SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 25x5 25x6 22x6 Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 12x100kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 7x110kg 13x100kg+ 15x40kg 12x60kg 10x82kg 10x92kg 10x102kg 6x112kg 4x120kg 12x100kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2017 3:12:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1024)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Rano do pracy, a później cardio 40min na siłowni.. ale gorący aż z pracy nie chciało mi się wychodzić, bo u nas klimatyzacja cały czas odpalona. A na dworze, skwar https://iv.pl/images/70653453603543584962.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Jajka+ brokuły 4. Jajka+ brokuły 5. Galaretka 0 kcal 6. Kura+ jajka 7. Kura+ jajka [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2017 8:51:47 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 1024)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 25x5 25x6 22x6 25x5 25x6 25x6 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15x40kg 12x60kg 10x75kg 8x90kg 7x100kg + 15x60kg 15x40kg 12x60kg 10x77kg 8x92kg 8x102kg 4x112kg 23x60kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2017 9:04:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1024)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P 12x65kg 12x80kg 12x90kg P [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2017 10:01:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1024)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj 13h w pracy, ten upał masakra, ledwo co wytrzymałem.. a patrząc na krokomierz jedynie ponad 10 tyś kroków, co dla mnie jest kpiną xD Jutro po pracy bareczki i triceps na innej siłowni  http://iv.pl/images/43549734579170836181.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Omlet z jajek i marchewki 4. Kura+jajka 5. Galaretka 0 [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2017 10:18:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1024)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 21/14/14/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P 12x65kg 12x80kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2017 5:50:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1024)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg 12x25kg 10x30kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2017 8:37:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1024)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj przed pójściem spać do kolacji zjadłem jeszcze jedną galaretkę 0 kcal i nie budziłem się w nocy z głodu. Dzisiaj 13h w pracy dużo, bardzo dużo ruchu i wyszło ponad 21tyś kroków. Dzisiaj ssanie pojawiło się po 17, choć lekko się styrałem. Na razie dobrze się czuje będąc na redukcji, jutro klata+ biceps i cardio [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2017 9:47:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1024)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg 12x25kg 10x30kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2017 11:09:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1024)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Na czczo poszedłem na gastroskopie … masakra i tyle xD Za 3 tygodnie będą wyniki, wtedy wszystko będą wiedział. Później zakupy, dzień regeneracji tylko skręciłem dzisiaj cardio 50min http://iv.pl/images/13259760355195246678.jpg Niby dzień leniowy za robiłem ponad 18,5 tyś kroków Czas potestować nowe sosy 0 kcal xD [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2017 9:53:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1024)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    O 5 cardio na orbitreku 30min, później 13h w pracy. Dzisiaj bardzo słabo się czułem, jeszcze w dodatku założyłem krótkie spodenki, a później było co raz zimniej, ogrzewałem się herbatami owocowymi i zielonymi w pracy xD Jutro nogi ! 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Omlet z jajek i trochę marchewki 3. Galaretka 0 kcal 4. Jajka + kura 5. Jajka + [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2017 10:04:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1024)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 25x5 25x6 22x6 25x5 25x6 25x6 25x5 25x6 22x7 25x5 25x6 25x7 25x5 25x6 25x7 25x6 25x6 25x7 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15x40kg 12x60kg 10x75kg 8x90kg 7x100kg + 15x60kg 15x40kg 12x60kg 10x77kg 8x92kg 8x102kg 4x112kg 23x60kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2017 7:10:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1024)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj cały dzień na nogach, a wczorajsze plecy dają popalić xD domsy oraz lekki dyskomfort w odcinku lędźwiowym,ale do przeżycia bardziej mnie nie pokoi ten prawy bark. Jutro wychodzi klata i biceps, myślę że na klatę zrobię wyjątkowo same przenoszenie wyciągów , hantli może pompki na poręczach ale będę starał się pojechać planem. Zobaczymy co z [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2017 9:31:07 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 1024)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Rano zrobiłem fotki, ale dopiero jutro je wrzucę –nie mam siły i chęć bo było kilka ujęć, aby wybrać te najlepsze. Praca, później sauna ,cały dzień coś ledwo co żyje. Jutro jadę na inną siłownie przyatakować plecy i łydki, a późnej praca. Dzisiaj przyszła paka do mnie z Hi Tec-a! http://iv.pl/images/92605550377208971381.jpg 1. Whey C-6 i masło [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2017 9:33:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1024)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 22/18/14/12 21/18/16/8+4 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x105kg P 10x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg P 12x110kg P Rack Pull 12x70kg 10x80kg 8x90kg+ podwójny drop set 15x60kg 12x72kg 10x82kg 6x92+ podwójny drop set Ściąganie V do klatki 12/10/8+2 x41kg 15x33kgx4 Szrugsy na [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2017 10:54:37 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 1024)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/18/15/12 Przysiad bułgarskie 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=RxCBUgOV_Ws&feature=youtu.be Przysiady tylni 15x20kg i 15x40kg 8x60kg Przysiady przedni 15x40kg 8x60kg Suwnica 20/20/18/15/12 Uginanie podudzi leżąc z hantlem w między stopami 15/15/15/12/10 Uginanie podudzi leżąc na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2017 10:30:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1024)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Triceps: Prostowanie ramion nachwytem z góry 15/15/15/15/12 –zamknięty sztos Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 15/15/12/10/8 Prostowanie ramion podchwytem z góry 15/15/12 Prostowanie linek z góry 15/12/10 ]Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/15/12/10/10 Uginanie młotkowe od 30 do pozycji stojącej z 17kg 8/8/8/7/6/6/5 Uginanie hantli stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2017 2:26:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1024)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 15x 12x 12x 8x Ściąganie neutralnie szeroko do klatki 15x 12x 12x 12x https://www.youtube.com/watch?v=LRySiXvDrQc&feature=youtu.be Ściąganie wąsko do brzucha z wyciągu dolnego 15x 15x 12x 12x Pendlay row leząc na brzuchu 15x 12x 10x 10x 8x Wiosłowanie sztangą typu T 15x 12x 10x 8x Wiosłowanie hantlami [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2017 10:25:05 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 1024)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj 13h w pracy szybko zleciało ale ssanie nie miłosierna pod koniec dnia.. Ratowałem się colą zero 2l pykły xD zrobiłem prawie 15 tyś kroków, jutro dzień treningowy 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W0g T15g Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W0g T15g Kura+ jajka 5. B35g W0g T15g Kura+ jajka 6. Galaretka 0 [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2017 9:56:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1024)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień A 1. Przysiad na smithcie R12 + 2s regresów 12x30kg 12x40kg 12x50kg 8x70kg 9x65kg 18x60kg+ https://www.youtube.com/watch?v=KNVkMoa8pf4&feature=youtu.be 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 12x23kg x4+ 3. Wyciskanie hantli skos ujemny R12 + 2s regresów 12x21kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 10x39kg 16x31kg+ 4. Hex press na skosie dodatnim 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2017 10:42:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1024)