SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    11 – 09 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + śmietanka Tarta z kurczakiem i szpinakiem Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym https://iv.pl/images/01767174465546113756.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Cardio 30 minut bieżnia 8,5 % wznios https://iv.pl/images/86583184217448763667.jpg https://iv.pl/images/10658335671707586670.jpg https://iv.pl/images/34213622389206697223.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Wczoraj dzień treningowy, a dzisiaj przerwa od siłowego, więc zrobiłem bieżnię pół godzinki, a następnie brzuch w seriach łączonych z łydką. A jeżeli chodzi o pracę zawodową to zapieprz, że jedzenie praktycznie na stojąco i w biegu.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2017 10:22:32 PM Liczba szacunów: 1
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    25 – 09 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + whey C 6 + jagod + kawa Ryż + kurczak z grzybami + sałatka ziemniaczana Ryż + kurczak z grzybami + sałatka ziemniaczana https://iv.pl/images/33590010614375539655.jpg Ryż + kurczak z pomidorami https://iv.pl/images/24597520685926901836.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/50286479760258196545.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 Przed treningiem: BETAALANINA + Kreatyna Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś objazd z Project Managerem – ciągłe tłumaczenie. A trening poszedł na mega pompie – wczoraj dużo jedzenia i do tego słodkie. Dzisiaj też więcej jedzenia, nawet szamane bez przymusu. Ogólnie dobrze mi się ćwiczyło, a co by było gdyby MONOLIZO przyszedł, chyba byśmy powyginali sztangi haha. Pendley dobre czucie przy praktycznie minimalnym ruchu tułowia. TRX – bicka po prostu rozrywało. Zarzut z wyciskaniami dał popalić ;) Pompki na poręczach powoli, bez pośpiechu, z zatrzymaniem na dole. Rozpiętki praktycznie ze łzami w oczach, na dole rozciągnięcie, a u góry mega spięcie. A na koniec superserie francuz i uginanie na bicka.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2017 10:09:53 PM Liczba szacunów: 1
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    08 – 10 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN placek jaglany + WHEY C-6 Mielony burger + razowiec + sałata https://iv.pl/images/85219863203040334472.jpg Pyzy + zrazy wołowe + buraki https://iv.pl/images/73785084974189143029.jpg placek jaglany + WHEY C-6 jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/46820426339446517822.jpg https://www.youtube.com/watch?v=LrUDVwj4k-Q&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem BETALANINA + BETABOLIC Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Tradycyjna pobudka w niedzielę o 6. W pendleyu 77,5kg z zarzucaniem, na razie w tym ćwiczeniu nastawiam się na ciężar i żeby zrobic zakładaną ilość powtórzeń. Podciąganie na TRX z rotacją do podchwytu, kombinowałem z różnymi odległościami od taśm i była całkiem duża różnica. Zarzut, wyciśnięcie i wyciśnięcie z nóg – dodane kg, ale w ostatnich powtórzeniach wybiłem z nóg bo by inaczej nie poszło. Pompki i rozpiętki wymęczyły mnie troszkę Na koniec superseria francuz leżąc i biceps stojąc – dołożone i całkiem dobrze. Pogoda jesienna ale chłopaki wyciągnęli mnie na błotnista murawę w ogrodzie. Żonka nieco się zdziwiła jak wróciliśmy ha ha. Po południu bowling. Niezły bajer dla najmłodszego Kubusia podnosiły się barierki i kula nie wpadała do rynny.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2017 7:30:39 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    22 – 01 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe 66g kaszy jaglanej + kurczak + pomidory z puszki + szpinak + mleko kokosowe https://iv.pl/images/24659391371791019348.jpg 67g kaszy jaglanej + schab w selerach https://iv.pl/images/73388369974433135831.jpg 66g kaszy jaglanej + kurczak + pomidory z puszki + szpinak + mleko kokosowe 84g makreli z puszki + 125g mozzareli + pomidory + sałata + 50g makaronu + 20g whey C-6 + śmietanka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/33729774021678462792.jpg https://www.youtube.com/watch?v=FFwbEkXcY_4 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6 Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Coś mnie męczył brzuch w nocy i z rana, wzdęcia na Maksa, normalnie jakby coś mi zaszkodziło. Wziąłem kropelki na trawienie i w końcu się polepszyło. W pracy cały dzień przy komputerze. Przygotowywałem dokumenty dla GDDKiA na II etap konkursu „najlepsza budowa roku 2017” A trening troszkę gorzej bo bez motywatora MONOLIZO, ale dałem z siebie wszystko. Jeszcze czuję cały tył po sobotnim treningu z ustawki ;) Martwy ciąg przy zakresie powtórzeń bo 8p +2,5kg. Podciąganie nachwytem na szerokość barków – filmik, nie wiem, ale mam wrażenie, że jakoś niesymetrycznie, a może to złudzenie ? Wyciskanie na płaskiej, z wolnym opuszczaniem, minimalną pauzą, albo „zerem” na klatce. Fajnie push pressy, dość mocne wybicie z nóg, ale kontrolowane opuszczanie. Ostatnia seria już trochę „wygibasów” ha ha Na koniec allaszki, prawie puściłem pawia, czyli znaczy się, że weszło ;)

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2018 10:19:32 PM Liczba szacunów: 1
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    23 – 01 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + razowiec 70g makaronu + kurczak + pomidory z puszki + szpinak + mleko kokosowe https://iv.pl/images/23812439322383814445.jpg 80g makaronu + schab w selerach 50g makaronu + kurczak + pomidory z puszki + szpinak + mleko kokosowe + 2 wafle ryżowe + WHEY C-6 84g makreli z puszki + 125g mozzareli + pomidory + papryka + 50g ryżu + 20g whey C-6 + śmietanka https://iv.pl/images/05966957073800952411.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/32479316370191030153.jpg https://www.youtube.com/watch?v=zGfuN5zAFQA http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6 Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzisiaj przygotowywałem materiały do roszczenia archeologicznego. Drugi dzień treningowy tym razem DÓŁ. Jeszcze czuję skutki treningu sobotniego, ale nie ma to tamto trzeba realizować plan. Na początek mcnpn. Później przysiady ze sztangą – dodane 5kg, również 1 do 2 p więcej niż zakładane – także cieszę się. Wąskie przysiady z hantlami jak zawsze pompa ud. „dzień dobry” dodane 5kg i są, że technika lepsza, bo czuję dwugłowe i prostowniki. OHS – to już na dobicie, dodane 2,5kg, ale giry się trzęsły jakby to było +10 ;) Na końcu łydeczki, aż do skurczu Ciężary cały czas rehabilitacyjne, ale cieszę się chociaż nawet z najmniejszego dodania ciężaru ;) Dziś trening z Mono i nie mogło być inaczej jak o odcięcia !

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2018 10:35:22 PM Liczba szacunów: 1
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    05 – 02 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe Cukinia + mięso mielone + oliwki + pomidory https://iv.pl/images/76047673930762139310.jpg Ryż + kurczak z warzywami https://iv.pl/images/27804969294172423323.jpg Ryż + mielone wołowe + marchewka Sałata + mozzarella + pomidory + ryż + whey C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/47358575072119008057.jpg https://www.youtube.com/watch?v=WpObZgWJYbs http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6 Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Powrót do Prusic i budowa na biało. No ale tabelkom to nie przeszkadza ;) Martwy ciąg przy zakresie powtórzeń bo 8p +2,5kg. Wyciskanie na płaskiej, kontrolowane ruchy, ale bez zatrzymania na klatce, oderwanie dupy zaliczone – niestety, ale zakładane ciężary (+2,5 w stosunku do poprzedniego) zaliczone. Fajnie push pressy, dość mocne wybicie z nóg, ale kontrolowane opuszczanie. Ostatnia seria już nie udało się 10 tylko 8p, ale wynikało to z bólu kolana, masakrycznie zaczęło mnie kłuć no i nie dało się już dobrze wybić. Pompeczki na poręczach, łokcie bliziutko i super spięcie i rozciągnięcie jeszcze lepsze. Na brzuch 3 serie unoszeń kolan – tu starałem się również zbliżać miednicę do żeber, a na koniec allaszki, jak to mówi moja teściówka to już było „za dość” ha ha. Super trening z MONOLIZO, pełna mobilizacja i o to chodzi !

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2018 10:15:15 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    24 – 09 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jajka 150g twaróg + 15g WHEY C-6 + 35g masło orzechowe 180g gulasz z łopatki wieprzowej Jw. https://iv.pl/images/94350635930782223746.jpg 3 bułki + 200g woła + pomidory + feta http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 25 min orbit rek https://iv.pl/images/18136909073873066755.jpg Spięcia na maszynie 4s x 15-10p Unoszenie kolan w podporze przedramion 3s x 10p Rozciąganie i rolowanie http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 + D3K2 + vit. C 1000 + glucosamin Do kolejnych posiłków: omega 3, B6 Wieczorem rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina + Berberine Przeciwbólowo: nimesil x 3 + mydocalm x 3 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzień przyjazdowy do Łomży. Dziś rekord 4h 15 min. Dziś naprawdę czułem głód. Samopoczucie w miarę dobre. Wieczorem cardio na orbit reku oraz brzuch i rozciąganie wraz z rolowaniem. Na kolację dogodziłem sobie za cały dzień. Gwoli wyjaśnienia przeciwbólowo i przeciwzapalnie oraz rozluźnienie napięcia miśniowego w odcinku szyjnym – ból powoduje ogromny ból głowy. B6 na zbicie prolaktyny, a berberyna na zwiększenie wrażliwości insulinowej i zbicie cukru – suplementacja na skutek badań kontrolnych.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2018 9:48:45 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    01 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jajka + pasztet + wędzonka + vit. C + vitamin A-Z + b6 100g ryżu + kurczak z burakami i kapustą https://iv.pl/images/29082063831419623134.jpg 100g ryżu + 1 wafel ryżowy + karkówka + buraki + ALA + omega 3 https://iv.pl/images/51582605827226503541.jpg 100g ryżu + 1 wafel ryżowy + kurczak z burakami i kapustą + ALA + omega 3 200g kaszki manny + 100g dżemu + 1 banan + 50g WHEY C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja Dół 1 https://iv.pl/images/21647085712600082338.jpg https://www.youtube.com/watch?v=U_Zrj4mVCJw Cardio bieżnia 15 min https://iv.pl/images/48743008934363398988.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina + Berberine + ZMA Przeciwbólowo: nimesil x 1 + mydocalm x 3 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzień przyjazdowy do Łomży. W robocie tabelkowo. Jedzenie bardzo pyszne od mojej Żoneczki. Trening mega hiper ;) Wszędzie dodane. Najbardziej cieszy przysiad do ławki, gdzie w zeszłym tygodniu w serii roboczej ledwie 4 a dziś zakładane 6, a później dobicie 100 tką po 10 razy. Wykroki dłuuugie i pod koniec dychawka na maksa. Fajnie również suwnica. Ale martwy na prostych z hantlami skusiłem się na 40 – bez pasków byłoby niemożliwe, a tak ze stękaniem poszło ;) Dziś pierwsza noc w nowym miejscu.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2018 10:27:58 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    20 – 10 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 120g płatki owsiane + 2 jaja + WHEY C-6 + ALA + vit. C + omega 3 + d3k2 200g płatki jaglane + 30g jagody goi + 100g winogrona + 100g banan + 50g ISOLAT WHEY + 50g dżem berberyna Ziemniaki + kurczak + brukselka https://iv.pl/images/13857583229505113454.jpg Casein + masło orzechowe Tortille + ALA http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/02469772035896649471.jpg https://www.youtube.com/watch?v=rLZI7AKhHNo&feature=youtu.be Cardio Piłka nożna + prace porządkowe na ogrodzie http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: Betalalnian + kreatyna Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Rano posiłek i z żonką na zakupy – to już tradycja. Później góra 2. Weszło całkiem dobrze. Co prawda pendley trochę szarpany, ale chyba to już jakiś ciężarek jest ;) Podciąganie plecki poczuły, myślę, że coraz lepiej pracują ;) Klatka, od przyszłego treningu zejdę 10% z obciążeń, że przełamać w końcu barierę. Dipsy z 20kg krążkiem megaaa ! Później bareczki, wznosy bokiem 20kg ale nawet czucie też było – co kiedyś było nie do pomyślenia. Triceps na wąsko w sumie najlepiej poczułem w następujące po serii zasadniczej (80kg). Biceps po prostu szaleństwo – czuję teraz jak piszę, rośnij bicepsiku ;)

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2018 7:56:01 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    05 – 11 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + masło orzechowe + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 200g mielonego wołowego https://iv.pl/images/73218785113209005042.jpg 200g kurczaka z pieczarkami 200g kurczaka z warzywami 120g mąki ryżowej (naleśniki) + 1 jajo + WHEY C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja Kompleksy z kettlami 16kg, 5 obwodów po 12 powtórzeń na ćwiczenie Sumo squat Clean and press ABS twist Lunges One hand swing Sumo dead lift + high pull Press lunges A tutaj filmik: https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=XMc9Hhv8KNw http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś przyjazd do Łomży – w super czasie 4h. Dużo nowych osób pozjeżdżało z innych kontraktów, także rozmowy motywacyjne. A wieczorkiem kompleks kettlowy, który miałem okazję zrobić kiedyś z Patex. Dziś Kettel 16kg – także odczułem to ;) Na koniec rozciąganie.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2018 10:00:47 PM Liczba szacunów: 0
  • TEMAT ZAMKNIĘTY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    oki jasne moge i na budowie pracowac ,tylko na cholere 5 lat zycia marnowalem ,ja lubie telekomunikacjie ale tu znajomozc 2 jezykow obcych(anigielski nim nie jest),biegle posugiwaniem sie srodowiskiem windows,linux,programowanie c++,java,delphi ,matematyka skeretna to podstawy a nie mowie o byciu mlodym,zadbanym,dynamicznym,kreatywnym,itp itd a papierek to sobie mozna ach zeby nie bylo te waruki spelnia kolo 1% studentow szkol technicznych w polsce Oki zaloze sekte przylaczacie sie?? co do studiow zwiazanych z odzywianiem ja mysle o nich naprawde powaznie

    Odpowiedzi: 23755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2004 7:53:45 PM Liczba szacunów: 0
  • TEMAT ZAMKNIĘTY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie ukrywa sie tylko mu dostep rodzina wydziela widze ze sie zrobil post z lekka nutka nostalgii na qazara ,coz takie zycie ,jak mawiaj nic w zyciu nie jest tak ulotne jak ludzka wiedzcznosc,ech "C'est la vie" az sie zec chce

    Odpowiedzi: 23755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2005 7:41:14 PM Liczba szacunów: 0
  • TEMAT ZAMKNIĘTY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    c

    Odpowiedzi: 23755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2005 12:55:21 PM Liczba szacunów: 0
  • TEMAT ZAMKNIĘTY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    c

    Odpowiedzi: 23755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2005 12:56:46 PM Liczba szacunów: 0
  • TEMAT ZAMKNIĘTY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    c

    Odpowiedzi: 23755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2005 1:19:27 AM Liczba szacunów: 0
  • TEMAT ZAMKNIĘTY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    i kaldziemy sie o podobnych.... powim c ze ie znalam nikogo kto by mogl spac tak krotko jak ja a tu prosze ktos z moich okolic

    Odpowiedzi: 23755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2005 4:18:55 PM Liczba szacunów: 0
  • TEMAT ZAMKNIĘTY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ech c'est la vie drogi shobi

    Odpowiedzi: 23755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2005 11:54:39 AM Liczba szacunów: 0
  • TEMAT ZAMKNIĘTY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    sam sie przytue do poduszki.... coz c'est la vie

    Odpowiedzi: 23755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2005 10:58:44 PM Liczba szacunów: 0
  • TEMAT ZAMKNIĘTY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA pospalam jeszcze chwilke i wstalam o 11.30 p r z e c i a g a m sie.........

    Odpowiedzi: 23755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2005 9:31:18 PM Liczba szacunów: 0
  • TEMAT ZAMKNIĘTY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czytalam Moze mi ktos powiedziec co robic jak.... a) lezy sie samemu b) dostepny jest tylko komputer c) nie che sie spac itd hehehhehe

    Odpowiedzi: 23755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2005 5:56:47 PM Liczba szacunów: 0