SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 21.12.2016 - DT Hejka, kolejny dzień LCLF i chodzę jak żywy trup %-) Ale nie jest tragicznie, ładowanie już w sobotę ;-) A mialem pisać a zapominam ciągle. Nie są złe te sosy tylko strasznie rzadkie. W smaku karmel walden'a o wiele lepszy. A bbq bardzo słodki jak na bbq ale też nie jest zły %-) Siła zatrzymała się w miejscu, jak na 1200kcal to treningi i tak mega mocne jak na mnie. Nagrałem filmiki, jak oceniacie technikę ? Pewnie sporo do poprawy jest, ale chyba tragedii nie ma ? Micha bez szaleństw, w sumie mięcho i warzywa. Ogarnąłem dzisiaj świetną wędlinę - schab na boczki, jest bajka, tylko 10g fatu a smak prawie jak z domowej wędzarni. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka 1.Przysiad 5s x 4-6 / 100kg x 2 https://youtu.be/MD51oIYIRTM 2.Fronty 4s x 8-10 / 57kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=aEIo7Jjw74Y 3.Prostowanie na maszynie 4s x 12-15 / 8sztabek x 10 1.MCNPN 5s x 8-10 / 65kg x 10 2.Uginanie na maszynie 4s x 10-12 / 25kg x 12 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/10/50 1.Schab 200g 2.Mięso z piersi kurczaka 200g + 100g passaty pomidorowej 3.Szejk 30g białka 4.Mięso z kurczaka 200g + 20g sera żółtego 5.2 jajka + 3 białka + kakao i syrop zero karmel /SFD/2016/12/21/e8d6d65bca9d49f1bd58adcd8fdd05db.jpg Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Bcaa 15g Nitro8tab Po treningu : Kreatyna 10g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-12-21 20:59:53

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2016 8:59:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 30.12.2016 - DT Witam :) Dzisiaj wpadł DT, zrobiłem push jutro będzie pull i sylwester %-) Na trening nabicie jeszcze trzymało, ale powoli brakuje powera. Starałem się poprawić technikę, myślę że jest coraz lepiej. No i kcal znowu na oko, tzn bez liczenia co do grama ale w granicach 50g fatu , 10g wegli i 200g białka. Na oko bo nie wiem ile kcal ma sum wędzony, dałem 15g fatu na 100g i 20g białka, ale ile ma na prawdę kto wie ? Forma na + zdecydowanie, myśle że jeszcze 4-6tyg i będzie po redukcji ;) Choć w sumie po nowym roku mógł bym już kończyć, bo nawet jak zejdę nisko z wagą to nie będzie efektu bo mięcha brakuje niestety ;/ Byłem też u dermatologa, dostałem antybiotyk na 3 miechy, witaminę pp i dwa jakieś kremy. Podobno po tych 3 miechach ma być już wszystko ok. /SFD/2016/12/30/07c57f4cf3ce4d3e8dae7dd89739c5d6.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :40min + rozgrzewka A1.Przysiad 3s x 10 A2.Prostowanie 3s x 12 https://www.youtube.com/watch?v=EtJvOFV6Rt4 B1.Wyciskanie na skosie 3s x 10-12 B2.Rozpiętki 3s x 12 https://www.youtube.com/watch?v=cAvRlk75C5k C1.Wznosy przodem 3s x 15 C2.Francuz hantlami 3s x 10 (dużo ciężej hantlami niż sztangą, łapy mi się kiwały jak masz na wietrze %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=XmNqwlWDQIs /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/10/50 1.Sum wedzony 200g + monster zero czerwony /SFD/2016/12/30/abbc040eeecd4ea9aab63c77b026817e.jpg 2.(po treningowy) 60g whey 3.200g filetu z kurczaka + 100ml passaty pomidorowej 4.100g szynki + 250g galaretki z indyka(domowa najlepsza i fatu tyle co nic) + 200g serka wiejskiego lekkiego /SFD/2016/12/30/351cb3a7198d42c79ba0cde389adaf5d.jpg Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Bcaa 15g Nitro8tab Po treningu : Kreatyna 10g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-12-30 22:25:10

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2016 10:24:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 01.01.2017 - DT Nie mogłem usiedzieć w domu %-) Miał być DNT ale szkoda mi bylo tego wczorajszego żarcia. Nabicie dzisiaj mega, trening +100% do siły hehe. Dawno mnie tak nie napompowało, woda podeszła ale 2-3 dni i będzie kosa. A potem znowu placek się zrobić, choć chyba cheat meal będzie co dwa tyg :-D Kcal dzisiaj LCLF, liczone na oko. Jakoś nie chce mi sie wklepywać wszystkiego na potreningu, tym bardziej że tego liczenia jest tyle co nic. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1.Przysiad 8s 10x50kg/10x60/10x70/8x80/8x90/5x90/2x100kg/1x110kg/5x80/15x50 2.Wyciskanie hantli na skosie 3s 20x16kg/15x20/12x20 3.Rozpiętki na bramie 3s 25x5/15x10/15x10 4.Wyciskanie żołnierskie 4s 15x27/10x35/6x40/4x45 5.Francusz hantlą oburącz 4s 10x18/10x20/8x20/8x20 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/50/30 1.(po treningowy) 30g Whey 2.200g kurczaka + 5g kokosowego + sos z serka topionego (30g serka + 10g skrobi ) 3.200g kurczaka + 5g kokosowego + kapusta czerwona 4.300g galaretki z indyka 5.?????? Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Bcaa 15g Nitro8tab Po treningu : Kreatyna 10g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-01-01 19:30:34

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2017 6:45:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 07.01.2017 - DT Dzisiaj spoko dzień, zaczęło się nieciekawie bo mieliśmy z bratem i kumplami jechać na siłkę. Ale okazało się że wlot tylko osoby pełnoletnie i wszystko wzięło w łeb %-) Zbiliśmy się u mnie na siłce, co prawda w 4 osoby trening trochę zajął ale poszło w sumie sprawnie. Zrobiliśmy placy,klatę i barki - jutro nogi i łapy a potem pewnie parę dni offu zanim dziara się zagoi. Najgorsze jest to że nie mam jednej dokończonej a już wybrany wzór na kolejną %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 120min + rozgrzewka 1.Narciarz 4s x 15 2.Wiosłowanie 6s x 10 + dropset 3a.Wyciskanie sztangi na skosie 4s x 10 3b.Rozpiętki na bramie 4s x 20 4a.Wznosy przodem 3s x 25/20/15 4b.Unoszenie sztangi do brody 4s x 10 5.Ab wheel 3s x 10 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.(po treningowy) Szejk 30g whey 2.Kurczak 200g + 300g ziemniaki + 200g jabłko + 5g kokosowego /SFD/2017/1/7/5a6427be05164f989483038bcfff5993.jpg 3.Kurczak 200g + 5g kokosowego + 20g czeko 85% /SFD/2017/1/7/2a9aa2627f8b422e929a34ba00478a84.jpg 4.Bigos 100g kiełbasy + 100g kurczaka + 50g przecieru + 30g masła orzechowego /SFD/2017/1/7/8e3f4ebbc71d47eda6cdaea5a461ea53.jpg 5.100g sera białego + 50g makaronu Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Bcaa 15g Nitro8tab Po treningu : Kreatyna 10g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-01-07 21:14:13

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2017 9:12:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 09.01.2017 - DT Ostatni trening nóg przed 2tyg przerwą. Dzisiaj jakoś brak koncepcji to poszły ciężkie siady - i w sumie to wystarczyło bo nogi zajechane. Micha bez szału, jakoś ostatnio nie mam weny. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka 1.Przysiad 10x50/10x60/8x70/8x80/6x90/6x90/2x100/1x110/1x120/20x60 2.Dzień dobry 15x30/12x35/10x40/8x45/6x50 3a.Uginanie młotkowe 4s x 10-12 3b.Dipsy 4s x max /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.(po treningowy) 30g Whey 2.Jajko 1szt + 150g białka + 100g makaronu + 200g passaty pomidorowej + 10g skrobi ziemniaczanej /SFD/2017/1/8/fe8f9f7c88d3416fb0ca895a76685ad3.jpg 3.200g kurczaka + 20g czekolady 85% 4.100g schabu wędzonego + 40g ser cammembert light + 30g majonezu light + home made sałatka ze słoika %-) /SFD/2017/1/8/a8ee9e67172c481fa4b8552c8e41bdd7.jpg 5.150g twarogu chudego + 40g wafli ryzowych Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Bcaa 15g Nitro8tab Po treningu : Kreatyna 10g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-01-08 20:09:36

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2017 8:08:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 15.01.2017 - DT Nabicie dzisiaj piękne %-) Trening wyszedł fajny, miałem odpalać nowy plan ale nie jestem w stanie wykonać niektórych ćwiczeń jeszcze. Dlatego w tym tyg polecę przód/tył. Micha trzymana na już dzisiaj, liczone dalej metodą Sola - póki co rewelka, szczerze to z każdym dnim jest coraz łatwiej i większość rzeczy już jest w głowie, nie muszę sprawdzać na necie/etykietce makrosów bo je po prostu zapamiętałem. Strzeliłem też jakieś fotki z bratem, fatu dużo nie siedzi, ale nie mogę się go pozbyć z brzucha i boczków, na nogach też trochę siedzi. Góra ciała wg mnie jest już fajnie wyredukowana. /SFD/2017/1/15/3f5b42ba3d104ccc9093e6c18bd1cd52.jpg /SFD/2017/1/15/c753041279e6481cbaf8907b5b44cfd9.jpg /SFD/2017/1/15/b9a7e548365c4e848203a07bea9c2e9e.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1.Przysiady bułgarskie 6s x 8 https://www.youtube.com/watch?v=nf2JN30p5CA 2.Wyciskanie hantli na skosie 4s x 10 https://www.youtube.com/watch?v=FAkRdNKHkRw 3.Rozpiętki na bramie 3s x 12 https://www.youtube.com/watch?v=Nzq6bWNnXLI 4a.Wznosy przodem 3s x 8-10 4b.Wznosy bokiem 3s x 8-10 https://www.youtube.com/watch?v=4nSdE78G18s 5.Uginanie hantlami z pauzą 4s x 10 https://www.youtube.com/watch?v=Sdty-Gwuwow 6.Spięcia brzucha w zwisie 6s x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.(po treningowy) 30g Whey 2. 200g kurczaka + 300g ziemniaków + 200g jabłko + 5g kokosowego /SFD/2017/1/15/9bed064d44db43f6923ab59299e72569.jpg 3. 200g polędwiczki wieprzowej + 5g kokosowe + 20g orzechów brazylijskich 4.30/25/0 5.40/10/60 Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Bcaa 15g Nitro8tab Po treningu : Kreatyna 10g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-01-15 19:34:27

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2017 7:33:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 18.01.2017 - DT Hejka, dopiero znalazłem chwilę czasu. Dzisiaj trening wszedł rewelacyjnie, ciężary poszły większe niż na masie %-) Zastanawiam się też nad kursem trenera personalnego, tylko mam problem bo jest sporo ' akademii ' tyle że nie wiem które są warte uwagi. Bo nie zależy mi żeby zrobić kurs tylko dla papierka, chciał bym się czegoś nauczyć ;-) Druga sprawa, szukam jakieś fajniej przedtreningówki ale nie mózgoyeba tylko bardziej pompera. Ktoś coś poleca ? Myślę że albo kupię gotowca jakiego (unreal z realpharm wydaje się byc ciekawy ) albo BA + AAKG + taruyna + turozyna + kreta i ogień %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka 1.Przysiad 10x50kg/10x60kg/10x70kg/8x80kg/8x90kg/6x100kg 2.WL 40kg x10/47kg x10/55kg x10/60kg x8/65kg x8/67kg x6 3.Wyciskanie sztangi od czoła siedząc 27kg x 12/37kg x10/37kg x10/40kg x 6 + 30kg x max 4.Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 15kgx15/20kg x 150/25kg x 12 / 30kg x 10 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.Schab wedzony 100g + warzywa 2.Kurczak 200g + warzywa + 25g czeko gorzkiej 80% /SFD/2017/1/18/163ba9f894ad4c6683d799a2b4e55666.jpg 3.(po treningowy) 40g Whey 4.100g kurczaka + 2 białka + 100g makaronu + jabłko 200g 5.????? Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Bcaa 15g Nitro8tab Po treningu : Kreatyna 10g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-01-18 21:21:38

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2017 9:21:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 22.01.2017 - DT Siemka, dzisiaj pierwszy dzień nowym treningiem. Wydaje się niepozorny ale pomimo damskich ciężarów daje w dupę %-) Dzisiaj zdecydowanie za lekko, ale jak bym zaczął od 90% RM to by sensu nie miało, tym bardziej że niektórych ćwiczeni nie robiłem. MC sumo chyba w miarę ok, tyle że robię przeprost mocny ale to chyba ze względu na za mały ciężar. Syzyfki też trudne do ogarnięcia, ale będę starał się szlifować technikę ;-) No i znalazłem świetny sklep z wędlinami, makro zayebiste mają a do tego w smaku bajera :-D Dzisiaj otworzyłem kiełbasę białą z fileta, zrobiłem curry z nią i szczerze petarda :-D Najważniejsze, filet z kurczaka mają po 10,50zł za kg i to nie jest promocja tylko normalna cena, i kupiłem parę polędwiczek wieprzowych bo po 20zł za kg to grzech nie kupić %-) /SFD/2017/1/22/b5d5d021b35e4dadada31f007011ffc2.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka A1.Martwy ciąg sumo (3111) 4x6 A2.Syzyfki (2010) 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=LP9FGucqvkY B1.Przysiady (30X0) 3x8 B2.Żuraw (21X0) 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=jrCYaAnlY6g C1.Uginanie na maszynie (2010) 3x8 C2.Wspięcia na łydki (2011) 3x15 + D1.Spięcia brzucha w zwisie 4s x 12 D2.Brzuszki z obciążeniem 4s x 10 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.(po treningowy) 30g whey 2. 250g kurczaka + 300g ziemniaków + 200g jabłko + 5g kokosowego /SFD/2017/1/22/994def1fb956488e9a1cb0424a456435.jpg 3. 200g kiełbasy białej + warzywa + 30g masła orzechowego /SFD/2017/1/22/5241055ce92f4d189f75b54824bacfa9.jpg 4. 50/20/60 Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Bcaa 15g Nitro8tab Po treningu : Kreatyna 10g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-01-22 20:07:18

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2017 8:04:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 29.01.2017 - DT Wczoraj trochę poszalałem, w końcu cheat day %-) Poszła też 0,7 wieczorem + jakieś tam ciasteczka i masło orzechowe (parcie miałem strasznie, zjadłem chyba ze 200g i dzisiaj nie mogę nawet na niego popatrzeć bo wszystko się wraca %-) ) Sam trening całkiem spoko, dołożone w mc i siadach pod 10kg i dalej ogromny zapas. Do tego przedterningówka tak fajnie mnie pobudziła że po treningu jeszcze próbowałem zrobić coś co uważałem zawsze jako szczyt wysportowania %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : ?? + rozgrzewka A1.Martwy ciąg sumo (3111) 4x6 A2.Syzyfki (2010) 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=FyuYsLUjo1E B1.Przysiady (30X0) 3x8 B2.Żuraw (21X0) 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=gM5qxKYRqxY C1.Uginanie na maszynie (2010) 3x8 C2.Wspięcia na łydki (2011) 3x15 D.Allachy 4s x 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=qfVmcnXzDrA + extra %-) https://www.youtube.com/watch?v=G0a-EzOH-uY /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.(po treningowy) 50g Whey 2. 200g kurczaka + warzywa + baton proteinowy 3.Piwo + policzki wołowe w sosie cebulowym + kluski śląskie + placki z gulaszem + brownie /SFD/2017/1/30/f637e11a45cd42ddb4df15b8924aed49.jpg /SFD/2017/1/30/5fad8917d9224c21b445f14d44987b94.jpg /SFD/2017/1/30/49eabfb364724c3ba80c0e78d32edf44.jpg /SFD/2017/1/30/c238a0b016b946b9bd7a4e9f8d90066a.jpg 4.Ciasteczka , masło orzechowe , lody i 0,7 Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Bcaa 20g 51501porcja /SFD/2017/1/30/343b0986738a475e93a706b50e2580fc.jpg Po treningu : Kreatyna 10g Do ostatniego posiłku z ww : Cinnamon extract 250mg Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-01-30 07:56:15

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2017 7:55:10 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Lepiej poczekać, ja mam starą wersję jeszcze - ale zastanawiałem się powaznie czy tam cukru pudru albo wit c nie nasypali %-)

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2017 9:06:03 AM Liczba szacunów: 0
  • w drodze po dobra forme.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening dzisiejszy Barki, Tric 1. Wyciskanie z przed głowy siedząc koniec na 83kgx5 2.a wznosy przodem b bokiem na wyciagu c. podciaganie sztangi wzdłoz tulowia 3. Triceps pull koniec na 82kg 4. a)Francuz lezac b) syprosty z lina wyciagu górnego nachwytem 5. Francuz z lina wyciagu dolnego siedzac B. dobry trening fajna pompka tric kapitalnie przetyrany.

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 13388 Data: 6/8/2013 8:48:12 PM Liczba szacunów: 0
  • w drodze po dobra forme.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening dzisiejszy Barki, Tric, MC 1. Pusch press koniec na 73kg w 5 ruchach 2 serie tym. Ogolnie juz czulem malo mocy na barkach strasznie ciezko szlo nawet pusch jerk nie wchodzil a ciezar nie byl jakis wielki. 2.a. wznosy przodem 15kgx8 b. wznnosy bokiem z lina wyciagu reka kat 90stopni c. podciaganie szeroko do brody wszsytko po 8 ruchow 4 serie 3. Tric pull koniec 82kgx8 4. a. Francuz lezac b. wyprosty z lina wyciagu gornego Tric b.dobrze jak zawsze chyba tylko 3 cwiczenia nie forsowalem bo sil malo a juz konkretnie byl styrany po tej super serii. Do tego zrobilem MC zeby sprawdzic jak tam z sila tu 83,103,123,143 po 5 ruchow bez najmniejszych problemow to 145 leciutko nachwytem 160,170x1 tu juz przy 70 ciezko bylo wyrwac ale jak na nierobienie ponad pol roku cieagow to jestem zadowolony bo na masie w grudniu jak katowalem go ciag troche to sdzlo 155-160 na 5 ruchow technicznie i dzisiaj rowniez bym to wyrwal ale przebitka mala wlasnie od tej przerwy i przy 175 juz moglbym nie dac rady. Przyjdzie czas na te 200kg i to wkrotce. Ide jeszcze cardio chyba 20 min pokrece wolniutkim tempem bez forsowania sie bo dzisiaj kalorii wyjdzie wiecej troche zbije.

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 13388 Data: 6/14/2013 6:14:42 PM Liczba szacunów: 0
  • w drodze po dobra forme.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening wczorajszy Barki, dwojki, brzuch 1. Wyciskanie hantli- maly ciezar bez progresu tylko 22kg dawno nie robilem a pamietam ze i po 35kg lecialo tylko na wyczucie za tydz juz mocniej. 2. a) wznosy tylem z klatka na kolanach b) wznosy przodem z raczka wyc dolnego c) wznosy bokiem ciezar mniejszy niz zazwyczaj bo 7 albo cos takiego kg. ale troche inaczej wiecej ruchow i z wiekszym czuciem. Chociaz na barki to ja nie musze sie trzymac idelanej techniki przynajmniej nigdy tak nie robilem i szly do przodu, zawsze we wznosach szly dosyc doze ciezary ale teraz dla odmiany mniej. 3. Ugianie na dwojki 4 serie po 8 ruchow 20 sek przerwy 4. MCNPN- malutki ceizar pod 60kg ale robota mi plecy wykanacza i chodze ze zmeczonymi prostownikami jak polamaniec dlatego nie zyluje. 5. A) Brzuszki na skosie ujemnym b) allachy Przez robote doskwiera mi stara kontuzja z przed dwoch lat. Dokladnie rzecz biorac dolny odcinek kregoslupa. I tak nie mialem z tym problemow juz od roku a teraz od roboty jest. Objawia sie to bolem plecow i traceniem czucia na koncach palcow u nog. Kontuzja nie przez sport odziwon nabawiona a przsez nieszczesliwy wypadek. Ale nie bede sie rozpisywal trzeba jechac dalej. Ale na razie nie poszaleje z ciezarami we wioslach przez to a i przysiad tez bedzie na luzie.

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 13388 Data: 8/17/2013 7:03:51 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST niesponsorowany: Mniej tłuszczu więcej mięśni / REKOMP by Dabadu - pods.str.13!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 / 62kgx7 / 62kgx7 51kgx12 / 58kgx9 / 65kgx7 / 65kgx7 53kgx12 / 60kgx9 / 67kgx7 / 67kgx7 53kgx12 / 59kgx9 / 65kgx7 / 65kgx6 53kgx12 / 59kgx9 / 65kgx7 / 65kgx7 2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 9 x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM 22kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 / 30kgx7 22kgx12 / 26kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 / 30kgx7 22kgx12 / 25kgx9 / 29kgx7 / 29kgx7 / 29kgx7 22kgx12 / 26kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 / 30kgx7 22kgx12 / 26kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 / 30kgx7 3B. PROSTOWANIE RAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM 3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt x 7 / 4szt x 7 / 4szt x 7 3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt x 7 / 4szt x 7 / 4szt x 7 3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7 3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7 3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7 3C. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM NA ODWRÓCONYM MODLITEWNIKU 8x 22kg / 20kg / 15kg / 15kg / 15kg 8x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 8x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 16kg 8x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 8x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 3D. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK OBURĄCZ (ciężar jednej sztangielki) 8x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 8x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 8x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 8x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 8x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 4. ALLACHY 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 A - OK. lżej niż ostatnio. Fajnie weszło B - po tych 4 SS to już jest super pompa na klacie Ad. 2 A - Lepiej niż ostatnio. z zapasem nawet 1p B - OK Ad.3 A - OK. Dobry ciężar. bez zarzucania ... no może ostatnie 2 p delikatnie w ostatniej serii, ale to już mega pompa była B - OK. Z zapasem ok. 2p C - Masakra. Jak to kończyłem to już nie miałem mocy dalej robić, pompa na ramionach niesamowita a tu przede mną jeszcze jedno ćwiczenie... D - i po mnie... pompa na całych łapach, nawet na przedramionach Ad.4 OK. Dobrze poczułem te zabudowane mięśnie Czas: 75 min Wrażenia: Pompa niesamowita, jak zawsze zresztą. Na klacie już po pierwszej ss. Na ramionach po 2-3 seriach już było zayebiście Trening jak zwykle fajny. --------- Po siłowym 10g BCAA kreatynka i na rowerek. Czas: 30 min Średnie HR: 120/min Kondycyjnie OK. ale dziś mi się strasznie nie chciało kręcić.. --------- FILMIKI: Dipsy http://www.youtube.com/watch?v=41gUG1QOx_Q Wyciskanie skos http://www.youtube.com/watch?v=p4HfKACXOxI ---------- Micha ** 5g Mono 1. 9:05 Whey 40g ** Gold Omega 3 x2 kaps 2. 9:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak 22g 4. 14:40 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 130g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY ** Carbonix 55g 5. 18:30 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 6. 20:45 Whey 40g + oliwa 5g + szpinak 220g 7. 23:15 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps BTW: Bz: 2,5 / T: 0,8 / WW: 4,8 - ok. 3000kcal --------- zeleś, zouzelina: dzięki, oczywiście zapraszam jak najczęściej BartOo: dzięki. tak Michał rozpisał. Wiem, że trochę więcej tego chyba jest, ale skoro tak kazał to nie będę się kłócił

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 17220 Data: 2/28/2011 6:47:48 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST niesponsorowany: Mniej tłuszczu więcej mięśni / REKOMP by Dabadu - pods.str.13!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2A. FRONT SQUAT 9x 40kg / 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 9x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 9x 55kg / 60kg / 60kg / 60kg / 60kg 9x 60kg / 60kg / 60kg / 60kg / 60kg 9x 60kg / 60kg / 60kg / 60kg / 60kg 2B. UGINANIE PODUDZI Z SZTANGIELKĄ LEŻĄC 3S / WYPROSTY NA MASZYNIE SIEDZĄC 3S 9x 22kg / 22kg / 27kg --- 4szt / 4szt / 5szt 9x 30kg / 25kg / 25kg --- 5szt / 5szt / 5szt 9x 25kg / 25kg / 25kg --- 5szt / 5szt / 5szt 9x 25kg / 25kg / 25kg --- 5szt / 4szt / 5szt 9x 25kg / 25kg / 25kg --- 4szt / 4szt / 5szt 3A. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 25x 80kg / 90kg / 90kg / 90kg 9x 22kg / 22kg / 22kg / 22kg - jedna noga 9x 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 9x 23kg / 23kg / 23kg / 23kg 9x 23kg / 23kg / 23kg / 23kg 3B. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 25 / 20 / 19 / 19 28 / 22 / 22 / 21 25 / 21 / 21 / 21 25 / 21 / 20 / 20 25 / 20 / 20 / 20 3C. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 15x 70 / 70 / 70 / 70 15x 70 / 70 / 70 / 70 15x 70 / 70 / 70 / 70 15x 70 / 70 / 70 / 70 15x 70 / 70 / 70 / 70 3D. ALLACHY 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 A - OK. Dziś już chyba kolana się tak nie schodziły jak ostatnio. Można delikatnie w górę dać ciężar B - OK Ad.2 A - OK. Dzięki temu nie prostowaniu w stawach kolanowych w końcowej fazie bardzo dobra pompa B - Uginanie OK. Dużo lżej mi się dziś tym machało niż ostatnio. Wyprosty OK. Pompa po SS z Frontem super Ad.3 A - Ciężko tak się robi ale ujdzie, B - OK C - można dołożyć kilka kg D - OK. Czuć brzuchol... Czas:75min Wrażenia: Trening dobry. Dobra pompa. Nogi zmęczone. Można delikatnie podokładać kg w przysiadach i w uginaniu. Po wszystkim chwile rozciągania i do domu. Dziś bez aerobów. FILMIKI: Przysiad tylny - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=ulmSz9dB4PQ Przysiad przedni - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=pKIH7JXdgIA -------- DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 10:45 5g mono 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak 220g 4. 14:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 130g + olej lniany 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + Carbonox 60g - podczas treningu ** TCM 4k 5. 18:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 6. 20:45 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 130g + szpinak 220g 7. 23:15 Mintaj 160g + oliwa 5g ** Gold Omega 3 x2 kaps BTW: Bz: 2,5 / T: 0,8 / WW: 4,8 - ok. 3000kcal ------ Badania naukowe oczywiście czytam na bieżąco. Świetna robota z tym solaros!

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 17220 Data: 3/1/2011 6:29:33 PM Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    Jest Z.A.J.E.B.I.S.C.I.E - dzisiaj dodatkowo zaczal mnie pobolewac prawy bark. Za to prawy troche odpuscil. Chyba domyslam sie od czego to moze byc - przez jakies 2-3 dni spałem w bardzo nie wygodnej pozycji - skulony, napiety, wykrzywiony itd. Jak tylko wstawalem z rana to czulem sie obolały i zmeczony - mimo ze spałem 8 godzin. Robie sobie teraz caly tydzien wolny od sportu - w tym czasie ogarne juz swoja silownie. Treningi wznowie za tydzien juz pewnie u siebie na silowni. Ehh...

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2009 7:34:02 PM Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    Sabak90 - dzieki, szczerze mowiac to ja wiekszosc z tego rozumialem. Mi chodzilo glownie jak zaokraglac? Bo Wodyn tego nie sprecyzował - wiec nie wiedzialem czy zawsze w gore czy jak? Jak jest koncowka ciezaru 1,2,3,4 kg to w dół a od 5do 9 kg to w górę? np jak mam 12 kg to zaokraglam do 10, jak 15kg to do 20? Trening A. - klata 7p -20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-? 3-? 3-? 3sx7p - 55 kg Trening B - klata robiona za 2 tyg(bo ja robie po 4 tr w tygodniu i dana partie co 2 rtg). 7p-22,5 5-27,5 3-32,5 3-37,5 3-42,5 3-47,5 3-52,5 3-? 3-? 3-? 3sx7p - 57,5 Trening C - klatka znow za 2 tyg 7p-25kg 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-? 3-? 3-? 3sx7p-60kg itd Tu sie rodzi pytanie: jakie ciezary maja byc tam gdzie znak zapytania?? Bo ja zawsze mam robic 10 s rozgzrewkowyc. Czyli mam 3 ostatnie serie z niewiadomo jakim ciezarem --------------------------------------- Przyklad: 1 tydzien- nie przesuwasz w pierwszej serii 2 tydzien- j.w 3 tydzien- przesuwasz w pierwszej serii 4 tydzien- j.w. 5 -II- nie przesuwasz 6...nie przesuwasz 7...przesuwasz 8...przesuwasz Ale ja mam po kazdym tr na dana partie dodawac kg w seriach glownych. Tak jak napisalem powyzej. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-09 15:22:54

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2009 2:59:40 PM Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    16.01.10r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-82,5 kg (ostatnio 3x7-80) 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4 4x8p-9,5 kg Musze tu dodac cos kilo w nastepnym trenie. 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 10,5 kg Podsumowanie: 1. zauwazylem ze biodro zaczelo mnie bolec na nowo po ostatnim trenie nr 7 czyli dociskanie na triceps. Mam dosc wysoka ławke wiec stopy nie opieraly sie cale o ziemi tylko samymi palcami? Czy to moglo miec jakies znaczenie ze byle przez to taki "wygiety"? Dzis podlozylem deski i opieralem sie calymi stopami. 2. od kilku dni jem przed spaniem: -1 tabs paracetamolu -1 tabs magnes + b6 -1 tabs bellisima (http://www.aptekaslonik.pl/prod_info.php?c=&products_id=2367) -1 lub 2 tabsy rutinoscorbin - odnowit (glukozamina) Zobaczymy moze cos to pomoze. __________________________________________________________________ 17.01.10 r Trening 6 1. dociaganie mc 7-40 5-45 3-50 3-55 3x7-60 (ostatnio 3x7-95 kg) W zasadzie mialem nie robic dzis dociagania ale jednak kilka serii zrobilem. 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 Nie zrobilem. 4. Rozciaganie plecow na poreczach x1 plus rozciaganie na drazku x2 Podsumowanie: 1. Skoncze ten cykl i jak nie przejedzie mi ten problem z biodrem i pachwina to robie tydzien wolnego. 2. Waga dzis 77 kg. Mysle ze bylo by wiecej ale przez swieta jakos sie rozregulowalem z jedzeniem i kilka dni bylem na maksa zapchany. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-17 17:56:21

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2010 6:06:47 PM Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    07.09.10r Plan A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 7-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-62,5 3x7-65 kg 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 2x7-40 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p - 5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 12,5 kg ------------------------------------------------------------------ 09.09.10r Plan B 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 1x7-21 kg 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3-95 1x7 - 97,5 REKORD!! 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 2x8 bez obciążenia 2x8p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 4x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie: w mod wod nie szalałem bo cholera od wczoraj mocno boli mnie prawy biceps . Za to pobilem rekord w przysiadach - poszło nawet dość lekko. Ale nie robiłem wiecej serii bo jeszcze lekko plecy bolą. Czułem że 100 kg poszło by na jakies 3-4 p. ------------------------------------------------------------------ 12.09.10r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-105 1x7-107,5 REKORD !! 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-95 kg Cholera z zapisków na kartce wynikało ze mój rekord w tym ćwiczeniu to 1x7-95 kg. Dopiero teraz w dzienniku zobaczyłem że tyle już poszło. Powinienem dziś atakować 97,5!! i nawet podświadomie taki miałem plan ale dopiero pod koniec zobaczyłem na kartce ze niby nie zaliczone 3x7-95 kg i nie podeszłem pod nowy rekord wrrrr 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 40 kg 5. pompki na poręczach 4+4 4x8 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 4x10p Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-09-12 18:19:13

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2010 10:16:46 PM Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    14.09.2010 r Plan A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 7-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-62,5 3-65 1x7-67,5 kg 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p - 5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 15 kg podsumowanie - ważyłem sie około tydzien temu i waga pokazała 79,5 ale w spodniach i koszulce . Ale cos tam do przodu ------------------------------------------------------------------ 16.09.10r Plan B 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 3-21 2x7-21,5 Pół kilo dodane. 2. 1\3 przysiad przedni 7-40 5-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3-95 3x7 - 97,5 REKORD!! Jakoś ciężko szło od ok 80 kilo. Chyba lepiej było zacząć rozgrzewkę od 30 a nie od 40 kg. Mam nadzieje ze na następnym trenie pójdzie już 100 KG... 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 3x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x8p podsumowanie: ćwiczenie 4 i 5 musiałem skrócić bo wziąłem ze sobą syna na siłownie i już trochę był śpiący ------------------------------------------------------------------ 19.09.10r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 3-105 3x7-107,5 REKORD !! 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-95 3x7-97,5 kg 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 40 kg 5. pompki na poręczach 4+4 4x8 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 4x10p Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-09-20 14:38:56

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2010 5:06:26 PM Liczba szacunów: 0