c

W diecie brakuje błonnika, potasu, witaminy E i C. Seret topiny wywal, zamaist daj np. mozarellę. Przyda się więcej warzyw. Nie jedz codziennie tak samo ;-)

Po rozmowie ze znajomym proponuje mi drobne zmiany: Dzień A: Plecy: Podciąganie sztangi w siadzie Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangielek Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Brzuch: Skłony w leżeniu płasko Dzień B: Plecy: [...]

Współczynnik BMR 1760.90 kcal Kaukulatorem obliczyłem sobie, że aby przytyć 1KG na miesiąc musze: Kalorie 4125.82 Węglowodany (55%) 2269.20 kcal = gram Bialko (15%) 618.87 kcal = gram Tłuszcz (30%) 1237.75 kcal = gram Nie był to kalkulator jakiś dla ektomorfików tylko taki normalny;p Ciężko mi jest to wyliczyć ponieważ nikt za bardzo [...]

W moim przypadku "problem" picia wody pojawia się późną wiosną, latem i wczesną jesienią. Kiedy temperatura jest wysoka (+20 C), to po prostu muszę popijać w trakcie biegu, bo inaczej stanąłbym w miejscu. Zimą tego problemu nie mam i nie odczuwam pragnienia nawet przy wybieganiach rzędu 14-16 km. Widziałem kiedyś pas z czterema bidonikami, [...]

Często widzę ludzi biegających z woda w ręku i zastanawiam się czy w okolicy ma zabraknąć wody w kranach ? Przy nawet 90 min biegu tempem przeciętnego kowalskiego nikt się nie odwodni, nikt nie umrze z głodu. Ja widzę inny problem a mianowicie często właśnie tacy NIEDZIELNI biegacze przy temperaturze na zewnątrz +10 st i mniej ubierają się jak [...]

Moje zdanie masz powyżej. a+e przed treningiem a po treningu c,magnez.Nie przesadzaj z witaminami bo to zbędne tak po prawdzie. Pozdro.

No to już mamy dwie uczelnie poza konkursem. Politechnika Krakowska, Politechnika Śląska ???.... Są jeszcze jakieś uczelnie w których osoby(c*uje) "odpowiedzialne " za zgłoszenia dali dupy i nie wysłali zgłoszeń w terminie?

apokalipsa mógł by/c sie wypowiedziec co do mojego planu

Scorpio co do dojazdów do pracy to się zgadzam, warszafka tak się "szczyci" że u nich się szybko żyje, no jasne że szybko jak tramwajem 2 godziny w jedną stronę się do pracy jedzie z 3 przesiadkami co do stronki: www.how-to-learn-any-language.com to uczác sié Hiszpaskiego przez rok ich zdaniem osiágné biegość - mam [...]

za dużo białka- będziesz miał kłopoty z włosami(zaczniesz je tracić) a za kilka lat jak nic nie zmienisz osteoporoza na bank :D no chyba że posiadasz taka wiedze że dostarczysz odpowiednią ilość wapnia na taką ilość białka.(do tego oczywiście wit. C i D bo bez nich wapń nie zostanie wykorzystany) przynajmniej zadbaj o błonnik skoro organizm [...]

olo przyeołuje cie do porzadku!!!!! oraz nie slyszalam zebym miała na czole napisane ze moja rola jest na zakupy latac/ SFD FIGHT CLUB A c t i O n e T e s t i O n e cl.pffff.crew. oraz łojesoooo

co weeźźź no do diabła ty weź no idź lepiej pranie bracie rozwieś SFD FIGHT CLUB A c t i O n e T e s t i O n e cl.pffff.crew. oraz łojesoooo

w 5/3/1 możesz wyrzucić dzień barków i zamienić go na: a)dipsy z formułą 5/3/1 b)wyciskanie w skosie dodatnim z formułą 5/3/1 c)Dynamic Effort z Westside Barbell

Zazwyczaj zawodnicy MMA szału nie robią (Anderson), ale c*** wie Na pewno będzie na co popatrzeć

zrób tak jak ktoś tu pisał prop i winko nie szukaj w dopingu oszczędności bo c***owo na tym wyjdziesz

na pierwszy cykl to tylko meta i w c*** oslonek

Dzień Treningowy Dieta http://www.iv.pl/images/96816472242897096887.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Trening Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16,20,24 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6/70x6/60x12/55x16/50x20/40x24 2.Fronty wąsko 4x10 28x10/34x10/38x10/42x10 3.Syzyfki 4x15 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc [...]

Dzień Treningowy Dieta http://i44.tinypic.com/2mbpdf.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Trening Klatka, bicepsy 1.Wyc.sztangi skos (30*) 6x6 30x6/35x6/40x6/45x6/50x6 Następnym razem zamieniam na sztangielki 6x6 z dwoma regresami, ze względu na to, że nie mam regulowanych stojaków i ściągnięcie z nich sztangi z 50 kg [...]

Gesslerowa sie chowa c'nie? %-)

w C barki zmień, na plecy daj podciąganie :-) reszta ok, na barki wyciskaj z klatki btw.