c

Welterweight Championship bout: Nate Marquardt (c) vs. Tarec Saffiedine Heavyweight bout: Daniel Cormier vs. Dion Staring Light Heavyweight bout: Gegard Mousasi vs. Mike Kyle Lightweight bout: Ryan Couture vs. K.J. Noons Lightweight bout: Pat Healy vs. Jorge Masvidal Heavyweight bout: Josh Barnett vs. Nandor Guelmino Middleweight bout: Roger Gracie vs. Anthony Smith Middleweight bout: Tim Kennedy vs. Trevor Smith Middleweight bout: Lorenz Larkin vs. Ronaldo Souza Lightweight bout: Michael Bravo vs. Estevan Payan Marquardt, Saffiedine, Cormier, Mousasi, Kyle, wygrany Couture/Noons, Healy, Masvidal, Barnett, Gracie, wygrany Kennedy/Smith, Larkin i Jacare do UFC! + Ci, którzy nie walczą na tej gali jak: Feijao, Rockhold i Melendez. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-11-30 13:52:08

odświeżam temat + dodaję aktualną rozpiskę, gala za 2 tygodnie! Main card (Showtime) Nate Marquardt (c) vs. Tarec Saffiedine Daniel Cormier vs. Dion Staring Josh Barnett vs. Nandor Guelmino Gegard Mousasi vs. Mike Kyle Ed Herman vs. Ronaldo Souza Preliminary card (Showtime Extreme) Roger Gracie vs. Anthony Smith Tim Kennedy vs. Trevor Smith Ryan Couture vs. K.J. Noons Preliminary (Unaired) Jorge Gurgel vs. Adriano Martins Michael Bravo vs. Estevan Payan Już do UFC przybyło kilku zawodników ze SF ostatnio walczyli i mają zakontraktowane walki w UFC w 2013.. To już ostatnia gala SF, po niej będzie więcej transferów.. Nie wiem tylko co z Barnettem czy wróci do UFC, mam taką nadzieję, bo to duże wzmocnienie tej wagi i ciągle czołówka HW. Cormier prawdopodobnie po tej walce będzie w LHW walczył, ciekawe jak mu cięcie wagi pójdzie, proponuje od razu TE: Evans (jeśli ten pokona Lil Noga) vs. Cormier :-)) Dla Melendeza też TE albo od razu TS..

kiedyś też zamiast SF puścili powtórkę piłki nożnej, kto k***a ogląda powtórkę nożnej o 4 rano lol %-) wyczuwam zaj**iste walki na 110%, bo każdy będzie miał ciśnienie na UFC a w przypadku niektórych to albo: a) KSW a nie UFC jeśli przegrają, b) niższe kontrakty jeśli przegrają, c) no i niższy status w dywizji w UFC. http://sports.sho.com/live link do ważenia Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-01-11 22:19:51

- Zapotrzebowanie kaloryczne: 2777 - Ilosc treningów: 3x siłownia po 1,5h (poniedziałek, środa, piatek) - Aeroby: obecnie nie, wczesniej robiłem codziennie po 20min szybki bieg (bieznia, dni nietreningowe z psem). - Chce poprawić rzezbe, odpalić tkanke tłuszczową. Pracując na siłowni poprawiłem swoja sylwetkę ale bardziej sie "napompowałem", jak wyrzeźbiłem. Teraz chce to zmienić, zwłaszcza brzuch, klatka. Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód bicepsa 36 Obwód klatki 98 Obwód uda 56 Obwód w pasie 86 Obwód przedramienia 29 Obwód łydki 38 Brak jakichkolwiek problemów z długim postem bez jedzenia: żadnych zawrotów głowy, bólów głowy brak itp. Moja przewidziana suplementacja na ten cykl to: Olimp Bcaa Xplode, Olimp Vita-Min Multiple Sport, Olimp chela-mag i chela-cynk, Olimp Gold Omega 3, Universal Creatine, Przedtreningówka STACKER 2 Rush ACCELERATED oraz białko Hi Tec C-6. Dzienniki dodam dziś lub jutro jeśli nie zdążę. Wklejam zdjecia mojej obecnej postury: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85cfe1ac4e834298a61e5aa49c90f861.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d143be2e6c5346ffafc87849be275748.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/998dd277bec64525af8a8b29d2d49e78.png

nie odstawiaj c

http://www.fight24.pl/wp-content/Rory-MacDonald-vs-Douglas-Lima-2.jpg Bellator Bellator 232: MacDonald vs. Lima 2 – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą Bellator 232, która odbędzie się 25 października w Mohegan Sun Arena w Uncasville w stanie Connecticut, a jej walką wieczoru będzie pojedynek rewanżowy o tytuł wagi półśredniej między mistrzem Rorym MacDonaldem (21-5-1 MMA, 3-1-1 BMMA) a Douglasem Lima (31-7 MMA, 13-3 BMMA). Będzie to również finał turnieju Grand Prix wagi półśredniej. W co-main evencie w wadze półciężkiej zmierzą się Paul Daley (41-17-2 MMA, 7-4 BMMA) i Saad Awad (23-12 MMA, 11-9 BMMA). Oficjalna ceremonia ważenia odbędzie się o godzinie 18:30. https://youtu.be/ooOZ86QZvXE Karta główna (DAZN, godzina 4:00) Walka o tytuł wagi półśredniej Finał turnieju Grand Prix wagi półśredniej 170 lbs.: Rory MacDonald (c) (169.25) vs. Douglas Lima (169.25) Co-main event Catchweight 175 lbs.: Paul Daley (174.75) vs. Saad Awad (173) 135 lbs.: Patrick Mix (136) vs. Isaiah Chapman (136.25)* Catchweight 160 lbs.: Nick Newell (159.75) vs. Luis Muro (160) 145 lbs.: Robin van Roosmalen (155.25)** vs. Cris Lencioni (145.25) Karta wstępna (godzina 00:45) 170 lbs.: Ryan Hardy Evans (170) vs. Demetrios Plaza (170) Catchweight 160 lbs.: Craig Campbell (158) vs. Kevin Ferguson Jr. (160) 155 lbs.: Lance Gibson Jr. (155) vs. Dominic Jones (154.25) 155 lbs.: Devin Powell (155.25) vs. Marcus Surin (155) 125 lbs.: Dan Cormier (125.5) vs. John Lopez (124) 135 lbs.: John Douma (135) vs. Jornel Lugo (136) 125 lbs.: Zarrukh Adashev (125.5) vs. Tevin Dyce (125.25) *- Isiah Chapman przekroczył limit wagi koguciej o ćwierć funta. **- Robin Van Roosmalen przekroczył limit wagi piórkowej o ponad 9 funtów. Szef Komisji Mike Mazzulli powiedział, że Van Roosmalen będzie musiał w przyszłości walczyć w wadze lekkiej. Lencioni odmówił wzięcia udziału w walce w kategorii catchweight w związku z czym walka została odwołana. Walkę tą zastąpi inny pojedynek z karty wstępnej.

no tak sparingi masz racje sa najlepsze aby sie czegos nauczyc porzadnie i szybko tylko ostatnio sie do nich zniechecilem bo na sparingu dostaje wiekszy oklep niz na ulicy bo mialem takie zdarzenie ze trzaskalem sie z kolesiem w parku i bez problemow mi poszlo chociaz byl odemnie lepiej zbodowany a na sparingu z gosiem mojej postury tylko ze cwiczy 6 lat dluzej odemnie wyszedlem z przestawionym nosem i przez miesiac nie moglem startowac do nikogo bo wystarczyloby ze przez moj blad trafil by mnie lekko w nos i po mnie czyli taki sparing na full eliminuje mnie na jakis miesiac ze swiata walki ale zyje i dalej sparuje jakos tak nie moge przestac niewiem glupi jestem czy c :)) "co mnie nie zabije to mnie utwardzi"

najpierw zrób te badania co C?i wyżej napisałem!!! wszystko da się naprawić ale długa droga przed tobą

Jak dobierzesz odpowiedni ciężar żeby się nie zajechać pierwszego dnia, jak będziesz dobrze jadł, spał, uzupełniał dietę o suplementy typu Vit. C, chrom, magnez, ewentualnie BCAA i jakieś carbo po treningu (bo trening wyk***iście objętościowy) to przez kilka tygodni na pewno będziesz progresował i sylwetka się zmieni. No wybacz, nogi do tej pory smyrałeś, po treningu Antosia one będą płakały i wołały o litość. Ale litości nie będzie. Podsumowując: ja zrobiłbym teraz tydzień przerwy, zaczął od zaniżonych ciężarów na początek i stopniowo, powoli dodawał kg w głównych bojach, jak martwy, wiosło, przysiady. Zresztą, jak czytałeś ten artykuł to znasz dyskusję nt tego planu, wiesz co trzeba robić i na czym się skupić.

Przypomniał mi się dzisiaj jeszcze jeden ciekawy sprawdzianik:) Nieco prostszy od tego który proponuje MAREK ale też nie ma w nim limitu końcowego. A więc: Robimy 1 pompkę, wstajemy i schodzimy z powrotem robimy 2 wstajemy itd. Uznawano, że między 11 a 13 to już wynik dobry. Polecam sprawdzić:) (Pompki robimy pełne z wyprostem w stawach łokciowych 1-2-3-4-5 itd) Powodzenia i czekam na wyniki. Ps. Możecie to wrzucić przed treningiem nóg wg Marka C. :)

Marek.c dokładnie ten cytat, który przytoczyłeś, przeczytałem jednej z książek Pavla Tsatsouline'a.

Warto również dodać, że kilka lat temu uważano, że od tłuszczu się tyje - wszyscy zatem chudli na zbilansowanej i było dobrze. Teraz nagle okazuje się, że to węgle powodują ''tycie'', niedługo owa moda przeminie i nastąpi jakiś inny wymysł. Mamy gluten, zakwaszenie organizmu poprzez żywnosć, lewoskrętną witaminę C, owoce doprowadzają do stłuszczenia wątroby, co jeszcze powstanie? Dlatego warto mieć się na uwadze i opierać swoją wiedzę na rzetelnych źródłach, nie na plotkach z kolorowych gazet czy opinii ekspertów z internetu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-08 10:54:36

Mam nadzieję, że nikt nie będzie miał nic przeciwko jeśli wszelkie niejasności będę starał się tutaj rozwikłać ;] Bo już na wstępie mam kilka pytań. Zacząłem czytać link a propos zapotrzebowania kalorycznego i ni cholery nie rozumiem tego przykładu co jest podany. Przeczytałem dokładnie objaśnienia każdego skrótu ale: a) 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3x45min <- tzn że trening odbywa się 3x w tyg po 45min? EPOC <- wstawia się tu jakąś wartość czy wartością tego jest to co w nawiasie? jeśli tak to skąd ta trójka na początku? b) NEAT <- endo-, ekto-, mezomorfik - skąd mam wiedzieć które powinienem wybrać i jak wybrać najlepiej wartość z odpowiedniego przedziału (rozstrzał w granicach 200kcal jest). c) w przykładzie uwzględniony jest tylko trening siłowy. Jak do tego dopasować w razie czego jeszcze aerobowy. I jak już przy treningach jestem. Od Ciebie Limak dostałem linki do artykułów o dietach ale co z treningiem? Rasper napisał, że wg niego dieta+ abs + aeroby. Co to jest abs? Aeoroby - znajdę tu jakieś gotowe treningi? Czy też muszę ustalić konkretne pod siebie? Sry za takie pytania, ale naprawdę jestem zielony w temacie, słabo się w tym odnajduję, a naprawdę mam trochę zaparcia żeby coś wreszcie ze sobą zrobić ;]

a) przeczytaj uważnie jest tam wszystko opisane. b) j/w. Musisz sam określić ekto to chudzina endo duża masa. Poczytaj i dopasuj do siebie. c) Tam masz stopień aktywności fizycznej - ciężka fizyczna praca itp. Bierzesz tę która ma najwięcej kcal Proszę cały ABS II: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Aeroby: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-06-17 17:39:29

Tylko czy mięśnie mają czas się regenerować, ja np. pracowałem 7 dni w tygodniu po 10h dość ciężko - w chłodni (minusowa temperatura), 20 kg worki układanie na palecie (co 10 sekund) bądź łapanie w worek towaru i podawanie. Nie powiem, że po 10h, 7 razy w tygodniu to nie męczy... Tylko czy to może siłownie zastąpić? a) nie trenuje się wszystkich mięśni b) nie ma czasu na regeneracje c) ciągle jest ten sam ciężar. Na siłkę niestety nie ma czasu, bo człowiek po takiej robocie to nawet na seks nie ma ochoty To była praca wakacyjna jak studiowałem, ale krzepy trochę dodało mimo miesiąca pracy :). Zmieniony przez - starywilk w dniu 2008-08-19 13:18:28

WTOREK KLATKA ok BICEPS ok ŚRODA rozdziel to jakos bo troszke przekszadza cwiczenie barkow i tricepsow dzien po cwiczeniu klatki gdzie wlasnie miesnie naramienne i trojglowe ramion ciezko pracowaly. BARKI wyciskanie sztangielek 4x15-15 wnoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15-25 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-25 czemu tak duzo powtórzen w tych barkach? szrugsy z przodu 16,14,12 szrugsy z tylu (wyciag) 16,14,12 sporo tych szrugsów 6 serii.. TRICEPS ok PIATEK KLATA po co dwa razy? jesli chcesz dwa to zrób kazdy trening taki ; -wyciskanie na skosie w dół ( w drugim treningu na lawce plaskiej) 3x -wycisk na skosie w górę 2x rozpiętki 2x NOGI przysiady ze sztanga 10,8,6,4 dodaj jeszcze cos na czworoglowe dodaj cos na tylne miesnie ud osle wspiecia 4x max NIEDZIELA PLECY podciaganie na drążku 3x12 sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 12,10,8 wywal albo to albo przyciaanie linki dolnego, albo zmniejsz ogolnie liczbe serii w kazdym z tych czterech cwiczen wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego 12,10,8,6 martwy ciag 10,8,6,6 daj jako pierwsze cwiczenie PRZEDRAMIE ok

Witamina C dla mamy, a dla Ciebie odwyk.

mozna vit c trec'a dorzucic np, b-complex.

No właśnie od 3 dni mnie męczy i jest co raz gorzej. Płucze gardło, witaminą C to dalej s..m jak widzę, fervexy, tablety do ssania na gardło (orofar, strepsils), nawet cudowne gorące mleko+miód+czosnek+moczenie nóg we wrzącej wodzie z solą i pod 2 kołdry wypocić - nie pomogło... :/ Na gorączce wiem że nie wolno ćwiczyć (przynajmniej tak wielokrotnie czytałem) a ja nie przerwanie mam od 37-38,5 - jak ją zbijam to i tak poniżej 37 nie schodzi. Nawet gdyby to nie miałbym siły samej sztangi podnieść a co dopiero serie robić...

Polecam Kupic sobie Biostymine która jest według mnie podstawą do cyklu , wiadomo że przy saa nasz organizm ma słaba odpornośc na różnego rodzaju infekcje.. dlatego Biostymina i witamina c w dużych ilościach przy cyklu obowiązkowo