11840190815339689626.jpg Po grillu pojechaliśmy do lasu pospacerować. Oczywiście chłopaków rozrywała energia więc pobawili się w gonito ;) Oj nie chce się wracać do roboty A nakoniec jeszcze dodatkowy filmik z wyciskopodrzutem do konkursu ogórkowego ;) https://www.youtube.com/watch?v=BGC5PbaUlS8 oraz zaległy z kółka https://www.youtube.com/watch?v=Ph4q_vfegOE&feature=youtu.be Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-08-15 19:47:14

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2017 7:46:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    16 – 08 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki jaglane + Be fit + owoce Ryż + polędwiczka wieprzowa + fasolka https://iv.pl/images/23166022962720799149.jpg Ryż + karkówka + kapusta kiszona https://iv.pl/images/07460657407190626988.jpg Paella Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/78090796091134532318.jpg https://www.youtube.com/watch?v=KMA5dLxoUJk http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano: HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem: BETAALANINA + kreatyna+HMB Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Powrót do roboty i mnóstwo papierkowej roboty – sama się nie zrobi ;) Trening B w doborowym towarzystwie z MONOLIZO. I od razu lepiej wchodzi. Martwy rumuński na większym obciążeniu, czucie bardzo dobre, forma ćwiczenia chyba nie najgorsza. Podciąganie na uchwycie neutralnym, bardzo dobre spięcie najszerszego. Wyciskanie i rozpiętki uzupełniają się wzajemnie tworząc bodziec kompleksowy. Bardzo fajne czucie podczas unoszenia sztangi mimo mniejszego zakresu ruchu, dobrze czułem boczny akton. Po ramionach przyszedł czas na wykroki – lekkie pobolewanie kolana umożliwiło zrobić zakładane ilości powtórzeń i obciążeń. Po sumo wleciały allaszki.

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2017 6:52:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    19 – 08 – 2017 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Kasza Kus Kus + BE FIT + kawka https://iv.pl/images/22828824280013838313.jpg HI ANABOL GAIN Naleśniki gryczane z mięsem mielonym, serem feta, szpinakiem https://iv.pl/images/26356314654844706739.jpg Deser fit bez cukru https://iv.pl/images/28516653307264789516.jpg Razowiec + jajka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Cardio na rowerze https://iv.pl/images/77820749872752033721.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + BD + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dobrze się śpi w swoim domku ;) Cardio na rowerze w tempie spacerowym bo z dzieciakami. Fajnie spędzony czas ;) Później zabawy w ogrodzie, na ściętej uprzednio trawce. Pyszne jedzonko przygotowane przez najlepszą na świecie Żoneczkę ! Dzień po prostu minął jak błyskawica I jeszcze uzupełnienie kilku filmików w konkursach ogórkowych https://www.youtube.com/watch?v=wLJg_F6E-lo https://www.youtube.com/watch?v=-gUzVIMXEG4 https://www.youtube.com/watch?v=3dLJcoKNtlk https://www.youtube.com/watch?v=lEZoL-lBYng

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2017 8:34:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    20 – 08 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Płatki + BE FIT + owoce + kawa Sałata + pomidory + tuńczyk + ser haloumi + makaron https://iv.pl/images/97992985804556085699.jpg Ziemniaki + kurczak + sałata https://iv.pl/images/68668915976010491769.jpg Babeczki owsiane + be fit https://iv.pl/images/28856465026431250557.jpg Naleśniki gryczane z mięsem mielonym http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg https://iv.pl/images/12829578755596136494.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Nw1zH6oAgFI&feature=youtu.be https://iv.pl/images/21627859219445729233.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem BETAALANINA + BETA BOLIC Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Trening udany mimo zmęczenia. Spełnia się powiedzenie, że zły trening to taki, który się nie odbył. Z martwym nieco lepiej. Pendley – hmm co tu zrobić, żeby w odcinku piersiowym się mniej garbić ? Natomiast odcinek lędźwiowy ustabilizowany. Pompki na poręczach mega rozciągnięcie i pompa. Zarzut i wyciśnięcie w tempie konkretnym ;) Ale już tutaj zaczęło mnie pobolewać moje kolano „ze zwapnieniem pourazowym” tak to ujął pół roku temu lekarz. Pompki tyłem w maratońskim stylu z króciutkimi przerwami. Odpuściłem ciężkie przysiady, zrobiłem OHS. Na koniec planki. Dzieciaki na rolkach i hulajnodze, oczywiście strzelanka nerfami w ogrodzie też musiała być ;)

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2017 7:39:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    27 – 08 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Płatki + BE FIT + owoce + kawa Makaron + kurczak + fasolka https://iv.pl/images/97076784745955625686.jpg Grochówka https://iv.pl/images/84563369683970314493.jpg Be fit + płatki Jaja + wątróbka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg https://iv.pl/images/84923684362662257890.jpg https://iv.pl/images/30787231519888689328.jpg https://www.youtube.com/watch?v=jURh_4DgpCk&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem BETAALANINA + BETA BOLIC Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Super trening, mega czucie, pod koniec zmęczenie dawało się we znaki. Najulubieńszy z treningów B. A później mega spędzony dzień z rodzinką. Byliśmy we Forcie VI. Inscenizacja pirotechniczna na wesoło, kolejna z czasów II wojny światowej, strzelanie w pozycji leżącej, nie obyło się bez czita w postaci grochówki z wkładką ;) Akumulatory nieco podładowane. https://iv.pl/images/74743274076804911547.jpg https://iv.pl/images/31248239860346804507.jpg

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2017 9:48:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    03 – 09 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Płatki + BE FIT + owoce + kawa Makaron + mielone + warzywa https://iv.pl/images/54319537654965351498.jpg Ziemniaki + fasolka+karkówka https://iv.pl/images/92119651406154644377.jpg Babeczki owsiane + Be fit https://iv.pl/images/60584323249884359494.jpg Jaka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg https://iv.pl/images/55296349633846683471.jpg https://www.youtube.com/watch?v=lIECv8DxgUI&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem BLADE Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg No dziś ten poranek, który zapowiadał się na senny trening. Więc długo się nie zastanawiając, po posiłku przedtreningowym w postaci HI ANABOL GAIN przyjąłem BLADE’a. I była to bardzo dobra decyzja. Działanie takie jak lubię, czyli na stałym niezmiennym poziomie od początku do końca treningu ! Po wiosłowaniach, ćwiczenie którego najbardziej nie lubię czyli wyciskanie leżąc. Wyszło tak samo dobrze jak ostatnio, a zobaczymy co będzie w czwartek z asekuracją ! Wyciskanie hantlami nieco lżejszym ciężarem, ale czucie bardzo dobre. Pompki na poręczach w wersji tricepsowej weszły tam gdzie miały, a później kontynuacja łapki z hantlami ;) Nogi ciężko je odczułem zarówno bułgary jak i przysiady z pauzą na dole. Łydeczki wspięcia stojąc ponad 120p w 6 seriach – oj piekło ;) Dzień deszczowy więc zajęcia w domu. Oczywiście składanie z klocków lego, gry planszowe , ale także kaligrafia i czytanie ;)

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2017 10:11:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    10 – 09 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Płatki + BE FIT + owoce + kawa Musaka + razowiec Ziemniaki + fasolka + rolady z kurczaka https://iv.pl/images/20529860755587626703.jpg Omlet z BE Fit i borówkami Tarta ze szpinakiem, kurkami i kurczakiem http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg https://iv.pl/images/57862364161024973740.jpg https://www.youtube.com/watch?v=sLWPRcHARhI http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem BETALANINA + BETABOLIC Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Jak to przystało na niedzielę, pobudka o godz. 6. Jako posiłek przedtreningowy wleciał HI ANABOL GAIN. Świetne rozwiązanie, bo szybko przyrządzam, skład rewelacja, nie zalega w żołądku. Ja mieszam łyżką z niewielką ilością wody i powstaje taka papka. Przed treningiem „mrówki” w proszku ;) Dziś pierwszy trening z nowej rozpiski. Ciężary w dół w stosunku do poprzednich z kilku powodów: przede wszystkim chęć dokładania ciężaru na kolejnych treningach (a poprzednimi robiłem już kilka treningów z rzędu), inna kombinacja ćwiczeń, jak również zwolnienie ruchu, przytrzymanie w punkcie krytycznym. Martwy ciąg – dziś bez pasków, za każdym razem odłożenie ciężaru – poprzednio t & g. Dobre czucie mięśniowe. Podciąganie nachwytem i nieco szerszym niż barki chwycie. Wyciskanie na płaskiej, a właściwie poziomej ławce w tempie 3 – 2 – 1 – 0 – taka forma wykonania wykończyła mnie bardzo. Ropziętki tylko pogłębiły ten stan ;) Na barki bardzo lubie wyciskanie hantli i dzisiaj było podobnie. Nowością jest superseria na triceps i biceps, którą możecie oglądać na filmiku. Później niedziela głównie w domu. Z chłopakami lego i szlaczki. Po południu kino – „wielka stopa” – hmm najważniejsze, że dzieciom się podobało. Czas zbierać się, bo jutro znów kierunek Wrocław i budowa w Prusicach.

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2017 9:42:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    24 – 09 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Kanapki + jajka https://iv.pl/images/92835205796525082623.jpg Płatki + BE FIT + owoce + kawa https://iv.pl/images/98412871654382026854.jpg Kasza + mięso od szynki Ciasto https://iv.pl/images/84027396363622815623.jpg https://iv.pl/images/18247754819240689249.jpg Kurczak z grzybami + ryż + słatki https://iv.pl/images/01270730092276238897.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Przysiady na różne sposoby ;) http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem BETALANINA + BETABOLIC Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzisiaj trening w Fit for Free. Tematem przewodnim ustawki z Mistrzami były przysiady. Miałem już przyjenośc uczestniczyć w kilku i zawsze byłem zadowolony. Rodzinna atmosfera sprzyjała nauce. https://iv.pl/images/21451705508343010362.jpg Pierwszy blok tematyczny poprowadził Rafał Nejman. https://iv.pl/images/36982250238587324778.jpg Duży nacisk na rozgrzewkę całego ciała, a nie tylko nóg. Rozpracowane krok po kroku fazy przysiadu frontalnego. https://iv.pl/images/14843564805230182464.jpg https://iv.pl/images/28108471717586224293.jpg Szczepan Widera przedstawił trójbojowe podejście z obniżoną pozycją sztangi na plecach https://iv.pl/images/21814324135744493859.jpg https://iv.pl/images/49222119375049898122.jpg A Sebastian Szmyt powędrował wykrokami w te i z powrotem tłumacząc jak ważne jest stałe utrzymywanie napięcia w trenowanych mięśniach https://iv.pl/images/30389779084806251084.jpg https://iv.pl/images/61898457726983908610.jpg Serdeczne podziękowanie dla Mastiego za zorganizowanie kolejnego mega treningu! A wdomu imprezka z okazji urodzin córki Marty.

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2017 9:28:37 PM Liczba szacunów: 1
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    20 – 01 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Kanapki + jajka https://iv.pl/images/59969429638151494856.jpg 60g Mieszanka kasz + schab w selerach https://iv.pl/images/94031777862927225924.jpg Placek Babuni – 2 kawałki https://iv.pl/images/49661674429887689475.jpg 50g makaronu + schab w selerach Sałata + mango + feta + halibut + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Rozgrzewka na stepie Dzień dobry Martwy ciąg klasyczny MC chwytem rwaniowym MC z podwyższenia (deficyt) Rwanie klasyczne MC na prostych nogach „Zbieranie grzybów” Dwójki na maszynach https://www.youtube.com/watch?v=x6QvYUEKn4U&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed treningiem: Sok z gumijagód od Mastiego ;) Przed snem ZMA + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Rano przygotowałem śniadanka dla całej rodzinki, a póżniej : Ustawka treningowa ;) Jak zawsze super atmosfera bez podziałów na młodych, starych, wielkoludów i szczuplaków. Ja dorwałem się do Rafała, Dawida, Jezoo i robiliśmy ciągi. Rafał jak zawsze zapewnił konkretny wycisk, muszę przyznać, że kompletnie się nie nudziłem. Doradził mi kilka patentów na wzmocnienie pleców w odcinku piersiowym. Nie zabrakło pamiątkowych fotek Joanna Nejman https://iv.pl/images/34257117345358874046.jpg Łukasz Kaźmierczak – legenda polskiej kulturystyki https://iv.pl/images/82391930687666840572.jpg Seba Szmyt https://iv.pl/images/63754299935284331725.jpg Tomek Danielak https://iv.pl/images/00194333542100370418.jpg Jacek Kramek https://iv.pl/images/79474441734670064985.jpg Forumowy Jezoo https://iv.pl/images/78193569672677794180.jpg Serdeczne podziękowania dla Jurka Mastiego https://iv.pl/images/72414030476885510884.jpg

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2018 10:41:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    21 – 01 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Razowiec + jajka w koszulkach https://iv.pl/images/54274515354115956935.jpg Pieczeń wołowa + buraki + modra kapusta + pyzy Omlet owsiany + WHEY C-6 Twaróg z warzywami + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 30 min orbit rek + rozciąganie https://iv.pl/images/10313712575289548242.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 +glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Cardio z rana weszło bardzo fajnie, a po nim rozciąganie dołu. Potrzebne mi to było szczególnie po wczorajszym treningu. Po śniadanku białe szaleństwo na sankach w lesie. Dzieciaki zadowolone, a my z żonką również, że mogliśmy razem poszaleć. Później wizyta u Teściówki jako że dzień babci. A na koniec troszkę lekcji i planszówka pociągi

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2018 7:30:07 PM Liczba szacunów: 1
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    30 – 01 – 2018 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + whey c-6+masło orzechowe Jajka + kanapki https://iv.pl/images/40734698831575596825.jpg Ryż + mielone z pomidorami Ziemniaki + pierś z kurczaka nadziewana suszonymi pomidorami i mozzarellą + mizeria https://iv.pl/images/32432156898345143984.jpg Sałata+pomidory+piers z kurczaka+mozzarella+razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg https://iv.pl/images/16465898111274672984.jpg https://www.youtube.com/watch?v=KIDKhgzW80c&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 Przed treningiem: BETAALANINA + TCM Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Drugi dzień z choróbkami. Na szczęście leki zaczęły trochę działać i Filip nie szczeka ;) Oprócz zabawa trzeba było się pouczyć i nawet nie było zbędnego szemrania. A jeżeli chodzi o trening, to zrobiony wieczorkiem o typowej porze jak w delegacji. Dół dopieszczony w każdym calu. Były ciężkie przysiady ze sztangą, ale i powolne wąskie z hantlami. Wszędzie dołożone choćby 2,5kg. Najgorzej z OHS – chyba zbliżyłem się do maksów, poza tym, nogi w ostatnim ćwiczeniu już zaczynają się trząść i trudno o dobranie optymalnej pozycji przy takich obciążeniach. Spocony jak szczur i zadowolony !

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2018 9:02:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    01– 02 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + boczek + cebulka + razowiec https://iv.pl/images/11237056009024957815.jpg Ryż + gulasz Ryż + gulasz https://iv.pl/images/22575886596921640626.jpg Ryż + gołąbki Sałata + mozzarella + tuńczyk + pomidorki + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy https://iv.pl/images/74293207707971486800.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Bk5Y9I0vwEc&feature=youtu.be URL=http://iv.pl/]http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000 Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + vit. C 1000 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś przyjechała komisja weryfikująca moją budowę z konkursu najlepsza budowa roku 2017. Także większość dnia właśnie z nimi. Wieczorem zaje fajny trening z Kasią, która przenosi się do Warszawy. W ćwiczeniach kolejne zwiększenie cieżaru, ale na filmiku z pendleya trochę szarpania i lekki garb, także nie wrzucam go. Pozostałe ćwiczenia weszły naprawdę dobrze. Padam ;) Pozytywne zmęczenie ! Ja po prostu to kocham !

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2018 10:32:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    06 – 02 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + razowiec Ryż + kurczak z brzoskwinią https://iv.pl/images/59911819557031197275.jpg Ryż + polędwiczki wieprzowe + kapusta kiszona + sok pomidorowy https://iv.pl/images/63366082927426082633.jpg Ryż + kurczak z warzywami Sałata + krewetki + mozzarella + ryż + whey C-6 https://iv.pl/images/88125326691293018131.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/78559993927291720374.jpg https://www.youtube.com/watch?v=oYc9CjLQYmQ http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg W pracy tabelek ciąg dalszy, kolejne protokoły, usuwanie usterek. Po wczorajszym treningu fajnie czuję plecy, zarówno górę między łopatkami jak i prostowniki. Lekki dyskomfort po prawej stronie odcinka lędźwiowego zniwelowałem piłkę tenisową. Na razie zgodnie z planem dokładam 2,5 do 5,0 kg, jedynie w wąskich przysiadach z hantlami zrobiłem 2 serie a nie jak ostatnio jedną z 28kg hantlami. Na pierwszy ogień martwy na prostych – ogień to łagodne określenie ha ha. Później przysiady ze sztangą, obawiałem się wczorajszego kłucia w kolanie, ale szło wytrzymać. Wąskie przysiady z hantlami jak zawsze pompa ud. Dodatkowo starałem się mieć spięte łopatki i spionizowaną postawę/ „dzień dobry” doszedłem do 40kg i lekkie drżenie, jeszcze jakby udało się wyeliminować zgięcie w kolanach byłoby gites OHS – to już na wyrzyganie, ostatnia seria 60kg x 6p. Na końcu łydeczki, tym razem stojąc ze sztangą i nieco mniejszy zakres powtórzeń – piekło jak cholera !

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2018 10:00:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    08– 02 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + boczek + cebulka + razowiec Ryż + kurczak z warzywami Ryż + polędwiczki wieprzowe Jw. Sałata + tuńczyk + mozzarella http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy https://iv.pl/images/88986806108856061805.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Qu6J7fcrZVM URL=http://iv.pl/]http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000 Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + vit. C 1000 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Trening góra 2. Pendley doszedłem do 70kg x 10, także kolejne 2,5kg więcej. Dzisiaj nawet chwyt bardzo pewny, minimalne zarzucanie, ale skupienie pozwalające czuć taki ciężar. Na ławce wiosłowanie też super i tym razem 30 tki  Przy dipach po pierwszej serii stwierdziłem, że sobie coś dowieszę i padło na 10kg – oj bolało ha ha. Rozpiętki – rozciągnięcie na Maksa i ciężar również w górę. Może ręce mocniej ugięte w łokciach, ale nie żeby nazywać od razy wyciskorozpiętkami. Do końca trening bardzo dobrze.

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2018 10:04:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    13 – 02 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + razowiec https://iv.pl/images/84286137622053155943.jpg Ryż + kurczak z kurkami + kalafior Ziemniaki + mielone + cukinia https://iv.pl/images/34532820847978601894.jpg Ryż + kurczak z kurkami Sałata + mozzarella + pomidorki + papryka + ryż + whey C-6 https://iv.pl/images/65332258386408445302.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/40883864245516839035.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Ltr6RaExD8A http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Przy martwym na prostych nogach staram się mieć coraz mniejsze ugięcie w kolanach – myślę, że następnym razem nakręcę. Później przysiady ze sztangą, lekko kolana do środka, ale w myślach powtarzałem na zewnątrz Przemo, na zewnątrz !. Wąskie przysiady z hantlami – tu jest po prostu rozpierducha – 30kg po prostu rozrywało czwórki. „dzień dobry” doszedłem do 45kg – mega czucie zarówno prostowników jak i pośladków z dwójkami OHS – 62,5kg lekkie rozluźnienie w 6 powt i j**s na glebę

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2018 9:48:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    27 – 02 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + razowiec Ryż + wątróbka + buraki Ryż + polędwiczka wieprzowa + warzywa z patelni Ryż+kurczak z podgrzybkami https://iv.pl/images/80781332185020727861.jpg Sałata + mozzarella + tuńczyk + pomidory + ryż + whey C-6 https://iv.pl/images/14187909683241311906.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/87244150511780709651.jpg https://www.youtube.com/watch?v=MJfmqqZ0tFQ http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Ciężka walka z inżynierem z akceptacją usuniętych usterek. Jako piewsze dzisiaj, po raz pierwszy w życiu monster walk, powiem tak zagotował się tyłek ha ha. Później przysiady ze sztangą, lekko kolana do środka, ale w myślach powtarzałem na zewnątrz Przemo, na zewnątrz !. Wąskie przysiady z hantlami – tu jest po prostu rozpierducha – 30kg po prostu rozrywało czwórki. „dzień dobry” dziś poszło 50kg – chyba nie zaokrąglam już pleców ? OHS – 65kg w ostatniej serii i poszło 5 powtórzeń. Także całkiem fajnie ;)

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2018 10:11:22 PM Liczba szacunów: 1
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    07 – 03 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 Jaja + 120g razowiec + 20g boczek + cebula 70g Ryż + 200g kurczak z warzywami Jw. + 50g masło orzechowe https://iv.pl/images/83842535769043274564.jpg 60g Ryż + 200g karkówka + buraki https://iv.pl/images/11160181357624541499.jpg Sałata + 125g mozzarella + 80g tuńczyk + pomidory + 50g ryż + 25g whey C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja https://iv.pl/images/90128846592345985632.jpg https://www.youtube.com/watch?v=PBk5NCniLzA http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Spotkanie z dostawcą w sprawie złej jakości kruszyw. Zeszło trochę czasu na przygotowanie tematu jak na rozmowę. Zobaczymy, szef jest pełen optymizmu, ja troszkę mniej. A trening z MONOLIZO na pełnej wiksie. Rozpoczęliśmy od martwego. Najpierw rozgrzewka 60x10, 80x10, 100x5 i serie właściwe 5x5 z ciężarem 120kg. Dało popalić. Widzę najgorsze pierwsze powtórzenie, a kolejne już chyba nie tak źle ;) Podciąganie przy teraz zmodyfikowaniu ruchu, że jest bardziej w pionie ciężej, ale lepiej czuć. Wyciskanie będę wmawiał sobie, żeby nie odrywać dupy od ławki, skupić się na płynnym ruchu. Wpisuję w rozpiskę tylko pełne ruchy, po nich w dwóch ostatnich seriach jeszcze wymuszone z samodzielnym opuszczaniem. Przy push Pressach była walka, ostatni ciężar 60x7p, krzyk zza pleców pozwolił wykonać w pełni ostatnie powtórzenie. Dzięki Pablo ! Pozostałe ćwiczenia też dobrze. Jeżeli chodzi o jedzenie to taka ilość powoduje, że jestem najedzony, no może gdybym nie dopchał się masłem byłby lekki niedosyt ;)

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2018 10:23:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    08 – 03 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 Jaja + 120g razowiec + 20g boczek + cebula 60g Ryż + 200g kurczak z warzywami 70g Ryż + 200g karkówka + buraki jw Sałata + 125g mozzarella + 80g tuńczyk + pomidory + 50g ryż + 25g whey C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy https://iv.pl/images/39466034634156769155.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Dutd0tdM0lI URL=http://iv.pl/]http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś mega nastawienie, że powyginamy sztangi, a ogólnie jestem załamany. Rozgrzewka jak zawsze zrobiona dobrze. Później serie wprowadzające w przysiadach. 50kgx10, 80kgx10, 100x5, następnie miały być serie właściwe 5x5. W niedzielę poszło dobrze ze 110kg i chciałem to powtórzyć. Pierwsza seria i ból w ostatnim powtórzeniu. Ale chojrak podszedłem do drugiej i tylko jedno. Ból jakby ktoś wbijał mi gwóźdź w lewe kolano. Podobny ból miałem w prawym kolanie w zeszłym roku. Dlatego mniejszym ciężarem prostowanie nóg na maszynie, później uginanie, dzień dobry i na koniec łydeczki. Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2018-03-08 22:24:51

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2018 10:21:51 PM Liczba szacunów: 1
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    11 – 03 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 jajka + kanapki https://iv.pl/images/86232416289033828475.jpg pyzy + pieczeń wołowa + marchewka https://iv.pl/images/61281654940236671278.jpg ryż + utarte białka + owoce twaróg lub mięso + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/07034660346698224461.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ywIbw3WuhpM&feature=youtu.be https://iv.pl/images/62207078201397764978.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: BETA ALANINA + ARGININA + TCM Po treningu: CREASTERON Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina + D3K2 Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Wstałem o 5:30. Zjadłem płatki z białkiem. W związku z moim kolanem dziś góra 2. Poszło całkiem nieźle. Pendley dołożone 5kg. Dipsy wszystkie serie z obciążeniem 15kg. Na barki wyciskanie nie udało mi się utrzymać, ale i tak jestem zadowolony, bo czucie mięśniowe mega. Później mnóstwo aktywności na dworze z chłopakami. Najpierw strzelanka nerfami na ogrodzie Po południu pojechaliśmy na boisko i pograliśmy w kosza a później w nożną. Szkoda, że te weekendy tak szybko się kończą.

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2018 6:21:15 PM Liczba szacunów: 0