SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    22 – 06 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 + banan Ryż + kurczak + mizeria Ryż+kurczak+surówka https://iv.pl/images/85631355828199222797.jpg Jajka + boczek + razowiec + kiełki http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/91374903458995440039.jpg https://www.youtube.com/watch?v=cP57rfHYjx0 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś ze względu na awarię prądu poszedłem na siłkę nieco wcześniej. Tam brak elektryczności mi nie przeszkadzał ;) RDL na pełnym gwizdku, co prawda czułem po wczorajszym prostowniki, ale musiałem lekko zaszaleć. Klatka całkiem fajnie z większym ciężarem wyciskanie, a rozpiętki mocne rozciągnięcie. Unoszenie sztangi barki odczuły, a dobiłem unoszeniami bokiem. Podciąganie nieco dynamiczniej, ale najszerszy pod pachami, wiedział, że to ma jego dotyczyć. Francuz dobił mnie, ale 21 na biceps zamieniłem na 18, bo ciężar zwiększony. Korytarz płaczu z hantlami zaliczony, sumo z 36 ;) Brzuch to 3 serie Allachów.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2017 11:02:07 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    12 – 07 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 + banan Ryż + karkówka + mizeria https://iv.pl/images/73226291187194310181.jpg Ryż + karkówka + buraki https://iv.pl/images/18914680198613838561.jpg Ryż + karkówka + pomidory + cebula + papryka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów https://iv.pl/images/08460719405082991764.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Walki z wiatrakami ciąg dalszy. Obudziłem się już o 4.30 i tak z boku na bok do 6.20. Dzisiaj lepiej z posiłkami, jeden za mało jeżeli chodzi o węgle, ale nadrobione ilością karkówki ;) Trening B, mój ulubiony. Podczas rumuńskiego oj czułem po wczorajszym prostowniki, ale pełne skupienie i zrobiłem. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym, bardzo dobre rozciągnięcie. Wyciskanie złączonych hantli, a później rozpiętki dały popalić klateczce. Dziś bardzo dobrze czułem unoszenie sztangi. Francuz ciężko, ale po 10 p w serii, na biceps zamiast „21” poszły „3 x 6 = 18”. Wykroki, ło matko, korytarz płaczu oddaje odczucia podczas tego ćwiczenia. Jeżeli chodzi o sumo, to bez zatrzymania w dolnej fazie. Allachy spięcie nie tylko mięśni brzucha ale i flaków od środka ha ha

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2017 9:52:24 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    17 – 07 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + deser z Be Fit https://iv.pl/images/14362213120491945170.jpg Płatki owsiane + jajka + BE Fit + porzeczki https://iv.pl/images/56176652493241970408.jpg Ziemniaki + pierś z kurczaka z kurkami + sałata https://iv.pl/images/40856359287417468983.jpg Ryż + pierś z pomidorami i szpinakiem https://iv.pl/images/31162557080648279380.jpg 5 jajek + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/18828311074060328855.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 Po treningu : CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Początek tygodnia w delegacji. Szef powrócił z urlopu i troszkę poszalał. A trening B wszedł całkiem dobrze ;) Najpierw RDL: https://iv.pl/images/34310159411788858772.jpg https://iv.pl/images/68692276558301671166.jpg Później podciąganie, tym razem w nieco szerszym chwycie neutralnym. No i klatka: Wyciskanie złączonych hantli doszedłem do 30kg: https://iv.pl/images/63375400141050322100.jpg https://iv.pl/images/48958304194637425466.jpg Rozpiętki ostatnia seria z 16 tką: https://iv.pl/images/48835721744970377825.jpg https://iv.pl/images/28644242123814267349.jpg Później bareczki unoszenie wzdłuż tułowia i wznosy bokiem – super czucie mięśniowe. Obawiałem się o moją pachwinę przy wykrokach no i faktycznie trochę czułem dyskomfortu, ale nie było tragedii. Przy przysiadach sumo nie szalałem z ciężarem. Mam nadzieję, że idzie ku dobremu ;) Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-07-17 22:12:54

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2017 10:12:06 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    20 – 07 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 130g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 + żurawina Ryż + polędwiczka wieprzowa + tzatziki https://iv.pl/images/33787315525549353093.jpg Ryż + kurczak z pomidorami i szpinakiem Ryż + Be Fit https://iv.pl/images/77489964206919550407.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/13907781176284533352.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + Black Devil http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Chyba już będzie regułą, że wychodzę po prawie 12h pracy. Mam nadzieję, że nie będzie gorzej i będę mógł kontynuować swoją przygodę z siłownią. Nie podszedłem do dnia A, zrobiłem drugi raz B. Pot lał się strumieniami, koszulka do wydrzymnięcia. Dobre czucie mięśniowe we wszystkich ćwiczeniach, praktycznie powrót do ciężarów sprzed urlopu. Troszkę przy wykrokach lekki dyskomfort, ale nie było tragedii. Przysiady sumo – bezproblemowo, bez bólu. Na brzuch już po prostu nie miałem ani siły, ani ochoty.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2017 10:39:52 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    24 – 07 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków owsianych i kukurydzianych + Be Fit + kawa Płatki owsiane + jajka + BE Fit + porzeczki Ryż + kurczak z warzywami https://iv.pl/images/30414991242117405925.jpg Ryż + kurczak z warzywami Makaron + kurczak + sałata + pomidor + papryka + oliwa z oliwek https://iv.pl/images/26768430478201936901.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 30 min rowerek https://iv.pl/images/77369494473674227760.jpg Spięcia siedząc 3sx20p 3sx15p http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Rano tabletki przeciwbólowe i przeciwzapalne zaaplikowane i jakoś dojechałem do Prusic. Objazd budowy, później papierowo. Nie mogłem jednak sobie odmówić siłki, więc zrobiłem chociaż cardio i spięcia na maszynie siedząc. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej, bo na razie czuję kręgosłup tak jakbym przyjął niezłe lanie. Takie wrażenie, jakby był zbity.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2017 9:32:21 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    31 – 07 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków owsianych i kukurydzianych + Be Fit + kawa Makaron + kurczak + pomidory https://iv.pl/images/20712381832512011345.jpg Ryż + wątróbka https://iv.pl/images/80747260264920119322.jpg Ryż + wątróbka Sałata + mozzarella + makrela + pomidory + papryka + razowiec https://iv.pl/images/62550836944830155308.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy Superseria 5s x 15-10p Ściąganie górnych uchwytów Batterfly Superseria 4s x 15-12p Uginanie ramion z dolnym wyciągiem Prostowanie ramion wyciąg górny Seria łączona 3s x 15-12p Uginanie nóg leżąc na maszynie Wspięcia na palce siedząc Seria łączona 3s x 15-10p Prostowanie nóg siedząc Wspięcia na palce stojąc Seria łączona 3s x 15-10p Wyciskanie na maszynie siedząc Wznosy bokiem https://www.youtube.com/watch?v=gwOTvNtGelg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 Przed treningiem: BETAALANINA + HMB + Kreatyna Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Powrót do Trzebnicy. Kilka niespodzianek, które trzeba było rozwiązać. A trening już z MONOLIZO i od razu lepiej. Plecy prawie nie bolą, ćwiczenie oparte na łączeniu, także pompa na wysokim poziomie. Zestaw powstał spontanicznie w zależności co było wolne ha ha. Całe ciało przetrenowane, nawet coś tam z nóżętami zrobione.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2017 10:21:25 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    01 – 08 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + razowiec Ryż + wątróbka+surówka https://iv.pl/images/80747260264920119322.jpg Ryż + szaszłyk+surówka https://iv.pl/images/07742640572652121230.jpg Ryż + wątróbka+surówka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Cardio orbitrek 30 minut https://iv.pl/images/30514080232009171425.jpg Zdrowy kręgosłup na piłce https://iv.pl/images/67108309117692807885.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 W ciągu dnia: HMB + kreatyna + magnesium citrate Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Upały doskwierają nawet biurowym, a co dopiero pracownikom pracującym przy układaniu mieszanek mineralno – asfaltowych, które nie rzadko mają temperaturę 160 st. Cardio na orbit reku zrobione, a później zgodnie z odcinkami HI TEC zdrowy kręgosłup na piłce. Super czucie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, mega spięcie, także polecam każdemu.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2017 7:02:12 AM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    08 – 08 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + razowiec Ryż + gołąbki Ryż + schab w selerach https://iv.pl/images/72013071812326432823.jpg Razowiec + sałata + pomidor + kurczak + mozzarella https://iv.pl/images/02268911821288114740.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Cardio bieg 30 minut https://iv.pl/images/13334573913413018533.jpg rozciąganie https://iv.pl/images/82418725673468220364.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Kolejny dzień zmagań z rzeczywistością budowlaną. W związku z tym, że wyszedłem późno, a nie chciałem odpuścić całkowicie treningu, zrobiłem cardio na bieżni na dworze. Nawet z niezłym czasem jak na mnie ;) Później rozciąganie, które nieco zaniedbałem ostatnimi czasy. Poczułem dość dobrze. Z rozciąganiem kanapowym coraz lepiej, wytrzymuję już prawie pół minuty.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2017 10:14:23 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    09 – 08 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + ryż https://iv.pl/images/13890468188958260648.jpg Ryż + schab w selerach https://iv.pl/images/72013071812326432823.jpg Ryż + schab w selerach Ryż + schab w selerach wafle ryżowe + WHEY C-6 Razowiec + sałata + pomidor + kurczak + mozzarella https://iv.pl/images/02268911821288114740.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/52553140045543356776.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem: BETAALANINA + kreatyna Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Rzuciłem się dziś na najcięższy trening, ale nie przesadzałem z obciążeniem. Martwy 110 x 8p, ruch opanowany, wręcz wolny, bez nadmiernego odbijania. Wiosłowanie pendleya 50 tką, ale przy większym zakresie powtórzeń. Pompki na poręczach, te przytrzymanie na dole daje konkretnie w dupę ;) Zarzuty – tutaj parowóz jak zawsze ha ha. Pompki tyłem z 30s przerwami, podciąganie na wąsko, tutaj delikatny dyskomfort w lędźwiowym – może jakieś mniejsze skupienie ? Przysiady odpuściłem, ale za to zrobiłem 3 serie OHS i to na dużym zakresie powtórzeń. Na koniec dobicie plankami, co prawda nie udało się wytrzymać 1:15, ale 1 minuta musiała być zaliczona !

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2017 10:31:39 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    17 – 08 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 Ryż + kurczak + warzywa https://iv.pl/images/36690914524145925420.jpg Ryż + karkówka + buraki Paella https://iv.pl/images/47298863611568321010.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/85269346877671503744.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna Po treningu: Creasteron Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + Black Devil http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Kolejny trening z MONOLIZO i od razu chce się bardziej ćwiczyć ;) Wiosłowanie z dobrym spięciem. Po nim wyciskanie na 90 tce, a po nim wyciskanie siedząc. Fajnie mi się robiło pompki na poręczach, dobrze czułem zarówno rozciągnięcie jak i spięcie tricepsa. Również bułgary super czucie. Przysiady dobiły mnie, ale łydki trzeba było jeszcze dorobić. Krótki tydzień w pracy się kończy – cieszę się, że jutro do domku ;)

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2017 10:54:59 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    21 – 08 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + BE Fit Makaron + kurczak z kurkami https://iv.pl/images/48535542514425571953.jpg Makaron + kurczak z pomidorami Babeczki owsiane + Be Fit + krem z nerkowców https://iv.pl/images/54217597720440116135.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/03312647765268148471.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 Przed treningiem: BETAALANINA + Kreatyna Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Powrót do szarej budowlanej rzeczywistości na wygnaniu. A jeżeli chodzi o trening to wpadł B. Martwy rumuński z delikatnym zatrzymaniem nieco poniżej kolan, super spięcie i kontrola ruchu. Podciąganie w uchwycie szerszym, ale równoległym. Wyciskanie złączonych hantli z dobrym czuciem, a dobite rozpiętkami ;) Unoszenie do brody ciężko, więc trochę dynamiczniej, ale przy zachowaniu unoszenia z łokci. Unoszneie na boki siedząc, też starałem się „nalewać” z hantli, ale nie było to takie łatwe. Triceps poszedł nadzwyczaj dobrze, może nawet dodam ciężaru na następnym treningu ;) Biceps trzyczęściowe tym razem „bezpłciowo”, ale za to wykroki i sumo potrafiły dobić do końca ;) Trochę pokracznie muscle up, ale się udało ;) https://www.youtube.com/watch?v=tYz9U5i63PA

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2017 9:48:01 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    24 – 08 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + piersi z kurkami Makaron + kurczak w pomidorach https://iv.pl/images/63758571201404941666.jpg Ryż + piersi z kurkami Jajka + razowiec + pomidor https://iv.pl/images/49833604389511483330.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/84207601282619729566.jpg https://www.youtube.com/watch?v=sjr9inEcwBE http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna Po treningu: Creasteron Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + BD http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Ruch publiczny puszczony na kolejnych dwóch wiaduktach ;) Późne wyjście z roboty i nastawienie, żeby tylko odbębnić trening. Wszystko się zmieniło, gdy zaczęliśmy od pierwszego ćwiczenia – martwego ciągu. Mono stwierdza, że najgorzej u mnie jest z pierwszym powtórzeniem, za to później pełne skupienie i płynny ruch. Pendley całkiem dobrze, z szerokim chwytem. Pompki na poręczach jak widać na filmiku dają w kość. Zarzut z wyciśnięciem – tutaj zawsze do odcięcia. Pompki na ławce tyłem „w biegu” z minimalnymi przerwami. Podciąganie podchwytem – hmm dawno tak tgo nie robiłem, bo w domu równoległy chwyt. Na koniec OHS – już faza głębokiego zmęczenia, ale jakoś poszło. Dzięki Pablo za wspólne treningi, no i kręcenie i składanie filmików ! Aha jeszcze kolejna próba wyciskopodrzutu ;) https://www.youtube.com/watch?v=1Ui2iTkE3Tc

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2017 10:07:40 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    28 – 08 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + BE Fit Ziemniaki + łopatka wieprzowa Makaron + kurczak z oliwkami, pomidorami, boczkiem https://iv.pl/images/71667653805145866835.jpg Makaron + piersi + fasolka https://iv.pl/images/82290056623718501637.jpg Jajka + kiełbasa + bułki fit http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/76431251315893414587.jpg https://www.youtube.com/watch?v=QGuqd4MfDJo http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 Przed treningiem: BETAALANINA + Kreatyna + HMB Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg powrót na budowę w poniedziałek zawsze trudny ! ale trening w tempie, bardzo dobre czucie. Wiosłowanie na ławce w ostatnich seriach już trochę na siłę ale poszło ;) Później MONOLIZO troszkę podrasował ciężar na płaskiej, bo zamiast talerzy 5kg włożył 10 tki. Poszło z odrywaniem dupy, ale poszło ;) Super wchodzą mi wyciskanie hantlami siedząc. Pompki na poręczach a atakiem na tricka też dobrze. Mega rozciągnięcie ud przy Bułgarach. Przysiady z pauzą wy kończyły do cna. A łydkownica dobiła do końca. A tu próba back level, chyba za piątym razem chociaż coś takiego mi wyszło: https://www.youtube.com/watch?v=NZogin05X-4 Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-08-28 22:30:55

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2017 10:29:19 PM Liczba szacunów: 1
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    30 – 08 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka Makaron + kurczak z pomidorami, porem i oliwkami https://iv.pl/images/99316653451796382055.jpg Ryż + piersi + fasolka + mizeria https://iv.pl/images/81892437709606120609.jpg Ziemniaki + łopatka wieprzowa + papryka Jajka + razowiec + pomidor http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/26966962062410954947.jpg https://www.youtube.com/watch?v=-AcQhiPnMu0 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano: HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem: kreatyna + beta alanina Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Po naradzie z inwestorem szybko na budowę i do tabelek. Ale wieczorkiem musiał znaleźć się czas na siłownię ;) Dziś trening A czyli najcięższy. Zaczęliśmy z MONO od martwego. Filmiki są po to, żeby wyłapywać błędy, ale myślę, że tragedii nie ma. Tym razem o dziwo pierwsze powtórzenie ładniejsze od pozostałych co u mnie raczej się nie zdarza, ale w kolejnych powtórzeniach garb w tym samym położeniu bez pogłębiania się. Pendley z szerokim chwytem wszedł bardzo dobrze mimo dynamicznych powtórzeń. Pompki z zatrzymaniem rozwalają system. A zarzut z wyciśnięciem doprowadzają, że pikawa chce wyskoczyć z klatki ha ha. Dziś udało się zrobić przysiady ze sztangą z tyłu, kolano nie bolało, więc doszedłem, jeszcze trochę asekuracyjnie 105kg na 5 powtórzeń. Nie szaleję, bo kolano przydaje się w życiu codziennym i podczas treningów ha ha. OHS tradycyjnie 50 tką po 10 powtórzeń, a na dobicie już wszystkiego planki.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2017 9:42:36 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    04 – 09 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + BE Fit Makaron + mielone Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym https://iv.pl/images/01767174465546113756.jpg Jajka + kiełbasa + bułki fit http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/75763163900084866317.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 W ciągu dnia: Magnesium citrate Przed treningiem: BETAALANINA + Kreatyna Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Delegacja a piać od nowa ha ha. Po wczorajszym treningu czuję konkretnie uda, tyłek i łydki. A dziś trening A. Martwy dość dobrze, z ciężarem jak ostatnio, ale chyba lepsze czucie i bardziej kontrolowany ruch. Myślę, że z MONOLIZO dołożyłbym jeszcze. Pendley chwyciłem sztangę bardzo szeroko i weszło jeszcze lepiej. Pompki na poręczach – mocne pochylenie do przodu – także klatkę rozrywało i napompowało. Barki zarzut z wyciśnięciem dołożyłem, ale dyszałem jak nie wiem co ;) Fajnie weszło podciąganie wąskim podchwytem – bicepsik to poczuł. Przysiady z większym ciężarem, ale nie szaleję, bo kolano tylko czeka żeby mnie zabolało. OHS z 60tką i to na osiem razy.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2017 10:18:29 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    06 – 09 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + kurczak z kurkami https://iv.pl/images/14614819897515538670.jpg Ryż + kurczak z pomidorami Ryż + kurczak z pomidorami https://iv.pl/images/01767174465546113756.jpg Jajka + razowiec + pomidor http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/57207808269787631654.jpg https://iv.pl/images/68699384675839530313.jpg https://iv.pl/images/09847908228528569220.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano: HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem: kreatyna + beta alanina Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Szybko kilka słów bo prądu nie ma, a mój prehistoryczny lapek wytrzymuje kilkanaście minut. Trening B z MONOLIZO, w tempie z dobrym czuciem. Dodatkowo wleciały na koniec planki. Tyle zdążyłem napisać wczoraj i komp padł ;)

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2017 9:51:46 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    13 – 09 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka makaron + kurczak z pomidorami i selerem naciowym + olej kokosowy https://iv.pl/images/73292791047575928494.jpg ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym + krem z orzechów laskowych ryż + rolady z kurczaka + buraki https://iv.pl/images/71936023293047710217.jpg Jajka + razowiec + pomidor http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Cardio 30 minut bieżnia 8,5 % wznios https://iv.pl/images/19589008712769358850.jpg https://iv.pl/images/30737471748661151976.jpg https://iv.pl/images/44606541329243456474.jpg https://iv.pl/images/12794329299798647396.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano: HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzień narady z GDDKiA – lekkie joby, ale tak standardowo ;) Kolejny dzień cardio na bieżni. Po nim w seriach łączonych brzuch i łydki. Allachy na mega spięciu. Kółko a lekką modyfikacją – fajne rozciągnięcie. A po strzeliłem sobie 15 min sauny.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2017 10:14:58 PM Liczba szacunów: 1
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    14 – 09 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + kurczak z pomidorami https://iv.pl/images/01767174465546113756.jpg Ryż + rolady z kurczaka + buraki Ryź + mielone wołowe + buraki https://iv.pl/images/71008318520361066319.jpg Razowiec + mielone wołowe + pomidory http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/45306146232276870252.jpg https://www.youtube.com/watch?v=uOonpYmQCM0 Pomyślałem, że będę wrzucał filmik z jednego ćwiczenia, ale w różnych ujęciach do oceny przez Was. Jako pierwsze martwy ciąg sumo. Rozstaw stóp na szerokość wyżłobień w sztandze. Stopy skierowane lekko na zewnątrz. Łokcie wykręcane, barki opuszczone, łopatki ściągnięte i lekkie uniesienie bioder i następnie dynamicznie w dół i w górę. Bez przeprostów, ale ze ściągnięciem łopatek, głowa jako przedłużenie kręgosłupa. Oczywiście będę dążył do opisu, aby poprawić technikę. http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna Po treningu: Creasteron Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś kontrola Wojewódzkiego Inspektora Nadzoru Budowlanego. Nie będę skromny, jestem po prostu najlepszy ha ha. Żadnych uwag w protokole, pozytywna opinia. A jeżeli chodzi o trening na dół. Nowy trening sponiewierał mnie. Dawno nie ćwiczyłem praktycznie samych nóg na treningu, ostatnimi czasy leciał typowy FBW z jednym, maksimum dwoma ćwiczeniami na nogi. Pierwsze ćwiczenie opisałem wyżej. Później przysiady, ale z zatrzymaniem na dole i wolniejszym schodzeniem w dół. Żuraw, dla mnie na razie bardzo trudne ćwiczenie, mega napięcie tyłu uda. Przysiad z kettlem, również w wolnym tempie w dół, zatrzymanie uda nieco niżej niż równolegle do podłoża. Wykroki, ze sztangą trzymaną w górze. Na dobicie wspięcia ze sztangą. A na koniec rozciąganko. Ciężary rehabilitacyjne, ale będzie lepiej !

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2017 9:50:01 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    17 – 09 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/90727576374299116135.jpg http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Płatki + BE FIT + owoce + kawa Gołąbki + ryż https://iv.pl/images/65074493688337077292.jpg Zraz wołowy + kotlet schabowy + polędwiczki + ziemniaki Sernik – 1 kawałek Ser biały z warzywami + oliwa z oliwek + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg https://iv.pl/images/80357497625919757742.jpg https://www.youtube.com/watch?v=2F3RQkLF3gQ&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem BETALANINA + BETABOLIC Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Poranny trening zrobiony w dobrym tempie. Wiosłowanie Pendley’a próbuję robić w taki sposób, żeby nie zarzucać ciężaru, różnie to wychodzi. Po rozgrzewce z 12 i 9 powtórzeniami poszły 5-tki. Później trx podciąganie na bicepsy – nowe odczucie, ciekawa, będę kontynuował. Pompki na poręczach z pochyleniem weszła klatka, a rozciągnięcie przy rozpiętkach. Zarzut, wyciśnięcie, wyciśnięcie z wybicia – dychawka konkretna ha ha. Superseria tric i bic nieźle spompowała ramię. Po południu pojechaliśmy na parapetówkę – super jedzenie, taki resecik bardzo mi się przydał ;) Po powrocie odrabianie lekcji. Aspekt d 100 przysiadów https://www.youtube.com/watch?v=wchk-JvORnc&feature=youtu.be Aspekt c przysiady przy ścianie https://www.youtube.com/watch?v=cmbzqGp_-cQ&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2017 10:10:50 PM Liczba szacunów: 4
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    21 – 09 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + kurczak + warzywa zapiekane z serem pleśniowym Ryż + kurczak + warzywa zapiekane z serem pleśniowym+buraki Ryż + kurczak + warzywa zapiekane z serem pleśniowym+buraki https://iv.pl/images/17382586611471729963.jpg Jajka + razowiec + pomidor http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/13727291547323416028.jpg https://www.youtube.com/watch?v=xR4ea_dYtFQ Dziś padło na zaprezentowanie podciągania z różnych ujęć. Uchwyt na szerokość barków, może minimalnie mniejszy, nachwyt. Przy unoszeniu w górę staram się unikać bujania tułowiem, chociaż czasem przy ostatnich ruchach może być różnie. Ruch opanowany zarówno w trakcie unoszenia jak i podczas opuszczania. Broda ponad drążek, a co najmniej równo z drążkiem. http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna Po treningu: Creasteron Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś wizyta Strażaków na moście wraz z wyjściami awaryjnymi w ekranach ekologicznych, przeciwolśnieniowych. Pozytywnie, także jestem zadowolony. Pzyjadą również nieoficjalnie bez powiadomienia i pomogą wyeliminować błędy na obwodzie utrzymania drogi ekspresowej. A trening. Hmm, chciałem opuścić martwy, ale MONOLIZO powiedział, że musimy i już ;) Bolał mnie odcinek lędźwiowy, więc wziąłem diclac duo i jakoś to poszło. Co prawda ciężar tnie za duży, ale ważne, że ruch wykonany. Później opisane wyżej podciąganie. Wyciskanie na płaskiej opuszczanie 3, zatrzymanie 2 i petarda w górę i praktycznie bez zatrzymani u góry. Rozpiętki dały niezłe rozciągnięcie. Następnie moje ulubione wyciskanie siedząc na barki. Na koniec superseria triceps – wąskie wyciskanie leżąc + unoszenie ramion ze sztangą. Pompa konkretna, aż trudno był doprostowywać łokcie przy wyciskaniu. Katar mnie męczy, ale minie za 5 dni ;) Jutro DNT i powrót do domu.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2017 10:16:38 PM Liczba szacunów: 0