SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 tabletka thermal pro na czczo, druga przed treningiem. L-karnityna przed treningiem i aerobami 1. posiłek 8:00 // zestaw witaminowy mleko 200g płatki kukurydziane 75g // owsiane górskie ... 2 orzechy włoskie // pestki dyni, nasiona słonecznika i zmielonego siemienia lnianego - jeśli dałbyś mniej oliwy z oliwek chudy ser twaróg 85g + duża łyżka oliwy z oliwek + dla smaku szczypiorek/rzodkiewka // daj tu małą łyżkę oliwy z oliwek Tu możesz dac owoc 2. posiłek 11:00 // dodaj pomidora bo nie wyrobisz, będzie za ubogo i za szaro chleb graham 100g 2 jaja kurze Tu możesz dac owoc 3. posiłek 14:00 // przedtreningowy ? / warzywa i źródło zdrowego tłuszczu pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g // brązowy, biały ma wysokie IG , jeśli już to do potreningowego jeśli nie było suplementacji okołotreningowej suplementacja okołotreningowa [ carbo / glukoza + wpc TRENING ? suplementacja okołotreningowa - regeneracja 4. posiłek 17:00 // potreningowy ? / jeśli potreningowy to powinno byc solidnie // mięcho / ryba, ryż / kasza / makaron / warzywa ... Jeśłi była suplementacja okołotreningowa również źródło zdrowego tłuszczu 2 banany //uważaj na fruktozę, do 50g dziennie / jeśli już to bezpośrednio po treningu, ale nie lepiej glukoza / carbo ? tuńczyk w oleju 100g // wywalic - tuńczyk w wodzie i przesunąc to na ostatni posiłek 5. posiłek 20:00 // ostatni posiłek ? wystrzegamy się w nim węgli ... dajesz białko i tłuszcz ... tuńczyk z poprzedniego posiłku i źródło zdrowego tłuszczu jogurt naturalny 2% 100g // przesunąc w okolice ranne otręby pszenne 50g // do śniadania najlepiej Co o tym myslicie ? // słabo Tran albo omega - 3 w kapsach ... dużo witaminy C, magnezu i wapnia dostarczaj ... może pomyśl o ZMA dla regeneracji na noc ...

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 954 Data: 7/18/2006 12:56:20 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPONUJE JEDNĄ ZASADE

    Post
    Galeria Zdjęć

    Placek a od kiedy Ty taki święty jestes... "PLACEK (0:20) posłuchaj zamiast sie czaić tak to powiedz ze chcesz mi pałe zrobić a nie takie podchody" Poznajesz to??? Do kogo tak powiedziałes??? Jak ona miała na imie??? Ania??? Ktos coś mowił o zasadach??? =:-0 c===*8

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4313 Data: 8/30/2002 10:14:01 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPONUJE JEDNĄ ZASADE

    Post
    Galeria Zdjęć

    Placek to nasz sędzia Dreed - obrońca porządku i sprawiedliwosci ;) =:-0 c===*8

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4313 Data: 8/30/2002 11:21:59 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPONUJE JEDNĄ ZASADE

    Post
    Galeria Zdjęć

    Po pierwsze Placuś to we wtorek to Ty idziesz do szkoły :D a po drugie to chyba nawet nie bedziemy sie we wtorek widziec. =:-0 c===*8

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4313 Data: 8/31/2002 9:17:19 AM Liczba szacunów: 0
  • PROPONUJE JEDNĄ ZASADE

    Post
    Galeria Zdjęć

    Placuś ty nie cwaniakuj ze moderatorem jesteś. =:-0 c===*8

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4313 Data: 8/31/2002 11:02:28 AM Liczba szacunów: 0
  • POMOCY

    Post
    Doping

    Ewidentnie C.h.u.j.o.w.y. Anabolik pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2137 Data: 8/21/2003 6:47:44 PM Liczba szacunów: 0
  • ciekawe wypowiedzi na tamtym forum hahahaha "... amator siłowni zaczął pakować sie tymi sterydami..." Cyrk przez duże "C"

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 1/6/2011 11:05:00 AM Liczba szacunów: 0
  • zestaw na mase

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ja nie biorę nic cyklicznie, cały czas w okresie masy leci vitamin complex, b complex, d3, c, omega 3, bcaa, glutamina, kreatyna, przedtreningówka, carbo, białko - w okresie redukcji to samo tylko wyrzucam carbo Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-31 22:11:15

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 10/31/2015 10:10:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Oma+Meta+Wino+Prima

    Post
    Doping

    A moze jeszcze cos Ci sie "zapodzialo" i tez to wcisniesz. Generalnie cokolwiek madrego czlowiek nie napisze, to i tak nie ma to wiekszego znaczenia,bo zaraz znajdzie sie kolejny "fachowiec". Steryd, to nie znaleziona dodatkowa pastylka witaminy C. Jesli juz dupa cie swedzi do glupot, to zrob przynajmniej mala a nie wielka. Laczenie na Twoim etapie 4 sterydow w cyklu, to jedna wielka pomylka,ale jesli juz,to: - oma co 2-gi tydz. amp; - mietek,jak jest; - winstrol max. 2 amp, najlepiej jedna; - primobolan 100mg, najwyzej 1 amp/tydz. Generalnie jestes idiota i kolejna osoba, z ktorej nic nie bedzie, bo nie umiesz myslec, a to blad jak sadze genetyczny. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4703 Data: 4/2/2002 10:53:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna a obliczenia =>debata<=

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    c*******e to skomplikowane to ciczenie wychodzi na to ze jak mam platki musze przleiczyc ile to jest z ml na g pozniej wsypac dos zklanki obliczyc jaka pojemnosc ma szklanka pozniej pojemnosc szklanki przleiczyc na g i sypac wg tej mairki:d

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 5/18/2005 6:48:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Brak motywacji

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    kup karnet na siłke, bedzie Ci szkoda marnować hajsu więc siłą rzeczy zaczniesz ćwiczyć. Idź z kumplami ćwiczącymi (jesli masz takich) na plaże/techno balet, oni wyrwa dupy a Ty bd pilnował ręczników/piw. takie problemy to mają panienki wiec sie ogarnij. Jak Ci sie nie chce to sie nie zmuszaj bo i tak c*** z tego bedzie. Pooglądaj sobie fotki userów w galerii zdjęc, moze sie zmotywujesz.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2832 Data: 7/8/2010 6:03:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Duży staż waga 61kg Problem z przytyciem PROSZĘ O POMOC !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    okey napiszę z poniedziałku tam wszędzie jest identycza liczba kcal więc nie ma to zbytnio róznicy cz czwartek czy poniedziałek. Energia (kcal) 3837.4209 białko ogółem(g) 156.6837 tłuszcz(g) 123.3374 węglowodany(g) 584.5465 sód(mg) 3434.6703 potas(mg) 7697.0708 wapń(mg) 1914.0476 fosfor(mg) 3155.9220 magnez(mg) 977.6338 żelazo(mg) 27.7092 witamina c(mg) 406.6647 witamina a(mikro g) 2064.1649 witamina e(mg) 42.0925 witamina b6(mg) 4.6797 witamina d(mikro g) 4.4105 błonnik pokarmowy(g) 65.8802 cholesterol(mg) 417.6500 kwasy tłuszczowe ogółem nasycone(g) 30.0024 kwasy tłuszczowe ogółem jednojen(g) 51.1932 kwasy tłuszczowe ogółem wielonien(g) 33.9998

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 4/3/2014 9:42:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Johimbina a masa

    Post
    Odżywki i suplementy

    No jednak jest na jakieś 105 w klatce i w tali 81 w pasie mam 92cm - warstewka spokojnie 15 - 20mm dla mnie za dużo. Dieta nie kuleje, bo jak mam mniej węgli niż 5g/k.m.c to dostaje przebiałczenia wiec jadę na 6g (i ch0lera mnie bierze). Tłuszcze mam tylko z sera chudego, mleka chudego i piersi kurczaka ew ryby - reszta to oliwki, olej, orzechy.. Ale pytanie było inne moge zastosować jośkę i zmniejszyć ilośc wegli czy nie, tj mam się paść na 2,4b i 6g.w ? A potem robić redukcje jak endo i mezo? mimo, że bardzo mi do nich daleko? Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2009-04-13 12:50:05

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1877 Data: 4/13/2009 12:49:26 PM Liczba szacunów: 0
  • testolic

    Post
    Doping

    LYSOL24 bo to wyglada tak ze siedzlaem teraz godzine na sfd i czytalem roznetematy o tej mecie i jedni pisza ze ok drudzy ze sa same podrobki ze BD niema wogole orginalu w polsce a trzeci pisza ze zalezy jak trafisz i mi juz naprawde glowa peka od tego boze co za czasu zeby sie tak nad metka wkur***ć. kompletnie niewiem czy ja zamawiac czy nie???? no i niby sa 10mg te tabsy.wiec nastepna sprawa taka ze niewiem czy to lykac w calosci czy lamac na pul?? i ile ich na dzien wszamac??

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4837 Data: 6/12/2009 10:58:29 PM Liczba szacunów: 0
  • IboK;)

    Post
    Galeria Zdjęć

    Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej-Głową w górę (12,10,8-6), Butterfly (12,10,8), Spinacz (12,10,10), -Przedramię: Rolowanie hantli stopjac (12,10,8), Rolowanie sztangi nachwytem na ławce (12,10,8,6), Środa (Barki+Biceps+Triceps): -Barki: Wyciskanie na maszynie smitha (12,10,8,6), Podciaganie do brody (12,10,10) Unoszenie ramion bokiem z hantlami (12,10,8), -Biceps: Uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztangą prostą (12,10,8,6), Uginanie ramion na wyciągu siedząc (12,10,8), Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (12,10,8)-->co tydzien zmieniam 1 cwiczenie na biceps gdyz to jest moja pieta achillesa. -Triceps: Wyciskanie francuskie (12,10,8,6), Wyciskanie francuskie jednoracz (12,10,10), Sciaganie gornego wyciagu (12,10,8), Piątek (Uda+Łydki): -Uda: Przysiady zwykłe przez pierwsze 4 tyg. (12,10,8,6) a pozniej przez nastepne 3-4 Hack maszyna (robiłem 12,6,6,6,25), Wykroki (12,10,8-6), Wyprosty na maszynie (12,10,8,6), -Łydki: Wspięcia na palce na maszynie Smitha (5 x max), Wspięcia na palce w siadzie (12,10,8,6), Sobota (Grzbiet+Kaptury): -Grzbiet: Wiosłowanie sztangą podchwytem (12,10,8-6)-ściąganie, Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12,10,8,6), Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (12,10,8), Martwy Ciąg (12,10,8,6), -Kaptury: Szrugsy z hantlami (12,10,8), Szrugsy ze sztangą (12,10,8,6), W tym tyg. go koncze i zaczynam wreszcie silowy Poniedziałek (Nogi): -Nogi: Przysiady ze sztangą (60 kg x10, 80 kg x10, 100 kg x10, 125 kg x10, 150 kg x10), Prostowanie nóg na maszynie (4x15-20-na przemian z sównicą), Dwugłowe na maszynie (4x20), Wspięcia na maszynie (4x20-30), +Brzuch Środa (Klatka+Biceps): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (60 kg x10, 85 kg x10, 110 kg x6, 125 kgx3, 145 kg/1x2, 100 kg x10), Wyciskanie z podstawek (100 kg x5, 120 kg x5, 140 kg x5, 160 kg/3 x 2), Rozpiętki (8,8,6), -Biceps: Uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztangą prostą (30kg x10, 40kg x10, 50-60 kg x10x2), Hantel o kolano (...kg/10x3), Czwartek (Nogi+Barki+Triceps): -Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu (60 kg x10, 80 kg x10, 100 kg x8, 120 kg x6, 130-140 kg x6), -Barki: Wyciskanie na stojąco bez nóg sztangą (40kg/10 x2, 60kg x10, 80 kg x10, 90 kg x8), Unoszenie ramion bokiem z hantlami (15,12,12,12), Wznosy w opadzie (12,12,10-12 x2), -Triceps: Wyciskanie francuskie (40 kg x12, 50 kg x10, 70 kg/10 x2), Wyciskanie francuskie jednorącz (4 x10-12), +Brzuch Sobota (Nogi+Grzbiet+Triceps): -Nogi: Przysiady ze sztangą (80 kg x10, 100 kg x10, 130 kg x8, 160 kg x6, 190 kg x4, 220 kg x 4), -Grzbiet: Martwy ciag (60 kg x10, 100 kg x10, 140 kg x8, 180 kg x 6, 205 kg x 4, 230 kg/2 x8)-6 tyg., (60 kg x10, 100 kg x8, 140 kg x4, 180 kg x 3, 220 kg x2, ... kg/1 x 2)-2-3 tyg,. Wiosłowanie w opadzie (60 kg x15, 80 kg x12, 100 kg/12 x2), Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (15,12,10,8), Niedziela (Hala). Przerwy między seriami:2-4 minut. Dieta tzn ja sądze że każdy ma sój własny organizm i kazdy z nas musi sam wyczuc które produkty jak na niego działają. Ale ogólnie jem 7-8 razy dziennie, wegle opieram głównie na ryży (5 woreczkow dziennie) ew. czasami makaron. Oczywiscie codziennie 300 g piersi z kurczaka, 150 g tunczyka, ser twarogowy chudy, jajecznica, owsianka to kazdy z nas jednak wie:) nie bede rozpisywal calego jadlospisu bo jak wczensiej powiedziałem kazdy jest inny:) Co do odżywek to w pierwszej kolejnosci oczywiscie witaminy i minerały (MAxivit, Vitaral, Centrum), Vit.c, Vit.e,Cynk,wapń-dosc duze dawki, oczywiscie kwasy tłuszczowe Omega 3 jak dla mnie podstawowy suplement. Zawsze uzywam tez Carbo, Tauryny, Glucosaminy. Wszystko zalezy od tego co planuje osiagnac po danym cyklu treningowym:) Mysle ze na wszystko w miare odpowiedziałem:) A i staż treningowy:zacząłem cwiczyc 2.1.2004. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 5466 Data: 2/10/2006 3:23:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Tak przeważnie pierwsza połowa grudnia. Ale jak byś się zdecydował,wiadomo-trochę prędzej trzeba zadziałać. Zawody super i do tego ten podział na kategorię D i C-stwarza naprawdę ciekawe perspektywy. I do tego pamiątka na całe życie-jak na Mr Olympia :) /SFD/2019/6/16/6ad835ac2b2b47df8a4cc97195189b24.jpg

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 3331 Data: 6/16/2019 6:13:11 PM Liczba szacunów: 2
  • Druga sprawa ,bo może akurat tutaj jest problem i myślisz w taki sposób, to musisz wiedzieć, ze DOMSy nie powodują wzrostu ilości kwasu mlekowego w tkance mięśniowej, jak zwykło się uważać. Kiedy pracujesz na tyle ciężko, że mięśnie nie dostają wystarczającej ilości tlenu, kwas mlekowy gromadzi się w mięśniu i dostaje się do krwiobiegu. Kwas mlekowy odgrywa rolę w zmęczeniu i spalaniu mięśni, które odczuwasz podczas treningu, ale później nie przyczynia się już do bolesności mięśni. Redukować stan zapalny, a tym samym DOMSy może kurkuma,witamina C oraz imbir i czosnek.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 826 Data: 5/7/2020 3:44:07 PM Liczba szacunów: 1
  • Rozumiem, jeszcze jedna sprawa czy DOMSy znikną z czasem czy nadal mi się będą pojawiać, gdyż tak jak napisałem w temacie chciałbym ćwiczyć codziennie a przez ból następnego dnia nie jestem w stanie wykonać takiego treningu. Codziennie przyjmuje witaminę C, będę próbował z pozostałymi.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 826 Data: 5/7/2020 4:14:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Która odżywka na noc Gaspari vs Dymatize

    Post
    Odżywki i suplementy

    mozesz łaczyc jak chcesz, trudno weryfikowac takie mixy a X5 to bylasoja + troche jaja i serwatki + cukier w formie malto smak c***owy, rozpuszczalnosc słaba a cena wysoka jak na taki produkt

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3000 Data: 12/6/2010 6:56:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Zawody PP Mysłowice 14.05.2005

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    no cóż z dg-to najlepiej wsiądź w 18 i pojedź na niwke w sosnowcu, a tam czekaj na 35 ,który jedzie przez kąpielisko Słupna w Mysłowicach.a z piekar,to nie wiem!Może podjedź do centrum s-c pod dworzec PKP i też na 35?

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3719 Data: 5/12/2005 1:15:02 PM Liczba szacunów: 0