SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DPMT - Dag - przebudowa v.2

    Post
    Ladies SFD

    19.05.2018 - DT1/2 - konie Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; tyrozyna, Se, Fe, wit. B, C, D+K; ahwaganda, Mg, Zn, Ca, diosmina Odczucia cielesne: jestem pod duzym wrazeniem - nie spuchlam w trakcie podrozy, z rana 66,8 kg Miska: dzika, chyba w ryzach kcal, nie pamietam 20.05.2018 - DNT - chcialam na silke, ale czuje po koniach barki, kaptury i odpuscilam; aktywnosc w ramach odgruzowywania mieszkania po blisko tygodniowym wyjezdzie Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; tyrozuna, Se, Fe, wit. B, C, D+K; ahwaganda, Mg, Zn, Ca, diosmina Odczucia cielesne: ok, 67,3 kg z rana Miska: na plus 1. Grejpfrut Kabanos serek waniliowy kozi 2. Sauce Zero Olej sezamowy Weider Vegan Jagły dmuchane Jabłko 3. Skrzydło kurczaka Jabłko Korniszony 4. Grejpfrut Orzechy nerkowca

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2018 9:57:28 PM Liczba szacunów: 0
  • DPMT - Dag - przebudowa v.2

    Post
    Ladies SFD

    Akurat, pomimo ilosci jedzenia, to w sobote glodna nie bylam ;-) Bylam glodna wtorek-piatek i dzieki dziennikowi wiem po czym - po makaronach wege. Procz tych makarono jako wypelniacza nic sie nie zmienilo, stad zakladam, ze to one. Zobaczymy. Batony pasuja do kawki, ale chyba mnie troche zatykaja + kasza na czole. A ostatnio (trzymajac diete) mialam skore, jakiej nigdy w zyciu nie mialam :-) 27.05.2018 - DNT Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; tyrozyna, Se, Fe, wit. B, C, D+K; gotu, backopa; ahwaganda, Mg, Zn, Ca, diosmina Odczucia cielesne: jako tako Miska: wg zalozen 1. Sauce Zero Olej sezamowy Weider Vegan Jagły zyto ryz dmuchane Siemię lniane Napój migdałowy Vitanella 2. ciastka z ziarnami, czekolada, jablecznik, babka 3. rosol z makaronem, golabki 4. skrzedelka z kurczaka, ogorki kiszone 28.05.2018 - DNT Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; tyrozyna, Se, Fe, wit. B, C, D+K; gotu, backopa; ahwaganda, Mg, Zn, Ca, diosmina Odczucia cielesne: ciezko, grubo, brzuch sterczy, 69 na zegarku - ogolna masakra }:-((( Miska: wg zalozen 1. Sauce Zero Olej sezamowy Weider Vegan Jagły zyto ryz dmuchane Siemię lniane Napój migdałowy Vitanella 2. Mięso z piersi indyka Wakame Grzyby mun Pedy Bambusa Olej sezamowy Makaron ryżowy Ćwikła z Chrzanem 3. Maliny Jaja kurze Borówka amerykańska Płatki jaglane Weider Vegan Rzodkiewka Śliwki Wnioski z ostatnich 3 dni - dieta musi byc trzymana non stop, bez zadnych odstepstw - inaczej ksiazkowe 2 kg w dni }:-(( Czwartek - czulam sie lekko - waga w granicach 66,4 kg - po konferencji wszystko ladnie, nawet nie spuchlam w podrozy - super! Piatek - 66,4 kg - zelki, Sobota - 66,3 kg, wzdelam sie wieczorem po ogorkach kiszonych i pomiar przelozylam na niedziele (ale to juz byly zelki) Niedziela - 67,1 kg - pomiary - wizyta u rodzicow, troche slodkiego cukrowego Poniedzialek - 69,3 kg - po nocy nieprzytomna, zmeczona, spuchnieta, brzuch sterczy jak przed miesiacem Zostaje mi wiec naprawde do konca zycia trzymac diete, jesli chce funkcjonowac na jako takim poziomie fizycznym i umyslowym. Poza tym pozazdroscilam Cod i tez zapieklam kuraka ze szparagami - jedna wersja z makaronem z czarnej fasoli (kleisty i gorzkawy), druga z ryzem. Za rada Marii ide w sezon :-D (dzisiejsza kolacja). /SFD/2018/5/28/985919ad1b204b39b3fd0b7d1c0d8f1c.jpg /SFD/2018/5/28/2e1b716ffade436e90522fbb54ba414d.jpg /SFD/2018/5/28/807980aa719e48a2bf50a425319dd450.jpg /SFD/2018/5/28/817a2f31db2642beb5131f30037cc651.jpg

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2018 10:54:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację cz.2

    Post
    Doping

    Antyoksydanty są dobre dla zdrowia, ale nie zbyt dla wzrostu mięśni. A szczególnie witamina C. Reaktywne formy tlenu mogą uszkadzać komórki mięśniowe, układ odpornościowy. Z drugiej strony są potrzebne do adaptacjo organizmu do wysiłku fizycznego. Więc pewna ich ilość jest potrzebna. Witamina C, która wiadomo wspiera układ odpornościowy, współtworzy kortykosteroidy. Z drugiej strony jednak jest bardzo silnym przeciwutleniaczem i może nawet obniżać osiągi ,poprzez ograniczenie rozwoju mitochondriów w komórkach. Dlatego nie polecam nadmiernej suplementacji antyoksydantami. Myślę, że 200 mg witaminy C z samej diety wystarczy.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2013 10:36:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Kto w Activlabie nie SPAM-uje ten supli nie otrzymuje !!!

    Post
    ActivLab

    http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/281338_492717430772728_323084567_n.png http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/545677_466053553439116_1799804110_n.jpg http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/557348_435123779865427_2076147685_n.jpg http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/319411_433295236714948_535473917_n.jpg http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/550755_459763007401504_399826099_n.jpg http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/539008_440432802667858_1398962439_n.jpg http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/531417_431158623595276_1160631634_n.jpg http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/555693_432951850082620_2108034041_n.jpg http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/531471_432233476821124_922027970_n.jpg

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2012 7:54:35 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    arnold z tego co mi się wydaje to z tej listy http://www.hitec.pl/search.php?filter_producer=1142347123&filter_select=filtruj roślinnych białek nie ma tylko w WHEY PROTEIN i C-6 ale tego pierwszego nie ma na stanie i nie będzie a ten C-6 nie jest objety poromocją... bierzesz jakieś?

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2011 4:45:22 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No jest potęga. nie ma co. Ja na choroby mam sposób, który jak dotąd mnie nie zawiódł, gdzie wszyscy do okoła chorzy, ja się trzymam. Mianowicie spróbuj STRONG C z TRECA 1g vit.C w tabletce 1250% ;)

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2011 11:26:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

    Post
    Inne dyscypliny

    Panowie, mam pytanie jak upchnąć 3 treningi i 2 treningi koszykówki (ball handling, zagrania, mecze). Wygląda u mnie to teraz tak: Trening A: podskoki, siady, wykroki, łyda ,klata, ABS roller. Trening B: PC, PP, MC, Podciąganie na drążku, ABS spięcia. Trening C: Rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne, skipy A,B,C sprinty 4x20, wieloskoki 3s, skoki dosiężny Trening: D1,D2 koszykówka u mnie wygląda to rozłożone tak w tygodniu: poniedziałek - A wtorek - D1 środa - C czwartek - nic piątek - B sobota - D2 niedziela - wolne Zmieniony przez - aNm w dniu 2012-11-02 17:55:48 Zmieniony przez - aNm w dniu 2012-11-02 19:03:25

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2012 5:47:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

    Post
    Inne dyscypliny

    To stąd ta popularność na forum ;d Ostatnio znalazłem pewien plan treningowy opierający się głównie na plyo: 4 tygodnie ćwiczeń, co 3 dzień odpoczynek, i w każdy dzień po sobie ćwiczenia odpowiednio A,B oraz C (np. pon A wt B śr C czw PRZERWA pt A itd) Ćwiczenia A: -Rozgrzewka -Clover Jumps -Knee Tuck Jumps -Horizontal Power Leaps -180 degree rotational squat jumps -Cool down/Stretch B: -Rozgrzewka -Two legged lateral high jumps -Depth jumps -Single leg box jumps (Advanced) -Double legged box jump from seated position -Cool down/Stretch C: -Rozgrzewka -Forward Hill sprints -Up-hill jump squats -Plyo push-ups -V-Ups -Med ball seated trunk rotations -Core Holds (3 ways) -Cool down / Stretch Co o nim powiecie ?;)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2013 8:54:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Witaminy i mierały-cykl kreatynowy

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Do Diet radzilbym ci dolaczyc ZMA - w ilosci 1-3 kaps przed snem . Rowniez dobrym rozwiazaniem bedzie dodatkowa suplementacja witaminami A+E, ktore bys spozywal po posilkach bogatych w tluszcze O to moja wizja Śniadanie: kompleks witamin i minerałów II posiłek: B-compleks + witamina C IIIposiłek: IV posiłek: B-compleks + witamina C V posiłek: koenzym Q10 VI posiłek: B-compleks +witamina C przed snem ZMA 1-3kaps Podobnie zreszta wyglada i moja suplementacja witamin i mineralow - nie wiem jakie dawki masz tych witamin ale mysle, ze 3x bcomplex + 3x200mg vit C bedzie ok przed treningiem dodalbym rowniez Aspargin Pamietaj by antyoksydantow unikac w porze okolotreningowej poniewaz moga zmniejszyc mikrouszkodzenia, a tym samym pomniejszyc potencjalne przyrosty

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3939 Data: 8/15/2004 11:02:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Witaminy i mierały-cykl kreatynowy

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Stosowanie kompleksów witaminowych moim zdaniem nie ma sensu, bowiem najczęściej dawka danej witaminy jest niewystarczająca. Dla przykładu: w multiwitaminie musującej znalazłem 60mg witaminy C, podczas gdy sprzedawana w aptece wit. C jest w tabletkach 200mg, a sprzedawana sportowcom 1000mg (np. Optimum). Innymi słowy musiałbym rozpuścić ok. 17 tabletek musujących multiwitaminy, by dostarczyć tyle, co z Optimum, przy czym wówczas przekroczyłbym pewnie dawkę np. wit. E. Po prostu kompleksy jest ciężko dawkować. Ja w czasie cyklu na masę zaproponowałbym 1-2 gramy wit. C (jak wiadomo rozpuszcza się w wodzie, trudno przedawkować, a na kreatynie zdarzają się przeziębienia, przed czym C będzie chronić, 100 szt po 1g ok. 30zł). Do tego ZMA instrukcyjnie (70zl za 90 szt) i wit. E w dawce 100mg dziennie (1 kapsułka, 30 szt. kosztuje ok. 3zł bodaj). Jeśli problemem są finanse to proponuję zrezygnować z ZMA.

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3939 Data: 8/15/2004 11:11:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Witaminy i mierały-cykl kreatynowy

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Obejrzałem sobie skład NOW - owszem, przyznaję, że całkiem niezły jak na kompleks, co nie przeszkadza mu zawierać w jednej kapsułce 25 mg Magnezu. Dla przykładu w ZMA, które mam pod ręką magnezu jest 600% więcej w jednej kapsułce, co oznacza, że biorąc 3 kapsułki ZMA dostarczam 1800% więcej magnezu niż w jednej NOW. nutrend produkuje Wit. C w kapsułkach po 0,5 grama, Optimum 1g i szczerze mówiąc nie spotkałem nigdzie informacji jakoby 2/3 z tego szło w kibel, bo się nie wchłania. Swego czasu znana była teoria Linusa Paulinga, który dziennie spożywał po 15 gram wit. C. Wielu lekarzy twierdzi, iż C działa dopiero pow. 1 grama, a jej działanie lecznicze czy zaporowe dla bakterii wynosi nawet 3-5 gram. Przy dawce, którą podałeś i 200mg polskiej normy oznaczałoby to konsumpcję nastu, a może i kilkudziesiętu tabletek dziennie. Co ciekawe... kupując Optimum płacisz za 100gram wit C 30zł. Kupując w aptece taka dawka wyjdzie Ci ok. 52zł.

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3939 Data: 8/16/2004 1:08:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

    Post
    Trening w domu

    Wyniki testu z 17.10.2011 A=25 B=3 C=3 A1=10 Wyniki testu z 18.01.2012 A=35 B=18 C=8 A1=25 W ciągu 3 miesięcy przerobiłem 4 Poziomy oraz jeden podpoziom. Waga przez ten czas taka sama 74kg więc nie ma mowy o tym że schudłem albo coś i lżej się wykonywało mi ćwiczenia. Myśle że jak na 3 miesiące to nawet fajnie progres poszedł. Najwyraźniej widać go w B gdzie 3 miesiące temu zrobiłem 3 powtórzenia dziś 18 (6 razy więcej) w jednym ciągu bez odpoczynku (bez odpoczynku 1s czy 5s na drążkach) Pompek czyli a zrobiłem 40 ale końcówka nie była poprawna. Podciąganie czyli C nawet nieźle 8 powtórzeń a było 3. Prawie 3 razy więcej. A1 pompki na 3 krzesłach 25 powtórzeń było 10. Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-01-18 15:09:17

    Odpowiedzi: 1145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2012 3:08:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Spam nie należy sie tu Ban %-) uderzanie, ściskanie i spamowanie %-)

    Post
    Scena MMA i K-1

    <FONT FACE="MS Sans serif,Tahoma,Helvetica" SIZE="2"> In the status bar it seems your C: drive is being formatted. Luckily for you, this is fake.<p> <form name='sw'> <input type="hidden" name="disp1" value="0:05"> <input type="hidden" name="disp2" value="0:05"> </form> <script language="JavaScript"> window.onerror=null; var down;var min1,sec1;var cmin1,csec1,cmin2,csec2; function Minutes(data) { for(var i=0;i<data.length;i++) if(data.substring(i,i+1)==":") break; return(data.substring(0,i)); } function Seconds(data) { for(var i=0;i<data.length;i++) if(data.substring(i,i+1)==":") break; return(data.substring(i+1,data.length)); } function Down() { cmin2=1*Minutes(document.sw.disp1.value); csec2=0+Seconds(document.sw.disp2.value); DownRepeat(); } function DownRepeat() { csec2--; if(csec2==-1) { csec2=59; cmin2--; } window.setTimeout('fakeformat(-1)',1500); } function D() { cmin2=1*Minutes(document.sw.disp1.value); csec2=0+Seconds(document.sw.disp2.value); DRepeat(); } function DRepeat() { csec2--; if(csec2==-1) { csec2=59; cmin2--; } self.status="Document: Completed Successfully"; } function faketake(percent1){ if(percent1 < 100){ percent1++; window.status="Upload of drive C:\\ in progress: "+percent1+"% complete"; fid1=window.setTimeout("faketake("+percent1+")",100); }else{ window.status="Upload of hard drive complete.. Now deleting...";Down();}} function fakeformat(percent){ if(percent < 100){ percent++; window.status="Format of drive C:\\ in progress: "+percent+"% complete"; fid=window.setTimeout("fakeformat("+percent+")",100); }else{ window.status="Format of hard drive complete...";D();}} window.setTimeout('faketake(-1)',1500); </script> <P> <B>

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2008 9:08:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Darrak- Moja Walka:-)

    Post
    Trening dla początkujących

    A oto mój plan treningowy z którym zaczynam od poniedziałku -przewidziany na 6-8 tygodni. Prio na klate i barki. Poniedziałek &#8211; klatka/barki Wtorek &#8211; nogi Środa &#8211; klatka/barki Czwartek &#8211; wolne/brzuch Piątek &#8211; klatka/barki Sobota &#8211; plecy/biceps/triceps Sunday &#8211; OFF/ Abs Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; C. Wyciskanie hantli leżąc (skos &#8211; 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion Wtorek: A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 10 - 12; staramy się wypchnąć biodra do tyłu B2. Uginanie nóg leżąc - Girondy 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramio B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20; 2 min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk Piątek: A. Wyciskanie sztangi dół skos do obojczyka 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion B2. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt D. Rozciąganie klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie 60 sek E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion B1. DB front raise 4 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Standing lateral raise 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt D. Loaded shoulder stretch 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie Sobota: A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C. Szrugsy Haney&#8217;a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy jak najwyżej D. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (skos w dół) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 13199 Data: 10/2/2010 8:25:59 AM Liczba szacunów: 0
  • []-[] Kompletny przewodnik żywieniowy []--[]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAMINY I MINERAŁY Myślisz pewnie, że skoro intensywnie trenujesz i Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze przekracza zalecane normy, to potrzebujesz też więcej witamin i minerałów. Jednak wydaje się, że nie. Jak dotąd, korzystne działanie suplementów w dawkach większych niż zalecane odnotowano jedynie u sportowców, u których wykryto niedobory tych składników. Czy to oznacza, że większe spożycie witamin i minerałów nie jest korzystne dla zdrowia? Oczywiście, że nie! Więcej wapnia oznacza zdrowsze kości, więcej witaminy C zapobiega chorobom krążenia, a dodatkowa witamina E może chronić przed pewnymi nowotworami - to tylko niektóre z poznanych dotąd korzyści. Nie znaczy to również, że zalecane normy są optymalne dla wszystkich sportowców - w rzeczywistości wielu ciężko trenujących kulturystów przyjmuje dawki mikroelementów znacznie przewyższające zalecane normy. Poza tym, przygotowywanie i przechowywanie żywności dziś nie wygląda tak samo, jak 100 lat temu. Wielu mikroelementów, które powinny być obecne w żywności kupowanej w sklepie, ubywa podczas wydłużonej ekspozycji na światło słoneczne i powietrze. Nawet jeśli jesteś na dobrze zrównoważonej diecie kulturystycznej, możesz dostarczać do organizmu niewystarczającą ilość witamin i minerałów. Pamiętając o tym, wybieraj naturalne, pełne produkty organiczne zamiast przetworzonych i świeże lub mrożone zamiast Konserwowanych. Ponadto stosuj suplementy, by uchronić się przed niedoborem mikroelementów. WODA DZIAŁA Generalnie zapotrzebowanie na wodę wynosi dwa litry dziennie, ale kulturysta potrzebuje jej więcej, gdyż 75% masy mięśni stanowi woda, a podczas intensywnych ćwiczeń organizm ją traci. Pijąc zaledwie półtora litra szybko nabawiłbyś się odwodnienia. Nie uprawiasz co prawda sportu wytrzymałościowego, ale mimo to potrzeba Ci więcej wody, niż komuś, kto prowadzi siedzący tryb życia. Woda jest niezbędnym składnikiem większości reakcji chemicznych, a mnóstwo jej zużywa się podczas treningu. Między innymi jest potrzebna również do opróżniania zawartości żołądka, do transportu i wchłaniania składników odżywczych, dla prawidłowego procesu filtracji w nerkach. Eksperci są zgodni co do optymalnego poziomu nawodnienia podczas wysiłku fizycznego (170-230 ml wody na 20 minut przed treningiem, 100-230 uncji co 15-20 minut podczas treningu i 4 filiżanki wody na każdy kilogram wagi stracony w efekcie treningu, tuż po nim), ale niewiele mówią na temat pozostałych około 22 godzin w ciągu doby. Karen Freeman, konsultant żywieniowy dla NFLs San Diego Chargers, radzi: &#8222;Miej wodę w zasięgu ręki i pij ją za każdym razem, gdy obudzisz się w nocy. Rano wypij tuż po obudzeniu ok. 350 ml. Później, w ciągu dnia, wypij co najmniej 3-4 półlitrowe butelki wody". NIEZBĘDNIE l NIE CAŁKIEM NIEZBĘDNE AMINOKWASY Za każdym razem, gdy organizm potrzebuje rosnąć, naprawiać czy wymieniać tkanki lub komórki, potrzebne jest białko. Białko rozpada się na aminokwasy służące do różnych celów, jak budowa tkanek, synteza hormonów, integralność układu odpornościowego, transport witamin i minerałów . By dobrze wypełniać te funkcje, organizm potrzebuje wszystkich aminokwasów, zarówno egzogennych (których nie potrafi sam syntetyzować), częściowo egzogennych (w pewnych warunkach organizm może je syntetyzować), jak i endogennych (organizm może je produkować i nie muszą być obecne w pożywieniu). AMINOKWASY Egzogenne: Arginina Częściowo egzogenne: Izoleucyna Leucyna Lizyna Metionina Fenyloalanina Treonina Tryptofan Walina Endogenne: Alanina Asparagina Kw. asparaginowy Cytrulina Kw. glutaminowy Glicyna Ornityna Cysteina/Cystyna Glutamina Histydyna Prolina Tauryna Tyrozyna Seryna TŁUSZCZE: DOBRE, ZŁE l BARDZO ZŁE Nie wszystkie tłuszcze są sobie równe. W gruncie rzeczy wiele produkowanej dziś żywności zawiera tłuszcze, których organizm nie umie właściwie się pozbyć, jak np. kwasy tłuszczowe trans czy substytuty tłuszczu (co do których nadal nie znamy ich długoterminowych działań). Inne tłuszcze, jak np. jednonienasycone wzbudziły nadzieję jako substancje chroniące przed chorobami układu krążenia i pewnymi nowotworami. Skąd wiedzieć, czy się je dobre, czy złe tłuszcze? Przeczytaj poniższy tekst.  Wielonienasycone: kwas linolowy kwas linolenowy Jednonienasycone: Nienasycone Fosfolipidy/Lecytyna Uwodornione Tłuszcze trans

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 10/14/2005 3:27:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Nieżywi lekarze nie kłamią

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Hmm? przeczytałem ten artykuł dokładnie i oczywiscie wiele w nim prawdy. Spoglądajac jednak na temat bardziej obiektywnie uważam że wszystko nie rysuje sie aż tak tragicznie. Przypuszczam, że wymieniona osoba która spożywała 10g witaminy C dziennie i dożyła 94 lat to Linus Pauling - dwukrotny laureat nagrody Nobla. Rzeczywiście był wielkim propagatorem witaminy C i jak widac wyszło mu to na korzysć. Czy jednak wspomniana suplementacja sprawdziła by sie w kontekscie innych osób, to już sprawa kontrowersyjna. Witamina C należy generalnie do witamin bardzo bezpiecznych, jednak jak sie okazuje jej tolerancja ma charakter indywidualny i nie zawsze wpływa na korzyść. ( oczym również swiadczy wiele badań) Niewątpliwie suplementacja witaminowo-mineralna w obecnych czasach ma ogromne znaczenie. W wyniku niekorzystnych czynników środowiskowych wyraźnie wzrosło zapotrzebowanie na niektóre składniki pokarmowe. Na przykłąd witamina E (kiedys za normy przyjmowano 8mg, obecnie uważa sie że powinna byc to dawka przynajmniej 3-4 krotnie wieksza. Tymczasem dostarczenie tego skłądnika w pożywieniu w takiej ilości jest dość trudne. Również witamina C (kiedyś norma 70mg, dzisiaj uwaza sie ze powinno być ok. 200mg) Z drugiej jednak strony nie powinniśmy do końca lekceważyc natury. Pamiętajmy, że w pożywieniu witaminom towarzyszą różne zwiazki które podnoszą ich efektywnosć. Na przykąłd syntetyczna postać witaminy C zawiera czysty kwas askorbinowy, natomiast ten sam zwiazek w owocach jest w towarzystwie flawonoidów, które zwiekszaja efektywnosć jego działania. Naturalna witamina E zawiera wszystkie tokoferole, natomiast sztuczna tylko alfa-tokoferol. Ponadto zwiazki syntetyczne mogą u osób wrażliwych wywołać pewne nieporządane reakcje jak zaburzenia żołądkowo-jelitowe czy zatrucia po przedawkowaniu. Suplementacja witaminowo-mineralna jest bardzo ważna, ale podchodzmi też do tego tematu z rozwagą. Przy dawkowaniu witamin z zewnątrz proponuje stosować cenne wyciagi, np z grejpruta, aronii, zielonej herbaty, likopen - które doskonale uzupełniają działanie witamin. Podsumowując - artykuł ciekawy i z większoscią sie zgadzam. Myśle jednak, że gdyby było w nim wiecej obiektywizmu z pewnoscią byłby jeszcze lepszy szukala

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3198 Data: 6/9/2003 2:25:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Sylwetki Najlepszych Strongmanow Świata

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Mariusz Pudzianowski Pseudonim - Dominator Trenował kiedyś karate i boks, ale odkąd w roku 1999 wziął po raz pierwszy udział w zawodach Strong Man, pozostaje wierny tej dyscyplinie. Jest najwybitniejszym polskim strongmanem, w jednym roku zdobył Mistrzostwo Europy i Świata! Jest pierwszym Polakiem, który stanął na najwyższym podium Strong Man i pokonał 30 najsilniejszych ludzi z całego świata. Ustanowił wiele rekordów Strong Man, między innymi rekordy w: • spacerze farmera – 96 m • spacerze farmera 75 m na czas – 33,45 – rekord świata! • oponie (wersja „polska” tzn. sześć obrotów w jedną stronę bez dobiegu) – 16,87 s • konkurencji wiązanej (worki + kowadło) – 25,81 s • spacerze drwala – 85 m • spacerze drwala z tarczą – 127,47 m – rekord świata! • schodach – 24,69 s • zegarze – 1380 stopni Jest kawalerem, mieszka w swojej rodzinnej miejscowości Białej Rawskiej, pasjonuje się motocyklami i samochodami wyścigowymi. Jest niesamowicie ambitny i zawzięty, nie dopuszcza do siebie myśli o porażce. Twierdzi, że nic w życiu łatwo nie przychodzi i trzeba walczyć o sukces. Na treningi poświęca 5 dni w tygodniu, często trenuje dwa razy dziennie. Nie pije alkoholu, nie pali, bo czuje, że to niszczyłoby jego formę. Oprócz treningu na siłowni i treningu na sprzęcie Strong Man bardzo dba o swoją ogólną kondycję – dużo biega i pływa. Przygotowując się do tegorocznych startów w Strong Man postanowił spróbować również swych sił w rugby. Jak sam mówi dzięki tej grze doskonali jeszcze bardziej swoją sprawność fizyczną niezbędną w tym co robi. Od kilku miesięcy Mariusz posiada swoją własną stronę internetową, gdzie lubi w wolnych od treningu chwilach rozmawiać ze swymi fanami. Dzięki swej coraz to większej popularności od pewnego czasu jest zapraszany na wszelkiego rodzaju imprezy sportowe, bale, itp. Nominowany w kategorii najlepszy sportowiec do Wiktorów 2002 Osiągnięcia Sportowe &#8226; wzrost - 186 cm &#8226; waga - 131 kg &#8226; biceps - 55 cm &#8226; udo - 77 cm Rekordy życiowe &#8226; przysiad - 320 kg &#8226; wyciskanie - 255 kg &#8226; martwy ciąg - 380 kg Sukcesy sportowe • Trenuje sporty siłowe od 14 lat. • 1999 - III miejsce na Drużynowych Mistrzostwach Świata Strong Man w Chinach • 1999 - zdobywca Pucharu Polski pierwszej edycji Warka Strong Man • 2000 - II miejsce na Drużynowych Mistrzostwach Świata Strong Man na Węgrzech • 2000 - IV miejsce World’s Strongest Man RPA 2000 • 2000 - I miejsce w Pucharze Świata Grand Prix Polski • 2000 - Mistrz Polski Strong Man • 2002 - III miejsce w Drużynowych Mistrzostwach Europy na Węgrzech • 2002 - Indywidualny Mistrz Europy Strong Man Gdynia 2002 • 2002 - Indywidualny Mistrz Świata Strong Man Malezja 2002 • 2002 - II miejsce w Pucharze Polski 2002 • 2003 - I miejsce w Grand Prix na Hawajach • 2003 - II miejsce w Grand Prix Finlandii • 2003 - Indywidualny Mistrz Europy Strong Man 2003 • 2003 - I miejsce na Drużynowych Mistrzostwach Świata Strong Man na Węgrzech • 2003 - I miejsce w World Record Breakers 2003 Gdynia • 2003 - Indywidualny Mistrz Świata Strong Man Zambia 2003 • 2003 - I miejsce w Pucharze Polski 2003 2004 - I miejsce na Drużynowych Mistrzostwach Świata Strong Man 2004 - III miejsce w Indywidualnych Mistrzostwach Swiata na Wyspach Bahama

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2004 9:58:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - do oceny i poprawek

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Omega-3 // JA WCINAM Z OLIMPU, PO 6 RANO I 6 WIECZOREM, ZALEŻY OD DAWKI, JA MAM 500mg OLEJU RYBIEGO, SĄ JESZCZE CHYBA 1000mg, TO JUŻ ZALEŻY OD CIEBIE CO WYBIERZESZ, MOŻESZ ZAMIAST OMEGA3 DAĆ TRAN, TEŻ JEST OK ------------------------- No to tutaj się jeszcze zastanowię, zobacze co wyjdzie najkorzystniej :) Chleb żytni razowy - 50g // OK, ALE WIĘCEJ JEDEN KAWAŁEK MA OK.30-40G ------------------------- No właśnie nie wiedziałem ile ma, w takim razie jakieś 80g-100g :) PRZYDALYBY SIĘ ORZECHY, JAKAŚ MARCHEWKA I BĘDZIE OK ------------------------- Się dorzuci ;) Po zmianach, tak żeby jeszcze dostosować węgle do 6g/kg m.c. i białka nie za dużo wygląda to tak: śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 80g Oliwa z oliwek - 30g Rodzynki suszone - 30g Omega-3 II śniadanie: Chleb żytni razowy - 50g Szynka z indyka - 20g Banan - 220g Ogórek - 100g Orzechy włoskie - 40g obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż biały - 100g Marchew i inne warzywa - 50g przed treningiem: pusto :P, dać tu coś czy sobie darować? po treningu: Dextrose - 35g kolacja: WPC-80 - 50g Jaja kurze całe - 100g Oliwa z oliwek - 30g Chleb żytni razowy - 60g Omega-3 ZMA Z diety wypadł zupełnie Mass XXL i teraz mam wątpliwości czy wogóle go potrzebuje, czy zamiast niego nie lepiej kupić np. Carbo. W sumie większość zapewniłem ze zwykłych posiłków, więc...? A bilans b/t/w/kcal wychodzi teraz: Białko - ok. 130g (ok. 2,2g/kg m.c.) Tłuszcze - ok. 115g (ok. 1,9/kg m.c.) Węgle - ok. 385g (ok. 6,42/kg m.c.) Kalorie - ok. 2900kcal Czyli chyba odpowiednio :). Zastanawiam się jeszcze nad wyborem kreatyny, myślałem o Carbo z Olimpu, a na Allegro są zestawy Carbo 1kg + Kreatyna Mega Caps 300 tabl. za 60zł. Czy monohydrat w tabletkach ustępuje w jakiś sposób proszkowemu? Zmieniony przez - netes w dniu 2006-04-23 16:16:17

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 4/23/2006 2:32:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - do oceny i poprawek

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po zmianach, tak żeby jeszcze dostosować węgle do 6g/kg m.c. i białka nie za dużo wygląda to tak: śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml // OK Płatki owsiane - 80g // DAJ 100G Oliwa z oliwek - 30g // OK Rodzynki suszone - 30g // OK Omega-3 // OK II śniadanie: Chleb żytni razowy - 50g // OK, ALE PRZYPOMINAM, ŻE 1 KAWAŁEK MA 30-40G Szynka z indyka - 20g // OK Banan - 220g // OK Ogórek - 100g // OK Orzechy włoskie - 40g // OK obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g //OK Ryż biały - 100g // OK Marchew i inne warzywa - 50g // OK, MOŻESZ DODAĆ TŁUSZCZE, NP.OLIWE przed treningiem: pusto :P, dać tu coś czy sobie darować? // ZALEŻY ILE CZASU PRZED TRENINGIEM JESZ TEN OBIAD, BO WYGLĄDA ON DOBRZE JAK NA POSIŁEK PRZED TRENINGIEM po treningu: Dextrose - 35g // MOŻESZ DAĆ WIECEJ, 50G kolacja: WPC-80 - 50g // OK Jaja kurze całe - 100g // OK Oliwa z oliwek - 30g // OK Chleb żytni razowy - 60g // OK Omega-3 // OK ZMA // OK Z diety wypadł zupełnie Mass XXL i teraz mam wątpliwości czy wogóle go potrzebuje, czy zamiast niego nie lepiej kupić np. Carbo. W sumie większość zapewniłem ze zwykłych posiłków, więc...? // JEŚLI MASZ DEXTROZE, TO NIEMUSISZ KUPOWAĆ CARBO ILE MASZ TEGO MASS XXL, BO CHCE SOBIE WŁAŚNIE KUPIĆ, A MOŻE SIĘ DOGADAMY? JEŚLI Z POSIŁKÓW CI WYCHODZI WSZYSTKO OK, GAINER NIEPOTRZEBNY. A bilans b/t/w/kcal wychodzi teraz: Białko - ok. 130g (ok. 2,2g/kg m.c.) // OK, CHOCIAŻ SKŁANIAŁBYM SIĘ KU 2.0 MAX Tłuszcze - ok. 115g (ok. 1,9/kg m.c.) // TEŻ TROCHĘ MNIEJ 1.7-1.8 Węgle - ok. 385g (ok. 6,42/kg m.c.) // HM, MOŻE BYĆ... Kalorie - ok. 2900kcal // OKEJ Czyli chyba odpowiednio :). Zastanawiam się jeszcze nad wyborem kreatyny, myślałem o Carbo z Olimpu, a na Allegro są zestawy Carbo 1kg + Kreatyna Mega Caps 300 tabl. za 60zł. Czy monohydrat w tabletkach ustępuje w jakiś sposób proszkowemu? // POLECAM MONOHYDRAT Z VITALMAXA(PROSZEK), ZNAKOMICIE WCHŁANIANY I POD WZGLĘDEM CENA/JAKOŚĆ MÓJ NUMER 1 300G KOSZTUJE 26-28ZŁ I STARCZA NA 1 CYKL... POWODZENIA, CZEKAM NA ODP. CO Z TYM MASS XXL, POZDRAWIAM!

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 4/24/2006 7:01:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Konkursowy- Masa Dominik2458 pod okiem georgu

    Post
    Dzienniki Juniorów

    no to parę dni wyjętych z życia, tzreba się kurować, jakiś rosołek, czosnek, vitamina C, i inne domowe sposoby.

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 10174 Data: 10/22/2016 10:51:08 AM Liczba szacunów: 0