SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Powitać Wczorajsza zaległa wypiska bo juz nie miałem siły. Klatka,Biceps , brzuch , cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 Wyciskanie hantli wąsko na ławce dodatniej 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej + rozpiętki na ławce dodatniej 30kg x 18 + 10kg x 15 30kg x 18 + 10kg x 15 30kg x 18 + 10kg x 15 Unoszenie krążka przed siebie 5kg x 18 5kg x 18 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie po 12 powt jakieś 40kg Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 16 powtórzeń 16kg Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka stojąc 8kg x 18 3 serie Brzuch : Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 serie po 15 powt. Cardio 25 minut na bieżni Dieta : 150g ryżu , 600g szynki wieprzowej, 3 żółtka,6 białek , oliwa z oliwek,serek wiejski, 3 kromki razowego ,40g płatków owsianych, pół miarki odżywki białkowej, warzywa,maslo orzechowe,olej rzepakowy do smażenia,30g rodzynek,owoce.Nie wiem co tam jeszcze ,nie pamiętam. Suplementacja : rano : wit c 1g, lecytyna 2x,asparganin 1x, multiwitamina x1 Przed treningiem : 5g bcaa Po treningu : miarka Wheya, 5g bcaa, 40g carbo Wieczorem : 1g wit c , 1kaps lecytyny, 1 tab asparginianu Podsumowanie : Trening dziś bardzo instensywny, krótkie przerwy , seria łączona przy tym ledwo dyszałem, sylwetka tak jak pisałem mocno średnio wygląda, ale spoko, nie przejmuje się tym bo tylko dojdzie wiecej pracy i zaraz zejdzie nadmiar. Dzisiaj się porwałem i zdjąłem koszulkę na treningu ,czego nie robie nigdy %-) ,zawsze jakieś ale do sylwetki. Zdjecia : Małe porównanie pleców, zeszły rok 82-3kg i dzisiaj rano 91kg, śmiesznie bo na nogach mniej smalcu teraz niż wtedy :P coś podrosło. /SFD/Images/2016/4/27/74ad84c1871a4ef8af3baae0e591658a.jpg Jedzenie : kurde, w pojemniku na szybko robiłem i rozmazało. Na drugim zalane płatki,rodzynki i jaja wrzątkiem żeby sie ścieły, nie mam ochoty nic robić osstatnio z rana, wypije szejka i mam z głowy. /SFD/Images/2016/4/27/c91dbbaec24e4d8db1f806f34edba58e.jpg /SFD/Images/2016/4/27/91de275b54ab43dc8f6643d71a5295fb.jpg Filmy : Wycisk hantli https://www.youtube.com/watch?v=1QBHNt9MkAk Wycisk hantli na skosie https://www.youtube.com/watch?v=DTNJcHfZzco Młotki: https://www.youtube.com/watch?v=N_LRJfrfH6A Unoszenie krążka https://www.youtube.com/watch?v=8L6NsP6mnek Pozdro

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2016 2:58:44 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wypiska z dziś , klatka i ramiona + brzuch zrobione lekko mówiąc :P pokatowałem. Przerwy robie bardzo krótkie, nie raz nie zdążam oddechu dobrze ustabilizować i jade dalej Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (smith) po 20kg na strone x20 po 40kg na trone x10 jw jw + po 20kg na trone x 10 i pusta sztanga xx max tam z 20pare powt wyszło tylko tu już blisko brody i max rozciągnięcie gilotynowo. wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 60kg x 15 x16 x15 x15 pompki na poręczach (wykorzystałem maszyne) najpierw progres ciężaru przez 2 serie a później regres ale nie pamietam ile sztabek x16 x16 x16 x16 unoszenie hantli z dopięciem klatki przed siebie podchwytem 6kg x 16 jw jw rozpiętki na ławce poziomej 12 kg x 15 jw jw Biceps : uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 20kg x 6 + 12kg x 6 + 6kg x 6 jw jw Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 20kg x16 x16 x16 uginanie przedramion na modlitewniku siedząc z hantlą 10kg x 15 jw jw Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 5 serii x 16 powtórzeń szybkie spięcia. Cardio : 5 minut na 6km/h 5minut na 8km/h 5 minut na 9km/h i 2 minuty na 10km/h i 8 minut na 6km/h Dieta: w weekend pojadłem bardzo mocno , ale taki był plan. Ten tydzień zaczynam od piersi z kurczaka także juz nie szynka nie schaby, tylko pierś, kalorie podbijam masłem orzechowym i oliwą z oliwek i tyle ze zmian w diecie. suplementacja : białko 50g po treningu, rano wit c ,multi, lecytyna , wieczorem wit c, przed treningiem arginina z cytruliną. Niestety troszkę ten miesiąc poszedł nie po mojej myśli , pewne suplementy które powinienem mieć koniecznie skończyły się mowa tu o bcaa i glutaminie i carbo , narazie ich nie kupie, zamiast 30g daje 50g białka po treningu ,30g rodzynek zamiast carbo i liczę na cud że nic nie popale. Wolę dołożyć do jedzenia żeby było na 100% i tak zrobiłem. Podsumowanie : Generalnie trening bardzo fajny, niestety po pracy walczyłem z bardzo mocną migreną, ledwo na oczy patrzyłem, wszedłem do domu i położyłem się na 40 minut z suszarką wiejącą w pysk i przeszło trochę, wziąłem szybko arginine tam jakąś kofe i ruszyłem. Ból w drodze narastał , gałki czerwone jak ..... ale po 20-25 minutach treningu przeszło, teraz znów zaczyna boleć, ale teraz sobie może. Na rękach tyle żył że ludzie się patrzyli na mutanta,klatka też pokazała żyłki, ładowanie poszło fajnie, tylko słyszałem tam po lewo dwie panienki robiły bicepsy i te same ćwiczenia i "też bym wzięła 20kg jak on ale nie chce mi się dźwigać" albo " zobacz ile ma żył łee" znowu mi się śmiać chciało ale opanowałem się i robiłem swoje, nie wchodze w dyskusje na treningu zwykle. W sobote przy okazji treningu sfd w Słodkiewicz Gym , zaliczę konsultacje z trenerami, jak zwykle się boje bo od ostatnich straciłem trochę wagi a to nie było w planach.. no ale zobaczymy co to to będzie, ustalimy dalszy plan działania, treningu. No nic Pozdrawiam , czas na kolacje i odpoczywać.

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2016 10:47:11 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wieczorową porą, barki i triceps + brzuch + 40min cardio zrobione, zmęczony , ale satysfakcja jest. Barki: Wyciskanie na maszynie x12 x10 x10 x10 Unoszenie hantli przed siebie siedząc 8kg x 4 serie x 15 powt unoszenie ramion na boki (maszyna) 4 serie po 15 powt Unoszenie ramion w opadzie tulowia (tył barków) 8kg x 3 serie x 15 powt Przyciąganie sztangi łamanej do klatki (dopompowanie szybkie ruchy) 35kg x 3 serie x 18 powt Triceps Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego x12 x12 x12 francuz hantlą 12kg x15 x15 x15 prostowanie ramion w opadzie tułowia 8kg x 15 x3 serie pompki na poręczach ( maszyna ) + prostowanie ramion z linką wyciągu górnego jednorącz (dopompowanie) x15 + x 10 3 serie Brzuch Przyciąganie nóg do klatki siedząc na ławce płaskiej 5 serii po 16 powt Cardio 25minut na 6,5km/h 18 minut na 8 km/h 2 minuty na 6km/h razem 40 minut Bez zmian , niestety brakło czasu dziś na robienie fotek, jeszcze kolacja przedemną. Wit c, 5g bcaa przed treningiem i po treningu 15g bcaa, reszta witaminek się pokończyła musze poczekać do wypłaty. Biorę udział w teście przedtreningówek więc przed treningiem mocne pw będą szły, ale nie pisze co i ile , nie chce reklamować firm w tym dziale. Przed snem jeszcze wit c poleci, może czosnek, acard . Fotki i filmy /SFD/Images/2016/5/27/1146bd9df835498fbfbb27585defc933.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ICE--sy7uyk https://www.youtube.com/watch?v=kNltm392rPo Podsumowanie : Dzisiaj zonka strzeliłem, rano na wadze 86.1 a tłuszczu jak by trochę mniej, nie podjadłem nic kompletnie. Fajny efekt :). Zaraz pozowanie , prysznic ,kolacja i do spania. Weekend odpoczywam :)

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2016 10:30:55 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I siemanko, szybka wypiska z dzisiaj. Dzień bez treningu, tak samo jutro i po jutrze, tylko dlatego że w tym tygodniu słabiej troszkę z kasą i jak pojade w poniedziałek na siłownie to czasami może mi nie starczyć paliwa do piątku, tak się nałożyło ze i rachunki i opłaty za auto w jednym tygodniu także no bywa. Tydzień zrobię od wtorku i skończę w sobotę. W poniedziałek już mam wpisany urlop bo mam trochę też do załatwienia i na pocztę trzeba jechać, no ale na siłownie tam nie wiem 20 mil prawie więc lipka, no ale nic się nie dzieje, bo napewno nic nie odpuszczę na tygodniu. Dawno suplementacji nie opisywałem, ci co tam zagladają na fb i instagrama wiedzą że jestem Ambasadorem 7nutrition w uk, noi narazie suplementów 7nutrition używam, ale ze no trochę wybredny jestem to pomieszam z suplami allnutrition/sfd , bo smaki mi nie pasują , AN w smakach wymiatał wszystko, także zostane na suplementach które wszędzie wyglądają tak samo (mono,aakg,witamina c, białko ewentualnie,spalacz,przedtreningówka i suple w kapsach)ale do rzeczy , obecnie idzie : Tu suplementy no name tak to nazwę czyli witaminki itp.: Omega 3 rano 1 kaps wieczorem 2 kapsy multiwitamina rano 1 i wieczorem jeden tabs magnez + potas rano i wieczorem po 1 tabsie 7nutrition witamina c 1g rano 7nutrition Proteon 30g po treningu 7nutrition 10g bcaa przed i 10g po treningu - 7nutrition creatine nitrate ( czy cos takiego, nie chce mi sie wstac zobaczyć %-)) 5g przed i 5g po treningu 7nutrition cytrulina tutaj przed treningiem na oko daje miarke, raz wiecej raz mniej zalezy jaka partia ;P I chyba tyle, podstawy jak zawsze, bez szału i bez jakiś kosmicznych ilości bo bez sensu. Noi co , trzeba się kłaść spać. 4 fotki niżej 2 jakiś tam żyłek i niby formy, trochę nabiło dzisiaj wieczorem dopiero po wczorajszym jedzeniu, noi 2 fotki jedzenia z dziś (śniadanie i tam 3 posiłek chyba). Muszę gdzieś w świetle dziennym normalnym zrobić zdjęcie pleców i porównać z zeszłym rokiem jak redukowałem, zobaczę czy poprawiłem tak jak chciałem czy nie, bo plecy wydają sie grubsze nawet na filmikach, ale to będzie przy porównaniu 2 fotek najlepiej i ta sama waga. Pozdrawiam /SFD/2017/1/7/77bf97975a5e4b5886d3b3f2141db155.jpg /SFD/2017/1/7/3c6aeb8d690b4be89c8fa2d1fa9e58f4.jpg /SFD/2017/1/7/dee22b8a10d04ef0b847fd901d8c8ad6.jpg /SFD/2017/1/7/304d6a3d19884cb5911538eb4e8030ce.jpg

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2017 11:36:34 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam.. Nogi zrobione + biceps trochę. Na nogi poszło pare serii siadów, 125kg x 8 , 150 kg x 3 serie x 6 powt atg + dropset tam chyba 5 serii dropa poszlo po 6-15 powt. Wypych na suwnicy 5 serii po 15 powt Wyprosty 5 serii po 12 Uginanie leząc 3 serie po 15 + dropset z 3 serii zakres do oporu. Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka dropsety w 1 serii czyli 12kg x 15 + 8kg x 15 + 6 kg x 15 pozniej 16kg x 8 20kg x 8 uginanie przedramion bez przerwy chwytem młotkowym 8kg po 15 powt 3 serie jedną ręką, kończyłem jedną, zacznałem drugą i tak x3. 10 minut schodów na 8 poziomie na dobicie. Z supli rano 1g wit c i wieczorem 1g wit c ,rano do omleta miarka białka czoko z masłem orzechowym i po treningu to samo, do tego lecytyna, czosnek, acard i dużo kofeiny. Z diety dzisiaj niby miał być standardowy dzien jak ostatnio czyli rano 5 jaj + 50g płatków + miarka białka + 20g masła orzechowego , pozniej twarog 250g z truskawkami , serek wiejski z truskawkami, potem 200g ziemniaków + 200g indyka i wieczorem 200g serka . Ale po treningu stwierdizłem że dzisiaj musze załadować ,bo wypłaszczyło mnie kompletnie , slaby jestem, pompy brak itp, za duży przepał w pracy.. Czyli pół pizzy, nalesniki z bitą śmietana owocami i czekoladą, ziemniaki dodatkowo i jeszcze jakiś jogurt zjem i płatki słodkie. Generalnie robie off od siłowni narazie do końca tygodnia, rozyebałem jakimś cudem bark, tak że ból mi sprawia prowadzenie auta czy rozmawianie przez telefon lewą ręką, jest słaba i potrafi zakuć od środka barku do kciuka.. jak przejdzie, wrócę do treningów. Brak filmów i zdjęć , bo mi sie nie chce i nastrój w dupie i motywacja w dupie , ogólny brak chęci. narazie. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-29 22:32:18

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2017 10:28:00 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok . Dzisiaj na treningu tak jak pisalem wczesniej, poszły plecy lekko bardzo, klatki 2 ćwiczenia i po ćwiczeniu na ramiona. Bark czułem ale coś robić trzeba, głupie podejście , no ale taki jestem. Plecy : przerwy po 30-40 sek 4 serie ściągania rączek (maszyna) po 12 powt 4 serie przyciągania rączek do klatki wąsko (maszyna) po 15 powt szrugsy na maszynie 4 serie po 12 powt Klatka : Unoszenie hantli przed siebie 8kg x 4 serie x 12 powt Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie po 15 powt Biceps : Uginanie przedramion z liną 3 serie po 15 powt chyba Triceps : Francuz hantlą siedząc bez przerw 12kg x 12 powtórzeń na ręke 3 serie 10 minut szybkiego cardio na bieżni pod górkę Suplementacja : Przed treningiem Black Annis i pół porcji fury , po treningu miarka białka AN , rano wit c , wieczorem wit c, rano 2 tabsy lecytyny i tak samo wieczorem , do tego czosnek w kapsach 4 kapsy dziennie i 1 tab asparginianu. Dieta(wiem że tego sie nie nazywa dietą) : 5 kawałków pizzy w da grasso ( sztuka 170kcal), piwo, lody (2 gałki) 250g twarogu , 40g daktyli , 15 kakao, micha kapuśniaku z kiełbasą, z 4 kotleciki zjem z jajek i piersi , kawałek brownie i z 50 g paluszków z sezamem. A później relaks, spacerowanie nad morzem, trochę łapałem słońca, ogólnie super dzień. Tak jak pisałem , trzeba też ŻYĆ a nie tylko istnieć dla sportu , jeść ryż i kure , walczyć na silowni a później spać i jeść i spać, nie na poziomie amatorskim, tym bardziej że ja nie mam z tego profitów i mimo że robie bardzo dużo dla siebie, sylwetki i sportu , to wiecej muszę robić żeby na to zarobić i móc zjeść, kupić suple i farmakologie, a i tak ubogo jest bardzo, mimo wszystko cały czas do przodu. Pozdrawiam wytrwałych w tym sporcie, oby wszystkim na scenie trud się opłacił. I jak widać poraz kolejny , uraz podczas pracy a nie siłowni.. Najpierw kręgosłup pare lat wstecz później awaria wózka i połamana stopa , teraz więzadła w barku,ciekawe co jeszcze. A też nie robię tego co chcę bo mnie nie stac na kursy trenera i poszerzanie wiedzy , przyjechałem z Anglii , miałem zrobić kursy ale rzeczywistość kopnęła w dupę i musiałem więcej wydać na mieszkanie o prawie 2 tyś niż liczyłem. Także trzeba pracować z przymusu i pewnie zanim zrobie kurs i zanim zacznę zarabiać na siłowni to minie jeszcze kilka lat , bo narazie nie widzę szans na to żeby odłożyć na kursy. Przepis na Kotleciki w Kuchni w moim dzienniku : http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_gienus12_i_zabawy_w_kuchni_%3A_-t1106319-s13.html Zapraszam. I udanego wieczoru wszystkim. https://www.youtube.com/watch?v=anMk8t9tdJg https://www.youtube.com/watch?v=xXBEk-25wDU https://www.youtube.com/watch?v=bcFtsMApFvE /SFD/2017/4/1/bd15e1307c1941f0a87010395502d777.jpg /SFD/2017/4/1/0ed75246f60848ccb9f9e43e7032c362.jpg /SFD/2017/4/1/aa1c17d532264fdaae4098fc061a60f9.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-01 20:14:43 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-01 20:19:27

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2017 7:55:56 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CHwile mam siedze w aucie i sie nudze to skrobne cos. Ogolnie w sobote robilem trening dwojek + klatka + triceps Taki tez na szybko ale zajechalem sie mocno, zminilem silownie to teraz mam zawsze pusto :-). Ale ze po treningu jeszcze pracowalem i wczoraj od 9 do 1 w nocy tez pracowałem to braklo czasu cokolwiek pisać. Zmieniłem trochę szame, wywalam większość warzyw bo mi sie najzwyczajniej w swiecie nie chca trawic a mam IBS wiec wszystko strączkowe , grochy fasole i inne gowna wylatuje, z warzyw tylko zostanie marchew , buraczki, szpinak , ogorek , pomidor ale to juz bede musiał parzyć. Sałaty itp tez nie przechodzą zbytnio. Wszystko co posiada ziarna również. 2 dni i przestalo mnie gazowac . Zmniejszam ilosc mięsa dodaje więcej nabialu , to pewnie wplynie negatywnie na formę ale forma jest na drugim miejscu obecnie - i tak dotne i tak 8-). Czyli 400g miesa chudego , 250 twarogu, jaja, odżywka . Jadlem teraz 2.9g kgmsc takze zbije do 2.4.. Akurat jak sobie siedze to doczytalem o magnezie jaki biore i dotarlo do mnir ze przez lata wp*****lalem sam potas bo manez z asparginianu(tlenek) wchłania sie w 3%. A ja sie dziwie ze skurcze itp. Kupiłem odrazu magnez w leku (mleczan) z b6. Z suplementacji ogolnie teraz. Rano kompleks witamin i wieczorem Rano i wieczorem po 3 kapsy czosnku i po 3 kapsy omega 3 2g wit c rano i wieczór bo mnie cos chwyta mocno i odrazu jak to u mnie strzal na płuca. Magnez rano wieczór Acard na noc Białko 50-70g ed Czasami enzymy dodam ale rzadko. Arginina 7g+ 400kofy przed treningiem. I w sumie tyle z lekow i koksu Nolpaza zbita z 80mg na 40 bo skutki uboczne juz były tak silne ze ciezko bylo funckjonowac. Test C 400 ew tren e 200 ew do wykonczenia i wywalam i wejdzie master. Spalaczy brak, byl chwile clen przez 5 dni ale serce zaczelo odp*****lac wiec dalem sobie spokoj . Tyle na teraz. Dzis cyc i lapy i z 40 min cardio jak sie bede dobrze czuł. Wypiska wieczorem Hoł Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-02-04 11:13:02

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2019 11:12:44 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 26 - 28.10.2011 HASŁO DNIA: * Wiem o czym mówię - je.bać odwieczną niemoc! Wk***iaj wrogów rozwojem, rób to co KOCHASZ, zgarniaj PIENIĄDZ! * Piątek - rozpączał sie dłuuuugi weeekend xD Tego dnia miałem tylko 6 godzin Biofizyki - wykład i ćwiczenia i z obydwu zaliczenie także wstałem całkiem późno jak na mnie, bo jakoś po 8 po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamon potem jabłko i na uczelnie, miałem na drugim końcu Łodzi - 2 przesiadki, czyli najpierw autobus, potem tramwaj, a potem znowu autobus i jeszcze sporo dojść z buta - maskra hahahaha %-) no ale co ciekawe, wysiadam z autobusu, czekam na tramwaj, a tu nic nie jeździ okazało się, że kawałem dalej tramwaj przypierdzielił w ciężarówke - cały przód miał skasowany, kierowca nie żyje podobno, naprawde wyobrazić sobie, że mogłem siedziec w tym tramwaju przyprawia o dreszcze! jakoś wkońcu dotarłem inaczej, troche się oczywiście spóźniłem zajęcia i po zajęciach, po czym na trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules TRENING Klatka 1. Rozpiętki na maszynie siedząc - 3 serie z progresją cięzaru, w ostatniej drop 2. Wyciskanie na maszynie leżąc - 3 serie z progresją 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyji - 3 serie ze stałym cięzarem 4. Krzyżowanie linek na bramie - 2 serie z dropami i przerwami w trakcie serii Biceps 1. Uginanie sztangielki w oparciu o udo - 3 serie z progresją ciężaru 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie z progresją, na końcu drop 3. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 3 serie z takim samym cięzarem, bardzo krótkie przerwy, max pompa! Brzuch 1. Skłony na ławce z dużym skosem (nogi do góry) - 5 serii max powtórzeń Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + AEROBY 40 MINUT na bieżni zaraz po skończeniu 65 g Gain Body Machine Man 30 i 50 g Whey Protein 80 Plus Nie wziąłem tym razem CAFFEINE POWER, tak jak już nie raz wspominałem, aby jakoś czyścic te receptory i pomyslalem, że dłuzej spałem i wogóle to dam rade, ale tak mi się NIE CHCIAŁO, że jeszcze 30 minut siedziałem na siłowni i się wczuałem, żeby zrobić trening ale jak już poszło to leciało już ładnie, miałem już nie robić AEROBÓW (tak przed treningiem myślałem, ze nie dam rady) ale jak już się rozkręciłem to pyknąłem kolejne 40 minut :-D *** Dieta jak w rozpisce potem z supli jeszcze 3 kaps ZMA + 4 kaps TOP10 + witamina D i C *** Kolejne starsze zdjęcia z cyklu "Pamiętnik MOLDERA" Fota z Burneiką w Łodzi - jakoś Czerwiec chyba http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Robertija.jpg i tutaj jeszcze z Andrzejem Maszewskim - MASZA - na tym samym spotkaniu http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Maszaija.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Burneika.jpg Burneika ważył wtedy 120 kg w bardzo dobrej formie - był jakoś tydzień po New York Pro!

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2011 1:00:52 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 31 - 31.10.2011 HASŁO DNIA: * Jestem sobą, może mądry, a może trochę bystry - ale nie tak głupi by być taki jak WSZYSCY! * I Środa i koniec długiego weekendu ;-) WAZYŁEM SIĘ JAKOŚ W TYCH DNIACH: - waga lekko ponad 89 kg ;-) po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamon później jeszcze kolejny posiłek i pojechałem do Łodzi na trening personalny z klientem po treningu z gościem, zrobiłem swój trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra TRENING Plecy 1. Ściąganie drązka na prostych rękach stojąc - 3 serie z drop setem 2. Przyciąganie drażka szeroko neutralnie siedząc do klatki - 3 serie z drop setem 3. Wioslowanie sztangą podchywtem - 4 serie z drop setem 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 5. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie 6. Przyciąganie drązka wąska i neutralnie siedząc - 2 serie z przerwami w trakcie serii 7. Martwy ciąg - 2 serie (po tym miałem już dość) 8. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie - 3 serie Łydki 1. Spięcia stojąc na maszynie - 4 serie max 2. Wypychanie platformy suwnicy jednonóż - 4 serie max Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + za 25 minut Whey Protein 80 Plus Powiem Wam tak, to był najcięzszy trening pleców jaki chyba zrobiłem od baaardzo dawna! Poprostu plecy mi pękały NASTĘPNE KILKA DNIA (conajmniej 5) jak żadko wcześniej! Czułem moc, siłe także po tej 3 dniowej przerwie której poświęciłem na regeneracje dałem do pieca! *** W domu posiłek potreningowy - ziemniaki, 250 g wołowiny, surówka +3 kaps ZMA potem na noc udka z kurczaka i masło orzechowe + 4 kap TOP 10 + wit D i C *** Tutaj fotka z Tomkiem Pabiniakiem w Łodzi na spotkaniu z Burneiką. http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/TomekPabiniak2.jpg

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2011 12:04:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Zadałeś dużo pytań, niektóre już w swoich założeniach wymagają sprostowania, a pełna odpowiedź na pozostałe - wymaga podania odpowiedniego kontekstu. Ja odniosę się skrótowo i powiem, że: ad 1). a). glukoneogeneza nie jest związana z rozkładem lipidów. Sprawdź sobie proszę choćby w Wikipedii czym jest glukoneogeneza. Poza tym nie jest prawdą, że uzupełnienie glikogenu mięśniowego jest dla organizmu priorytetem. Pytanie zawiera błędne założenia. b). glikogen mięśniowy wykorzystywany jest lokalnie, a nie ogólnoustrojowo c). cheat day nie koniecznie jest po to by uzupełniać glikogen (choć ten aspekt też może mieć pewne znaczenie), a np. po to by podnieśc poziom leptyny. ad 2). a). nie rozumiem chyba Twojego toku rozumowania, jest ono mocno pogmatwane. Jesli jednak zakładasz, że im wyższym skok poziomu insuliny po posiłku - tym lepie to wiedz, że tak nie jest. Poza tym jest możliwe budowanie masy mięsniowej na IF. Z Mocno też koncentrujesz się na poziomie glikogenu. To nie jest priorytet. b). jest cos takiego jak indeks i kalkulatory PRAL ad 3). a). kolejne błędne założenia. Nie będę wszystkich prostował. Dopowiem, ze proporcja 1:1:1 w spozyciu tłuszczów nasyconych i jedno i wielonienasyconych nie koniecznie jest optymalna. Dieta forumowicza do którego dziennika link podałeś (RafalRRR) była uzgadniana ze mną. I nie jest tak, że miała ona "w poważaniu" kwestie jakości spożywanych produktów i spożycia tłuszczu. c). nie jest prawdą to co wydaje Ci się oczywiste - tłuszcz nie spowalnia metabolizmu. Trudno jest też podać precyzyjne dane dotyczące czasu trawienia posiłku bo jest to uzaleznione od wielu czynników, choćby od wielkości posiłku i tego jaka jest przerwa od poprzedniego... Polecam zainteresować się literaturą omawiajaca podstawy fizjologii zywienia, np. podręcznikiem "Zywienie człowieka. Podstawy nauki o zywieniu" pod rd prof Gawęckiego. Twój sposób myślenia i wiedza wymagają korekty / uzupełnienia ;-) zdr

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 1/19/2014 10:47:41 AM Liczba szacunów: 0
  • REGULAMIN III Mistrzostwa Strefy MOCY w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Sztangi Leżąc oraz Wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc Białystok, 16 i 17.05.2015 r. I. Cel: 1. Popularyzacja trójboju siłowego i wyciskania sztangi leżąc. II. Organizator: 1. Strefa MOCY / RIO Wellness Club, Antoniukowska 56 lok. 035; 15-845 Białystok. III. Patronat: 1. Strefa MOCY / RIO Wellness Club, 2. Dni Kultury Studenckiej „Juwenalia Białystok 2015”. IV. Termin i miejsce: 1. Termin: 16 i 17.05.2015 r. (sobota i niedziela). 2. Miejsce: RIO Wellness Club, Antoniukowska 56 lok. 035; 15-845 Białystok. V. Warunki Uczestnictwa: 1. W zawodach uczestniczyć mogą: a) Osoby, które pozytywnie przeszły proces zgłoszenia się do zawodów, 2. Zawodnicy muszą spełniać następujące warunki: a) Ukończony 14 rok życia w dniu zawodów, b) Uzupełnić – w dniu startu/podczas ważenia - oświadczenie o dobrym stanie zdrowia niepowodującym zagrożenia podczas uczestnictwa w zawodach. Osoby niepełnoletnie: zaświadczenie lekarskie z klauzulą „Zdolny do zawodów trójboju siłowego” podpisany przez lekarza lub pisemna zgoda rodzica/opiekuna prawnego, c) Posiadać ważny dokument ze zdjęciem stwierdzający przynależność do grupy startowej, d) Dokonać opłaty startowej w wysokości 20 zł za osobo/konkurencja minimalnie na tydzień przed dniem startu, w przeciwnym razie opłata wynosi 25 zł osobo/konkurencja. Zawodnicy niezgłoszeni na odprawie technicznej nie mają prawa startu w zawodach oraz nie ma możliwość zwrotu dokonanej opłaty startowej. 2 VI. Dozwolone wyposażenie osobiste: 1. Singlet/kostium niewspomagający, 2. Spodenki z lajkry, 3. T-shirt odsłaniający staw łokciowy, 4. Bielizna, 5. Skarpety, 6. Pas, 7. Obuwie, 8. Opaski: a. Na nadgarstki, b. Na kolana, c. Na kciuki, 9. Rękawice z owijkami – w przypadku wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc. Kontrola sprzętu osobistego będzie odbywać się każdorazowo przed wejściem zawodnika na pomost. Jeżeli zawodnik nosi strój lub używa elementu wyposażenia osobistego niezgodnego z przepisami to może to spowodować jego dyskwalifikację. Wszystkie elementy stroju muszą być czyste, nie zniszczone i nie podarte. Można nosić takie przedmioty jak zegarki, biżuteria, szczęki sportowe. Zasady te będą ściśle przestrzegane. Wskazane są spodenki opinające się na ciele zawodnika, tzw. kolarki, wykonane z lycry lub podobnych rozciągliwych materiałów. VII. Sposób rywalizacji: 1. Zawody w TSK i WLK zostaną przeprowadzone zgodnie z przepisami IPF i PZKFiTS. 2. Podejścia do bojów zaczynają się od najmniejszego ciężaru w grupie/kolejce. 3. W przypadku wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc:  jedno podejście,  wyciskanie na ławeczce prostej,  stosowanie małpiego chwytu nie szerzej jak 81 cm pomiędzy palcami wskazującymi wyznaczony przez zaznaczenie na gryfie, palce muszą być w całości w kontakcie z tym zaznaczeniem, jeśli stosowany jest maksymalny uchwyt,  użycie chwytu odwrotnego jest zabronione,  mostkowanie jest dopuszczalne,  zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną/znajomego będącego w stroju sportowym,  zawodnik zaczyna wyciskanie na komendę START,  każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone, każde powtórne liczenie nie zaliczone,  poprawne powtórzenie to dotkniecie sztangą kl. piersiowej i pełny wyprost ramion,  zawodnik kończy próbę gdy zabraknie siły i poprawnej techniki lub skończy się czas,  jest niedozwolone celowe odrywanie rąk bądź odkładanie gryfu podczas wykonywania boju,  limit czasowy to 5 minut,  każdorazowe oderwanie głowy, stóp bądź pośladków będzie skutkowało niezaliczeniem powtórzenia a nawet boju. 3 VIII. Klasyfikacja: 1. Podział kategorii:  Uczniowie - Szkoły Podstawowe, Gimnazja, Technika, Licea Ogólnokształcące, Licea Profilowane – uczniowie posiadający ważną legitymację ucznia,  Studenci – osoby posiadający ważną legitymację studencką oraz urodzone po 30.09.1986 r.,  Seniorzy – zawodniczy niemieszczący się w kategorii Uczeń bądź Student,  OPEN – wszyscy zawodnicy. 2. Klasyfikacja w kategorii mężczyzn:  TSK, WLK: Uczniowie, Studenci, Seniorzy, OPEN,  Wielokrotne wyciskanie ½ masy ciała i masa ciała zawodnika: OPEN. 3. Klasyfikacja w kategorii kobiet:  TSK, WLK, Wielokrotne wyciskanie ½ masy cała zawodniczki: OPEN. 4. W TSK i WLK zawodnicy zostaną sklasyfikowani według formuły Wilksa 5. W wielokrotnym wyciskaniu ½ i masy ciała zawodnika - klasyfikacja odbędzie się względem ilości wykonanych poprawnych powtórzeń.  W przypadku takiej samej liczby powtórzeń, dla zawodników zajmujących trzy pierwsze miejsca w wielokrotnym wyciskaniu sztangi – odbędzie się dogrywka.  Konkurencja będzie odbywać się z dokładnością do 2,5 kg. 6. Zawodnik może startować w kilku konkurencjach ale w jednej kategorii. 7. Oficjalny komunikat zawodów zostanie sporządzony po weryfikacji uzyskanych wyników. IX. Sponsorzy:  RIO Wellness Club: karnety GOLD na 30, 21, 14 dni dla kategorii OPEN oraz na 21, 14 i 7 dni dla poszczególnych kategorii, dyplomy,  Eastshop: trzy zestawy bonów: 150 zł i plecak Under Armour; 100 zł; 50 zł - do wykorzystania w sklepie,  Champions SUPLE SHOP: puchary i medale,  Maximum Nutrition: odżywki,  Energetyk Rajgród Ośrodek Wypoczynkowo – Szkoleniowy: dwa pobyty dla dwojga na weekend nad Rajgrodem,  OSHEE: napoje dla zawodników,  Fashion Room, Fashion ******: bony zniżkowe na 50 zł,  Douglas C. H. Hetmańska – trzy makijaże dla finalistek, torba niespodzianek, kupony rabatowe na usługi Douglas Hetmańska,  Green Jungle: karnety na solarium. X. Zgłoszenia 1. Dostępne sposoby zgłoszenia:  www.facebook.com/StrefaMOCY.RIO jako prywatna wiadomość,  w recepcji RIO Wellness Club (ul. Antoniukowska 56 lok. 035, 15-548 Białystok). 2. Ostatecznym terminem zgłoszenia się, jest dzień rozgrywania zawodów w biurze zawodów przed końcem ważenia zawodników. 4 3. Zgłoszenie powinno zawierać: a) Imię i nazwisko zawodnika, b) Kategoria wagowa:  kobiety: 47, 52, 57, 63, 72, 84, 84+,  mężczyźni: 59, 66, 74, 83, 93, 105, 120, 120+, c) Kategoria rywalizacji (Uczniowie; Studenci; Seniorzy; OPEN), d) Konkurencja rywalizacji (TSK, WLK, wielokrotne wyciskanie ½ masy ciała albo masy ciała zawodnika), e) Najlepszy wynik, jaki zawodnik uzyskał w ciągu ostatnich 6 miesięcy. 4. Dokonać opłaty startowej w wysokości 20 zł za osobo/konkurencję na minimum tydzień przed dniem startu, w przeciwnym razie opłata startowa wynosi 25 zł osobo/konkurencja. 5. Opłat można dokonywać w recepcji klubu RIO Wellness Club przy ul. Antoniukowskiej 56 lok. 035, 15-845 Białystok w godzinach otwarcia klubu. Opłaty można dokonać również na rachunek klubu PKO BP S.A. I O. Białystok numer konta: 66 1020 1332 0000 1402 0289 1836, jako tytuł przelewu należy wpisać: „III MSM za” imię i nazwisko, oraz datę urodzenia zawodnika. XI. Program Zawodów: 16.05.2015 r. sobota 9:00 – 9:30 Ważenie zawodniczek do TSK i WLK. 9:30 – 10:30 Ważenie zawodników do TSK i WLK. 11:00 Start zawodniczek i zawodników w TSK: siady. Start zawodniczek i zawodników w WLK oraz WLK z TSK. Martwy ciąg dla TSK. 18:00 Rozdanie dyplomów i nagród. 19:00 Planowe zakończenie pierwszego dnia zawodów. Komentarz odnośnie podziału na grupy i kolejności startów/podejść. Zawodnicy zostaną podzieleni na grupy – w miarę możliwości - o równej liczbie zawodników. Grupa I będzie grupą o mniejszych deklaracjach względem wyniku osiągniętego w przeciągu ostatnich 6 miesięcy - wpisanego w zgłoszeniu – względem każdej kolejnej grupy w danym boju. Obowiązuje każdorazowy podział na grupy względem przeprowadzanego boju! W pierwszej kolejności startuje grupa I siadów dla trójboistów. Przewidziane II grupy. Następnie zawodnicy biorący udział w WLK - zarówno sami wyciskacze jaki i trójboiści - zostają podzieleni na grupy względem wyniku w WLK w wspomnianym zgłoszeniu. Przewidziane IV grupy. Martwy ciąg kończy zmagania trójboistów. Przewidziane II grupy. 17.05.2015 r. niedziela 10:00 – 10:30 Ważenie zawodniczek do wielokrotnego wyciskania ½ masy ciała. 10:30 – 11:00 Ważenie zawodników do wielokrotnego wyciskania ½ i masy ciała. 11:30 Start zawodniczek i zawodników do wielokrotnego wyciskania ½ masy ciała. 13:00 Start zawodników do wielokrotnego wyciskania masy ciała. 15:00 Ceremonia nagrodzenia zawodniczek i zawodników. 5 15:30 Planowe zakończenie zawodów. Program minutowy zawodów może ulec zmianie w zależności od ilości zgłoszeń i ewentualnie zostanie podany przed dniem zawodów. XII. Informacje Piotr Sulima piotr.sulima@riowellness.com.pl Tel. kom. 609 022 177 XIII. Postanowienia końcowe 1. Rzeczy uczestników pozostają wyłącznie pod ich odpowiedzialnością/opieką. 2. Organizator na czas zawodów udostępnia zawodnikom szatnię z zamykaną szafką i prysznice. 3. Osoby asekurujące zawodnika winny mieć strój sportowy. 4. Komisję sędziowską powołuje Organizator. 5. Prawo interpretacji niniejszego regulaminu należy do organizatorów. 6. Uczestnicy zawodów winni ubezpieczyć się od następstw nieszczęśliwych wypadków. 7. Organizator zapewnia zabezpieczenie medyczne. 8. Poprzez uczestnictwo w zawodach rozumie się akceptację REGULAMINU klubu RIO Wellness Club. 9. Sprawy sporne nie objęte regulaminem rozstrzygać będzie organizator i sędzia główny zawodów. 10. Pełne wyniki oraz zdjęcia z relacją wideo będą zamieszczone na stronach organizatora jak i patronów w sieci Internet. 11. Nagrody nieodebrane do 30 dni od dnia odbycia się zawodów, zostają przekazane na cel charytatywny. Białystok, dnia 20.04.2015 r. Sędzia główny Organizator mgr inż. Piotr Sulima Strefa MOCY / RIO Wellness Club

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 4/30/2015 5:09:01 PM Liczba szacunów: 1
  • Glutamina po cyklu

    Post
    Odżywki i suplementy

    Bigger, naprawdę cenimy Olimpa, Twoją lojalność wobec tej firmy, odkąd jesteś na forum wiele spraw nam wyjaśniłeś i okazało się że nie jest ten Olimp taki zły, ale myślę że narażasz swój autorytet broniąc glutarolu. Dużo sorbitolu, droga cena. Piszesz że l-glutamina w dużych dawkach jest szkodliwa. Być może, ale przecież każdy może sobie wziąć 3-5g l-glutaminy, nie musi brać od razu 20g i wyjdzie na tym lepiej niż na glutarolu. Owszem możnaby wziąć glutarol na noc, ale ile trzeba tego brać żeby wyszła odpowiednia dawka długo uwalniającej się l-glutaminy z peptydu? Poza tym peptyd to rzeczywiście odpad, przecież żadna firma farmaceutyczna nie produkuje peptydu dla peptydu. Gdzie mieliby to sprzedać, skoro żadna renomowana firma odżywkowa nie wypuszcza peptydu glutaminy, czasami tylko dodają go do odżywek? Chyba że tak jak w przypadku rybozy, tabletkowanie peptydu wymaga super nowoczesnych technologii i tylko Olimp je posiada SONBATY

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2742 Data: 10/28/2002 2:58:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobra znam fajne kawaly 2 posuchjacie #1# 3 murzyni zlapali czarodzieja i powiedzieli ze wypuszcza go gdy ten spelni 3 ich zyczenia.....ten zgodzil sie i pierwszy murzyn powiedzial kce byc bialy spelnil drugi tez zapragnol byc bialym a trzeciego zyczenie bylo nastepujace "che zeby ci 2 byli czarni" #2# Zajczek z misiem zlapali czarodzieja i ten powiedzial ze spleni po 3 ich zyczenia gdy Ci go wypuszcza wiec zgodzili sie pierwszego obslugiwal misia M:1.che zeby w calym lesie byly same niedzwiedzice,2.na calym kontynencie.3 na calym swiecie. C.spelnione mrugnol czarodzieji i powiedzial teraz ty zajczku Z;1.che motor2.che tor dla motora yhmmmm.............mmmhhh........... C:to wymysliles jzu 3 zyczenie Z;.hmmmmm.......... Z;Chce zeby mis był gejem ale h*j z zajczka przez niego mis se nie podupcy

    Odpowiedzi: 7010 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2005 9:46:05 PM Liczba szacunów: 0
  • ktos tu wkreca krzywe fazy J E B A Ć H I Ń S K I C H T R A N S W E S T Y T Ó W

    Odpowiedzi: 7010 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2006 8:46:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Nietuzinkowy zestaw witamin- czy warto ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Teoretycznie w trakcie infekcji mamy większą tolerancję na wit. C, więc w jakimś tam stopniu jesteśmy pewnie w stanie przyswoić jej więcej. Mimo wszystko syntetyczna forma witaminy C jest bardzo słabo przyswajalna przez ludzki organizm i ładowanie tak końskich dawek raczej mija się z celem. Już uzupełnienie niedoborów d3 będzie pewnie miało zacznie wyższy wpływ na naszą odporność niż ładowanie od chooya wit. c :-) Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-03-24 16:16:28

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 10108 Data: 3/24/2017 4:15:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam sorki ,że dopiero teraz ale brak czasu spowodowany sesją. J/w raczej wątpie w to abyś poprawił swój czas w tak krótkim czasie ale potrenuj wg tego planu: Pierwsze 3 tyg: Tydzień dzień 1 Siła biegowa: 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmiane przez 50m)-w sumie 600m siły biegowej będzie+ trucht 5min i troche rozciągania dzień 2 2x100m lużno(50%) + 50m skip A,B,C (w sumie 150m)+ 5 x20m(na maxa) z nabiegu 10metrowego + 3 x 60m z narastającą szybkością ,zaczynasz szybko ,coraz szybciej aż ostatnie 15-20m na maxa + 2x120m lużno ,na koniec 5min truchtu dzień 3 Trucht 6km do tego brzuszki i grzbiety Następne 5tyg: Dzień 1 Trucht5min + 20min rozciągania ,2x100m lużno(50%) + 50m skip A,B,C (w sumie 150m)+ 5 x20m(na maxa) z nabiegu 10metrowego + 3 x 60m z narastającą szybkością ,zaczynasz szybko ,coraz szybciej aż ostatnie 15-20m na maxa + 2x120m lużno ,na koniec 5min truchtu Dzien 2 Trucht5min,rozciaganie 15min,Siła biegowa: 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmiane przez 50m)-w sumie 600m siły biegowej będzie+ trucht 5min i troche rozciągania Dzień 3 Trucht 5min ,rozciąganie 20min (w tym krótkie 25m skipy x4),2x100m luzno ,3x60m - 2x80m - 3x 60m na 70% ,przerwy ok.2min ,5x30m z opadów na maxa,2x120m luzno,trucht 5min Dzień 4 Trucht 5min rozciaganie 15min Siła ze sztangą ,zwykłe przysiady z ciężarem 50%-60%CM 3x10powt. ,przysiady dynamiczne z ciężarem 30kg 3x10powt.,pajacyki 3x10powt. ciężar 30kg ,podskoki na łydkach ciężar20-30kg 3x15 powt. trucht 5min Dzien 5 ok godziny gry zespolowej lub 25min truchtu

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 7/7/2005 2:47:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziś miał być dzień beztreningowy,38 st C non stop ale okazało się że jutro jest robota cały dzień,więc wieczorem pojechałem z klatą i ramionami. Tak się przypakowałęm,że ledwo się teraz ruszam. A waga tak poleciała w dół po treningu (99,4 kg),że aż w drodze powrotnej przyjąlem 2 cheesburgery na masę :) Po prostu dzisiejsza porcja tatarów leży nadal w lodówce i chyba dziś już jej nie ruszę-gorąco ,jak za Cara :) teraz 35 st C i zero wiatru. /SFD/2018/7/27/ba97c25609f4493badcdab48c14cee93.jpg

    Odpowiedzi: 4777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2018 10:19:42 PM Liczba szacunów: 2
  • Raczej entuzjasta :) W miedzyczasie udało mnie się zorganizować kolejny super trening z gwiazdami europejskiej kulturystyki. Pojedziemy do Belgii do siłowni ,gdzie trenuje Alvaro. Na miejscu jest tam jeszcze kilku dobrych kulturystów i fitnessek-już się cieszą na to wydarzenie-powoli zaczynają się przekonywać do tego co tu robię :) Liczę też na epikę z Polski -Marek C wstępnie wyraził chęć przyjachania ze swoimi zawodnikami na takie spotkanie,może także RedAlert wpadnie a może i Rutkow? Maceek? Może z Markiem C szło by się jakoś zabrać? Fajna podróż z gwiazdami kulturystyki by była ? Zobaczymy. W każdym razie chłopaki z Poznania juz zapowiedzieli swój udział,bo poprzedni bardzo im się spodobal :) /SFD/2019/1/7/0e751b7c2f5347998bfb5047a03708a9.jpg

    Odpowiedzi: 4777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2019 2:16:55 PM Liczba szacunów: 1
  • Ubiór na temperatury od 24 do 15 st C przy treningu 60 do 400m obowiązkowo długie getry, od 15 do 8 st C długie dresowe spodnie ciepłe + bluza z długim rękawem + koszulka z krótkim, poniżej 8 st już getry długie + długie spodnie + 2x bluza z długim rękawem a przy niższych ok 2 st i niższych dokładam 3-cią bluzę. A dlaczego bo: niedogrzane mięśnie przy bardzo dużych przeciążeniach w treningu sprinterskim ulegają kontuzji (masz to jak w banku), bo dogrzane mięśnie które utrzymują temperaturę znacznie szybciej i silniej reagują. Przy treningu średniaka typu 2-3 km już przy temp 18 st ubierał bym getry a poniżej 8 st C grube spodnie dresowe. Często widzę osoby biegające w krótkich spodenkach przy temp 10 st i niższych i nawet już nie próbuję się wtrącać bo po co się denerwować i kłócić. Tak, czapka obowiązkowa przy temp poniżej 10 st C rękawiczki także. Krótkie spodenki zostaw na lato, jak nie wierzysz w to co napisałem zapraszam na jakikolwiek stadion gdzie treningi ma grupa sprinterów, zobacz jak są ubrani przy danej temperaturze. Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-12-21 08:16:43 Chcesz chłopaka ugotować ? Przy minus 10 biegałem w getrach tylko i żyje... Przy 24 stopniach chcesz getry zakładać ? rly ?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2684 Data: 12/21/2015 11:39:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o przyswajalnosc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    moim zdaniem dziwne te badania. - mnie specjalonie nie zaskakują, korespondują bowiem z terminami takimi jak osmollanośc/masa cząsteczkowa itp tutaj abstract jednego z badan: BACKGROUND: The energy density of a nutrient drink is one of the main factors that affect the gastric emptying of the solution, while osmolality and viscosity are thought to have only a minimal influence. METHOD: The rate of gastric emptying of two isoenergetic carbohydrate solutions with different osmolality and viscosity was determined using a double sampling gastric aspiration technique. Six healthy male subjects were studied on two occasions using approximately 550 ml of a solution containing 13.5% of carbohydrate either in the form of a mixture of monomeric glucose and short chain glucose oligomers (G-drink) or of long chain glucose polymers composed of 78% amylopectin and 22% amylose (C-drink). RESULT: The half emptying time (t(1/2), median and range) for the viscous, markedly hypotonic (62 mosmol/kg) C-drink was faster (17.0 (6.2-31.4) min) than for the moderately hypertonic (336 mosmol/kg) G-drink (32.6 (25.2-40.7) min). The amount (median and range) of carbohydrate delivered to the small intestine was greater during the first 10 min after ingestion of C-drink (31.8 (15.8-55.9) g) than after ingestion of G-drink (14.3 (6.8-22.2) g). However, there was no difference in the blood glucose (P = 0.73) or serum insulin (P = 0.38) concentration at any time point after ingestion of the two test drinks. CONCLUSION: The results of this study show that the carbohydrate present in C-drink, although it has the propensity to form a gel, empties from the stomach faster than that of an isoenergetic carbohydrate solution (G-drink) without potentiating increased circulating blood glucose or insulin levels. Scand J Gastroenterol. 2000 Nov;35(11):1143-9. Related Articles, Links / Improved gastric emptying rate in humans of a unique glucose polymer with gel-forming properties. Leiper JB, Aulin KP, Söderlund K.Dept. of Biomedical Sciences, Aberdeen University, UK. jaki wpływ ma opuszczenie żołądka a trawienie ostateczne z wchłonięciem. - istotny. Kazeina głownie dlatego wchłania się wolniej, że wolniej opuszcza żoładek. Jeśli miernikiem stopnia wchłonięcia węgli byłby skok insulinowy to potwierdziłoby się to z zaleceniami lekarzy, by przed pobraniem krwi (w celu diagnozy cukrzycy) spożyć glukozę. - nie rozumiem o czym mówisz pisząc o stopniu wchłonięcia. nie wiem czy nawiąze do tej kwestii wspominając iż skrobiowe frakcje weglowodanow szybciej uzupełniają glikogen niz roztwór glukozy (przynajmniej w pierwszej fazie). wiele wskazuje na to iż amylopektyny (frakcja skrobii), szybciej zaczyna byc wchłaniana, glukoza wchlaniana jest gwałtowniej. w ogolnym rozrachunku, nalezy brac pod uwagę nie tylko szybkosc wchlaniania ale przede wszystkim odpowiedz "anaboliczną" i ogolny bilans takiego a nie innego zagrania. Stąd też wolowina z ziemniakami nie wydaje sie być gorszą opcją po treingu niz gainer, osobiscie gdybym mial wybierac ekwiwalent kaloryczny - wybrałbym zdecydowanie pierwszą pozycję Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-06-17 12:40:52

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2187 Data: 6/17/2010 12:35:49 PM Liczba szacunów: 0