c

Cardio zrobilbym w sobote, tzn T-T-C-T-T-C-W Niedziele poswiec rodzinie

AL3ktra, Ejpi, Kwoka dziękuję dziewczyny! :-D};-) Ostatnio wspominałam o bólu kolana. Poszłam do ortopedy – ponaciskał, poruszał. Powiedział, że chrupie. Zalecenia: ćwiczyć ale nie obciążać kolan. Zaproponował, że jeśli nie przejdzie za jakiś czas można spróbować wstrzyknąć kwas hialuronowy. Powiedział, że mogę łykać glukozaminę lub kolagen, ale on nie gwarantuje poprawy (nie jest to udowodnione itp.) Kupiłam Collaflex (Dzienna porcja (2 kapsułki) zawiera: 700 mg BioCell Collagen, w tym 420 mg kolagenu typu II, 140 mg siarczanu chondroityny oraz 70 mg kwasu hialuronowego, 80 mg witaminy C (100%)). Czy lepszy będzie np. Artro Protect Max (3 kapsułki zawierają: Siarczan glukozaminy 1200 mg, siarczan chondroityny 150 mg, Boswellia serrata 135 mg, witamina C 60 mg, niezdenaturowany kolagen typ II 22,5 mg, maltodekstryna (substancja wypełniająca))? W związku z powyższym na razie nie będzie wykroków i przysiadów.:-| Czy taki trening będzie ok? (3x15) 1. plank 2. martwy ciąg 3. naprzemienne uginanie rąk siedząc (na piłce) 4. wyciskanie sztangielek płasko (na piłce) 5. francuskie uginanie rąk siedząc (na piłce) 6. wyciskanie sztangielek siedząc (na piłce) 7. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu (na piłce) 8. wznosy z opadu (na piłce) 9. wznosy bioder leżąc (na piłce) 10.wznosy łydek siedząc (na piłce)

Pierwszy podstawy klucz by się przygotować do ważnego startu/meczu - PERIODYZACJA treningowa . Cross-fit wcale nie jest jedyną drogą a brak wiedzy z zakresu trening/metodyka pod inne dyscypliny sportowe w tym kraju doprowadzają ludzi do ślepego zaułka gdzie wisi reklama C-F . W wielu wypadkach C-F może pojawić się w przygotowaniu jako jeden mikro cykl treningowy jako sprawdzian dużego obciążenia treningowego korzystając z wszystkich wytrenowanych metod przed startem . Kiedyś ludzie wszystko kojarzyli z kulturystyką teraz z kulturystyką i C-F . Pierwsze to określenie jak kolega wyżej xzaar77 dokładnej pozycji . Drugie to określenie słabych punktów i braków na tej pozycji . Trzecie to określenie czasu startu/meczu do którego masz się przygotować lub startów na całej przestrzeni roku . pozdrawiam.

1 kolejka Miwo FC – Carandiru Ibrahimovic (PSG) - Leo Messi (FC Barcelona) Wijnaldum (Newcastle United) - Reus (BVB) Ivanovic (Chelsea FC) - Rodriguez (VFL Wolfsburg) Jamnicza Husaria – What A Friend Michiel Kramer (Feyenoord Rotterdam ) - Rooney (Manchester United) Hazard (Chelsea FC) - Payet (West Ham United) Sergio Ramos (Real Madryt) - Skrtel (Liverpool FC) FC Explosion Poznań - Albatrosy Jonas (SL Benfica) - Aguero (Manchester City) Daniel Parejo (Valencia CF) - Cesc Fabregas (Chelsea FC) Gonzalo Rodríguez (ACF Fiorentina) - Bonucci (Juventus FC) YEBAC UEFA – FC Inter Lacazette (Olympique Lyon) - C. Ronaldo (Real Madryt) De Bruyne (VFL Wolfsburg) - D. Silva (Manchester City) Alaba (Bayern Monachium) - Naldo (VfL Wolfsburg) TedTeam – RED DEVILS John Guidetti ( Celta Vigo) - Lewandowski (Bayern Monachium) Florian Thauvin (Newcastle United) - Pogba (Juventus FC) Issa Cissokho ( Genoa CFC) - Hummels (BVB) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-08-23 17:40:20

2 kolejka Albatrosy – TedTeam Aguero (Manchester City) - Niederlechner (FSV Mainz) Cesc Fabregas (Chelsea FC) - Henriksen (AZ Alkmaar) Bonucci (Juventus FC) - Holebas ( Watford) Jamnicza Husaria –FC Explosion Poznań Michiel Kramer (Feyenoord Rotterdam) - Jonas (SL Benfica) Hazard (Chelsea FC) - Daniel Parejo (Valencia CF) Sergio Ramos (Real Madryt) - Gonzalo Rodríguez (ACF Fiorentina) YEBAC UEFA – Miwo FC Lacazette (Olympique Lyon) - Ibrahimovic (PSG) De Bruyne (VFL Wolfsburg) - Wijnaldum (Newcastle United) Alaba (Bayern Monachium) - Ivanovic (Chelsea FC) What A Friend – RED DEVILS Diego Costa (Chelsea FC) - Lewandowski (Bayern Monachium) Yaya Toure (Manchester City) - Pogba (Juventus FC) Skrtel (Liverpool FC) - Hummels (BVB) FC Inter – Carandiru C. Ronaldo (Real Madryt) - Leo Messi (FC Barcelona) D. Silva (Manchester City) - Reus (BVB) Naldo (VfL Wolfsburg) - Rodriguez (VFL Wolfsburg)

3 kolejka What A Friend – TedTeam Rooney (Manchester United) - Niederlechner (FSV Mainz) Payet (West Ham United) - Henriksen (AZ Alkmaar) Koscielny (Arsenal FC) - Holebas (Watford) Jamnicza Husaria – Miwo FC Neymar (FC Barcelona) - Ibrahimovic (PSG) Hazard (Chelsea FC) - Wijnaldum (Newcastle United) Sergio Ramos (Real Madryt) - Ivanovic (Chelsea FC) FC Inter – FC Explosion Poznań C. Ronaldo (Real Madryt) - Jonas (SL Benfica) D. Silva (Manchester City) - Daniel Parejo (Valencia CF) Naldo (VfL Wolfsburg) - Gonzalo Rodríguez (ACF Fiorentina) YEBAC UEFA – Albatrosy Lacazette (Olympique Lyon) - Aguero (Manchester City) De Bruyne (Manchester City) - Cesc Fabregas (Chelsea FC) Alaba (Bayern Monachium) - Bonucci (Juventus FC) RED DEVILS – Carandiru Lewandowski (Bayern Monachium) - Leo Messi (FC Barcelona) Yaya Toure (Manchester City) - James Rodriguez (Real Madryt) Skrtel (Liverpool FC) - Ricardo Rodriguez (VFL Wolfsburg)

3 kolejka What A Friend – TedTeam 4:4 (4 Payet - Henriksen 4) Jamnicza Husaria – Miwo FC 1:0 (1 Neymar) FC Inter – FC Explosion Poznań 5:2 (5 C.Ronaldo - Jonas 2) YEBAC UEFA – Albatrosy 0:0 RED DEVILS – Carandiru 1:1 (1 Lewandowski - Messi 1) Liczba bramek: 18 na mecz: 3,6 /SFD/Images/2015/9/14/cfa69ad1d5e548708f3510b681c3017e.jpg Składy na 1 kolejke LM SFD, mozna podawac do 15.09.15 godz 20;45 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-09-14 23:12:19

Grupa A FC Explosion Poznań - FC Inter Jonas (SL Benfica) - C. Ronaldo (Real Madryt) Daniel Parejo (Valencia CF) - D. Silva (Manchester City) Gonzalo Rodríguez (ACF Fiorentina) - Naldo (VfL Wolfsburg) Carandiru - TedTeam Leo Messi (FC Barcelona) - Niederlechner (FSV Mainz) Reus (BVB) - Henriksen (AZ Alkmaar) Ricardo Rodriguez (VFL Wolfsburg) - Holebas (Watford) Grupa B YEBAC UEFA – Albatrosy Lacazette (Olympique Lyon) - Aguero (Manchester City) De Bruyne (Manchester City) - Mata (Manchester United) Alaba (Bayern Monachium) - Bonucci (Juventus FC) Miwo FC - What A Friend Ibrahimovic (PSG) - Rooney (Manchester United) Wijnaldum (Newcastle United) - Payet (West Ham United) Ivanovic (Chelsea FC) - Koscielny (Arsenal FC)

1 kolejka fazy grupowej LM SFD Grupa A FC Explosion Poznań - FC Inter 0:3 (C.Ronaldo 3) Carandiru - TedTeam 0:0 Liczba bramek: 3 na mecz: 1,5 Grupa B YEBAC UEFA – Albatrosy 0:0 Miwo FC - What A Friend 0:0 Liczba bramek: 0 na mecz: 0 Grupa A /SFD/Images/2015/9/17/f197d7aa6605458dbbbac003e96fd853.jpg Grupa B /SFD/Images/2015/9/17/6c4fe99cca8f4606ad549e3f181f7e91.jpg Sklady na4 kolejke ligowa, mozna podawac do 19.09.15 godz 20:00

4 kolejka Albatrosy – FC Inter Aguero (Manchester City) - C. Ronaldo (Real Madryt) Mata (Manchester United) - D. Silva (Manchester City) Bonucci (Juventus FC) - Naldo (VfL Wolfsburg) What A Friend – YEBAC UEFA Diego Costa (Chelsea FC) - Lacazette (Olympique Lyon) Yaya Toure (Manchester City) - De Bruyne (Manchester City) Skrtel (Liverpool FC) - Alaba (Bayern Monachium) Jamnicza Husaria – RED DEVILS Neymar (FC Barcelona) - Benteke (Liverpool FC) Hazard (Chelsea FC) - Draxler (VfL Wolfsburg) Sergio Ramos (Real Madryt) - Pique (FC Barcelona) FC Explosion Poznań – Carandiru Jonas (SL Benfica) - Leo Messi (FC Barcelona) Daniel Parejo (Valencia CF) - Reus (BVB) Gonzalo Rodríguez (ACF Fiorentina) - Ricardo Rodriguez (VFL Wolfsburg) TedTeam – Miwo FC Niederlechner (FSV Mainz) - Ibrahimovic (PSG) Henriksen (AZ Alkmaar) - Wijnaldum (Newcastle United) Holebas (Watford) - Ivanovic (Chelsea FC)

5 kolejka Albatrosy – Miwo FC Aguero (Manchester City) - Ibrahimovic (PSG) Mata (Manchester United) - Wijnaldum (Newcastle United) Bonucci (Juventus FC) - Ivanović (Chelsea FC) What A Friend – FC Explosion Poznań Rooney (Manchester United) - Jonas (SL Benfica) Payet (West Ham united) - Daniel Parejo (Valencia CF) Skrtel (Liverpool FC) - Gonzalo Rodríguez (ACF Fiorentina) Carandiru – TedTeam Leo Messi (FC Barcelona) - Niederlechner (FSV Mainz) Reus (BVB) - Henriksen (AZ Alkmaar) R.Rodriguez (VFL Wolfsburg) - Holebas (Watford) Inter – RED DEVILS C.Ronaldo (Real Madryt) - Lewandowski (Bayern Monachium) D.Silva (manchester City) - Pogba (Juventus) Naldo (VFL Wolfsburg) - Pique (FC Barcelona) YEBAC UEFA – Jamnicza Husaria Lacazette (Olimpique Lyon) - Neymar (F Barcelona) De Bruyne (Manchester City) - Hazard (Chelsea FC) Alaba (Bayern Monachium) - S.Ramos (Real Madryt) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-09-27 22:57:59

2 Kolejka LM SFD Grupa A FC Inter - Carandiru C.Ronaldo (Real Madryt) - Bacca (AC Milan) Hamsik (SSC Napoli) - Reus (BVB) Naldo (VFL Wolfsburg) - R.Rodriguez (VFL Wolfsburg) RED DEVILS - FC Explosion Poznan Lewandowski (Bayern Monachium) - Jonas (SL Benfica) Pogba (Juventus FC) - Parejo (Valencia FC) Hummels (BVB) - G.Gonzales (AFC Fiorentina) Grupa B Albatrosy - Miwo FC Aguero (Manchester City) - Ibrahimovic (PSG) Mata (Manchester United) - Wijnaldum (Newcastle United) Bonucci (Juventus FC) - Ivanovic (Chelsea FC) Jamnicza Husaria - YEBAC UEFA Neymar (FC Barcelona) - Lacazette (Olimpique Lyon) Hazard (Chelsea FC) - De Bruyne (Manchester City) S.Ramos (Real Madryt) - Alaba (Bayern Monachium)

2 Kolejka LM SFD Grupa A FC Inter - Carandiru 2:0 (2 C.Ronaldo) RED DEVILS - FC Explosion Poznan 3:0 (3 Lewandowski) Liczba bramek: 5 na mecz: 2.5 /SFD/Images/2015/10/1/89095ab372e04a3a834da4c344abd12e.jpg Grupa B Albatrosy - Miwo FC 2:0 ( 1k.Aguero,1k.Mata) Jamnicza Husaria - YEBAC UEFA 0:0 Liczba bramek; 2 na mecz; 1 /SFD/Images/2015/10/1/019296b1341c475c863f6e6cdd539f2c.jpg Sklady na 6 kolejke ligowa mozna podawac do 02.10.15 godz 20;00 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-10-01 23:15:03 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-10-01 23:17:17

6 kolejka Miwo FC – What A Friend Ibrahimovic (PSG) - Rooney (Manchester United) Wijnaldum (Newcastle United) - Payet (West Ham United) Ivanovic (Chelsea FC) - Skrtel (Liverpol FC) Carandiru – Albatrosy Bacca (AC Milan) - Kane (Tottenham) Reus (BVB) - Mata (Manchester United) R.Rodriguez (VFL Wolfsburg) - Bonucci (Juventus FC) FC Inter – Jamnicza Husaria C.Ronaldo (Real Madryt) - Kramer (Feyenoord Rotterdam) Hamsik (SSC Napoli) - Hazard (Chelsea FC) Naldo (VFL Wolfsburg) - San Jose (Atletic Bilbao) FC Explosion Poznań - TedTeam Jonas (SL Benfica) - Niederlechner (FSV Mainz) Parejo (Valencja FC) - Henriksen (AZ Alkmaar) G.Gonzales (AFC Fiorentina) - Holebas (Watford) RED DEVILS – YEBAC UEFA Lewandowski (Bayern Monachium) - Lacazette (Olimpique Lyon) Pogba (Juventus FC) - De Bruyne (Manchester City) Hummels (BVB) - Alaba (Bayern Monachium)

7 kolejka Miwo FC – YEBAC UEFA Ibrahimovic (PSG) - Lacazette (Olimpique Lyon) Wijnaldum (Newcastle United) - De Bruyne (Manchester City) Ivanovic (Chelsea FC) - Alaba (Bayern Monachium) Carandiru – FC Inter Bacca (AC Milan) - C.Ronaldo (Real Madryt) Reus (BVB) - Hamsik (SSC Napoli) R.Rodriguez (VFL Wolfsburg) - Naldo (VFL Wolfsburg) FC Explosion Poznań – Jamnicza Husaria Jonas (SL Benfica) - Neymar (FC Barcelona) Parejo (Valencja FC) - Hazard (Chelsea FC) G.Gonzales (AFC Fiorentina) - S.Ramos (Real Madryt) RED DEVILS – What A Friend Lewandowski (Bayern Monachium) - D.Costa (Chelsea FC) Pogba (Juventus FC) - Yaya Toure (Manchester City) Hummels (BVB) - Skrtel (Liverpol FC) TedTeam – Albatrosy Niederlechner (FSV Mainz) - Aguero (Manchester City) Henriksen (AZ Alkmaar) - Mata (Manchester United) Holebas (Watford) - Bonucci (Juventus FC) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-10-16 20:36:23

7 kolejka Miwo FC – YEBAC UEFA 10:0 (2 Ibrahimovic,8 Wijnaldum) Carandiru – FC Inter 3:1 (1 Bacca,2 Reus - C.Ronaldo 1) FC Explosion Poznań – Jamnicza Husaria 1:4 (1k. Parejo - Neymar 4) RED DEVILS – What A Friend 0:1 (D.Costa 1) TedTeam – Albatrosy 0:0 Liczba bramek: 20 na mecz: 4 /SFD/Images/2015/10/19/70a24e4b5b0645a4b8cbf2ed6ab9a45e.jpg Sklady na 3 kolejke LM SFD mozna podawac do 20.10.15 godz 20;45

3 Kolejka LM SFD Grupa A Carandiru - RED DEVILS Bacca (AC Milan) - Lewandowski (Bayern Monachium) Reus (BVB) - Pogba (Juventus FC) R.Rodriguez (VFL Wolfsburg) - Hummels (BVB) TeadTeam - FC Inter Niederlechner (FSV Mainz) - C.Ronaldo (Real Madryt) Henriksen (AZ Alkmaar) - Hamsik (SSC Napoli) Holebas (Watford) - Naldo (VFL Wolfsburg) Grupa B Miwo FC -Jamnicza Husaria Ibrahimovic (PSG) - Neymar (FC Barcelona) Wijnaldum (Newcastle United) - Hazard (Chelsea FC) Ivanovic (Chelsea FC) - S.Ramos (Real Madryt) What A Friend - Albatrosy D.Costa (Chelsea FC) - Aguero (Manchester City) Yaya Toure (Manchester City) - Mata (Manchester United) Skrtel (Liverpool FC) - Bonucci (Juventus FC)

8 kolejka Albatrosy – RED DEVILS Kane (Tottenham) - Lewandowski (Bayern Monachium) Mata (Manchester United) - Pogba (Juventus FC) Bonucci (Juventus FC) - Hummels (BVB) Miwo FC – FC Explosion Poznań Ibrahimovic (PSG) - Higuain (SSC Napoli) Wijnaldum (Newcastle United) - Parejo (Valencia FC) Ivanovic (Chelsea FC) - G.Rodríguez (AFC Fiorentina) Jamnicza Husaria – Carandiru Neymar (FC Barcelona) - Bacca (AC Milan) Mkhitaryan (BVB) - Reus (BVB) San Jose (Athletic Bilbao) - R.Rodriguez (VFL Wolfsburg) FC Inter – What A Friend C.Ronaldo (Real Madryt) - Rooney (Manchester United) Hamsik (SSC Napoli) - Payet (West Ham United) Naldo (VFL Wolfsburg) - Skrtel (Liverool FC) YEBAC UEFA – TedTeam Lacazette (Olimpique Lyon) - Niederlechner (FSV Mainz) De Bruyne (Manchester City) - Henriksen (AZ Alkmaar) Alaba (Bayern Monachium) - Holebas (Watford) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-10-23 20:07:11

8 kolejka Albatrosy – RED DEVILS 3:1 (3 Kane - Lewandowski 1) Miwo FC – FC Explosion Poznań 1:1 (1 Ibrahimovic - Higuain 1) Jamnicza Husaria – Carandiru 0:5 (Reus 4,Bacca 1k.) FC Inter – What A Friend 1:0 (1 C.Ronaldo) YEBAC UEFA – TedTeam 0:0 Liczba bramek: 12 Na mecz: 2,4 /SFD/Images/2015/10/28/8601afc28c7a476f8b8992e113d3cf62.jpg Sklady na nastepna kolejke mozna podawac do 30.10.15 godz 20;00 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-10-27 14:45:43 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-10-28 21:23:13

9 kolejka What A Friend – Albatrosy Rooney (Manchester United) - Aguero (Manchester City) Yaya Toure (Manchester City) - Mata (Manchester United) Skrtel (Liverool FC) - Bonucci (Juventus FC) Carandiru – YEBAC UEFA Bacca (AC Milan) - Lacazette (Olimpique Lyon) Reus (BVB) - De Bruyne (Manchester City) R.Rodriguez (VFL Wolfsburg) - Alaba (Bayern Monachium) FC Inter – Miwo FC C.Ronaldo (Real Madryt) - Ibrahimovic (PSG) Hamsik (SSC Napoli) - Wijnaldum (Newcastle United) Naldo (VFL Wolfsburg) - Ivanovic (Chelsea FC) RED DEVILS – FC Explosion Poznań Lewandowski (Bayern Monachium) - Higuain (SSC Napoli) Pogba (Juventus FC) - Parejo (Valencia FC) Hummels (BVB) - G.Rodríguez (AFC Fiorentina) TedTeam – Jamnicza Husaria Niederlechner (FSV Mainz) - Neymar (FC Barcelona) Henriksen (AZ Alkmaar) - Hazard (Chelsea FC) Holebas (Watford) - S.Ramos (Real Madryt)