SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Drugi cykl

    Post
    Doping

    W sumie racja, kto nie lubi zastrzyków w ogóle nie powinien się brać za cykl. na tym etapie dziękuję Tb bardzo za pomoc, teraz proszę innego speca o wyrażenie opinii, 1. może ktoś z Was rozwikła sprawę wit C i jej skuteczności w hamowaniu katabolizmu. W ogóle się w to bawić, czy może to są przestarzałe rady?

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 8/21/2015 6:14:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Niewiem czy mi draze pasuje poniewaz tak: drazka na silowni nie mam tylko w domu wiec po treningu musialbym jeszcze drazek w domu dokonczyc ale wydaje mi sie ze to troche nie wygodne.:.Mam jeszcze dodac C ?.Czy to sie cwiczy na przemian a i b?.I dodalbym sobie tutaj jeszcze jakies rozpietki i wyciskanie hantli na poziomej ale adzik jakbys mogl to dopisz mi to wszystko jakby mialo to wygladac wtedy bym zobaczyl czy by moglo byc.:)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 662 Data: 1/2/2010 3:51:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Diamentowa Liga 2013

    Post
    Inne dyscypliny

    W Oslo w szóstym mityngu Diamentowej Ligi tyczkarka Anna Rogowska skokiem na wysokość 4.50 i dyskobol Robert Urbanek rzutem na odległość 64.58 zajęli trzecie miejsca, przeszkodowiec Łukasz Parszczyński osiągnął czas 8:25.01 lepszy od minimum na mistrzostwa świata w Moskwie. Podczas konkursu rzutu dyskiem potwierdziły się wcześniejsze obawy trenera Witolda Suskiego. Piotr Małachowski wyleciał z Polski przeziębiony, do tego doszły bóle kręgosłupa. W efekcie lider tabel światowych wziął udział w zawodach, ale żaden z jego trzech rzutów nie był mierzony. Zawodnik Śląska Wrocław ma jednak nadzieję wykurować się na sobotni Memoriał Janusza Kusocińskiego w Szczecinie. Robert Urbanek, drugi z naszych reprezentantów w tej konkurencji, po pierwszej kolejce zajmował drugą lokatę (63.72). Po piątej rundzie dyskobol MKS Aleksandrów Łódzki spadł na piąte miejsce, aby ostatecznie wynikiem 64.58 (trzecim w karierze) uplasować się na trzeciej pozycji, pięć centymetrów za Irańczykiem Ehsanem Hadadi, wicemistrzem olimpijskim z Londynu. Zwyciężył Estończyk Gerd Kanter, mistrz olimpijski z Pekinu, rezultatem 65.52. W skoku o tyczce Anna Rogowska, w swym drugim tegorocznym starcie, w pierwszych próbach zaliczyła 4.40 i 4.50, ataki na 4.60 nie powiodły się. Tę ostatnią wysokość pokonały Silke Spiegelburg i Greczynka Nikolía Kiriakopoúlou. W dogrywce Niemka zaliczyła 4.65 zostając zwyciężczynią konkursu. Zerówka mistrzyni świata Brazylijki Fabiany Murer (na 4.50) w pierwszym starcie w Europie (w niedzielę w Sao Paulo skoczyła 4.73). W biegu przeszkodowym na starcie stanęło 12 zawodników urodzonych w Afryce (w tym dziesięciu w Kenii) i Łukasz Parszczyński. Polak zajął dziewiąte miejsce, ale ważniejszy był czas 8:25.01, dokładnie o sekundę lepszy od sobotniego z Bydgoszczy, gdzie zawodnikowi Podlasia Białystok zabrakło jednej setnej do minimum na mistrzostwa świata. Trzy okrążenia przed metą prowadzenie w biegu objął 18-letni Kenijczyk Conseslus Kipruto nie oddając go do mety. Jego kariera rozwija się błyskawicznie, w 2011 r. został mistrzem świata kadetów, w ub. r. – juniorów, w Oslo wygrał już trzeci wyścig w ramach Diamentowej Ligi pokonując o ponad dwie i pół sekundy swego rodaka Ezekiela Kemboi, mającego po dwa tytuły mistrza olimpijskiego i świata. Na dystansie 200m Usain Bolt zaprezentował swą najsilniejszą broń zdecydowanie oddalając się od rywali na ostatnich kilkudziesięciu metrach. Ze sprzyjającym wiatrem (+1.7m/s), ale w temperaturze tylko 14 st. C osiągnął czas 19.79, zostając liderem tabel światowych. O trzy setne poprawił 17-letni rekord stadionu ustanowiony przez Franka Fredericksa w pamiętnym biegu z Michaelem Johnsonem. Najsłynniejszy na świecie bieg na jedną milę wygrał 20-letni Ayanleh Souleiman z Dżibuti (3:50.53), który przed rokiem przebiegł 1500m w świetnym czasie 3:30.31. W rzucie oszczepem w bardzo dobrej formie utrzymuje się mistrz Europy Czech Vítězslav Veselý, który wygrał wynikiem 85.96, Tero Pitkämäki był drugi z rezultatem 84.74. Przeciętnie w Europie rzuca mistrz olimpijski Keshorn Walcott (TRI), ostatni w konkursie (77.03). W bardzo wyrównanym biegu na 100m mistrzyni Europy Bułgarka Iwet Łałowa (11.04) o jedną setną wyprzedziła Murielle Ahoure z Wybrzeża Kości Słoniowej i o 0.03 Ukrainkę Marię Riemien. Zaimponowała Etiopka Meseret Defar, prowadziła bieg na 5000m przez trzy okrążenia, aby na ostatnim przyspieszyć o 7 sekund i zwyciężyć w świetnym czasie 14:26.90 (najlepszy na świecie w br.). Bieg 400m pł wygrała Czeszka Zuzana Hejnová w czasie 53.60. W skoku wzwyż Rosjanka Swietłana Szkolina zaliczyła 1.97, mistrzyni olimpijska Rosjanka Anna Cziczerowa – 1.95, a słynna Chorwatka Blanka Vlašić - 1.85. Coraz lepiej technicznie skacze w dal Brytyjka Shara Proctor, już pierwszym skokiem na odległość 6.89 zapewniła sobie zwycięstwo. W trójskoku wicemistrzyni olimpijska Caterina Ibargüen z Kolumbii (14.81) okazała się lepsza o ćwierć metra od trzeciej na podium olimpijskim Olhi Saładuchy. Niepokonana w br. niemiecka kulomiotka Christine Schwanitz powiększyła liczbę kolejnych zwycięstw do jedenastu, wynikiem 20.10 po raz drugi w karierze przekroczyła granice 20 metrów. Warto dodać, że pasmo zwycięstw Valerie Adams z Nowej Zelandii jest obecnie znacznie dłuższe - 34 wygrane bez porażki. Kiedy się spotkają?

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3977 Data: 6/18/2013 8:01:51 AM Liczba szacunów: 0
  • plan pod zawody - pytanie do kejt

    Post
    Inne dyscypliny

    nie wiem ile pieniedzy chcesz przeznaczyc na buty, ale na pewno swietnym wyborem, jesli chodzi o firme Asisc sa buty z serii Kayano, sa one chyba jednymi z drozszych butow tej firmy (ok. 460zl), ale jesli masz tyle wolnej gotowki w budzecie - to jest to wart swej ceny zakup co do supli - dieta jak wiadomo podstawa, jesli brakuje bialka, dokup bialko po drugie ja np. lepiej sie regneruje i lepiej ogolnie czuje na treningu (nic mi na zoladku nie siedzi) jak pije carbo - 30 minut przed treningiem i bezposrednio po - jego najwieksza zaleta jest wlasnie to, ze mozna je wypic praktycznie od razu po treningu i od razu uzupelnic straty weglowodanow, co przyspiesza regeneracje izotonik (chociaz ja osobiscie nie przepadam za olimpowym) z dodatkow, ale nie koniecznych (tu juz zaleznie od fundusyz i checi - tauryna, glutamina) byc moze dobrym rozwiazaniem bylaby tez kreatyna, bo przeciez trenujesz tez silowo trening: mamy okolo 7-8 tygodni do zawodow :) Rozgrzewki juz nie opisuje, bo wiesz co i jak, ale wlacz do rozgrzewki przebiezki 4-5x 60-80m Tydzien I i II I. przebiezki 2x150m (60%) bieg ciagly ok. 30 minut wieloskoki 6x 30m II. wytrzymalosc biegowa ogolna, 5x 5 minut biegu o sredniej intensywnosci (ale sredniej z tego nizszego pulapu;), stalym tempem, przerwa okolo 3 minut, w przerwie marsz III. Starty niskie 5x 25m Interwaly: 2x100 + 2x150 + 2x100 (miedzy odcinkami przerwa do 3 minut, miedzy seriami do 8minut, odcinki 100m z intesywnoscia w okolicach 80%max, a odcinki 150m z intesywnoscia ok 90%max) Rozbieganie ok 2km, cwiczenia rozluzniajace Tydzien III i IV I. starty niskie 6x25m wytrzymalosc tempowa (srednia): 6x 1minuta 80-90%max (przewy 3-4 minuty w marszu lub luzne przebiezki) rozbieganie II. skipy A, B, C 3x30m wytrzymalosc sprinterska: 4x (30max + 30 luzno + 30 max) przerwy 3-4 minuty III. wytrzymalosc tempowa (dluga): 6x500m (75-85%max) przerwa do 5minut Cwiczenia skocznosciowe - zabki, wieloskoki, skoki na jednej nodze nastepne tygodnie: I. starty niskie 4x25m interwaly: 4x 3x150m (ok 70%max - ale przerwy krotsze: miedzy powtorzeniami do 60s., miedzy seriami do 2,5min) rozbieganie II. starty niskie: 4x20m wytrzymalosc specjalna: w tygodnie parzyste: 4x350m (ok 95%max, dlugie przerwy, nawet do 10 minut) w tygodnie nieparzyste: 3x450m (przerwy jak wyzej) rozbieganie III. tempo: parzyste: 6x200m ok. 85% (przerwy do 4 minut), rozbieganie nieprzyste: bieg ciagly zmienny ok. 30 minut (stosunek odcinkow szybkich do dlugich: 1/2) gdybys wygospodarowal 4 dzien, to warto tez dorzucic szybkosc, mozesz ja robic planem z pierwszego dnia treningu z ostatniego lata (jest na pierwszej stronie) pozdrawiam Zmieniony przez - kejt w dniu 2005-03-22 15:52:49

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4476 Data: 3/22/2005 3:52:15 PM Liczba szacunów: 0
  • na odporność dla dziecka

    Post
    Odżywki i suplementy

    sok z jezówki wit c wapń wyłacznie po konsultacji z medykiem!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! do laryngologa sprawdzic stan sluzówek-wykluczyc przyczyny alergiczne i trzeci migdal-stan i czy nie sieje jakiegos swinstwa Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2005-12-07 19:13:44

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 10570 Data: 12/7/2005 7:11:27 PM Liczba szacunów: 0
  • na odporność dla dziecka

    Post
    Odżywki i suplementy

    bull, ale "medyk" wlasnie zalecił antybiotyk znów:/ wit. C w jakich dawkach?? wapnia nie może, nie wiem dokładnie czemu. co z tym citroseptem?? i w ogóle dzięki wielkie

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 10570 Data: 12/7/2005 10:37:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Źle przeprowadzony odblok. Co robić??

    Post
    Doping

    napisz czy cos ci teraz dolega?? wyniki beda przekłamane nawet i do 3 tyg po odstawieniu serów,widać że wszystko zadzaiałało jak powinno.Kortyzol zbijaj dawaj 4-5 razy dziennie po 1 gr witaminy c powinno pomóc SHGB mozna by obnizyć wrzucając trochę provi na przykład.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2440 Data: 1/14/2015 5:54:47 AM Liczba szacunów: 0
  • animal RAGE

    Post
    Odżywki i suplementy

    wszystkie animale to świetne produkty. Rage też ? przecież ten specyfik działa tylko na Animali I na Tadzia Rage słaby i każdy to potwierdza ze stosujących u mnie na siłce dwie osoby wcinają od 2 tyg i więcej żadnego produktu spod marki Animal nie zainwestują Pak Flex dobry reszta to pomyłka cenowa jak i skład A kolega który oczekuje pobudzenia i niekoniecznie pompy HR U.C będzie w sam raz

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 12953 Data: 5/31/2011 1:16:54 PM Liczba szacunów: 0
  • suplementacja przy długotrwałym stresie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Bez większego znaczenia przed czy po posiłku. Podobne stany miewałem do ciebie do stałej suplementacji wrzuciłem: witamina c, ashwaganda, różeniec, zma i omaga3. Śmieszne podstawy które w okresie jesiennym i teraz przed wiosennym naprawdę robią robotę, u mnie to wszystko leci od 1 listopada u.r. dużo łatwiej się funkcjonuje.:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2018-03-07 12:57:26

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3744 Data: 3/7/2018 12:56:34 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    A dzisiaj u mnie wygladało to tak :-D 13 kwiecień DT czwóreczki skatowane , dwójki zrobie w sobote w pracy ;) Trening 1.fronty 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.przysiad bułgarski smith 4 serie 4.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztanga 5 serii Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.400g całe jaja + 30g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 30g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.150g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 30g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.50g ryż basmati + 40g C6 + banan + 100g creasteron 6.50g wafle ryżowe + 40g masło z nerkowców /SFD/2017/4/14/80cbe08cc4bd4f26bf2b0a711336895e.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7117 Data: 4/13/2017 10:18:31 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek powrót do rzeczywistości po swietach , trening klaty z rana i juz dieta w 100% Treniol 1.wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.wycisk na ławce płaskiej brama linki wyciag dolny 4 serie 3.hammer wycisk 4 serie 4.linki wyciag górny rozpietki 4 serie 5.linki wyciag dolny ława skos dodtani rozpietki 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Creasteron - po treningu Szama 1.400g całe jaja + 30g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.100gkuskus + 40g C6 +100g creasteron 3.250g schab + 75g ryz basmati + 10g olej kokosowy 4.300g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 60g orzechy włoskie + 10g olej kokos 5.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców /SFD/2017/4/18/1ca7be7b142d4a63a6629f4cf605f284.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7117 Data: 4/18/2017 1:20:36 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    3 maj DNT dzien wolny od wszystkiego Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek Szama 1.300g całe jaja + 15g olej kokosowy + borówki 2.250g schab + 50g ryż + 10g olej kokos 3.uda z kurczaka + ziemniaki 4.uda z kurczaka + ziemniaki 5.50g kasza jaglana + 50g kazeina + 20g olej rzepakowy /SFD/2017/5/3/34304394ffe5433e81a3844caf3e0a26.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7117 Data: 5/3/2017 7:17:47 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    czwartek plecy z rana poleciały na warsztat :-D /SFD/2017/5/4/68f8bf76365f439db813792318d05582.jpg Trening 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 4,5,6. 3 maszyn hammer po 3-4 serie 7.narciarz 4 serie /SFD/2017/5/4/6ac185d56bda478195e4914d34834206.jpg Cardio 20min rowerek /SFD/2017/5/4/f73c7dc44ac842f4bbb5db95a2ae3785.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.70g kuskus + 40g C6 + 100g Creasteron 3.250g schab +75g ryz basmati + 10g olej kokosowy 4.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos 5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe /SFD/2017/5/4/f1c52e08a14c4a589683e626721be401.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7117 Data: 5/4/2017 11:28:12 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    5 maj DT dzis 16h w pracy wiec z rana klata ,mega spompowana jutro niestety ide na 13h masakra jakas Trening 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na ziemi smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=pulXPByBiZw 2.wyciskanie ławka skos dodatni linki wyciag dolny 4 serie 3.rozpietki ława skos dodatni linki wyciag dony 3 serie 4.pompki na poreczach 3 serie 5.wycisk półsztangi sprzed siebie kleczac 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.70g kuskus + 40g C6 + 100g Creasteron 3.250g schab +75g ryz basmati + 10g olej kokosowy 4.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos 5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7117 Data: 5/5/2017 1:14:52 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    niedziela wolne dzisiaj Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek Szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.300g karkówka + 60g ryz basmati + 10g olej kokosowy 3.350g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 10g olej kokos 4.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej lniany /SFD/2017/5/7/4a7ed3376e524ccab3ce98bdff139a91.jpg /SFD/2017/5/7/bbcf460b3e8e422893726cfa6f064ec3.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7117 Data: 5/7/2017 4:21:07 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    sroda wolne od treningu suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - na noc szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab +30g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.100g kasza jaglana + 50g Micellar Casein + 30g olej rzepakowy

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7117 Data: 5/10/2017 4:35:39 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    sobota w pracy , dobrze dziś trening siadł , waga z rana 85kg czyli juz 3 kg zeszło od poczatku redu trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac łokcie za tułowiem 3 serie 2.linki wyciag dolny młotkowo 3 serie 3.modlitewnik sztanga łamana 3 serie 4.uginanie do gowy jednorącz wyciag górny 3 serie 5.prostowanie przedramienia wyciag górny podchwytem 3 serie 6.francuskie sztangą lezac 3 serie 7.prostowanie wyciag górny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Si4iVkpM-lM 8.pompki n aporeczach 3 serie 9.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone 10.face pull 4 serie 11.szrugsy sztanga 4 serie cardio 25min rowerek http://www.iv.pl/images/73128953898674284439.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu dieta 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3..70g tyż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 4.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos 5.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/81032307104122024451.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7117 Data: 5/13/2017 6:01:14 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    15 maj DT rano wpadłem na siłke zrobić nogi tak przy poniedziałku :-D trening 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=W10J3pPOSfk 3.suwnica 5 serii 4.fronty 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu dietka 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.70g kuskus + 35g C6 + 100g Creasteron 3.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos 4.250g schab +70g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/79347926570226354656.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7117 Data: 5/15/2017 11:15:35 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    wtorek dzis znów szesnastka w pracy i klata z rana , tylko jakoś bez polotu trening ....... trening 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.ława płaska sztanga 3 serie 3.hammer wyciskanie 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.rozpietki wyciag górny + unoszenie linek wyciag dolny 3 serie łaczone 6.pompki 1 seria cardio rowerek 25 min http://www.iv.pl/images/58310523729461243356.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Creasteron - po treningu dieta 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.70g kuskus + 35g C6 + 100g Creasteron 3.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos 4.250g schab +70g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/45118175055659024704.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7117 Data: 5/16/2017 10:29:08 AM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    21 maj DT nudna niedziela wiec wizyta na siłce i poleciały bareczki Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hantla + hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem linki wyciag dolny stojąc 3 serie 4.face pull lezac 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.trx unoszenia do góry i w bok 3 serie Suple Omega - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa - 5g do kazdego posiłku ZMA - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Creasteron - po treningu Szama 1.300g całe jaja + 30g salami + 5g olej kokosowy 2.70g ryż biały + 35g C6 + 100g Creasteron 3.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos 4.250g schab +70g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.50g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe http://www.iv.pl/images/37255753392844393781.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7117 Data: 5/21/2017 6:14:22 PM Liczba szacunów: 0