SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemka chiałem przectawic mój nowy plan treningowy który prawdopodobnie bede ciongnol do nowego cuklu na kretece czy mniej wiecej za ok 2,5 miecha a oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s 15pow Barki: - Szrugsy 1s 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s 15pow Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s 15pow Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s 15pow Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s 15pow B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 10pow - Wspiecia na plecy stojac 2s 10pow Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s 10pow Barki: - wyciskanie zołnierskie 2s 10pow Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10ow Plecy: - Wiosłowanie pólsztanga 2s 10pow Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 10pow C Plec: - Martwy ciag 3s 5pow Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek naturalnie 3s 5pow Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 5pow Triceps: - wyciskanie francuskie stojac 3s 5pow Nogi: - uginanie nóg lezac 3s 5pow Biceps: -uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 3s 5pow Przedramienia -uginanie nadgarstków podchwyt 3s 5pow Pon-a Wto-wolne Śro-b Czw-wolne Pią-c Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-11-12 12:31:44

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 13213 Data: 11/10/2009 4:13:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

    Post
    Po 35 roku życia

    fota szamki przedtreningowej oraz supli na trening Kuba - poszukaj w necie dlaczego nie należy łączyć w jednym posiłku zielonego ogórka i surowego pomidora. Dodatek zielonego ogórka neutralizuje całą witaminę C, a pomidora to w ogóle robi bezwartościowy szlam. Witaminy C potrzebujesz, jak najwięcej, do budowy białka. I ogólnie to najlepiej unikać produktów z kwasem askorbinowym, w połączeniu z innymi. Przy okazji dowiedziałem się, że pomidor z twarogiem może działać destrukcyjnie na stawy. Niestety lubię taką kombinację.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2013 6:05:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

    Post
    Po 35 roku życia

    fota szamki przedtreningowej oraz supli na trening Kuba - poszukaj w necie dlaczego nie należy łączyć w jednym posiłku zielonego ogórka i surowego pomidora. Dodatek zielonego ogórka neutralizuje całą witaminę C, a pomidora to w ogóle robi bezwartościowy szlam. Witaminy C potrzebujesz, jak najwięcej, do budowy białka. I ogólnie to najlepiej unikać produktów z kwasem askorbinowym, w połączeniu z innymi. Przy okazji dowiedziałem się, że pomidor z twarogiem może działać destrukcyjnie na stawy. Niestety lubię taką kombinację. cholera to niedobrze, bo bardzo mi podchodzi pomidor + serem, pomidor + jajka, ogórek rzadko chodzi u mnie - poszedł bo kupiłem w jakiejś promo, ostatnio testowałem ser + jogurt naturalny + truskawki - bardzo fajne połączenie, na czasie zapraszam do śledzenie testu redukcyjnego w którym biorę udział http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_HI_TEC__REDUKCJA-t950288.html#post2 Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-11 07:08:47

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2013 7:07:21 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST - RYWALIZACJA >>> OLIMP MASSACRA <<< Pietruch88 vs Skorup pods.str.42-43

    Post
    Odżywki i suplementy

    >>> S U P L E M E N T A C J A <<< zestaw testowy kompletna suplementacja I. OPIS SUPLEMENTÓW Olimp Massacra http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Massacra-opis1967.html Olimp Chela-Cynk http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela%2DCynk-opis1161.html Olimp Chela-Mag B6 http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela%2DMag_B6-opis1160.html Olimp Gold Omega 3 http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega%2D3%26reg%3B_%2D_1000_mg-opis783.html Olimp Vita-min multiple SPORT http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita%2DMin_Multiple_Sport%26reg%3B-opis864.html II. ROZPISKA Podstawa (w stałej suplementacji): Olimp Chela-Mag B6: 2caps przed snem Olimp Chela-Cynk: 1caps przed snem Olimp Gold Omega 3: 1caps do śniadania, 1 caps do obiadu Olimp Vita-min multiple SPORT - 1caps Vita-Plex i 1 caps Chela-Min do obiadu Zestaw testowy: Olimp Massacra: a) dni treningowe - 1 porcja rano na czczo, 1 porcja 30min przed treningiem b) dni wolne od treningu - 1 porcja rano na czczo, 1 porcja w okolicach treningu (17-18)

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2008 9:41:09 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    13-02-2013 tydz 6/3 DT -> dzień 1 1. przysiad 5x65%/75%/85% max 55 kg 35kg/42kg/47kg 42kg x5/47kg x3/52kg x1+3 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x10 kg 10 kg 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 50kg 10/10/10/9/8 10/10/9/9/9x 50kg 4. brzuch 3x 6-8 seratusy 2x 6kg 3x12 unoszenie nóg do gór 3x12 russian 5kg 3x12 russian twist 10kg 3 x10 brzuszki z nogami na ławce a w łapie 7,5 kg 3x10 5. Areo - ___________________________________________ 1. Nie mogę dojść do ładu z tym przysiadem. Jak już biodra ok to kolana mi się rozjeżdżają #-P Trochę więcej było tych serii niż 5 ;-) 2. \-) dzisiaj piekły mi obie nogi wręcz bolały jak klękałam #-P przyjemne to nie było i przez to musiałam robić przerwy bo nie dawałam rady :'-( 3. następne moje ulubione ćwiczenie ;-] jakoś poszło @-| 4. w ruskim 10 kg mnie dzisiaj zmiażdżyło }:-( 5. Nie było, nie miałam siły nogami nawet powłóczyć @-| __________________________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-13 zielsko: brokuł, kalafior, marchewka popitka: mięta, rumianek, melisa, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C,D3,E, beta karoten, BCAA Zapomniałam się zmierzyć ale nic specjalnego się nie dzieje oprócz cyca %-) http://www.youtube.com/watch?v=sHJor32OAHs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VFN7JcJ3N-c&feature=youtu.be Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-13 19:30:49

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2013 7:27:18 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    Kajtek %-) Ty psujo ;-D M właśnie montuje i bluźni przy tym @-| także ten @@-) nie wiadomo co to będzie %-);-D Po melisie jestem wyluzowana %-) _______________________________________________ 14-02-2013 tydz 6/4 DNT Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-14 zielsko: brokuł, kalafior, marchew popitka: mięta, rumianek, melisa, woda, wino prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, cynamon ________________________________________________ 15-02-2013 tydz 6/5 DT -> dzień 3 1. MC 5x 44kg/52kg/58kg 2. 8 obwodów 6x MC na 60% 1RMmax 42kg 6x swing 14kg 6x pompka męska 6 wypadów chodzonych (na noge) Czas: 16:45 bez pierwszych MC bo stoper włączyłam później }:-( 3. Areo Rower 15 min ______________________________________________________ MC Ok. Obwody fajnie i łatwo wyglądały na papierze %-) MC najgorzej }:-( swing ciężko z tą 14-stka, szczególnie w ostatnich obwodach %-) Pompka robiona po 6 8-) Te wypady miały być najlepsze a nie były #-P Uda mnie piekły @-| Generalnie co 2 obwody odpoczywałam dłużej. Przypomniał mi się konkurs %-) Zasapanie, zapocenie i niemoc ;-D Jak już poleżałam i odpoczęłam to dopiero zrobiłam areo. _____________________________________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-02-15 zielsko: brokuł popitka: mięta, rumianek, melisa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, cynamon, BCAA Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-15 18:34:27

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2013 6:33:13 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    27-09-2013 tydz - bez liczenia DnT planowany Miska 130b/80t/160ww nie policzyłam @-| i nawet już nie pamiętam ;-] zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, zma, wit C _____________________________________ 28-09-2013 tydz - bez liczenia DnT nieplanowany tak mi skręcało kichy, myślałam że się przekręcę #-P najlepsze, że z M jedliśmy wszystko to samo a mnie coś dopadło ;-] Miska 130b/80t/160ww niedojedzona :-{ zielsko: sałata popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, zma, wit C Zmieniony przez - mika w dniu 2013-09-29 16:19:57

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2013 4:18:37 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    01-10-2013 tydz - bez liczenia DNT Miska 130b/80t/160ww http://potreningu.pl/profil/mika#/date/2013-10-01 zielsko: marchew, brokuł, pieczarki popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, zma, wit C _________________________________ 02-10-2013 tydz - bez liczenia DT -> B 1. MC 5x8 35kg/40kg/45kg/50kg/55kgx5+3 35kg/40kg/45kg/50kgx7/55kgx3+2+2 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg 2. Podciąganie/opuszczanie (z gumą) 3p+2op/2p+3op x3/1p+4op* 1,5p+3op/1p+4op x4 5x5 op (z gumą) 3. WL 3x10 22kg/24kg/26kgx8 22kg/24kgx9/26kgx7 24kg/24kgx8/26kgx6 4. PP 3x12 18kgx11/20kgx10/20kgx8 18kgx11/20kgx8+3/20kgx8 16kg/18kgx11/20kgx9 + brzuch przenoszenie piłki 3x10 #-P skręty nóg na piłce 3x12 *to nie progressssss tylko skrócenie gumy ;-) drążek mam tak dupowato i na wyprostowanych nogach mam wrażenie, że nie opuszczam do końca 1. dzisiaj zdecydowanie lepiej :-)) 2. strasznie mnie to męczy @-| i w pierwszej serii nie mogę się opuścić do końca dopóki mi coś nie przeskoczy w barku @-) nie wiem czy to zrozumiałe ;-] 3. lepiej chociaż ciężar mizerny %-) 4. nie lubię PP #-P Miska 130b/80t/180ww http://potreningu.pl/profil/mika#/date/2013-10-02 zielsko: brokuł, ogórek popitka: kawa, woda, wino, mięta prochy: o3, witD, zma, wit C dziękuję za uwagę :-D cdn ... Zmieniony przez - mika w dniu 2013-10-02 22:52:37

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2013 10:36:57 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    na trening Viki \-);-D Edit: Tak naprawdę to był żarcik bo stoję w rozkroku i się waham \-) };-) ______________________________ 04-06.10.2013 tydz - bez liczenia DNT Miska 130b/80t/160ww dostarczono odpowiednio: 03-10-2013 Czw 1778,45 kcal b: 127g ww: 147g tł: 76g 04-10-2013 Pt 1760 kcal b: 122g ww: 171g tł: 62g 05-10-2013 So 1750 kcal b: 106g ww: 155g tł: 77g 06-10-2013 Nd 1592 kcal b: 113g ww: 112g tł: 76g zielsko: nie pamiętam już }:-( ale brokuł, marchew i kalafior to podstawa popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, zma, wit C _______________________________ 07-10-2013 tydz - bez liczenia DT -> A 1. Przysiad przedni 5x8 25kg/30kg/35kg/35kgx/38kgx5 22kg/27kg/31kg/35kgx7/37kgx4 22kg/27kg/32kg/34kgx7/38kgx4 2. Wiosłowanie sztangą 4x8 24kg/26kg/28kg/30kgx7 22kg/24kg/26kg/28kgx7 20kg/22kg/24kg/26kg 3. Wyciskanie sztangielek skos 3x10 8kg/9,5kg/9,5kgx8 8kg/9kg/9,5kgx8 6kgx12/7,5kgx12/9kgx10 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5kg/5kgx10/5kgx10 4,5kg/4,5kg/4,5kgx10 5kgx8/4,5kgx10/4,5kgx10 + brzuch spięcia 3x15 twisty 5kg 3x15 +rozciąganie 1. znowu mi się trzęsło wszystko @@-) ale nie tak jak ostatnio 2. ostatnia seria ciężko 3. tutaj już nie poszaleję ;-) 4. 4,5 kg jakoś za lekko a piątale jakby za ciężkie %-) Miska 130b/80t/180ww dostarczono 1904 kcal b: 131g ww: 172g t: 75g zielsko: marchew, kalafior, brokuł popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, zma, wit C Zmieniony przez - mika w dniu 2013-10-07 22:01:27

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2013 11:02:17 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    08-06.10.2013 tydz - bez liczenia DNT Miska 130b/80t/160ww 1792,46 kcal b: 101,36 ww: 144,56 t: 89,39 zielsko: brokuł, marchew i kalafior popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, zma, wit C _______________________________ 09-10-2013 tydz - bez liczenia DT -> B 1. MC 5x8 35kg/40kg/45kg/50kg/55kgx3+3+2 35kg/40kg/45kg/50kg/55kgx5+3 35kg/40kg/45kg/50kgx7/55kgx3+2+2 2. Podciąganie/opuszczanie (z gumą) 2p+3op/2p+3op/5op x3 3p+2op/2p+3op x3/1p+4op* 1,5p+3op/1p+4op x4 3. WL 3x10 24kg/26kgx8/28kgx7 22kg/24kg/26kgx8 22kg/24kgx9/26kgx7 4. PP 3x12 18kgx11/20kgx10/20kgx8 18kgx11/20kgx10/20kgx8 18kgx11/20kgx8/20kgx8 + brzuch przenoszenie piłki 3x10 spięcia na piłce 3x15 Nie chce mi się nawet komentować #-P Wszystko jak krew z nosa }:-((( + rozciąganie Miska 130b/80t/180ww 1850,05 kcal b: 133,71 ww: 169,34 t: 70,60 zielsko: brokuł, kalafior, marchew popitka: kawa, woda, wino, mięta prochy: o3, witD, zma, wit C Chyba czas się pomierzyć @-| Zmieniony przez - mika w dniu 2013-10-09 22:30:47

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2013 10:26:18 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    Miśka z tym barkiem to dziwna sprawa, obserwuję };-) ___________ 10-06.10.2013 tydz - bez liczenia DNT Miska 130b/80t/160ww dostarczono 1831 kcal b: 101 g (22%) ww: 152 g (33%) tł: 90 g (44%) zielsko: brokuł, marchew i kalafior popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, zma, wit C __________ 11-06.10.2013 tydz - bez liczenia DNT Miska 130b/80t/160ww dostarczono 1779 kcal b: 114 g (26%) ww: 142 g (32%) tł: 84 g (42%) zielsko: brokuł, marchew i kalafior popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, zma, wit C Nie pomierzyłam się bo ktoś się nie bał i za... centymetr ;-] winnego brak %-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-10-12 11:54:05

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2013 11:49:00 AM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    16-10-2013 tydz - 0 DT -> dzień 3 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 5,5kg/7,5kg/8,5kg/9,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 (guma); 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 2p+3op/1p+4op/5op/5op D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8; 5s dół , 5s góra 5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kg E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 10kg/8kg/8kg/8kg/8kg F. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie G1. Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s 14kgx4 G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 2kgx5 +rozciąganie treningi są coraz lepsze ;-) A. zrobiłam MC, w ostatniej serii musiałam zmienić chwyt co nie znaczy, że łatwo poszło ;-) B1. jakoś nie czuje tego @-) będę kombinować C. zmieniłam chwyt na szerszy bo wydaje mnie się, że wtedy mniej pracuję łapami ale może mi się tylko wydaje %-) E1 i E2. Pokozaczyłam w pierwszej serii \-) pompa %-) o tempie nie wspomnę ;-) G1. pamiętam jak Iza kiedyś mówiła przy szrugsach 'załaduj' to załadowałam %-) i pierwsze 4 powt to były szrugsy a 2 pozostałe to chciałabym, żeby były \-) G2. nie czaję tego palca @-| Miska dostarczono 2001 kcal b: 142 g (28%) ww: 196 g (39%) tł: 73 g (33%) zielsko: ogórek popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD _________________________________ 17-10-2013 tydz - 0 DNT Miska dostarczono 2073 kcal b: 139 g (26%) ww: 187 g (36%) tł: 89 g (38%) zielsko: kalafior, marchew, brokuł popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD apki bolom %-) a nóżki nadal się nie wyleczyły @-| Zmieniony przez - mika w dniu 2013-10-17 21:37:51

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2013 9:31:17 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    28-10-2013 DT -> dzień 4 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/27kg/29kg/31kg (20kg)/25kg/27kg/30kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kgx10/4,5kg/3,5kg/2,5kg 4,5kg/4,5kg+nie zapisałam }:-( C. Wyciskanie siedząc (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 14kg/16kg/18kg 12kg/14kg/16kg D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 2kg/2,5kgx + 2kg + 1,5kg +1kg 2,5kg/2,5kgx11 + 1,5kgx17 + 1 kgx19 + bez obciążenia x24 E. Wycisk wąsko (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 18kg/20kg/22kg 18kg/20kg/22kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt z gumą + rozciąganie Pierwsze trzy treningi to jakiś obłęd a te dwa ostatnie takie luźniejsze. Powinny być wymieszane %-) WL mogłabym pewnie więcej ale się pękam @-| Crossover mam wrażenie z piątkami to czuję lepiej to ćwiczenie }:-( Wyciskanie siedząc ostatnia s. ciężko. Wyciskania wąsko nie lubię ;-] Miska dostarczono 2022 kcal b: 151 g (30%) ww: 179 g (35%) tł: 79 g (35%) zielsko: kalafior, marchew, brokuł popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD _____________________________________ 29-10-2013 DT -> dzień 3/2 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) MC->37kg/?kg/58kg/60kgx5 MC->30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele zrobiłam wiosło sztangą 24kg/26kg/28kg/30kgx7 6,5kg/7,5kg/9,5kg/10,5kg 5,5kg/7,5kg/8,5kg/9,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 (guma); 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach guma C. Podciąganie nachwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 1,5p+4op/1,5p+4op/0,5p+0,5p+4op/0,5p+3op 1p+5op/1p+5op/5op/4op 2p+3op/1p+4op/5op/5op D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie G1. Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s 13,5kg/14,5kg/15,5kg/15,5kg 13,5kg/14,5kg/15,5kg/15,5kg G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 2kgx5 2kgx5 +rozciąganie MC porąbałam coś z obciążeniem i 3 seria mnie zastanowiła co mi tak ciężko \-) ale poszło a ostatnio się męczyłam %-) Podciągnięcia 0,5 to takie oszukane \-) prawie oczami do drążka %-) Reszta ok. Miska dostarczono 2147 kcal b: 152 g (28%) ww: 194 g (36%) tł: 84 g (35%) zielsko: marchew, pietruszka, seler popitka: kawa, woda, mięta prochy: o-3, wit D Zaczęłam drugi tydzień treningów a ponieważ po wczorajszym trochę czułam klatę to pierwszy dzień 3 ;-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-10-29 23:26:49

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2013 11:08:37 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    01-11-2013 DNT Miska dostarczono 1514 kcal b: 129 g (34%) ww: 71 g (19%) tł: 80 g (47%) zielsko: brokuł popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, zma __________________________ 02.11.2013 DT -> dzień 2/2 A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków cc/32kg/37kg/42kg/47kg cc/cc/30kg/35kg/40kg/45kg B. Przysiad przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 26kg/30kg/34kgx7/36kgx6 24kg/28kg/32kgx8/34kgx8 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 10kg/12kg/14kg/16kgx14/16kgx12+2 15kgx12/15kgx12/15kgx12/10kgx12 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 8+6/8+7/8+6 cc E. Rozciąganie 1 x 60-90s; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 23kg/27kg/30kg/33kg/35kg 25kg/28kg/32kg/35kg/35kg F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X z gumą G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30; utrzymać rozciągniecie przez 2s 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia 45kg/45kg/45kg 40kg/40kg/40kg + rozciąganie A. Przysiad- nie wiem jak to dzisiaj wyglądało z głębokością bo padł mi aparat. Ogólnie mogłam więcej załadować %-) B. Przedni - lubię to! }:-( ostatnie wystękane C. Nie powiem, że to moje ulubione ćwiczenie ale chyba się dogadamy \-) zaczęłam dzisiaj niżej i było ok ale ostatnia seria ciężko i czwórki paliły. Przerw były dłuższe. D. Nie jestem gotowa na TO \-) czwórki to myślałam, że eksplodują #-P F1. martwy na prostych - porąbałam obciążenie #-P cieszyłam się, że pójdzie więcej a tu dupa jak przeliczyłam }:-( F2. uginanie - żenua @-| E1 i E2. ok ale nie lubię tego ;-) Miska ciężko mi dobić do rozkładu jak się wstaje skoro świt południe %-) zielsko: kalafior popitka: kawa, woda, mięta, wino prochy: o3, witD, magnez Inaczej się robi trening nóg jak ma się dzień wolny i człowiek się wyśpi :-) nie wiem czy nie pozmieniam sobie, żeby właśnie robić go w weekend :-P Bark ma się lepiej ;-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-11-02 20:43:54

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2013 8:40:37 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    05-11-2013 DNT Miska dostarczono 1644 kcal b: 145 g (35%) ww: 73 g (18%) tł: 85 g (47%) zielsko: kalafior popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, magnez ... 06-11-2013 DT -> dzień 1/3 A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8kg/9kg/10kg/11kg/12kgx4 7,5kg/8,5kg/9,5kg/10,5kg/11,5kgx4 7kg/8kg/9kg/10kg/10kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 24kg/28kgx6/30,5kgx5/32,5kgx3 24kgx10/28kgx6/30kgx3/30kgx3 24kgx10/24kgx8/28kgx6/30kgx2,5 B2. Rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 3,5kg/4kg/4,5kg/5kg 3,5kg/4,5kg/4,5kg/5kgx8 4kg/4,5kg/4,5kg/4,5kg C. Pompki odwrotne 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; (nogi na piłce) 8/8/6 6/6/6 + 7 +6 5/7/6 8/7/7 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc 5 x 4 - 6 5kg/6kg/7kg/8kgx4/8kgx4 4,5kg/5,5kg/6,5kg/7,5kgx/7,5kgx5 4kg/5kg/5kg/6kg/7kgx4 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 1,5kgx5x8 2kgx10/10/8/8/8 2,5kg/2,5kgx8/2,5kgx7/2,5kgx7/1,5kgx8 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacz dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10kg/12kg/14kg i zgon @-| 10kg/12kg/14kg/14kg/14kgx4 10kg/12kg/14kg/14kg/14kg + rozciąganie A. ostatnia seria ręce mi już dygotały @-| B1. 30kg to ostatnie powtórzenie to już takie oszukane tak samo jak i 32kg ;-) B2. nie widzę szans na progres, ta możliwość jest niemożliwa \-) C. zrobiłam 3x/max E1. i E2. ło panie, zaschło mi w gardle %-) no i 2kg nie dałam rady @-| F. zmęczenia i brak sił #-P Miska dostarczono 2328 kcal b: 136 g (24%) ww: 199 g (35%) tł: 106 g (42%) +kostka czekolady zielsko: kalafior, marchew, brokuł, kalarepa, natka pietruszki popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, ZMA Pojadłam dzisiaj serduszek :-D i zbiłam kolano #-P Nie wiem czy jutro zrobię trening nuk bo boli przy dotknięciu i zginaniu }:-((( Zmieniony przez - mika w dniu 2013-11-07 15:28:25

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2013 11:25:32 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    07-11-2013 DT -> dzień 3/3 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) RP->50kg/50kg/60kg/70x4+6/75xkgx5 RP->40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele zrobiłam wiosło sztangą 26kg/28kg/30kgx7/32kgx7 zrobiłam wiosło sztangą 24kg/26kg/28kg/30kgx7 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 (guma); 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach guma C. Podciąganie nachwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 2p+4op/1,5p+4op/1p+5op/0,5p+4op 1,5p+4op/1,5p+4op/0,5p+0,5p+4op/0,5p+3op 1p+5op/1p+5op/5op/4op D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8; 5s dół , 5s góra 2,75kg/2,75kg/3,5kg/3,5kg/4kg 3kg/4kgx6/4kgx6 5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kg E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 8kg/8kg/10,5kg/10,5kgx6/10,5kgx3+2+1 %-) 8kg/8kgx6/8kgx6 10kg/8kg/8kg/8kg/8kg F. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie G1. Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s 13,5kg/14,5kg/15,5kg/16,5kg 13,5kg/14,5kg/15,5kg/15,5kg 13,5kg/14,5kg/15,5kg/15,5kg G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 2kgx4 2kgx5 2kgx5 +rozciąganie A. Robiłam RackPull ze względu na kolano ;-) Powiem - działo się %-) tak się nakombinowałam, że już po tym właściwie mogłabym skończyć bo byłam mokra i wykończona }:-( Ostatnia seria walka :-)) B2. Ściąganie gumy to też kombinacje ;-) C. Podciągnięcia #-P E1. i E2. Modlitewnik i uginania - bice umarły %-) G1. Szrugsy lubię :-)):-D ale ręce mi się chyba wydłużą \-) G2. Wznosy ramion - nie wiem czy zrobiłam ostatnią serię @-| Miska dostarczono 2102 kcal b: 150 g (29%) ww: 198 g (38%) tł: 78 g (34%) zielsko: marchew, brokuł, kalafior popitka: kawa, woda, mięta prochy: o-3, wit D, magnez ... Wymiary: start/30.10/07.11 Obwód w biuście : 85/85/85 Obwód pod biustem : 74/74/75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64/64/65 Obwód na wysokości pępka : 76/78/78 Obwód pod pępkiem : 80/80/80,5 Obwód bioder : 90/91/91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53/54/L-54 i P-54,5 Waga : -/56,5/56,9 Tak łatwo się nie poddam albo opona albo ja ;-D Jadziem dalej z tym koksem \-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-11-09 15:55:34

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2013 3:47:34 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    08-11-2013 DT -> dzień 4/3 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/24kg/28kg/30kg/32kgx5 20kg/20kg/28kg/30kg/32kgx4 20kg/27kg/29kg/31kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kg+4,5kg+3,5kg+3kg 4,5kg/5kg+4,5kg+3,5kg+2,5kg 4,5kg/5kgx10+4,5kg+3,5kg+2,5kg C. Wyciskanie siedząc (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 18kgx3 16kg/18kg/18kgx4 14kg/16kg/18kg D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 2kg/2,5kgx11+2kg+1,5kg+1kg 2kg/2,5kgx + 2kg + 1,5kg +1kg 2kg/2,5kgx + 2kg + 1,5kg +1kg E. Wycisk wąsko (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 20kg/22kg/24kg 20kg/22kg/24kg 18kg/20kg/22kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt z gumą + rozciąganie A. ostatnia seria walka B. progres \-) C. podczas wyciskania bark bardzo czułam @-| no i nie lubię #-P D. ostatnie powtórzenia paliły skubaniutkie %-) E. i F. ok Miska dostarczono 1991 kcal b: 146 g (30%) ww: 164 g (33%) tł: 81 g (37%)) zielsko: ogórek, brokuł popitka: kawa, woda, mięta, wino prochy: o3, witD, magnez Zakwasy w bicach i kapturach %-) to chyba pierwszy raz @-) Kolano lepiej, boli tylko jak się zastanie ale chyba jeszcze odpuszczę nogi ;-]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2013 4:06:11 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    Esther PW ;-) ______________________ 09-11-2013 DNT Miska nie policzyłam zielsko: brokuł, ogórek popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD ... 10-11-2013 DT -> dzień 5/3 A. Wiosłowanie leżąc 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 18kg/22kg/24kg 15kg/18kg/20kg/22kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt guma C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. guma D. Odwrotne rozpiętki 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 3,5kg/4,5kg/3.5kg/2,5kg/2kg 3,5kg/4,5kg/3,5kg/2kg/1,5kg E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 14kg/16kg/16kg 12kg/14kg/16kg F. Uginanie ramion ze sztangielkami(suplinacja) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kgx9/4,5kgx5/3,5kg/2,5kg/2kg 4,5kg/5kgx9/4,5kgx10/3,5kg/2,5kg +rozciągnie A. zapomniałam o 5s }:-((( zastanawiałam co mi tak dobrze idzie }:-( B. i C. madafaka #-P%-) D. #-P E. ciężko F. nie chce mi się nawet gadać i zresztą wstyd ale źle robiłam dropserie ;-] Miska nie policzona zielsko: marchew, seler, pitrucha, ogórek popitka: kawa, woda, mięta, wino prochy: o-3, wit D,magnez ___ Chciałam sobie nagrać przyciąganie gumy do twarzy @-) taaa klik a tu kilka innych filmów: odwrotne pompki sztangielki-skos wiosło MC Zmieniony przez - mika w dniu 2013-11-11 14:09:18

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2013 1:30:31 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    15-11-2013 DT -> dzień 3/4 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) MC->35kg/40kg/47kg/52kg/57kg/62kgx5 MC->37kg/?kg/58kg/60kgx5 MC->30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele zrobiłam wiosło sztangą 27kg/29kg/31kg/33kg zrobiłam wiosło sztangą 26kg/28kg/30kgx7/32kgx7 zrobiłam wiosło sztangą 24kg/26kg/28kg/30kgx7 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 (guma); 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach guma C. Podciąganie nachwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 2p+4op/2p+4op/1p+5op/1p+4op 2p+4op/1,5p+4op/1p+5op/0,5p+4op 1,5p+4op/1,5p+4op/0,5p+0,5p+4op/0,5p+3op D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8; 5s dół , 5s góra 23kg/3,5kg/4kg/4,5kg 2,75kg/2,75kg/3,5kg/3,5kg/4kg 3kg/4kgx6/4kgx6 E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 8kg/8kg/10,5kg/10,5kg 8kg/8kg/10,5kg/10,5kgx6/10,5kgx3+2+1 8kg/8kgx6/8kgx6 F. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie G1. Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s 14kg/15kg/17kg/17kgx4 13,5kg/14,5kg/15,5kg/16,5kg 13,5kg/14,5kg/15,5kg/15,5kg G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 1,5kg/1,5kg/2,5kg/2,5kg 2kgx4 2kgx5 +rozciąganie Nie zrobiłam rozciągania @-|}:-( A. ostatnia seria ciężko i przechwytem B1. ciężko ogólnie z tymi łokciami #-P B2. miałam większe pole manewru z gumami bo se dokupiłam :-PP C. pierwsza seria ciężko ale kolejne jakby lepiej @-) WTF %-) E1. i E2. Modlitewnik i uginania - mogę zamienić na coś innego ;-] trzęsawka %-) G1. pomyliłam ciężar w 3 s @-) czemu mnie to nie dziwi %-) ostatnia seria już nie dałam rady więcej G2. Wznosy ramion - 2,5kg jest optymalne, ciężko dociągnąć do zakresu Miska dostarczono 2149 kcal b: 143 g (27%) ww: 213 g (40%) tł: 80 g (34%) podejrzewam, że to nie koniec %-) zielsko: marchew, brokuł, kalafior popitka: kawa, woda, mięta, będzie wino prochy: o-3, wit D, ZMA Choroba chyba odpuściła 8-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-11-15 21:54:59

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2013 9:46:28 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    16-11-2013 DT -> dzień 4/4 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/24kg/28kg/30kg/32kg (20kg)24kg/28kg/30kg/32kgx5 (20kg)/20kg/28kg/30kg/32kgx4 B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,0kg/5kg+4,5kg+4kg+3,5kg 4,5kg/5kg+4,5kg+3,5kg+3kg 4,5kg/5kg+4,5kg+3,5kg+2,5kg C. Wyciskanie siedząc (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 18kg/20kg/20kgx4 18kgx3 16kg/18kg/18kgx4 D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 2kg/2,5kg+2kg+1,5kg+1kgx8+ccx4+6 2kg/2,5kgx11+2kg+1,5kg+1kg 2kg/2,5kgx + 2kg + 1,5kg +1kg E. Wycisk wąsko (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 20kg/22kg/24kg 20kg/22kg/24kg 20kg/22kg/24kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt z gumą + rozciąganie Czy ja mówiłam, że w tym treningu nie widzę możliwości progresu @@-)%-) A. i C. nawet mi poszło chociaż w ostatnim to już takie wygibasy %-) B. drop serie są bardzo fajne #-P D. barki odmówiły współpracy ;-] E. nie dokładałam a może trzeba było powalczyć @-| F. ok Miska nie policzona zielsko: jakieś było %-) popitka: kawa, woda, mięta, wino prochy: o3, witD, magnez ... 17-11-2013 DNT Miska policzyłam ale mi wcięło i nie będzie coś w stylu 145b/80t/80ww zielsko: marchew, brokuł popitka: kawa, woda, mięta, herba owocowa prochy: o-3, wit D, magnez Zmieniony przez - mika w dniu 2013-11-18 23:37:07

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2013 11:33:23 PM Liczba szacunów: 0