Sklepy z suplami w Olsztynie
Jest jeszcze w C.H. Jakub.
Małachowski pierwszy, Urbanek czwarty w Dausze Piotr Małachowski (WKS Śląsk Wrocław) rzutem na odległość 66,72 wygrał konkurs dyskoboli w pierwszym tegorocznym mityngu Diamentowej Ligi w stolicy Kataru Dausze. Na czwartej pozycji uplasował się Robert Urbanek (MKS Aleksandrów Łódzki) wynikiem 62,88 Mieszkający w Warszawie wicemistrz olimpijski z Pekinu Małachowski podkreślił, że jest zadowolony z rezultatu, lepszego od minimum PZLA (63,50) na 22. mistrzostwa Europy w Zurychu (12-17 sierpnia). Żałował, że nie udało się to Urbankowi. Drugie miejsce zajął reprezentant Indii Vikas Gowda (63,23), a trzecie brązowy medalista londyńskich igrzysk Estończyk Gerd Kanter (62,90). Dopiero siódmy był wicemistrz Irańczyk Ehsan Hadadi (61,86). Wysoką formą, jak na początek sezonu, błysnęło przy upalnej pogodzie (38 st.C) kilka gwiazd. Na świetnym poziomie stał konkurs skoku wzwyż mężczyzn, który wynikiem 2,41 wygrał Rosjanin Iwan Uchow. Za nim z rezultatem 2,37 uplasowało się trzech lekkoatletów: Amerykanin Erik Kynard, Kanadyjczyk Derek Drouin i Katarczyk Mutaz Essa Barshim. Jego szkoleniowcem jest polski trener Stanisław Szczyrba. Aż pięciu zawodników przebiegło 400 m poniżej 45 sekund, a najszybciej reprezentant USA LaShawn Merritt w 44,44. Na dystansie 800 m zwyciężyła Kenijka Eunice Sum - 1.59,33. Kulę najdalej pchnęła Nowozelandka Valerie Adams - 20,20. W maju odbędą się jeszcze dwa mityngi Diamentowej Ligi - 18 w Szanghaju i 31 w Eugene w USA. Wyniki pierwszego w sezonie mityngu IAAF Diamentowej Ligi w stolicy Kataru Dausze: MĘŻCZYŹNI 200 m 1. Nickel Ashmeade (Jamajka) 20,13 2. Warren Weir (Jamajka) 20,31 3. Femi Ogunode (Katar) 20,38 400 m 1. LaShawn Merritt (USA) 44,44 2. Yousef Ahmed Masrahi (Arabia Saud.) 44,77 3. Pavel Maslak (Czechy) 44,79 800 m 1. Mohammed Aman (Etiopia) 1.44,49 2. Nijel Amos (Botswana) 1.44,54 3. Ferguson Rotich (Kenia) 1.44,82 1500 m 1. Asbel Kiprop (Kenia) 3.29,18 2. Silas Kiplagat (Kenia) 3.29,70 3. Ayanleh Souleiman (Dżibuti) 3.30,16 110 m ppł 1. David Oliver (USA) 13,23 2. Siergiej Szubenkow (Rosja) 13,38 3. Pascal Martinot-Lagarde (Francja) 13,42 3000 m z przeszkodami 1. Ezekiel Kemboi (Kenia) 8.04,12 2. Brimin Kiprop Kipruto (Kenia) 8.04,64 3. Paul Kipsiele Koech (Kenia) 8.05,47 wzwyż 1. Iwan Uchow (Rosja) 2,41 2. Derek Drouin (Kanada) 2,37 . Erik Kynard (USA) 2,37 4. Mutaz Essa Barshim (Katar) 2,37 w dal 1. Louis Tsatoumas (Grecja) 8,06 2. Luis Rivera (Meksyk) 8,04 3. Ignisious Gaisah (Holandia) 8,01 dysk 1. Piotr Małachowski (Polska) 66,72 2. Vikas Gowda (Indie) 63,23 3. Gerd Kanter (Estonia) 62,90 4. Robert Urbanek (Polska) 62,88 KOBIETY 100 m 1. Shelly-Ann Fraser-Pryce (Jamaica) 11,13 2. Blessing Okagbare (Nigeria) 11,18 3. Kerron Stewart (Jamaica) 11,25 800 m 1. Eunice Jepkoech Sum (Kenia) 1.59,33 2. Chanelle Price (USA) 1.59,75 3. Lenka Masna (Czechy) 2.00,20 3000 m 1. Hellen Onsando Obiri (Kenia) 8.20,68 2. Mercy Cherono (Kenia) 8.21,14 3. Faith Chepngetich Kipyegon (Kenia) 8.23,55 400 m ppł 1. Adekoya Kemi (Bahrain) 54,59 2. Kaliese Spencer (Jamajka) 55,07 3. Eilidh Child (W.Brytania) 55,43 tyczka 1. Nikoleta Kiriakopoulou (Grecja) 4,63 2. Yarisley Silva (Kuba) 4,53 3. Kristina Gadschiew (Niemcy) 4,43 trójskok 1. Caterine Ibargueen (Kolumbia) 14,43 2. Olha Saładuha (Ukraina) 14,32 3. Kimberly Williams (Jamajka) 14,15 kula 1. Valerie Adams (Nowa Zelandia) 20,20 2. Julia Leanciuk (Białoruś) 18,78 3. Anita Marton (Węgry) 18,32 oszczep 1. Martina Ratej (Słowenia) 65,48 2. Kimberley Mickle (Australia) 65,36 3. Sunette Viljoen (RPA) 64,23
No i jeszcze kontrowersyjnym punktem jest preparat witaminowy. Przy dobrze skomponowanej, urozmaiconej diecie, to rzecz zbędna, nawet szkodliwa. Poczytaj o syntetycznych witaminach... Nie udowodniono, by np. zapobiegały nowotworom, często są wręcz szkodliwe i je przyspieszają. Najlepszym źródłem witamin jest mądra dieta, a suplementy stosuje się w razie uzasadnionej potrzeby. Na co warto zwrócić uwagę: omega3 ,wit.D, wit.C, wapń, magnez, cynk, potas i selen - ten ostatni szczególnie przy problemach z tarczycą, poczytaj o orzechach brazylijskich, był artykuł. Kilka sztuk dziennie pokrywa zapotrzebowanie, bez ryzyka skutków ubocznych. Inne witaminy raczej nie są problemem przy dobrej diecie. Ważna sprawa - masz zdiagnozowaną niedoczynność, ale czy jesteś pod opieką lekarza, robisz co jakiś czas badania kontrolne? Ja się nie znam na sprawach tarczycowych, ale możesz wstawić wyniki swoich badań, żeby ktoś rzucił okiem, jak to wygląda... Napisałeś, że stosowałeś dotąd zdrową dietę , ale bez liczenia kalorii. Dlatego pasuje uważać, bo wyliczona przez kalkulator ilość kalorii, może średnio pasować do rzeczywistości i do masowania bez przyrostu fatu. Przy niedoczynności ponoć może być zmniejszone zapotrzebowanie, a kalkulator tego nie uwzględnia. Masz poziom BF na górnej granicy tego, co uważane jest za dobre na masie i jak się bardziej otłuścisz, będzie coraz trudniej zbudować mięśnie. Możesz na wszelki wypadek wstawić jakieś zdjęcie sylwetki, to koledzy Ci podpowiedzą czy rzeczywiście jest dobry BF na masę czy lepiej najpierw ciut zredukować. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-09-07 22:54:52
Niestey, ale znacznie taniej. Chyba że będę musiał podnieść to wtedy trudno. W każdym razie ja mam trochę inną politykę cenową. SONBATY http://www.atleta.pl
Jeśli walka rozegra się w stójce to Melvin by big madafaka ko i nie ma c***a we wsi. Jeśli nie to... zobaczymy. Może poprawił parter i przede wszystkim obronę przed obaleniami. Kaczka, Melvin nie ma słabej szczęki A co do walki Henderson vs Feijao - też na nią bardzo czekam. A to dlatego, że gdy Henderson wygra przez poddanie to TeżAndrzej zrozumie, że Roger też da radę
Musze ci mietki w sumie przyznać Racje SHOCK jest świetnym pobudzaczem przedtreningowym ale raczej tak na STACKA tez bym go nie bral Stack to Storm A pobudzacz to SHOCK Skład Universal Shock Therapy na 1 porcje (20g): węglowodany - 9g vitamina C - 200mg niacyna - 10mg vitamina B6 - 8mg vitamna B12 - 100mcg selen - 70mcg sód - 117mg potas - 59mg Universal Shock Therapy FORMULA: NO SUPER PUMP COMPLEX: A-AKG - 500mg jabłczan cytruliny - 500mg carnosine - 500mg MUSCLE VOLUMIZING COMPLEX: jabłczan kreatyny - 4000mg betaina - 1000mg glikocjamina - 350mg nikotynamidoadeninowy (NAD) - 4mg ENERGY & NOOTROPIC COMPLEX: L-tauryna - 2000mg cholina - 1000mg S-METYKSANTYN COMPLEX (kofeina, teobromina, teofilina) - L-tyrozyna - 500mg yerba mate - 26mg evodiamine - 24,8mg vinpocetine - 400mcg ANTIOXIDANT COMPLEX: zielona herbata extrakt - 1000mg R-ALA - 500mg n-acetyl cysteina - 500mg pestki winogron extrakt - 175mg ELECTROLYTE & PH DELIVERY COMPLEX: polimery glukozy - ? inulina - 2000mg dwuwęglan sodu - 198,4mg fosforan potasu - 176,3mg fosforan magnezu - 176,3mg fosforan 3-sodu - 148,8mg SHOCK jest świetnym pobudzaczem przed treningowym ale raczej tak na STACKA tez bym go nie bral Stack to Storm A pobudzacz to SHOCK Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-04-04 22:51:03
Warzywa: kapusta kiszona, marchew, brokuł, papryka, cebula, ogór kiszony Napoje: woda niegazowana, herbata czarna + Gripex i witamina C Przeziębienie nie przechodzi ;( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79aa949972ba46ca95adebae893591e7.png
5. nie ucinaj tłuszczy.. są bardzo potrzebne organizmowi, a było o tym w c**j artów, np: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html
a wie ktos czy w polsce idzie zalatwic exemestan? bo do c***a pana bylem w aptece babka w hurtowniach szukala i nic, jakby pierwszy raz w zyciu nazwe slyszala
Coś tam działa cynk, ale bez rewelacji. Nie można przesadzać z dawką maks 50mg dziennie, w końcu to jest metal ciężki. Suplementacja cynkiem daje wiele korzyści wzmacna układ odpornościowy, np. gdy bierze nas choroba można razem z vit c się mociej podładować by nas nie rozłożyło. Wogle na poziomie amatorskim jak chce się trenowac tylko dla siebie to sam teść, ewnetualnie troszke deczki wystarczy, nie ma co przesadzać z dawkami, i tak samo gdy nie idzie to spróbować coś zmienić w diece czy treningu a nie zwiększać dawki. Sam przeginałem z saa, slin itd., teraz tylko się cieszę, że organizm dał rade podołać i nie nabawiłem się poważnych problemów zdrowotnych. Letro dobrze, że nie dodałeś to jest środek hardcorowy. Kwiestia wody podskórnej to tez kwestia wegli prostych, moze bardziej sie do michy przyłożyłeś, aero też na to wpływa, mniej wody się trzyma podskóra na górnej połowie, bo na nogach od zmęczenia może bardziej zalegać, z wodą podskórną też jest związana kwestia przemęczenia mieśni, mięsień zmęczony obolały po treningu tez trzyma wiecej wody dlatego wazne np. dla zawodnika jest by wychodził na scenę wypoczęty, przy niskim bf, można np. też coś takiego zaobserować, z mięsniami brzucha, że jak je sktujemy konkretnie na trenigu to pozniej na wieczór robią się mgliste ale za dwa dni jak miesien wypocznie to zaraz krata lepiej widoczna. A powiedz mi libido na daa do góry bo nie długo odblok mi się szykuje i chciałem dodać.
Ja bym zrobił badania na uczulenia/alergie/hormony/morfologia krwi Nie wiem po co ta wit D skoro słoneczna polska jesień za oknem, więcej spacerować a nie kisnąć w chacie i szprycować się tabletkami;) Czosnek spróbuj dodawać do potraw, do mięsa przed przyrządzeniem: gulasz, potrawka, kotlety itd doprawiaj naturalnym czosnkiem, wiadomo że mało kto ciamka sam surowy czosnek;) Co do odporności: omega 3 i wit C w dawkach co najmniej 1 g dziennie. Ciężko przy czymś takim przedawkować a wpływ na zdrowie ma w dłuższej perspektywie Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-10-17 21:57:00
marek.c czy aby 100 % chodzi o wydzielanie noradrenaliny?To w antydepresantach tak jest.
no dobra ale widzę tu sprzeczność, mianowicie witamina C w czystej postaci kwasu L-askorbionowego zakwasza organizm, więc jak to sie ma do problemu zakwaszenia organizmu? Przecież na rzecz oczyszczenia z toksyn nie będę się "kisił " jeszcze bardziej.. Co do soli, to z tego co mi wiadomo powinno się spożywać do 5g dziennie. I teraz pytanie jeśli bym używał zwykłej soli kuchennej to lepiej jest mieć jodowaną czy niejodowaną? Zmieniony przez - Daniel1305 w dniu 2016-12-09 17:36:40
Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Zdecydowałem się redukować. Z wzoru z linku przy neat 500kalorii wyszło mi zapotrzebowanie 3500. Z diety którą wklejam wyszło mi 3400. Do banana piję 5g kreatyny jabłczan, 5g glutaminy, 5gr bcaa, 1gr witaminy C, 2gr tauryna. Posiłek nr 2 jem połowę około 6.30 i drugą połowę pod koniec pracy około 13, i między czasie wypijam połowę szejka z wpc, drugą połowę wieczorem. Witaminy am/pm rano i wieczorem. Przed treningiem 2g tauryna,10g carbo, 3g citruline, 7g aakg, 10g bcaa, 400 mg kofeiny. Po treningu 20g carbo i 10g bcaa, 2g tauryna, 5g glutaminy. Wieczorem animal flex i melatonina. Orzechy archaidowe zmienię na włoskie i w pracy do owsianka i jajek dorzucę z 3 pomidory. Trening ze zwiększeniem obciążenia co drugi dzień + 20min rowerek interwały 1:1. W dni nie treningowe czyli też co drugi dzień rowerek 30min. Proszę o opinie czy to wypali, chcę zjechać do 90kg przy zachowaniu jak największej ilości mięśnia :-) z czasem może dorzucę jakiegoś spalacza dobrego. W przed ostatnim posiłku jest pomyłka ma być 200g piersi. /SFD/2018/10/15/2f0a69bd692743cfa2bb0ede0d524be6.jpg Zmieniony przez - mario11lsd w dniu 2018-10-15 21:26:39
Eee tam, nie przesadzaj. Zdrowemu człowiekowi z rozsądkiem nic się nie stanie. Podejrzewam, że połowa redukcyjnych jedzie na stacku E/C/A. Ja też tak myślę, że przerwa od redukcji by się przydała. Jak i również od wszelkich termogeników. Organizm się mógł już do nich przyzwyczaić. NIe wobrażam sobie jechać przez rok na np. low carb diecie. W końcu organizm by się zbuntował i wpierniczyłbym z 5 batoników Przede wszystkim skupiłbym się na diecie. Coś co było dobre do tej pory, nie koniecznie musi być dalej tak samo skuteczne. Nasz metabolizm z wiekiem się zmienia. Myślę, że nie ma co doradzać, póki koleżanka nie poda dietki jaką stosuje. To będzie gwóźdź programu.
flaku: co ty piszesz? aż słabo mi się robi. Jeśli nie trenowałeś przywalania w ryja to twoje przywalenie "po ludzku" może odnieśc 3 skutki: a) uszkodzona twoja ręka (nadgarstek, złamane palce, rozcięta skóra o zęby itd itp) b) przeciwnik w ogóle nietknięty lub lekko poruszony i nic więcej. c) przeciwnik powalony, ponieważ WYSZŁO ci FUKSEM i zakładam że przy tym nie złamałeś nadgarstka. Może być też wiele innych kombinacji, gdy przeciwnik uchyli sie i wyprowadzi kontrę na twoją twarz, a ty nie wiedziałeś co to "garda" itd. Zmierzam do tego, że sw dają różne rzeczy w różnych sytuacjach, jak sam zauważyłeś lepiej jest walczyć znając jakąś sw niż żadną, ale twoja idea "przywalenia po ludzku" (jeśli nic nie ćwiczysz) jest bzdurna - bo to będzie loteria. Ćwicząc sw masz przynajmniej rozeznanie czego NIE nalezy w danym momencie uzywać, bo może być nieskuteczne. Przy sw sie już trochę myśli nad "taktyką" obronną, a bez sw leje się na oślep cepami. A machanie cepami "po ludzku" może skończyć się twoją porażką, natomiast jak trenujesz sw i widzisz, że żadna z twoich technik może byc nieskuteczna to ewentualnie wycofujesz się i wychodzisz cało. Zbyt wiele jest zmiennych, ale trenujący sw są z reguły ostrożniejsi i lepiej potrafią ocenić przeciwnika. Dlatego też stwierdzenie, że "ćwiczę bjj i nie uda mi się wygrać z tym napastnikiem" będzie znacznie korzystniejsze dla trenującego niż dla nic nie trenującego, który zaatakuje zaatakuje stwierdziwszy "jakoś to będzie". Doradca w dziale Combat/Samoobrona SFD FIGHT CLUB Everybodys stupid, but not as stupid as Johnny Knoxville!
Plan dobry. Ale mam tu dla ciebie coś lepszego do czego wystarczą ci tylko hantle. http://www.spartacusworkout.com/program.html#week1 Program kondycyjnie bardzo ciężki ale efekty po nim będziesz mieć w c***.
Dobra to zostanę przy 5x5 teraz dobrze? A Przysiady 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 drążek 5x5 dodatek: uginanie sztangi na biceps 3x8 B MC 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 dodatek: Łydki 3x max C Przysiady 5x5 WL 5x5 Wycisk na barki 5x5 dodatek: pompki na triceps 3x max
Wiesz Dżizus każdy ma do tego inne podejście ... nikt nie każe Ci ćwiczyc ... ale skoro mówisz zę to jest zrobione po macoszemu to spróbuj zrobić cos takiego jak robią Ci goście ... :D A nie rozumiem co Ci przeszkadza nazwa Martial Arts Tricks ?? to są tricki związane ze sztukami walki a nie z gastronomią (Catering Tricks) ... Przecież tam sie wykonuje kompięcia uderzenia co są powiązane z SW a nie kroi sie cebule czy też pokazuje tricki z gry w bierki ... :P Tak wiec są ludzie co lubią takie coś i ćwiczą ( ja narazie tylko lubie ale już powoli sie zabieram do ćwiczenia ) ... a nikt nie mówi ze to musi być na ulice ... takie coś to może byc sposobem na mile spędzone chwile z kumplami ... i idzie sie pośmiać przy tym jak kolega zacznie robić jakieś c*****wa :D
18.10.2015 Mam złe wieści.... złapała mnie choroba. Próbuję z nią walczyć i powinno się udać ;-) . Dziś powinien być trening na siłowni ale z w/w powodu off. Bolą mnie stawy itd, więc nie ma sensu robić treningu na pół gwizdka. Właśnie zjadłem 3 posiłek, teraz włączę sobie jakiś film i regeneracja- muszę być zdrowy :-) Dieta: 1 posiłek: twaróg chudy 150g płatki jaglane 50g banan 100g masło orzechowe 30g 2 posiłek: jajko 200g kasza jaglana/ ryż parboiled 150g 3 posiłek: kurczak pierś 100g kasza jaglana/ ryż parboiled 150g orzechy włoskie 15g olej lniany 10g /SFD/Images/2015/10/18/1c787eb072954bfc90dccd04a8dc0579.jpg 4 posiłek: kurczak pierś 100g kasza jaglana/ ryż parboiled 150g ser żółty 30g orzechy włoskie 15g Suplementacja: witamina c, ZMA, preparat na stawy. Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-10-18 17:49:39
