SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    ROP Heavy Day #3 C&P (24) - 5x (1,2,3,4) - 35min, przerwy międzydrabinami około 3min, a między szczeblami różnie.. pierwsze 3 drabiny zajęły niecałe 5min każda. Kolejne już dłużej 2H SW (24) - 20, 20, 20, 15, 15, 15, 15 / min = 120x / 7min 45min + 3x (1xBP+ 3x WINDMILL ) z 16kg - to już tak rozciągająco. Do tego jakieś mostki Shanka itp.. ze 3min :-) C&P - miałem nie przyspieszać, ale żal było nie wykonać piątej drabiny do 4, skoro siła była :-) Ciągle ćwiczę co drugi dzień - biorę zasłużone 2 dni odpoczynku po HD. Czułem jeszcze trudy poprzedniego treningu. Na następnym HD może pozostanę na tym poziomie, a dopiero później przycisnę (ize dwie drabiny zrobię do 5, jak się uda). Zobaczę jakie będę miał samopoczucie :-) Swingi - 20powt niby niewielka sprawa, ale jak widać - przy około 30s/30s work/rest to na dłuższą metę nie daję rady (głównie chwyt), ale spokojnie - nie spieszy się.. Ciężka sesja wyszła, ale odczucia pozytywne jak najbardziej! Dawno nie ćwiczyłem tak ciężko przez 45min.

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2015 5:10:34 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Zamieniłem kolejnością LD z MD, bo kolejny trening w niedzielę - a mi w sobotę wpadła przeprowadzka do zrobienia, więc mogę nie mieć siły. Trening najważniejszy, więc dziś weszło dosyć sprawnie: ROP MEDIUM DAY C&P (24) - 5x(1,2,3) 2H SW (24) - 10x10 /30s - 100x w 5min - taki interwał. 25min C&P - 4min na drabinę + odpoczynek. SW - 20 swingów na minutę to jak HD!! 5x20 to bym się umęczył, a 10x10 w tym samym czasie - jakoś lżej :-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2015 2:11:15 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Dobrze, że wiesz co na Ciebie działa Orzegów. Od kwietnia praktycznie do końća roku trzaskałem programy niskopowtórzeniowe z 2x20kg. MovingTarget - 7tyg KBM - to z 2x16 - 6tyg Kettlebell Strong - 3miechy Total Tension Complex - 6-8tyg, nie pamiętam dokładnie.. W KBS były tylko C&P, a poza tym okresem, to były głównie C&P i SQUAT. Ponad pół roku tak ćwiczyłem. Czułem się lekko zardzewiały, a kompleksy - czuję jak naruszają moje ciało :-) No i lubię kompleksy!! Co do kortyzolu - myślę, że jest go okołotreningowo umiarkowanie ;-) Jak zrobię KBM, to wskoczę chyba na coś z jedną kulą, albo jakiś "ogólnorozwojowy" z 2x20. Moving Target (ale to kompleksy!), albo coś od Mike'a Mahler'a.. Po części to też marketing - zrobić 300KBChallenge, zrobić KBM, zrobić 10.tys Dana itd.. Sprawia mi to sporą frajdę. Chciałbym wszystkie te programy zrobić. Wszystkie jakie są, a jest ich sporo.. Łykam też kompleksy, bo nie zajmują sporo czasu, a mi zazwyczaj go brakuje. Jednym z faworytów na kolejny cykl jest KB BURN - tylko trening trochę długo trwa. Ma część siłową, "masową" i metcon (swingi na koniec) 15+15+10min Albo dla zdrowia psychicznego - trening z masą ciała :-) Tylko nie wiem czy jestem w stanie odstawić kettle - toż to nałóg! Po sezonie plażowym będę myślał nad pressem :-) Takie tam dywagacje :-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2015 1:24:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Przejrzałem kilka książek o treningu z masą ciała i chyba jednak złożę coś sam - wg klasycznych schematów, a pomysł mam taki: A) wiosłowanie na obręczach gimnastycznych (na ringach) dipy na ringach (!!) - tutaj kulawo, ale jakieś takie delikatne.. pistolety - też odpowiednia progresja wznosy nóg w zwisie na drążku (nic pewnego, ale coś na brzuch) B) drążek nachwytem pompki (raczej szerokie) przysiady skłony/spięcia itp (nic pewnego....) C) drążek podchwytem pompki (raczej wąskie) wykroki kółko z kolan (...) BRZUCH - ćwiczenia tak orientacyjnie podałem. PROGRESJA taka, żebym wykonał ileś powtórzeń. Nie wiem czy przycelować w obwody: a) X powtórzeń b) X sekund pracy / Y sekund odpoczynku - w YOUR BODY IS YOUR BARBELL jest przykład 60/15s 60s podciągał sięna drążku nie będę, ale w czasie 60s. mógłbym pewnie zrobić kilka singli, czy np. 2-3 serie po 2-3 powtórzenia; nawet nie wiem ile razy na drążku się podciągnę, ale raczej skromnie będzie.. c) ćwiczenia w parach - może superserie, a może jakieś serie łączone (pompki+wykroki, drążek+skłony), to już tak, żeby nieco podnieść tempo :-) ĆWICZENIA - po jednym, albo po dwa z podanego typu. pompki szeroko - na podłodze i np. inna wersja to nogi wyżej, albo na podpórkach wykroki - do przodu i na bok itd.. Brzuch byłby w zestawie obwodu, albo osobno na zakończenie treningu. Poczekam na opinię Ojana, ale tak sobie myślę - 4-5 serii na ćwiczenie to chyba dobry punkt wyjściowy. Gdyby były po 2 ćwiczenia na grupę, to po 3 serie każdego dawałoby 6serii na trening i 18 serii w tygodniu. Chyba styknie?? Powtórzenia już różnie 10-15 na klatę, ile się da na plecy (raczej niskopowtórzeniowo będzie: 1-5 pewnie) a na nogi sporo - nawet i 30 czy więcej jak się da :-) Niech się rzeźbią. Brzuch to różnie - ćwiczenia ciężkie, to mało powtórzeń, a lżejsze - więcej. Trening 3xtyg tak 20-40min. Zobaczę jak to będzie szło. W planie mam skromny początek, ale przewiduję że się nieco rozwinie. DODATKOWO 2x tyg. BP/TGU i SWING/SNATCH. W zależności od typu treningu - jeśli będzie np. obwodówka z masą ciała, to snatch będzie ciężki - może 2x20kg, albo 1x24kg - tak bardziej siłowo niż na zajechanie się. Niskopowtórzeniowo, ciężko, dynamicznie. Wysoka jakość (na ile mnie będzie stać!) KETTLE - w dni treningu z masą ciała, albo w osobny dzień - jak się uda, jak będzie pasowało. Może BP przed treningiem właściwym, a swing na zajechanie już po nim. Czytałem kiedyś o programie Randy'ego Couture'a - najpierw robił boje olimpijskie - dosłownie kilka singli, a potem jechał normalny trening. Więc ciężki snatch (maksymalnie 5x5) chyba mógłbym robić i przed treningiem z masą ciała. Wyjdzie w praniu, a jeszcze niemal 4tyg KBM :-) Powoli się nakręcam na trening bodyweight i jest czas, żeby powybrzydzać :-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2015 8:51:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Trochę pogłówkowałem, powycinałem karteczki z ćwiczeniami i poukładałem te puzzle. Jeśli nie wezmę MovingTarget to stworzyłem takie opcje: Opcja I A) Wyciskanie żołnierskie Drążek nachwytem Wykroki B) Wyciskanie z zarzutem (C&P), albo pompka jednorącz, czy wyciskanie na podłodze Przysiady Drążek podchwytem 3 treningi tygodniowo - ABA, BAB itd.. Opcja II A) Wyciskanie żołnierskie Drążek podchwytem B) Wyciskanie żołnierskie z zarzutem, albo na podłodze, albo pompki Przysiad C) Drążek nachwytem Wykroki Klasyczny push-pull-legs z opcją 5x5 i możliwością zwiększenia liczby serii (do 10x5-6), lub z przejściem na cięższe kule (Start z 2x20kg, ale 2x24 są w zapasie). Robić ćwiczenia naprzemiennie, jak zaleca np. Mike Mahler, czy 5x5 pierwsze, potem 5x5 drugie i potem trzecie? Część główna trwająca 25-30min byłaby chyba odpowiednia. -------------------------------- ŻYCZĘ WSZYSTKIM WESOŁYCH ŚWIĄT! ZDROWYCH, SPOKOJNYCH I JAKICH KTO SOBIE ZAŻYCZY :-) /SFD/Images/2015/12/23/de1a274d56374631a6088ba86cd80e13.jpg /SFD/Images/2015/12/23/9fa00e69c4fe4264978217b7192ee05f.jpg Nie mogłem się zdecydować, to wklejam obie fotki :-) I jeszcze Mikołaj! /SFD/Images/2015/12/23/1e43ec49d17447d68b49f5c6c849b294.jpg

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2015 5:23:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Nie wiem, nie znam się. Podobno budując siłę, pracować powinniśmy ciężko i odpoczywać adekwatnie do wykonanej pracy. Wydaje mi się, że skoro Twoim celem jest siła, powinienieś zwiększyć liczbę powtórzeń w serii, tak by wykonać maksymlną liczbę poprawnych technicznie powtórzeń, a następnie zrobić przerwę 2-3 minuty przed kolejną serią. Przykładowo, 10x3,3,3,3,3,2,2,2,2,2 i przy kolejnych treningach dążyć do 10x3 we wszystkich seriach. Po osiągnięciu tego poziomu, rozpocząć z 4 powtórzeniami. Przy treningu ukierunkowanym na siłę przerwy powinny być w przedziale 3-5 minut. Można to robić klasyką 5x5 lub drabinami, jednak nigdy nie na maksa czy też do nieudanej próby. Panteon, ogarniesz 5x5 C&P z 2x24? Jak tak, to kombinujesz z większym cieżarem, a jeśli nie to robisz 5 serii po tyle powtórzeń ile dasz radę, jednak zgodnie z tym co wyżej napisałem. Drabiny też ciekawe, śmiało możesz pokombinować z nimi :-) Tak jak tutaj zrobiłeś: C&P (2x24) -5x3 - przerwy 3min. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-27 13:16:23

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2016 1:15:27 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    C&P (2x24) - 10x2 - wyklepane w 18min ;-) Zwis na drążku oburącz - 60s - w sumie nie wiem co to miało być. Jakby test maksa może.. Zostały mi 2 treningi klepane, potem test - klepanie na maksa. Chyba złapałem nieco mięsa w ramionach, barkach i na górze grzbietu - koszulka eL-ka z lidla jakoś bardziej mi te rejony opina.. Jeszcze niedawno ćwiczyłem w M'ce.. teraz M-ka, to jak koszulka do trójboju ;-) Na brzuchu też opięte.. to raczej nie mięso.. Właściwie to chyba zarzuty tę całą robotę zrobiły - prawdziwa nowość w moim treningu - zarzut z 2x24. Jeszcze kilka dni i podkręcę objętość. Różnorodność też pójdzie do góry. Jest kilka rzeczy do spróbowania :-) Już nie mogę się doczekać! Ile obstawiacie w C&P ?? Niestety nagród w tym konkursie nie przewidziano!! :-) Jak się do tego testu zabrać?? Pomijając jakąś rozgrzewkę i po 1 wyciśnieciu jedne 24 chwycę dwie kule i zrobię: 1x 2x 2x test maxa. Dobrze będzie? Jak tak sobie klepię 10 serii to tak trochę przed połową jest moc.

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2016 8:42:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Pierwszy freestyle'owy trening ;-) CLEAN & PRESS (2x20) - 10x5 FRONT SQUAT (2x20) - 10x5 - ćwiczenia wykonywane naprzemiennie średnio co 2min = 40min + kilka wiatraków i wyciskań pochylonych + trochę się porozciągałem i porolowałem Ćwiczenia naprzemiennie żeby się nie zajechać, ale też dla wykorzystania efektu palenia fatu (ćwiczenie na górę/na dół/itd). Podobno jest coś takiego. Pot popłynął już po 2-3 parach! i serce mocniej zabiło. W Prometeuszu jest najpierw 10xC&P a potem 10xSQ, ale też kiedyś polecał tak jak ja zrobiłem (chociaż to już nie czysty Prometeusz jeśli mam być ścisły :-) ) Jak wyciskanie nie idzie to jest takie uczucie czytelne - nie dam rady i już. Albo "jest ciężko". Jak przysiady nie idą - to całe ciało się męczy. Tak jakoś mam. Weszło każde powtórzenie i zadowolony jestem, ale czułem nogi, oj czułem.. :-) Dlatego trochę się porozciągałem :-) Przez ostatnie 2 miesiące zrobiłem kilka gobletów i nic więcej na nogi nie robiłem. O C&P się nie bałem, ale mam nieco pokiereszowane dłonie i taki pomysł mi przyszedł do głowy: PPL - push/pull/legs - wyciskania żołnierskie/pompki - przysiady - drążek nachwytem/podchwytem Pomysł na kiedyś tam.. :-) W ogóle, gdyby cleany nie bolały, t ow C&P miałbym lepszy rekord! Gdyby nie ciągnęły skóry dłoni, a dawały tę chwilę wytchnienia :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-02-24 11:40:50

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2016 11:38:58 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Ogólnie to się bronię przed przysiadami! :-) 2x24 jeszcze mam nieogarnięte przecież. 2x28 to bym nie siadł. Albo siąść to bym siadł, ale bym nie wstał. To co robiłem z dwiema 24 C&P to mógłbym robić z przysiadami. Albo drabiny przysiadów.. Tylko z 2x24 to mi w kolanach łupie. Spokojnie - 2x20 na przetarcie, a potem może wjechać 2x24. Dajcie odetchnąć!! Nie można ciągle dokładać kilogramów, powtórzeń, intensywności.. :-) Poprzedni rekord - C&P 2x24 - niemedialny filmik, ale OK, wrzucę na chwilę. Wieczorem, albo jutro.

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2016 10:09:08 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    :-) W siłę rosnę, ale jak tak popatrzeć na Was... KBM z 2x24... wyciskanie 40kg na liczbę powtórzeń... Wyciskanie BUlldoga/Bestii czy wykroki z 2x28 nad głową.. No.. Siła idzie odpowiednio każdemu :-) Ciężkie dublety będą po ciężkich singlach! Każdemu tak polecam i sam też stosuję. Przetarłem nieco szlak z 2x24 w C&P. Przyjdzie i czas na przysiady. Potem nieco więcej C&P, a może jakiś program całościowy - taki Moving Target z 2x24 - z 2x20 bardzo sobie chwaliłem!! Albo Total Tension - tam nie ma gónej granicy powtórzeń i można zatrzymać się na 4-5 powt w szczycie piramidy. Podobają mi się te sztandarowe programy. Byle nie trwały zbyt długo!! 4-8tyg. W porywach do 12... Niestety - chodzi mi po głowie Kettlebell Burn - czyli program na jedną kulkę. Akurat po intro bym był, to szlifowałbym podstawy i za jednym zamachem robił KBB :-) Celowałbym w 24kg. Na jesień - po sezonie plażowym - planuję coś opartego na przysiadach i pracę nad pressem. Trochę za dużo rzeczy bym chciał, bo i być silniejszym w każdym boju, i sprawniejszym (trening z masą ciała się kłania), i wyglądać lepiej (trenować całe ciało, żeby nie było dysproporcji i odpowiednia miska do tego!), i te bajery na drążku mnie kręcą.. Kółko ze stania - też kiedyś mam zamiar wykonywać! Może taki S&S (albo Bent&Sinister, a nawet IronTamer pisał Michałowi na SF - zamiennie TGU i BP) umożliwiłby mi dodanie jeszcze czegoś. Jak to Maćku ładnie napisałeś odnośnie biegania, nakłądu czasu, pracy i efektów - można inwestować mniej i zyskać więcej. Na razie się bawię i testuję co tam chciałem.. Na przysiady z 2x24 za wcześnie jeszcze. Boję się robić 300 Maxwella! :-) Pewnie będzie tak, że po intro zacznę pracować z 16kg.. :-) W dalszej przyszłości - jak będę miał kulkę 32kg, to zaczynam pracę nad pressem. Aż wycisnę 40! Wiem, że to spory skok i jak tak czytam - to nie takie kozaki wyciskają 36kg, a 40 nie mogą... Ale trzeba mieć jakiś cel :-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2016 10:17:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    KBM to inna para kaloszy w ogóle.. Dziś do południa weszło: 15min: C&P (20) - 6x(1,2,3) 15min: get up sit up (16) - 5/5 (zacząłem od 20kg, ale za ciężko było..) + wykrok (20) - 5/5 x4 !!! 10min - wymachy (20) - 10x13 (20/40s) GUSU z 20 może i dobrze wchodziło, ale strasznie dużo czasu zajmowało.. Na razie będzie z 16. Za to C&P mogę chyba zacząć z 24kg robić.. Oszołomy walą po 12 drabin, a ma być ciężar 5RM !! Trochę nieścisłość, bo jak tu zrobić 180 powt. w 15min z 5RM??? Treningi A i B. Naprzemiennie przez 4tyg... 3 sesje w tygodniu. ABA,BAB. Ciężki trening.. Trochę przywyknę :-) Zdecydowałem też, że trening będę robił ciężko! Tj, jak mam zrobić 150x z mniejszym ciężarem, albo 80 z większym - to łapię za większy. Na ile to będzie możliwe :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-04-06 15:36:15

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2016 3:33:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Chyba nie do końca się zregenerowałem, a może wczesna pora to spowodowała - jakiś umęczony byłem... Trening jednak wszedł: C&P (24) - 4x(1,2,3), 1x(1,2) GUSU (20!!! było 16) - 5x5/5 LUNGE (20) - 4x6/6 2H SW (16) - 10x40s/20s, a naprawdę to 5x20powt. i 5x15powt. = 175x Nie było mocy, ale poszło niemal jak poprzednio. Dużo ćwiczeń overhead jest - TGU w dniu A i C&P+GUSU w dniu B. Swingi robiłem na spokojnie, nawet poprawnie. Była to 8. sesja. Jeszcze 4. i będzie dalej to samo, tylko serie będą miały więcej powtórzeń... Już bym coś zmienił, a to niecałe 3tyg dopiero!! Spoko, jeszcze 5tyg i zacznie się coś więcej dziać :-) Jak teraz odpuszczę Burna, to już chyba nigdy się go nie podejmę. Miała być magia i redukcja fatu w oczach :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-04-20 11:34:49

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2016 11:33:50 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    https://martabrzoza.pl/zdrowie/ukryte-terapie-witamina-c-nieznane-medycynie-oblicze/ U mnie kilka osób z klubu kupuje witaminę C w sklepie chemicznym i wpierdziela łyżeczkami. Ponoć nie chorują. Link wrzuciłem pierwszy lepszy ;-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2016 10:10:15 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Serek wiejski z pomidorem. + kawa z masłem (40g - to moje optimum, jest masło, nawet sporo, ale nie zatłuszcza mnie) Wyciskanie żołnierskie (2x20): 7,7,7,6,5,5,5,5, + C&P 6powt. - chciałem spróbować, co łatwiejsze i C&P łatwiejsze jak już się spompowało barki.. Wiosło: (24kg) - 5x10/10 (20kg) - 5x10/10 Spięcia brzucha: 4x 20-25 Nabyłem nowy KIF i akurat był opis wiosłowania sztangielką. Przeczytałem. Uznałem, że warto cofnąć się o jedną kulkę, bo za dużo dynamiki miałem :-) Pod kątem palenia fatu to może i ta dynamika jest lepsza. Dodatkowo w poradzie R. Piotrkowicza wyczytałem, że trenując na rzeźbę nie ma specjalnego powodu, żeby jechać po 15-20powt. Napisał, że on nieco zmniejsza ciężary (na deficycie kalorycznym ma mniej siły) i dodaje np. 2 powtórzenia w serii. WYCISKANIE - ciężko, ale śniadanie liche.. Na koncie mam zaliczone 5x7 przecież.. WIOSŁO - nuda... walczę z głową bardziej niż z ciężarem SPINY - coś na brzuch. Dodałem jedną serię..

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2016 12:36:32 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Zakwas jest.. Sięgnąłem do książki C-MASS (Paul Wade). Jest tam taka tabelka, która opisuje trening mięśni i trening siły (neurony i te sprawy). Wypisz wymaluj - to co głosi strongfirst - mało powtórzeń, dłuższe odpoczynki, świeżość, praktykowanie :-) Trening mięśni to ponad 5powt - 5-8, 12-15, a może i więcej, do bólu - dosłownie (nie mylić z ciągłym ćwiczeniem do załamania mięśniowego). Poczytałem trochę o metodyce i o klatce piersiowej - jest to co sam przerabiałem: - silne łapy hamują pracę klatki piersiowej - dipy na równoległych poręczach ćwiczą łapy, klatkę i plecy (co też odczułem). Jest opisany gość, co to nie ćwiczy i waży 90kg - kilka dipów pewnie zrobi, ale 90kg na sztandze już nie wyciśnie - właśnie dzięki temu, że w ruchu odpychania w dół (dipy; a odpychanie w poziomie to pompki i wyciskanie na płaskiej) pomagają też mięśnie grzbietu. Czułem, bo jak byłem w dolnej pozycji o były rozciągnięte (najszersze) i w drodze do góry musiały się kurczyć. I tak dipami przećwiczyłem sobie ramiona i grzbiet.. a nie klatkę.. - jako dobre ćwiczenie na klatkę podane są dipy na rurce: https://www.youtube.com/watch?v=7QOfzqszS4s Przykładem Al Kavadlo - niby od tego urosły mu mięśnie między mostkiem a obojczykiem.. Chyba chybiony przykład, bo góra klaty pracuje raczej w innych pozycjach (pompki z nogami wyżej) Jeszcze antyszrugi są podane jako ćwiczenie na górę klaty - robimy zwis na drążku i chowamy ramiona w panewkach, czy też podczas podciągania na drążku (sprawdziłem - faktycznie coś tam się napina) Za to po wczorajszych pompkach czuję klatę! W planie jest kontynuacja tego co robiłem wczoraj. C-MASS zaleca 2 serie robocze, a ja zostanę przy jednej rozgrzewkowej i 3-4 roboczych (dwie to coś mi mało). Przykładowo do wczoraj mogłoby być: pompki - 15, 30 (z lekkim zapasem), 25 (z lekkim zapasem), 20 (z lekkim zapasem), 20 (ostatnia seria niemal do załamania) Zobaczę. W każdym razie wyjdę poza strefę komfortu (poza 5 powt czegokolwiek; poza drążkiem!)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2017 3:58:28 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Cieszę się, że się cieszysz :-) A tak na poważnie, to ćwiczę sporadycznie. W zeszłym tygodniu tylko te BP, potem 10x10 C&P + 60rwań.. Właśnie! Co czuję po Clean&Press (2x16kg) 10x10 ??? Dwugłowy uda, pośladkowy, górny grzbiet. Barków i tricków jakoś to nie obeszło. Bo jak ma się wyciskanie 2x16 z dipami?? Może zamiast C&P warto byłoby robić samo wyciskanie, to bym na wytrzymałością popracował.. Dziś rano: 73,5kg talia 86,5cm pas na pępku 90cm biodra na kościach 90cm Jest już przedurlopowo i prawie przedwielkanocnie (było 89cm w pasie i/albo biodrach z tego co pamiętam) 9. Kawa z masłem (posra porcja jednego i drugiego 380ml/40g) 10. "trening" 12. gryka z mięsem 13.30 kawa z masłem (mała ;-) ) 15.30 gryka z mięsem i jajkiem + oliwa około 19-20 jajka z brokułami i fasolką + oliwa Na spacerze weszło: Drabina dipów - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10, 8 i pół - znowu po powrocie Pompki - 5x20 Szczebelki 1-5 szły jak złoto, jakbym poręczy nie trzymał to wystrzeliłbym do nieba, a potem od szczebli 6-7powt już zaczęła się pompa w ramionach i zaczęło się robić ciężko. Gdybym zobił 1,2,3,4,5, test maksa, to czułem się na siłach pobić dawny rekord (12x). Może byłaby pompa i bym wysiadł. Pomyślałem, że bicie maksa nic mi nie da, poza chwilą radochy i że lepiej poćwiczyć. Na zakończenie złamanej serii zawsze mnie boli mostek - znika napięcie i obciążenie spada na stawy, kości itd.. Nie będę tak robił. Końcówka seta 9 i 10 powt, to już na trzęsących się rękach była. W ostatniej serii to już przy 6. powtórzeniu ledwo się ruszałem.. Spróbowałem się potem podciągać, ale z 2 powt. już był problem (pompa + brak sił) Jejku, tyle można napisać o jednej drabince!! Pompki po powrocie, to już tak dla ataku klaty z innej strony. Przypadkiem nauczyłem się falować mięśniami klatki piersiowej - jak czasem kulturyści robią - trzeba napiąć tricki i barki!! Wtedy góra klatki się nieco uwypukla. Pewnie wiecie o jaki manewr chodzi! DIPY - jak będą wpadać same, to będę obił drabiny ale nie do załamania - np. 2x(1-8), albo piramidka 1-8-1, albo sety na maksa z zapasem 2powt - czyli coś koło 8,8,7,6,6 itd.. 4-8 serii.. Odpuszczę moje plany i marzenia treningowe, bo plany nie wypalają ostatnio. Waga - co 10 dni ma być 1kg mniej. 11.08 - poniżej 74kg 21.08 - poniżej 73kg itd.. 21.09 poniżej 70kg :-) Jak nie będzie szło zgodnie z wytycznymi, to będę narzucał restrykcje. Aktualny stan (waga/obwody) to taka dolna granica którą kilka razy uzyskiwałem, ale jakoś nie mogłem przebić i pozostać na dłużej.. Sporadycznie poniżej 73kg bywało, tak na jeden dzień.. Szybkość wyciskania pochylonego. Ogólnie to robię szybko. DW pisał, że całkiem niezły BP, tylko po co się tak spieszę? Taki mam rytm. Schodzę w punkt i samo idzie. Na video to już w ogóle zasuwałem. Wcisnąłem się w rożek dywaniku jak w jakiejś celi.. Bałem się, że mi po 30s się kamerka wyłączy! Kettle 20-24 nie stanowią jakiegoś wyzwania i idą gładko. 28kg już czuję, a z 32 sporadycznie robiłem BP, bo kula jest głęboko ukryta. Może ją odkopię. W BP nie gonię za ciężarem. Najczęściej jak już je robię to z kulką 20kg. Ona mnie dogina, otwiera mi klatkę i jest to najlżejsza kula, przy której czuję, że zachowuję dobrą formę (16 kg jest zbyt lekkie). Bateryjki naładowane! Może nagram coś jeszcze.. BP z 32.. :-) Jak będzie możliwość poćwiczyć.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-08-08 17:56:25

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2017 5:54:23 PM Liczba szacunów: 0
  • I po tradziku, ZA DARMO

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Dropi, przede wszystkim niech skończy z takim jedzeniem. Ty jako kobieta wiesz bardzo dobrze, że dieta wpływa na stan skóry. Drugim ważnym aspektem jest to, czy jest to trądzik młodzieńczy lub jego pochodna czy raczej coś BARDZO ciężkiego. Musi jeść witaminy.. jakie? Proszę: B1 B2 B3 B5 B6 H Pierwiastek Cynk Kwasy omega3 A E C Możesz np. wpisać w wikipedii witaminę B6 i zobaczyć, że niedobór tej witaminy powoduje łojotok, zmiany na skórze (typu trądzik). Co do witamin, polecam jeść Marchewkę (bogata w prowitaminę A- beta karoten) Pomidor Banan Jabłko Orzechy ziemne Dodatkowo zakupić w aptekach Vitaminium B compositium (stosować 3 dziennie) (w 1 tabletce jest dużo witamin B) Cynk w tabletkach np. Zincetral Tabletki z zawartością witaminy E oraz gdy apteka posiada to tabletki z witaminą H (biotyna). Oczywiście syn nie może byc uczulony na żadną z tych witamin) Cynk bierze się 1 na noc najlepiej. Higiena, tutaj 2-3 razy mycie twarzy dziennie. Kupić można peeling enzymatyczny firmy nuno ziaja Nakładać maseczki drożdżowe (2razy w tyg) <-- google UNIKAĆ: Czekolady, dżemów, sera żółtego, dużej ilości jajek PIĆ należy dużo wody z cytryną, pikantnych potraw typu ketchup czy musztarda zaleca się jedzenie 3-4 ząbków czosnku dziennie gdyż jest to najsilniejszy bakteriobójczy naturalny produkt. Oczywiście nie może mieć uczulenia Gdy będzie spożywał witaminy, cynk (pierwiastek piękna w sumie:P), dbał o higienę i o to co je to jego skóra zregeneruje się, szybciej będą się goić blizny potrądzikowe i dzięki temu, że łojotok może zostać wyleczony przez witaminy, trądzik ustąpi. Nie jest to jakaś straszna choroba, więc starczy tylko trochę czasu poświęcić :) Jeżeli syn zażywał antybiotyki na trądzik, hormony czy inne doustne trądzikowo-lecznicze produkty, to czy może stosować np. cynk w dawkach które podaje Zincteral (45mg) może być przez niego stosowany należy skonsultować z lekarzem. Na koniec chciałbym napisać, że nie są to informacje stworzone przeze mnie, tutaj podaję kilka źródeł na których wzorowałem się pisząc ten post: http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=213696 http://www.vitalab.pl/blog/2009/03/witamina-e-w-leczeniu-tradziku.html http://pl.wikipedia.org/wiki/%C5%81ojotok http://intermen.pl/new/content/view/357/35/ - jest tam artykuł "Witaminy dla urody" Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2010 3:26:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna - skutki uboczne?Przeczytaj!Jakie?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Wielu trenerów personalnych, autorów artykułów w Internecie bezmyślnie powiela zasłyszane mity, opowieści kolegów i nie potwierdzone informacje. Skąd się wzięły opowieści o „zabijających dzieci szczepionkach”? Od „fachowców” z Internetu. Skąd opowieści o niebezpiecznej kreatynie? Też, z Internetu! Obok umiejętności „klikania” w Internecie jest równie ważny zdrowy rozsądek i umiejętność filtrowania informacji. Niestety, tego bardzo często brakuje. Jeżeli boisz się o swoje zdrowie – zacznij od przemyślenia kwestii spożywania alkoholu – to jeden z twardszych narkotyków, pociąga za sobą gigantyczne koszty społeczne (rozbite rodziny, morderstwa, wypadki drogowe). Bez wątpienia alkohol wyniszcza nerki, wątrobę, uzależnia, powoduje raka trzustki czy raka prostaty. Referencje: • „Opium use, cigarette smoking, and alcohol consumption in relation to pancreatic cancer”. Medicine (Baltimore). 2016 Jul;95(28):e3922. doi: 10.1097/MD.0000000000003922. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27428185 • Alcohol consumption and risk of prostate cancer: The Harvard Alumni Health Study. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11511598 Pomyśl raczej o emisji toksycznych trucizn przez samochody, bo to wyraźnie i dobitnie skraca twoje życie. Zacznij od kwestii niezdrowego odżywiania które jest głównym zabójcą w krajach rozwiniętych (otyłość, choroby serca i układu krążenia, cukrzyca, zespół metaboliczny, nowotwory). Skąd nagonka na kreatynę? Badania naukowe dowodzą, iż kreatyna jest bezpieczna dla zdrowia! Jedyne osoby które powinny jej unikać to chorzy np. na nerki. Drugi przypadek dotyczy osób odwodnionych, np. stosujących „zbijanie wagi” przed zawodami, wtedy, w sztucznych warunkach odwodnienia kreatyna może być szkodliwa dla nerek. Przy normalnym dostarczaniu płynów szkodliwość kreatyny jest żadna. Jeżeli boisz się o swoje zdrowie, przed rozpoczęciem stosowania kreatyny należy ocenić funkcjonowanie nerek w badaniach laboratoryjnych oraz dokonać ogólnej diagnostyki funkcjonowania organizmu (np. morfologia krwi, badanie moczu, lipidogram, przesączenie kłębuszkowe http://nefrologia.mp.pl/diagnostyka/51974,gfr kreatynina we krwi => http://nefrologia.mp.pl/lista/106951,wskazanie-do-konsultacji-nefrologicznej-przy-zwiekszonym-stezeniu-kreatyniny). Po dużych dawkach kreatyny (20 g dziennie) w moczu pojawia się więcej czynników mutagennych takich jak formaldehyd i metyloamina – jednakże ich wydalanie jest w normalnym zakresie. Referencje: Int J Sports Physiol Perform. 2006 Dec;1(4):311-23. “Side effects of creatine supplementation in athletes”. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19124889 Pojedyncze przypadki opisane w badaniach naukowych mówią o szkodliwości kreatyny dla nerek: • Koshy KM, Griswold E, Schneeberger EE. Interstitial nephritis in a patient taking creatine. N Engl J Med. 1999 Mar 11;340(10):814-5. No abstract available. • Pritchard NR, Kalra PA. Renal dysfunction accompanying oral creatine supplements. Lancet. 1998 Apr 25;351(9111):1252-3. No abstract available. • Kuehl, K, Renal insufficiency after creatine supplementation in a college football athelete. Med Sci Sports Exerc 1998, 30: S235 (abstract). Jednakże należy zdawać sobie sprawę ze skali stosowania kreatyny, wystąpienie pojedynczych przypadków na setki tysięcy użytkowników świadczy tylko o znikomej szkodliwości kreatyny. Ponadto ludzie są w stanie umrzeć nawet od przedawkowania wody, a zwykłe leki z grupy NLPZ (dostępne bez recepty, wszędzie nawet na stacjach benzynowych) zabijają co roku w Polsce kilka tysięcy osób! Wiele badań, w tym długoterminowych zaprzecza doniesieniom o szkodliwości kreatyny: • np. “Effects of creatine supplementation on renal function”. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15273072 • “Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes.” Kreider, R.B., Melton, C., Rasmussen, C.J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E.C., Milnor, P. and Almada, A.L. (2003) Molecular and Cellular Biochemistry 244, 95-104; 98 graczy w futbol, badanie trwało 21 miesięcy, zastosowano fazę ładowania i podtrzymania. Efekt? skutków ubocznych suplementacji kreatyną brak, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816 • “Effects of Long-term Creatine Supplementation on Liver and Kidney Functions in American College Football Players” http://journals.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/Documents/DocumentItem/203.pdf 23 sportowców wzięło udział w badaniu, 10 stosowało kreatynę monohydrat nawet w okresie do ponad 5.5 roku (średnio przez 3 lata), nie wykazano jej szkodliwości dla nerek czy wątroby (badano m.in. kreatyninę, mocznik, ALAT, ASPAT, bilirubinę, fosfatazę alkaliczną, klirens kreatyniny), • “Creatine Supplementation: The Safety Question” http://escholarship.org/uc/item/3n1278fh.pdf Pamiętać należy, iż badania na zwierzętach często wykonuje się w dawkach które mogą prowadzić do wywołania choroby lub śmierci myszy, szczura czy innego stworzenia. Naukowcy poważnie rozważają stosowanie kreatyny u kobiet w ciąży, co ma chronić przed niedotlenieniem w czasie porodu, poprawiać mózgowy przepływ krwi oraz chronić przed ekscytotoksycznością glutaminianu (prawdopodobnie przez oddziaływanie z receptorem GABA (A) ). A to świadczy, że jest niesłychanie bezpieczna dla zdrowia. Ref. “Creatine supplementation during pregnancy: summary of experimental studies suggesting a treatment to improve fetal and neonatal morbidity and reduce mortality in high-risk human pregnancy” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007139/ Pudsumowanie: kreatyna nie wypłukuje witaminy C, nie ma wpływu na trądzik, nie ma żadnego wpływu na rzekome “czyszczenie krwi”. Jej szkodliwość w długoterminowych badaniach jest znikoma, sporadycznie spotyka się doniesienia o jej wpływie np. na nerki. Najczęstszy skutek uboczny to przyrost masy i siły mięśni. /SFD/2016/7/21/87243129158245109462f04c6d53d48b.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2016 1:46:20 PM Liczba szacunów: 2
  • MSM SIARKA ORGANICZNA - WASZE OPINIE

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Walter Last, znany niemiecki biochemik uważa, że za pomocą MSM i witaminy C w postaci askorbinianu sodu jesteśmy w stanie bardzo poprawić (oczyścić) naszą krew. Skuteczność jest porównywalna, a czasami nawet większa niż ozonowanie krwi. Dzieje się tak dlatego, że witamina C i MSM tworzą pary redukcyjno-utleniające inaczej zwane pary redoks. Aby efekt był NAJ, należy przyjmować witaminę C oraz MSM razem, np. 10 gramów witaminy C (askorbinianu sodu) oraz 10 gramów MSM. Polecam rozpuszczenie w litrze wody i popijanie małymi łykami przez cały dzień. Proszę tylko nie używać do tego plastikowych butelek po wodzie. Bez problemu w internecie da się kupić szklane butelki. Jeśli pracujemy w domu, to wystarczy szklany dzbanek albo słoik

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2016 12:18:56 PM Liczba szacunów: 0
  • MSM SIARKA ORGANICZNA - WASZE OPINIE

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Walter Last, znany niemiecki biochemik uważa, że za pomocą MSM i witaminy C w postaci askorbinianu sodu jesteśmy w stanie bardzo poprawić (oczyścić) naszą krew. Skuteczność jest porównywalna, a czasami nawet większa niż ozonowanie krwi. Dzieje się tak dlatego, że witamina C i MSM tworzą pary redukcyjno-utleniające inaczej zwane pary redoks. Aby efekt był NAJ, należy przyjmować witaminę C oraz MSM razem, np. 10 gramów witaminy C (askorbinianu sodu) oraz 10 gramów MSM. Polecam rozpuszczenie w litrze wody i popijanie małymi łykami przez cały dzień. Proszę tylko nie używać do tego plastikowych butelek po wodzie. Bez problemu w internecie da się kupić szklane butelki. Jeśli pracujemy w domu, to wystarczy szklany dzbanek albo słoik Szczerze mówiąc bałbym się brać tych suplementów zarówno jeden jak i drogi w takich dawkach 10g każdy i nie polecam

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2016 3:32:30 PM Liczba szacunów: 0