c

18.04.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x65kg; 12x70kg; 12x75kg; 12x80kg; 10x85kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x110kg; 12x110kg; 8x110kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; 10x65kg; 9x70kg; 9x70kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg 5. [...]

A tam, wskakuj Łuki na rower :-D 19.04.19 Trening Nogi dynamika + łydka: 1A. Wypychanie na suwnicy - 4s 5x310kg 1B. Wyskok w dal - 4s 5x MAX 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x41,5kg 3. Dynamiczne uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 4s 15x75kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4s MAX x100kg 5. Wspięcia siedząc - 4s [...]

26.04.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x70kg; 12x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 10x90kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 5. [...]

06.06.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 24kg; 28kg; 32kg; 36kg; 9x40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg 3. Dipsy na klatkę - 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg; 7x22kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x57,5kg; 7x57,5kg; 8x52,5kg; 6x52,5kg 5. Spięcia na [...]

17.06.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x48kg; 12x53kg; 10x58kg; 10x58kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 8x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x100kg; 12x100kg; [...]

24.06.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 28kg; 32kg; 36kg; 40kg; 5x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg 3. Dipsy na klatkę - 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Kółko - 5x MAX [...]

26.06.19 Dzisiaj pierwszy trening nóg po 19 dniach. Jutro pewnie będzie ból, a mam wyjazd firmowy i między innymi desant i manewry na pontonach i do tego paintball na wodzie, więc będzie płacz %-) Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x310kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg; [...]

01.07.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, [...]

19.07.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 8x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x110kg; 12x110kg; [...]

01.08.19 I od dzisiaj ruszam z nowym treningiem. Jest już głód potrenować coś mocniej, więc idealnie. Zostaję dalej przy podziałem Push/Pull hipetrofia/siła. Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x45kg; 12x50kg; 12x50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x20kg; 12x24kg; 10x26kg; 8x26kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym [...]

Ejjjj, to jest zdjęcie sprzed roku %-) 5-6 treningów siłowych i cardio jakoś 1x w tygodniu 45 min i 6x w tygodniu 30 min po treningu i 45 min popołudniu. Prop, master i clen na przemian z tussim. No i generalnie właśnie wróciłem z roweru. Nic nie pisałem, ale miałem w planie zrobić trasę Karpacz w tą i z powrotem, ale rano się potwierdziło, że [...]

Możecie podrzucić jakiś film z YT z rolowaniem tego pasma i czwórek? Noga na wałek i jedziesz ;-) Ale ostrzegam, że potrafi boleć %-) Tu masz pasmo: https://youtu.be/12jpY44dJIQ Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-08-08 09:47:23 Ja pier...! To jest jakaś masakra! :-D Dobrze, że się rolowałem przed prysznicem, bo mnie bardziej zlało niż w czasie [...]

16.11.19 Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5s Rampa 8, ostatnia 97,5 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 5s po 12x4 kg tempo 3010 3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 5s po 12x41,5 kg tempo 3011 4A. [...]

02.12.19 Przez cały weekend refeed’u waga całe 0,5 kg w górę. Dzisiaj za to cały dzień schodziła ze mnie woda. Zobaczymy jak będzie jutro. Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 300 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x32 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 45kg tempo 3011 4. Uginanie nóg [...]

09.12.19 Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 305 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x34 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 45kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 93 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu [...]

07.03.2020 Pogoda dzisiaj od rana rewelacja. O 9:00 było 14 stopni i pełne słońce! Rano śniadanie, wjechało trochę różnych rzeczy: jajecznica, pieczywo, owsianka i wędliny głównie. 2x szedłem nakładać i jak się później okazało, to i tak za mało! https://i.ibb.co/1789JX7/00792-D8-F-0353-49-DF-BD4-A-EF1-E49862263.jpg Po godzinie w trasę. [...]

12.09.2020 Dzisiaj znów waga w dół i mam 73,3 kg. A po treningu 72,2 %-) Trening - mocny tlen + pobudzenie. https://i.ibb.co/92rP16q/A051-D15-F-3-ADA-49-BB-82-A3-F448-EBBE4970.jpg https://i.ibb.co/VJm1gqf/A9-D41-A07-F195-4-A3-E-B920-5760-D4-C93400.jpg Generalnie niemoc. Brak siły, dlatego ten weekend jem może nie w opór, ale bez żadnego liczenia. [...]

chyle czoła bo to dla mnie komplement , na pewno jeszcze duzo pracy przede mną , ale tylko tak postrzegam C-56 i innego rozwiazania nie wdze ,zadużo jest kitomanów i opowiadaczy co to oni nie umieja. Do konca zycia będę sie uczyc od kazdego co ma cos ciekawego do pokazania i co wzbogaci arenał technik i taktyki systemu C-56. pozdrawiam i dziekuje [...]

Suplementy i dodatki: Omega 3, Olej kokosowy, Wit C z cynkiem, calcium z wit D + K, Echinacea Warzywa: salata, pomidory, ogorki, kukurydza, papryka, fasola Blackeye Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek Trening: DNT / choroba Inna aktywnosc: space 1h Ehhh, nadzieja matka glupich - jak to sie mowi. Naprawde [...]

Trening brzucha ograniczam do minimum(mozna powiedziec ze nie robie go w ogole). Co do reszty hmmmmm:) trening jest teraz tylko i wyłącznie masowy, dieta zreszta tez, do tego przeszło 4mc gainery dzien w dzien... Nie da sie masowac przy ciaglym utrzymaniu szczuplej talii. A juz hamburgery i inne scierwo to HYH jestem wegetarianinem :) Brody nie [...]